Sûdên Sereke yên Avjeniyê

Dilşad

• 5 Sûdên Avjeniyê
• 1. Tevahî laş dixebite
• 2. Hevbeş û ligaman xurt dike
• 3. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin û rûn bişewitînin
• 4. Li dijî stresê şer bikin û bîra xwe baştir bikin
• 5. Bêhnê xweş dike

Avjenî werzîşek e ku hêzê çêtir dike, masûlke dike û tevahî laş dixebite, lemlate û lebatan geş dike û bi kontrolkirina kîloyan û şewitandina rûn re dibe alîkar. Avjenî werzîşek hewayî ye ku ji bo her temenî, pîr, jinên ducanî an pitikan guncan e, ji ber ku ew celebek çalakiya laşî ye ku kêm xetere û bandor li ser hestî dike. Di 7 sedemên baş da ku pitika xwe li Swimming bavêjin, li ser avdana pitikan bêtir fêr bibin.

Stylesêwaz û awayên cûda yên avjeniyê hene ku dikarin werin pratila kirin: crawl, paş, sing û butterfly, lêbelê, di polên yekem de normal e ku mamoste tiştên pir bingehîn fêr bike, wekî fêrbûna tirsa avê winda bike û bizanibe çawa pêl, mînakî mînak. Hêdî-hêdî, mirov dê fêrî hin tetbîqat û teknîkan bibe ku dê alîkariya wî bikin ku bi rêkûpêk avjeniyê bike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku heftê 2 û 3 caran, her carê 30 heya 50 hûrdeman dersên avjeniyê bigirin.

5 Sûdên Avjeniyê

Swimming xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ye, ku em dikarin behs bikin:

1. Tevahî laş dixebite

Avjenî werzîşek pir bêkêmasî ye, ku pirraniya masûlkeyên laş dixebitîne, berevajî tiştê ku di laşsaziyê de diqewime, mînakî, ku tetbîqat bi rengek herêmîtir têne kirin.

Wekî din, ev werzîş nermbûna masûlkeyê zêde dike, ji ber vê yekê ew çalakiya laşî ye ku ji hêla doktoran ve tê pêşniyar kirin ku di başkirina birînan de an di dema başbûna piştî emeliyatê de bibe alîkar.

2. Hevbeş û ligaman xurt dike

Ev werzîş dibe alîkar ku lebat û ligaman bêne xebitandin û tendurist bimînin, di heman demê de nermbûn û helwesta laş jî baştir dike.

Wekî din, ev werzîşek ji bo her temenî guncan e lewra ku ew werzîşek bi bandorek kêm e lewra kûpikên avê bandor dike, nemaze ji bo temenên temen mezin ku rîska birîndarbûnê mezintir e.

3. Alîkariya we dike ku hûn giran bibin û rûn bişewitînin

Ji ber ku ev werzîşek di avê de tête kirin, pişk mecbûr in ku hewlek mezintir bidin, ku bi zêdebûna lêçûnê kaloriyan diqede. Lê mîna hemî werzîşan, lêçûna calorîkî ya avjeniyê bi xurtbûna werzîşê û kêmbûna kîloyê, bi têkiliya wê ya bi parêzek tendurist, hevseng û kêm-kalorî ve girêdayî ye.

4. Li dijî stresê şer bikin û bîra xwe baştir bikin

Avjenî kêf û xweşiyê pêşve dixe, ji ber ku bi werzişê dilxweşbûn û dilşahiyê baştir dibe. Wekî din, ji ber ku ew di heman demê de gera xwînê û oksîjenbûna xwînê jî baştir dike, di dawiyê de bîranîn û ramana ramanê baştir dike.

5. Bêhnê xweş dike

Avjenî werzişek bi daxwazên bêhnvedanê yên mezin e, ku nefes û kapasîteya aerobî pir baştir dike. Bi avjeniyê re, xurtbûnek mezintir a masûlkeyên dîwarê sîngê heye, ku dihêle çêtirbûn û firehbûna pişikê, dihêle ku pişik xwînê baştir oksîjen bikin.