7 alîkariyên tenduristiyê yên yogayê

Dilşad

• 1. Stres û fikarê kêm dike
• 2. Klîmakirina laşî pêşdixe
• 3. Kêmkirina kîloyê hêsan dike
• 4. painşa laş sivik dike
• 5. Zext û lêdana dil kontrol dike
• 6. Xewê baştir dike
• 7. Di têkiliya nezik de kêfxweşiyê çêtir dike
• Feydeyên tenduristiyê ji bo pîran
• Feydeyên ji bo jinên ducanî

Yoga pratîkek e ku armanc dike ku laş û mêjî bi rengek bi hev ve girêdayî, bi meşqên ku dibin alîkar ji bo kontrolkirina stres, fikar, êşa di laş û stûyê de, ji bilî baştirkirina hevsengiyê û pêşxistina hesta xweşikbûn û ramanê, ku dikare ji hêla mêr, jin, zarok û pîr ve were pratîk kirin.

Ji bo ku hemî feydeyên Yogayê hebin, bi kêmanî 3 mehan pratîk hewce dike, ji ber ku gava mirov çalakiyê dike, ew / wê dikare xwediyê hişmendiyek laş mezintir be û dest bi baştir kontrolkirina hişê dike da ku ew bandor bike laş û, bi vî rengî, tevahiya organîzmayê bi rengek lihevhatî û hevseng dixebite.

Ji ber vê yekê, hin feydeyên ku Yoga dikare ji tenduristiyê re bîne, ev in:

1. Stres û fikarê kêm dike

Medîtasyona ku di Yoga-yê de tê kirin, mirov li ser ya nuha hûr dibe, ku zêhnê ji pirsgirêkên rabirdû an pêşerojê azad dike, ku hevsengiya hestyarî, hesta aştiya hundurîn, xweşbûn û hevsengiya hiş ji bo rewşên rojane peyda dike. Sibe.

Wekî din, ew di dermankirina depresyonê de, ji ber hesta bêhnvedanê, bi zêdebûna jixwebawerî, xweşbînî, baldarî, kêmbûna hêrsbûnê û têkiliyên navneteweyî çêtir dibe alîkar jî.

2. Klîmakirina laşî pêşdixe

Tetbîqat, teknîk û helwestên vê çalakiyê dikarin li gorî şêwaz û moda Yoga ya pratîkî, berxwedan û xurtkirina masûlkeyan, kêm û zêde bi dijwarî, baştir bikin.

Ev dibe alîkar ku ji bo çalakiyên fîzîkî û karên rojane performansa laş baştir bibe, girseya lewaz zêde dibe û laş bi teşe, bi pênasekirina mezintir û masûlkeyên toned dihêle.

3. Kêmkirina kîloyê hêsan dike

Yek ji sedemên sereke ku pratîka Yoga dibe sedema windabûnê, ji ber kontrolkirina fikar û xwesteka xwarinê ye, kêmkirina mîqdara kaloriyên ku di rojê de tê xwarin.

Tetbîqat û mewzûatên têne kirin di windabûna qelew de jî dibin alîkar, lê ev li gorî şêwaza pratîkî diguhere, di yên rehet de kêmtir, mîna Iyengar an Tantra Yoga, an jî di yên dînamîk de, wekî Ashtanga an Hêza Yoga, mînak .

4. painşa laş sivik dike

Bi Yoga-yê, mirov dest bi xwedan hişmendiyek laş mezintir dibe, ku tê vê wateyê ku ew ê têgihiştina pozê, awayê ku ew dimeşe, çawa rûniştiye û nîşanên tengezariya pişikê mezintir dike. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv guherînan, wekî peymanan, rast bike, da ku her guhertinek çareser bibe û avahiya masûlkeyê bêhna xwe vede, bêyî ku zirarê bigihîne stû û lebatên laş. Hin temrînên Yoga-yê kontrol bikin ku êşa piştê baştir bikin.

Tetbîqatên ragirtin û dirêjkirinê jî dibe alîkar ku meriv tansiyonê derxîne û nermbûniyê bide masûlkan, êşên ku ji ber skoliyozê, dîska hernî, fibromyalgî û pişikên pişikê çêbûne, vedihewîne.

Di vîdyoya jêrîn de, fêr bibin hin temrînên pilates, sade û pratîkî, ku bibin alîkar ji bo sekinandina rast.

5. Zext û lêdana dil kontrol dike

Yoga xebata çêtirîn a dil û pişikan peyda dike, ji ber ku ew pergala rehikan rêkûpêk dike û gera xwînê, lêdana dil, tansiyonê baştir dike, ji bilî hevsengiya pergala endokrîn, kontrolkirina astên hormonên stresê, wekî kortîzol û adrenalîn.

Kapasîteya nefesê jî ji ber berfirehbûna pişikê û rahênanên kontrolkirina nefesê baştir dibe. Bi vî rengî, Yoga kondîsyonkirina laşî baştir dike, lê ji ceribandinên fîzîkî yên kevneşopî, wekî perwerdehiya giran an werzîş, cudatir.

6. Xewê baştir dike

Digel ku dibe sedema rehetbûn û aramiyê, hêsankirina xewa şevek xweş, Yoga hilberîna melatonîn zêde dike, hormona ku çerxa xewê birêkûpêk dike, ji we re bi kalîte û kûrbûnek bêtir dihêle.

Xwedî laşek aramtir jî bi şev bêhnvedanê çêtir dike, roja din bêtir enerjî û bêhnvedanê peyda dike.

7. Di têkiliya nezik de kêfxweşiyê çêtir dike

Performansa zayendî dikare bi Yoga-yê re jî baştir bibe, ji ber ku cot di dema têkiliya nezik de dest bi hestiyariyek mezintir dikin, ji ber kapasîteya mezintir a bêhnvedanê û pêşwaziya çêtir a hevparê.

Wekî din, bi kontrolkirina konsantrasyonê û rakirina fikaran, pirsgirêkên wekî zehmetiya gihîştina orgazmê, têkçûna erektil, ejakulasyona zû dikare were kontrol kirin.

Feydeyên tenduristiyê ji bo pîran

Mirovên pîr dikarin ji pratîka vê çalakiyê gelek sûd werbigirin, ji ber ku ew masûlkeyan xurt dike, êşê li seranserê laş radike, hevsengî, nermbûn û balê baştir dike. Kontrolkirina fişar, lêdana dil û nefes jî bandorên Yogayê ne ku dikarin kalîteyek jiyan û xweşhaliya çêtir ji kal û pîran re bîne, ji bilî alîkariyê ji bo kontrolkirina nexweşiyên wekî tansiyona bilind, şekir û kolesterolê bilind.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku temrînên ku di vê çalakiyê de têne pratîzekirin, divê li gorî şert û hewcedariyên her mirovî bêne adapte kirin, da ku ew bi xwezayî û li gorî feydeyên ku mirov lê digerin, bêne kirin, bi vî rengî ji birîn, perçe an hestên dilşikestinê dûr bikevin. Tetbîqatên din ên ku ji bo pîrekan guncan in bigerin.

Feydeyên ji bo jinên ducanî

Ji bilî ku ji bo her jinekê sûdwer e, Yoga dikare di dema ducaniyê de sûdên mezin jî bîne, ji ber ku ew nermbûniyê çêtir dike û lihevhatina bi guherînên di laş de di vê heyamê de hêsan dike, masûlkeyên tonkirinê, movikên dirêj dike, û ducanîbûnê bi êş û tansiyon dike. Wekî din, tevgerên nefesê jî bêtir hevdemkirî ne, ku hesta kurtbûna bêhnê ya ku di demên dawî yên ducaniyê de pêk tê kêm dikin.

Rehetbûna ku ji hêla çalakbûnê ve tête peyda kirin dikare di heman demê de fikar û fikarê jî kêm bike, ku di jinên ducanî de pir hevpar in, jinan hest bi aramiyê dike, û pêşveçûna pitikê bi rengek tendurist hêsan dike. Di vê heyamê de, pratîkkirina temrînên laşî divê ji hêla pisporek tenduristiyê ve were rêve kirin û ji hêla pizîşkê pispor ve were berdan, û çêtir e ku bi rengek sivik û rehet be. Fêr bibin ka meriv çawa ji bo jinên ducanî temrînên Yogayê dike.