The Ultimate Lower-Abs Workout ji Emily Skye

Dilşad

• Leg Lower
• Twisting V-Up
• Kûllî
• Plank Rotation
• Burpee hate guherandin
• Nirxandin ji bo

Li vir tiştê ku hûn li ser absên xwe dixebitin ev e: Hûn hewce ne ku wê tevlihev bikin. Ji ber vê yekê perwerdekar Emily Skye (@emilyskyefit), vê xebata epîk a ku dê we ber bi jor, jêr, hundur, derve û li kêleka hevûdu ve bikşîne berhev bike.

ICYMI, Emily Balyozê Reebok Global e, afirînerê F.I.T. rêber, û fitpsiraitona dawîn a medya civakî-ew natirse ku bi tevahî rast bibe (nemaze li ser Snapchat), di nav de pejirandina ku 28 kîlo qezenckirina wê ji her demê bêtir dilxweş kir. Vê werzîşa abê bi werzîşa wê ya kettlebell re ji bo quncikek çêtir an van pênc tevgerên HIIT -ê ku hûn dikarin li her deverê bikin, bikin hev, û hûn pê ewle ne ku şewatê hîs dikin.

Çawa Kar dike: Maçek hildin (heke hûn li ser zemînek hişk bin) û 10 heta 15 dubareyên her tevgerê ji bo 2 û 3 setan bikin (li gorî ku hûn dixwazin çiqas dijwar bixebitin). Ji bîr nekin ku navberên dansê bişopînin û rûyê xweya herî bêaqil "ow" ya di nîvê setê de derxînin, à la Emily. (Tenê di IG-ya wê de bigerin da ku bibînin ka mebesta me çi ye.)

Leg Lower

YEK. Rû bi rû li erdê bin û destên li pişt serê bin, lingên xwe rasterast ber bi banê ve dirêj bikin. Pişta xwe bidin erdê, bişkoja zikê xwe ber bi stûyê xwe bikişînin.

B. Lingên rastrast ber bi erdê ve daxînin. Berî ku pişta jêrîn dest bi rakirina ji erdê bike, carekê raweste.

C. Çokan bikişînin hundur û lingên xwe berbi tavan dirêj bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.

Twisting V-Up

YEK. Bi lingên dirêjkirî û destên xwe li erdê hinekî li pişt hipsê rûnin. Pelikê xwe biqelînin, navikê bigirin û hinekî li paş xwe bidin ku lingên xwe hildin da ku ji erdê rabin.

B. Çok û torso li hundur û çepê xêz bikin, dûv re xwe dirêjî pozîsyona destpêkê bikin.

C. Çok û torso li hundur û rastê xêz bikin, dûv re xwe dirêjî pozîsyona destpêkê bikin.

Kûllî

YEK. Di pozîsyonek plankek bilind de dest pê bikin.

B. Glutes biqelînin û serê xwe bêalî bihêlin, lingê rastê ber bi pêş ve bikşînin da ku lingê rastê bixin destê çepê.

C. Vegere plana bilind, paşê li aliyê din dubare bike. Aliyên bi lez diguherînin bidomînin, hîpên xwe sabît digirin û bi destan ji erdê dûr dixin.

Plank Rotation

YEK. Di pozîsyonek plankek bilind de dest pê bikin.

B. Li milê çepê bizivirin, li milê çepê û li derveyî lingê çepê di nav plankek alî de hevseng bibin.

C. Vegerin ser planka bilind, dûv re li cîhê berevajî dubare bikin. Zivirandina paş û paş ber bi her alî ve bidomînin, di nav pilaka bilind de bimeşin.

Burpee hate guherandin

YEK. Bi lingên ku ji çîp-pehn firehtir in, bisekinin.

B. Li xwarê bizivirin da ku paldan di navbera lingan de li ser erdê bihêlin, dûv re lingên xwe bizivirînin ser darê bilind.

C. Di cih de lingên xweyên derve di pozîsyonek nizm de hilkişînin, û bisekinin, di serî de core tevdigerin.

Nirxandin ji bo