Rapadura ji şekir çêtir e

Dilşad

• Feydeyên Rapadura
• Têkiliya Xurek
• Rapadura di dema perwerdehiyê de bêtir enerjiyê dide

Rapadura şirînahiyek e ku ji ava şekirê şehkirî hatî çêkirin û berevajî şekirê spî, ew bi xurekên wekî kalsiyûm, magnezyûm, hesin û potasiyûm dewlemend e.

Parçeyek piçûk a rapadura bi 30 g nêzîkî 111 Kcal heye, û ya îdeal ew e ku her roj tenê wê mîqalê were vexwarin da ku giranî nekeve. Seriştek baş ew e ku meriv xwarina rapadura rastê piştî xwarinek mezin wekî nîvro, ku hûn bi gelemperî selete di xwarina sereke de dixwin, ku dibe alîkar ku hilberîna rûnê ya ku şirîniya rapadura bîne bîne kêm bike.

Feydeyên Rapadura

Ji ber naveroka wê ya vîtamîn û mîneralan, vexwarina nermîn a rapadura feydeyên wekî:

1. Zêde bidin enerjiya ji bo perwerdehiyê, ji bo ku bi kalorî dewlemend be;
2. Pêşiya anemiyê bigirin, ji ber ku tê de hesin û vîtamînên B heye;
3. Karûbarê ya çêtir bikin pergala rehikan ji ber hebûna vîtamînên B;
4. Kêşan û osteoporozê asteng bikin, ji ber ku tê de kalsiyûm û fosfor heye.

Rapadura ku xwarinên dewlemend wekî findiq, gûz û fisteq zêde kiriye, hêj bêtir feydeyên tenduristiyê tîne, lê girîng e ku hûn ji bîr nekin ku vexwarina wê rojê tenê di mîqdarên piçûk de, bi taybetî di pêşîn an paş-perwerdehiyê de, an jî wekî enerjiya xwezayî were çêkirin. ji rahênanên dirêj, ji 1 demjimêrê zêdetir dom dikin. Li ser şekir û şirînahiyên xwezayî bêtir bibînin, û bizanin kîjan yekê hilbijêrin.

Têkiliya Xurek

Tabloya jêrîn ji bo 100 g rapadura û şekirê spî, ji bo danberhevkirina xurekên her yekê, pêkhatina xurekê nîşan dide:

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku, digel ku tenduristtir e jî, rapadura divê zêde neyê vexwarin, ji ber ku ew dikare rîska pirsgirêkên wekî zêdebûna kîloyan, trîglîserîd, kolesterolê bilind û glîsemî zêde bike. Her weha divê ji hêla kesên bi nexweşîya şekir, kolesterolê zêde û nexweşiya gurçikan ve neyê vexwarin.

Rapadura di dema perwerdehiyê de bêtir enerjiyê dide

Rapadura dikare di dewreyên perwerdehiya dirêj de bi gelek westîn, wekî mînak di dema beza dûr, pedalîn, werziş û werzişên şer de, wekî çavkaniyek bilez a enerjî û xurekan were bikar anîn. Ji ber ku xwedan indexek glycemîk ya bilind e, enerjiya şekirê ji rapadura zû bi laş ve tête şûştin, ku dihêle hûn bêyî hesta giran performansa xweya perwerdehiyê bidomînin.

Ji ber vê yekê, di perwerdehiya ku ji 1 saetî zêdetir dewam dike de, hûn dikarin 25-ê heya 30 g rapadura bixwin da ku hûn enerjî û mîneralên, ku di xwê de winda bûne, têr bikin. Ji bilî rapadura, ava şekir di heman demê de dikare wekî stratejiyek were bikar anîn ku zû enerjiyê şil bike û têr bike. Zêdetir serişteyên li ser tiştê ku hûn di pêşîn û paşîn de dixwin bixwînin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û binihêrin ka meriv çawa vexwarinek enerjiyê ya xwemalî çêdike da ku xebata xwe baştir bike: