Dibe ku Odeyên Perwerdehiya Bilindahî Mifteya PR-ya weya paşîn bin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we berê xwe daye çiyayan û ji ber pêlikan hilkişiyaye an hûn tenê dikarin beşek ji dûrbûna xweya asayî birevînin berî ku hûn bisekinin û bêhna xwe bigirin, hûn dizanin bandorên bilindahiyê ev in rast. (Vê bezînerê di pêşbaziya xweya yekem de riya dijwar dît.)

Ger hûn hewl bidin ku biceribînin ezmûn dibe ku ne kêf be. Lê heke hûn di van demên dawî de di nav dersên xwe de ketine tengasiyê - belkî leza mîlî ya we zûtir naçe, an jî herî zêde yek nûnerê we perwerdehiyek giran a bilindbûnê nagire nav rûtîniya weya heftane, dibe ku bi rastî hêjayî ceribandinê be. . (P.S. Li vir e ka meriv çawa maskek perwerdehiya bilindbûnê li xwe dike-û gelo ew bi rastî jî hêja ye.)

Maya Solis, dayikek xebatkar a ku nîvê pêşbaziyên Ironman kiriye, dest bi perwerdehiyê kir li Well-Fit Performance, sazgehek perwerdehiya werzîşê ya berxwedanê li Chicago ku yek ji çend odeyên bilindbûnê li Dewletên Yekbûyî ye. Asta oksîjenê di odeyê de li ser bilindahiya 10,000 lingan (nêzîkî 14 ji sedî, li gorî ji sedî 21 li asta deryayê) tê destnîşan kirin, Sharone Aharon, xwedan û damezrînerê Well-Fit Performance, ku dibêje. endamên perwerdekirî yên bernameya neteweyî ya Triathlon ya USA. Li vir e ku ew çawa dixebite: Bi karanîna teknolojiya Hypoxico, kompresorek mezin hewa bi pergalek filtrasyonê ya ku oksîjenê derdixe diherike. Od bi tevahî negirtî ye, ji ber vê yekê zexta barometriyê li hundur û derveyî odeyê yek e; tenê guherbar asta oksîjenê ye. Aharon dibêje, bilindahî dikare ji 0 heta 20,000 lingan were kontrol kirin, her çend pir rojan ew wê li 10,000 digire, û hefteyek rojek wê digihîje 14,000, dibêje Aharon.

Digel demek tixûbdar a lêdana werzîşê, Solis got ku ew ji vê yekê hez dike ku werzîş ji saetekê kêmtir bû. "Min dest bi karanîna jûreya bilindahiyê kir da ku ez bi awayek kêrhatî li ser meşqên bilez bixebitim," dibêje Solis. Piştî zayînê, wê 5K bazdan bi leza 9 hûrdem-milî dikir, û "ji bo demek pir dirêj ne di 8-an de bû," ew dibêje. Piştî ku wê dest bi perwerdehiya bilindbûnê kir, wê 5K bezî û bi lezek 8:30-mile PR-ê xist. (Girêdayî: 5 Sedemên Ku Hûn Zûtir Zêde Nedikirin)

Encamên wê pir tîpîk in, dibêje Aharon. Ew dibêje ku wî jûreya bilindahiyê anî avahiyê ji ber ku wî "dixwest lîstikek guheztinê bavêje bazarê."

Aharon dibêje: "Hûn her gav li rêyan digerin ku hûn karîna mirovan baştir bikin, bêtir bi dest bixin, bibin xwedî avantaj." "Di destpêkê de, ez li ser werzîşvanê performansê difikirîm, lê dûv re min fêhm kir ku ji bo" lehengên rojane "yên ku tenê dixwazin çêtir bibin feydeyek pir mezin heye."

Yek ji wan lehengên rojane Solis bû, ku werzîşa bilindahiya wî wusa xuya dike: 10-hûrdemek germkirina li ser bisiklêt an treadmill, dûv re jî perwerdehiya navberê-çar hûrdem dijwar, çar deqe başbûn, heftê du caran şeş hefte. Tevahiya danişînê bi qasî 45 hûrdeman dom dike, lê ew ji ya ku heman werzîşê li derve (li bilindahiya Chicago ya 500 lingan) an li salek werzîşê din hîs dike dijwartir xuya dike.

Wusa dixuye ku mirovên ku hewl didin ku biçin Everestê an plan dikin ku hefteyek li Colorado -yê rêve herin dixwazin ku ji bo amadekariyê perwerdehiya bilindahiyê biceribînin. Lê ji bo kesê navînî yê fitdar, kirina perwerdehiya hêzê li jûreyek bilindahiyê dikare ji pêkanîna heman werzîşê di asta deryayê de feydeyên mezintir peyda bike, dibêje Aharon. Di bingeh de: Hûn ê ji bo her xebatek ku hûn dikin piçek bêtir pêşkeftî bistînin, û ne hewce ye ku hûn bi gelemperî perwerde bikin da ku hûn heman encaman bibînin. Ew bi bandoriya perwerdehiyê vedihewîne. (Li vir awayên din hene ku hûn dikarin perwerde bikin ku li bilindahiya bilind werzîşê bikin.)

"Pergala we mecbûr e ku li hember oksîjenê kêm bixebite û dûvre adapte bibe," wî diyar dike. "Her gava ku hûn zextek li laş bixin, di nav sînorên fîzyolojîkî de, laş dê adapte bibe." (Heman mantiqa bersivdana stresê li pişt perwerdehiya germê û kincên saunayê ye.)

Lêkolînên ku ji ber perwerdehiya bilindbûnê zêdebûna performansê nîşan didin bi piranî bi werzîşvanên pro di şert û mercên giran de hatine kirin - ji ber vê yekê ew tam IRL wernagerînin. Pir pispor dibêjin ku, ji bo kesê navînî ku heftê çend rojan di van şertan de perwerde dike, bandor ji hindiktirîn heya tunebûnê ne. Lêbelê, gelek çîrokên serketî (wek Solis ') xuya dikin ku wekî din nîşan didin, ji ber vê yekê em hewce ne ku bêtir lêkolînan bikin ku bê guman bibêjin.

Derdikeve holê, dibe ku li cîhê xebatê bandorek placebo hebe. Ben Levine, MD, damezrîner û rêvebirê Enstîtuya Exercise û Dermanê Jîngehê li Nexweşxaneya Texas Health Presbyterian Dallas, di feydeyên perwerdehiya bilindkirî ya simulkirî de nebawer e.

Dr. "Ji bo werzîşvanê werzîşkar, rojane, li ser dengê perwerdehiya çêtirîn bandorek biyolojîkî tune." Li vir çima: Dema ku hûn li hawîrdorek kêm-oksîjenê dixebitin (wekî perwerdehiya hîpoksîk tê zanîn), di xwîna we de jî oksîjen kêm e. Li gorî Dr Levine, damarên weyên xwînê fireh dibin û pergala weya dil divê zexmtir bixebite da ku xwîn û oksîjenê bixe nav masûlkeyên xebatê. Ji ber vê yekê her çend werzîşa li bilindahiyê dijwartir dibe (gelo ew li jûrek an bi rastî li deverek li bilindahiyek were simul kirin), hûn bi rastî kêmtir kar dikin; laşê we ji ber kêmbûna oksîjenê nikaribe di heman kalîbeya ku hûn dikarin di asta deryayê de bikin de tevbigere. Ji ber vê yekê Dr. Levine îdîa dike ku perwerdehiya ji bo demên kurt ên li bilindahiyê dê ji we zêdetir feydeyên ku di asta behrê de bi xweştirîn perwerdehiyê didin we re neke.

Tenê hişyariya wê, ew dibêje, daneyên vê dawiyê yên ji Swîsreyê ye ku rapor dike ku perwerdehiya bilindbûnê Gulan dibe sedema başbûnek sivik di lezê de dema ku di perwerdehiya tundûtûjî de ji bo werzîşvanên mîna lîstikvanên futbolê yên ku pir caran sprintên dubare dikin têne bikar anîn. (Hêjayî gotinê ye ku perwerdehiya HIIT bi xwe xwedî gelek feydeyan e - tewra di asta deryayê de.)

Lêbelê, heke hûn li bilindahiyê bixebitin wê hingê vegerin werzîşa asta deryayê, ew ê bibe hiskirin Gava ku hûn li derve dixebitin pir hêsantir e - ev yek dikare bê guman zêdebûnek derûnî ya "Ez dikarim vî bikim" bide we. Ji ber vê yekê, "pir kes ji bilindahiyê vedigerin û dibêjin," Ev hestek fantastîk e, "lê ew di heman demê de meylê dikin ku pir zû nerevin jî," dibêje Dr. Levine. Ji ber vê yekê ew mirovan ji xerckirina gelek drav û wextê li ser perwerdehiya bilindahiyê ya simulasyonî nerazî dike (ji bo referansê, endametiya bilindbûnê ya Performansa Well-Fit mehê 230 $ ye).

Wê got, "heke hûn difikirin ku kirina çiyayan tiştek baş e ku hûn têxin nav jiyana xweya rojane û hûn dikarin wiya li çiyayan bikin, ew pir baş e," dibêje Dr. Levine. "Lê ez nafikirim ku hûn xwe nexapînin û bifikirin ku ew dermankirinek mûcîzeyî ye."

Nirxandin ji bo