Feydeyên Terapiya Ronahiya Kesk, Kesk û Blueîn

Dilşad

• Ji bo Enerjiyê: Therpy Light Blue
• Ji bo Recovery: Terapiya Ronahiya Sor
• Ji bo Paqijkirina Painşê: Terapiya Ronahiya Kesk
• Nirxandin ji bo

Terapiya ronahiyê demek heye, lê potansiyela wê ya ji bo sivikkirina êş û şerê depresyonê bi dehsalan e tê nas kirin. Rengên cûda yên ronahiyê xwedan feydeyên dermankirinê yên cihê ne, ji ber vê yekê berî ku hûn têkevin danişîna dermankirinê an veberhênanek li ronahiyekê bikin, li ser bandorên sê rengên cûda yên ronahiyê bi vê aşîtê şêwir bikin. (Têkilî: Terapiya Ronahiya Krîstalê Bedena Min a Piştî Maratonê Qenc Bû.)

Ji bo Enerjiyê: Therpy Light Blue

Li gorî lêkolîna ji Nexweşxaneya Brigham û Jinê ya li Boston, ronahiya şîn di nav rojê de dikare we bêtir hişyar hîs bike û dema reaksiyonê, baldarî û hilberînê baştir bike. "Receptorên wêneyê di çavan de, yên ku bi deverên mejî yên ku hişyariyê kontrol dikin ve girêdidin, herî zêde ji ronahiya şîn re hesas in. Ji ber vê yekê, dema ku ronahiya şîn li wan dikeve, receptor li wan deverên mêjî dest bi çalakiyan dikin, û we bêtir enerjî dike." dibêje Shadab A. Rahman, Ph.D., nivîskarê lêkolînê.

Feydeyek din: Xuyangkirina rojê dibe ku zên we ji bandorên têkbirina ronahiya şîn a şevê biparêze, lêkolînek ji Zanîngeha Uppsala li Swêdê dît. "Gava ku hûn di nav rojê de gelek ronahiya geş bi dest xwe dixin, asta melatonîn, hormonek ku we xew dike, têne tepisandin," nivîskara lêkolînê Frida Rångtell dibêje. "Di êvarê de, melatonin bi rengek hişk zêde dibe, û ronahiya şîn a şevê bandorek hindiktir dike." Hilberîna xwe zêde bikin û xewa xwe biparêzin bi danîna Ronahiya Enerjiyê ya Blu ya Philips GoLite-yê şîn-dewlemendkirî ($80; amazon.com) li ser maseya xwe. Sit li ber pencereyan rûnin an bisekinin an jî her roj bi gelemperî derkevin derve ji bo dozek zêde ya ronahiya xwezayî ya geş, ku tîrêjên şîn tê de hene. (Di heman demê de li ser tengahiya çavê dîjîtal bixwînin û hûn dikarin çi bikin da ku hûn wê şer bikin.)

Ji bo Recovery: Terapiya Ronahiya Sor

Ji bo bayê berî razanê, ronahiya sor bikar bînin. Michael Breus, Ph.D., endamê desteya şêwirmendiyê ji bo SleepScore Labs, dibêje: "Reng nîşan dide ku şev e, ku dibe ku laş teşwîq bike ku melatonin hilberîne." Bi kêmanî 30 hûrdem berî razanê ampûlek mîna Zanistiya Ronahiyê ampûla LED-a Xew-Zêdekirina Şev Baş ($18; lsgc.com) vekin.

Ronahiya sor jî dikare xebata we baştir bike. Tenê yek û pênc hûrdeman xuyangkirina tîrêjê sor û infrared rast berî werzîşê hêzê dide û êşê asteng dike, dibêje Ernesto Leal-Junior, Ph.D., serokê Laboratoriya Phototerapiyê di Spor û Exercise de li Zanîngeha Nove de Julho li Brezîlyayê . "Hin dirêjahiya pêlên ronahiya sor û infrasor - 660 heta 905 nanometre - digihîjin tevna masûlkeyên îskeletî, mitokondrî teşwîq dike ku bêtir ATP hilberîne, maddeyek ku şaneyên wê wekî sotemeniyê bikar tînin," wî dibêje. Hin werzîşê makîneyên ronahiya sor hene. An jî hûn dikarin li ya xwe veberhênanê bikin, mîna LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) an Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Ji bo Paqijkirina Painşê: Terapiya Ronahiya Kesk

Li ronahiyek kesk mêze kirin dikare li gorî lêkolînek di kovarê de êşa kronîk (ku ji hêla fibromyalgia an migrenê ve hatî çêkirin, mînakî) ji sedî 60 kêm bike. Êş, û lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku bandorên bikêr dikarin heta neh rojan bidomînin. Lêkolîner Mohab Ibrahim, MD, Ph, dibêje: "Nêrîna li ronahiya kesk dixuye ku dibe sedema zêdebûna hilberîna laş a enkephalinan, kîmyewiyên mîna opioîdê ku êşê dikuje. Û ew iltîhaba ku di gelek rewşên êşa kronîk de dilîze kêm dike." .D.

Zêdetir lêkolîn hewce ne berî ku bijîjk karibin pêşniyaran bidin ka meriv çawa û çend caran çiraya kesk ji bo dermankirina mîgrenê û êşên din bikar tîne, û Dr.Ibrahîm dibêje ku divê hûn bijîşkek bibînin berî ku hûn hewl bidin ku xwe li malê derman bikin. Lê di vê nuqteyê de lêkolîn destnîşan dike ku hûn her şev saetek an du demjimêran radigirin-an bi karanîna çirayek kesk di çirakê de an bi lêdana berçavkên ku bi parzûnên optîkî yên rengîn hatine xemilandin-dibe ku mîgren û celebên din ên êşa kronîk kêm bike.

Nirxandin ji bo