Feydeyên Workout 5-Minute

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em ji xebatê hez dikin, lê dîtina demjimêrek ku li salona sporê derbas bikin-û motîvasyona vê yekê-têkoşînek vê demsalê ye. When gava ku hûn bi 60 hûrdemî dersên pompeya laş an şeş mîl dirêj dirêjtir têne bikar anîn, bicîhkirina meşqên bilez, mîna bezîna li dora blokê an pênc hûrdem burpees, dikare we dilgiran bike-an tewra bêwate jî bike. Lê temrînên kurt bi rastî in hêjayî wê ye-ji ber ku hûn wextê xwe bi aqilmendî derbas dikin (bi dersên mîna vê Xebata 6-Xeqîqan ji bo Core Hêzdar!). Bi rastî, komek lêkolînên nû destnîşan dikin ku tewra serdemên super-kurt an kêm-dijwar ên çalakiya laşî hin feydeyên tenduristî yên pir girîng pêşkêşî dikin. Li vir sê sedemên sereke hene ku hûn her deqîqe hesab bikin.

Rojê 7 Xulekan Dimeşin Dil Diparêze

Ne veşartî ye ku bazdan ji bo pergala dil-vaskular baş e. Dîsa jî, dijwar e ku meriv bawer bike ku heft-deqeya ku hûn di nav xwe de bicîh dikin dema ku pêlên sar xweş in ji bo zêdekirina şiyana nerm û şewitandina kaloriyê ji bo tiştek çêtir e. Lê ew rast e, dibêjin lêkolîner li Kovara Koleja Kardiyolojiyê ya Koleja Amerîkî. Li gorî kesên ku qet ranazin, kesên ku hefteyê tenê 51 xulekan, an rojê tenê heft deqeyan baz didin, ji sedî 45 kêmtir mirina wan ji ber nexweşiya dil heye. Xwe ava bikin: Rêwiyên domdar-yên ku nêzîkê şeş ​​sal in bi rêkûpêk dimeşin-feydeya herî mezin jê wergirtin.

Biking 10 deqeyan hêza mejî zêde dike

Piraniya evîndarên fitnessê dikarin pêwendiyê bikin: Yek ji sedemên sereke ku em hewl didin wextê bibînin ku em pêlên pêlavên xwe bikşînin tewra dema ku em ji bo xebatek bêkêmasî jî mijûl in ev e ji ber ku em dizanin ku xwêdana baş awayê herî hêsan e ku meriv hinekan bişewitîne. dûbare. Û bê guman, dilxwazên di lêkolînek Japonî de piştî tenê 10 hûrdeman li ser bîsîkletek werzîşê ya rawestayî pir kêfxweş bûn. Xebata bisiklêtê ya kurt di heman demê de dema berteka û fonksiyona rêveber a beşdaran, komek jêhatîbûnên têkildarî bîranîn, rêxistin û plansaziyê jî çêtir kir. (Digel wan, van 13 Feydeyên Tenduristiya Giyanî yên Exercise bê guman te teşwîq dikin ku hûn di werzê betlaneyê de di werzîşên bilez de teng bibin!).

Pevçûnên Kurttir, Tund ên Hîn Dîsa Çêdibin

Ne her gav kêmbûna wextê ye ku danişînên weya werzîşê kurt dike. Gava ku hûn hewl didin ku giraniya werzîşên xwe zêde bikin (mîna zêdekirina spartekên xwe), dibe ku hûn xwe zûtir westandî bibînin, 45 hûrdeman perwerdehiya xweya asayî veguherînin 30. Zêde stres nekin. Lêkolîn li dû lêkolînê destnîşan kir ku danişînên kurttir ên perwerdehiya navberê ya tundûtûjî (HIIT) an dersên Tabata dikarin di avakirina fitnessê de wekî perwerdehiya kevneşopî bi bandor bin - heke ne wusa be. Lê ji bo ku hûn sûd werbigirin, pêdivî ye ku hûn bikin bicî di navberan de xwe biêşînin, û wan bihevre biparêzin. (Heke hûn meraq dikin, yek ji van 10 Xebatên Nû yên Fat-Blasting Tabata biceribînin.)

Nirxandin ji bo