10 Sûdên Bedenî û Giyanî yên Basketbolê

Dilşad

• Feydeyên tenduristiyê
• 1. Berxwedana masûlkeyê xurt dike
• 2. Hestiyên saxlem çêdike
• 3. Hevsengî û hevahengiyê baştir dike
• 4. Pisporên tevgera bingehîn pêşve dibe
• 5. Têkiliya laş çêtir dike
• 6. Tenduristiya dil zêde dike
• Feydeyên hestyarî
• 7. Bixwebawerî pêşve diçe
• 8. Stresê kêm dike
• Alîkariyên civakî
• 9. Ruhê tîmê teşwîq dike
• 10. Pisporên ragihandinê pêşve dixe
• Meriv çawa dest pê dike
• Rêzeya jêrîn

Basketbol ji ber populerbûna xwe ya li cîhanê, werzeyek kêfxweş e ku li gora gelek ast û behreyên jêhatîbûnê guncaw e.

Tîmek basketbolê ya standard her alî de pênc lîstikvan hene. Her weha hûn dikarin du-du-an-sê an sê-sê lîstik, an jî bixwe jî bilîzin. Bi dadgehên hundurîn, hûn dikarin salê dora basketbolê bilîzin.

Armanca sereke ya lîstikê ew e ku bi rêça hoopê gogê bavêje. Hûn stratejiyên berevaniyê bikar tînin da ku tîmê din neke gol.

Hûn dikarin bi giyanek şox an pêşbazker basketbolê bilîzin. An away, ew rengek fantastîk e ku meriv hêz, hevrêzî, û bîhnfirehiya masûlkî bistîne. Wekî din, hûn ê derfet hebe ku bibin beşek tîmek û civakek mezintir.

Vê bixwînin ku bêtir fêr bibin ka feydeyên fîzîkî, hestyarî, û civakî yên lîstika basketbolê çawa dikarin tenduristî û başiya weya giştî baştir bikin. Heke hûn dixwazin lîstikê hilbijêrin hûn ê fêr bibin ka meriv çawa dest pê dike.

Feydeyên tenduristiyê

1. Berxwedana masûlkeyê xurt dike

Lîstika selekgogê çivakî, hêz, û westîn hewce dike. Pêdivî ye ku hûn bi karanîna tixûbên masûlkeyên bi tansiyon, demkurt, bilez bizivirin û veguherînin.

Hûn ê hewceyê bîhnfirehiya masûlkeyê jî bibin, ku kapasîteya masûlkeyan e ku bi domdarî hêzek ji bo demek dirêj bikar tînin. Hûn dikarin bi lîstika basketbolê û kirina rahênanan ku hêza laşê jêrîn û jorîn ava bikin, bîhnfirehiya xweya masûlkeyî zêde bikin.

Her weha hûn dikarin li ser xurtkirina masûlkeyên xweyên bingehîn û piştê bisekinin. Ev ê bandorek erênî li ser sekinîn, enerjî, ast û performansa we bike.

2. Hestiyên saxlem çêdike

Lîstika werzîşek tîmê, wekî basketbolê, dikare feydeyên tenduristiya laşî û giyanî yên yekta peyda bike. dît ku lîstina werzîşek li ser bingehê tîmek bandorek erênî li ser hêza hestî dike.

Kesên ku hentbol û futbol lîstin ji wanên ku rûniştî ne re xwedan dendika mînerala hestî ne.

3. Hevsengî û hevahengiyê baştir dike

Lîstika basketbolê ji we re hewce dike ku hûn hevrêziya dest-çav û ling pêşve bibin ku hûn hevsengiya xwe li seranserê tevgeran biparêzin. Dema ku hûn lîstin, hûn hewce ne ku laşê xwe zû bavêjin gava ku hûn bazdin, bizivirin, an rêgezê biguherînin.

Basketbol hewce dike ku hûn pisporên motorê wekî gulebarankirin, derbasbûn, û driblling bikar bînin. Her weha hûn ê di gavên berepaş û parastinê de jî jêhatî bibin. Parastina laşek xurt dê alîkariya we bike ku hûn van hemî tevgeran bi hêsantirtirîn mezintir pêk bînin.

4. Pisporên tevgera bingehîn pêşve dibe

Lîstika basketbolê derfetê pêşkêşî ciwanan dike da ku behreyên motor ên ji bo pêşveçûnê hewce ne pêşve bixin. îşaret bi bandorbûna basketbolê dike ku di zêdekirina behreyên tevgera bingehîn de ku zarok hewce ne ku fêr bibin.

Lîstika basketbolê dibe alîkar ku hevahengî, nermbûn, û bîhnfirehiya motorê baştir bibe. Di heman demê de lez, azwerî û hêzbûnê jî teşwîq dike. Van behreyan diyar kirin ku bandorek erênî li ser danasîna giraniyek laşê saxlem û teşwîqkirina çalekiya fîzîkî ya zêdetir dike, ku dikare xweşikiya dil û xwe-rûmetê zêde bike.

5. Têkiliya laş çêtir dike

Li, lêkolîneran dît ku leyistina basketbolê li ser tevahî pêkhatina laş bandorek erênî kiriye. Di vê lêkolînê de, zilamên ne perwerdekirî 3 mehan perwerdehiya basketbolê ya kolanê hildan, ku li ser gişkî fitne û pêkhateya laş bandorek erênî kir. Piştî perwerdehiyê, zilam girseya laşê xweya lewaz zêde kirin û ji sedî rûnê laşê xwe kêm kirin.

6. Tenduristiya dil zêde dike

Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dibe alîkar ku tenduristiya dil û asta gistî ya giştî baştir bibe. Li gorî lêkolînên ji 2019, basketbol rêjeya dilên bêhnvedanê zêde dike, ku ev yek bandorek erênî li ser dilzîziya cardiorespiratory dike. Ev bi şansek kêmtir êşa nexweşiya dil û reh ve girêdayî ye.

Feydeyên hestyarî

7. Bixwebawerî pêşve diçe

Hûn dikarin gava ku hûn dengê xwe dibînin û ji xwe bêtir fêr bibin ku hûn di rewşek nû de ne xwe-bawerî pêşve bibin. Wekî tîmek, endam dikarin hevûdu teşwîq bikin, teşwîq bikin, û piştgirî bikin. Ew jî dikarin qadên ku hewceyê baştirkirinê ne, ku dikare bibe sedema mezinbûna erênî nîşan bikin.

Serkeftina li dadgehê dikare di warên din ên jiyana we de jî hebe, û hûn dikarin bibînin ku we bi xwe û qabîliyetên xwe baweriyek nû heye.

8. Stresê kêm dike

Tevlêbûna bi çalakiya laşî endorfîn, ku hormonên hest-xweş, an dilşahiyê ne, azad dike. Endorfîn dibe ku heza we zêde bike, rehetbûnê pêş bixe, û êşê kêm bike. Ew jî dikarin depresiyonê sivik bikin, xwe-rûmetê zêde bikin, û performansa karê we zêde bikin.

Lîstika selekgogê di heman demê de dê li we sekinî li ser lîstikê alîkariyê bide we ku hûn behreyên xweyên konsantrasyonê bimeşînin. Di heman demê de ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn haydarbûn an hişmendiya dema niha pêşve bibin. Van amûran dibe ku di destûrê bidin we ku hûn li deverên din ên jiyana xwe bi fikaran re mijûl bibin, bibandor in.

Alîkariyên civakî

9. Ruhê tîmê teşwîq dike

Lîstika basketbolê dibe alîkar ku hesta civak û xebata tîmê pêşve bibe. Dibe ku we derfet hebe ku bi erênî bi mirovên ji derdorên cûda re têkiliyê daynin, ku dikare perspektîfa we fireh bike.

Wekî din, hûn ê fêr bibin ku bêyî encama performansa xwe bi dadmendî û dilovanî bilîzin. Tîmên we û hûn dikarin armanc bikin ku bibin piştgir, nimûneyên erênî yên erênî.

10. Pisporên ragihandinê pêşve dixe

Gava ku hûn bi hevalên xwe re hevkariyê dikin, hûn dikarin awayên nû fêr bibin ku bi devkî û ne-devkî têkiliyê daynin. Hûn ê derfet hebe ku hûn bi hevalên xwe re bipeyivin û guhdarî bikin ku ew çi dibêjin.

Bi îhtîmaleke mezin, dê dem hebe ku meriv berî, di dema, û piştî lîstikek an pratîkê de têkiliyê deyne. Ma hûn hîn bibin ku bêtir bipeyivin an bêdeng bimînin, behreyên ragihandinê yên erênî dê feydeyê bide jiyana weya werzîşî, kesane û pîşeyî.

Meriv çawa dest pê dike

Basketbol ji bo cûrbecûr qabîliyet û temenan guncan e, û vê yekê ji firehiya mirovan re dike gihîştbar. Heke hûn an zarokê / a we dixwazin dest bi basketbolê bikin, çend awayên destpêkirinê hene.

Heke hûn dixwazin bi reqabetek basketbolê bilîzin, li herêma xwe beşdarî tîmek an lîga bibin.Klûbên werzişî an basketbolê an komeleyên werzîşê yên herêmî bigerin. Heke hûn dixwazin bi nefermî basketbolê bilîzin, hûn dikarin bi xwe an bi çend hevalên xwe re hoopan bavêjin.

Li vir çend rahênanên basketbolê û ramanên pratîkî hene.

Gava ku hûn dadgehek gelemperî an taybetî bibînin, tenê alavên ku hûn ê hewce ne basketbol û rehet in, pêlavên werzîşî yên piştgirî ne. Pêlavên ku bi taybetî ji bo basketbolê hatine sêwirandin alîkar in, lê ew ne girîng in. Pêdiviya ewlehiyê ya vebijarkî cerdevanên devî, pêçikên çok û elbokê, û zend û bendan digire nav xwe. Di heman demê de hûn dikarin kaseta werzîşê û çevê çavê parastinê jî bikar bînin.

Heke hûn ji nû ve fitneyê ne an şertên tenduristî yên ku li ser performansa we bandor dikin bi doktorê xwe re bipeyivin. Heke bi taybetî di mil, dest, an laşê jêrîn de birînên we hene, bi bijîşkek re bipeyivin.

Rêzeya jêrîn

Basketbol awayek hêja ye ku meriv bi teşe bibe û çalak bimîne. Hûn dikarin wê bi tansiyonek nerm an dijwar bilîzin. Hin dem danîn li dadgehan dikare ji we re bibe alîkar ku hêz, nermbûn û berxwedanê bistînin.

Gava ku hûn xwe diavêjin, davêjin, û davêjin hûn ê fêr bibin ku laşê xwe bi awayên cûda biçin. Zêdetir, we dê derfet hebe ku hûn bi merivên xweş-fikir re têkilî daynin û li ser hevalek baş bin bixebitin.

Mirovên ji cûrbecûr temen û astên jêhatîbûnê dikarin beşdarî basketbolê bibin, gelo ew lîstikek hilbijartinê ya taxê, lîga pêşbazî, an tûrnûvaya dawiya hefteyê ye. Hûn ê piştrast bin ku hûn razîbûnê bistînin gava ku hûn feydeyên lîstikê bistînin, li ser riya xwe pêşve biçin, û ya herî girîng, kêf bikin.