5 feydeyên ku li ser avê diherikin

Dilşad

• Meriv çawa dest bi pêşbirka avê dike

Di avê de herikîn çalekiyek pir baş e ku meriv giraniya xwe winda bike, laşên xwe ton bike, helwêstê baştir bike û zikê xwe kêm bike, bi taybetî ji bo mirovên ku pir giran in û mirovên pîr ên ku hewce ne ku çalakiyek pêk bînin bêyî ku zirarê bidin movikên wan, wekî ku ew di di rê de diçin.

Pêşbaziya avê, wekî din jî tê zanîn kûr revîn, dikare li peravê an di hewzê de were pêkanîn lê ji bo ku hûn lingên xwe hîn bêtir fêr bikin, feydeyan zêde bikin, hûn dikarin li ser şînê giranan bikar bînin. Ji ber ku av li hember tevgeran gelek berxwedan pêşkêşî dike, ew vê werzeyê dike rahijmendiyek aerobîkî ya baş û, ji ber vê yekê, dibe alîkar ku kapasîteya dil û nefesê baştir bibe, û dibe sedema lêçûnek navînî 400 kalorî ji bo her 45 hûrdemên bezê.

Sûdên ku li ser avê diherikin ev in:

1. Giraniyê winda dikin ji ber ku ew lêçûnek mezin a enerjiyê hewce dike;
2. Hevbeşan biparêzin, ji nexweşiyên wekî arthritis an arthrosis dûr bikevin;
3. Rewş, hevsengî û nermbûniyê baştir bikin, ji ber ku ew hewce dike ku hûn stûna xwe rast bikin;
4. Hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin, bi giranî dest, ling û zik;
5. Kumkirina lingan kêm bikin, ji ber ku ew dibe alîkar ku şilavên ku li dora milan kom dibin;

Wekî din, herikîna di nav avê de dibe sedema bêhnvedanê û hestek xweşiyê tîne, ku dikare alîkariya kesên bi pirsgirêkên fikar û depresyonê bikin.

Avdana avê dikare ji bo her temenî sûd werbigire, lê ew bi taybetî ji bo:

• Kesên rûniştî, ku dixwazin pratîka çalakiya laşî dest pê bikin;
• Kî kîloyek zêde ye, ji ber ku ew ji birînan dûr dikeve;
• Pîr, ji ber ku gengaz e ku meriv hewildanên laşî hêsantir birêve bibe û metirsiya arthritis an arthrosis kêm dike;
• Menopause ji ber ku ew germê kêm dike;
• Nexweşên bi êşa kronîk, bi fibromyalgia;
• Dûcan, ji ber ku giraniya laş di avê de kêmtir e.

Lêbelê, di her rewşê de, berî ku hûn pêşbaziya avê dest pê bikin, divê hûn biçin doktor ku testan bikin û bibînin ka hûn amade ne ku werzîş bikin.

Meriv çawa dest bi pêşbirka avê dike

Ji bo ku pêşbazî di nav avê de dest pê bike, li hewzek avjeniyê bigerin ku asta avê heya çokan e an li dawiya kûrahiya peravê be. Bilindahiya avê çiqas bilindtir be, dê hîndarî jî dijwartir be, lewma bi ya herî hêsan dest pê bikin.

Hêdî dest bi bezê bikin, lê gav bavêjin. Bi perwerdehiyê hefteyê du caran, 20 hûrdeman bidomînin. Ji hefteya duyemîn, tundiya ava avê heya 40 hûrdeman, heftê 3 caran zêde bikin û gav bi gav zêde bibin.

Wekî din, girîng e ku meriv avê an îsotonîkek celebê gatorade jî vexwe ku meriv hîdratê misoger bike û ku hûn hîn jî amade ne ku bimeşin. Awirek bidin rênîşanderê vê vîdyoyê:

Heke we ji vê gotarê hez kir, her weha bixwînin:

• Werzîş meşandin ku rûn bişewitînin