Biotin ji bo çi ye?

Dilşad

• Mîqdara pêşniyarbûyî

Biotîn, wekî vîtamîna H, B7 an B8 jî tê gotin, di laş de fonksiyonên girîng ên wekî parastina tenduristiya çerm, por û pergala rehikan pêk tîne.

Ev vîtamîn dikare di xwarinên wekî kezeb, gurçik, zerikên hêkê, dexl û gûzan de bê dîtin, û her weha ji hêla bakteriyên bikêr ên flora rovî ve tê çêkirin. Bi xwarinên dewlemend bi biotin maseyê bibînin.

Ji ber vê yekê, vexwarina guncan a vê xurekê ji bo fonksiyonên jêrîn ên di laş de girîng e:

1. Di xaneyan de hilberîna enerjiyê bidomînin;
2. Hilberandina proteînê ya têra xwe bidomînin;
3. Neynik û rehên por xurt bikin;
4. Tenduristiya çerm, dev û çavên xwe biparêzin;
5. Tenduristiya pergala rehikan biparêzin;
6. Di rewşên şekir-type 2-ê de kontrola glîkemî baştir bikin;
7. Alîkariya vegirtina vîtamînên B yên din ên di rovî de dikin.

Ji ber ku biotîn ji hêla flora rovî ve jî tê hilberandin, girîng e ku meriv fîber vexwer û rojê bi kêmî ve 1.5 L av vexwar ku rovî bi tenduristî û bi hilberîna baş a vê xurekê ve bimîne.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Mîqdara pêşniyarkirî ya vexwarina biotîn li gorî temenê, wekî ku di tabela jêrîn de tê xuyang kirin, diguhere:

Bikaranîna lêzêdekirinên bi biyotîn tenê dema ku kêmasiya vê xurekê hebe, divê were kirin, û divê hertim ji hêla bijîşk ve were pêşniyar kirin.