Feydeyên Tenduristiyê yên Vajrasana Pose û Çawa Wê Bikin

Dilşad

• Feydeyên Vajrasana
• Meriv çawa pozê Vajrasana dike
• Meriv çawa pozê Vajrasana xweştir dike
• Tewdîr
• Hilgirtin

Vajrasana poz pozek yoga rûniştî ya sade ye. Navê wê ji peyva sanskrîtî vajra tê, ku tê maneya birûsk an elmas.

Ji bo vê pozê, hûn çokan û paşê jî li ser lingên xwe rûniştin da ku giraniyê ji çokên xwe bigirin. Tetbîqatên nefes û medîtasyonê timûtim di vê helwestê de têne kirin, ku tê gotin laşê we wekî elmasek xurt dibe.

Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin ka meriv çawa pozê Vajrasana dike û gelek feydeyên erênî yên ku ew dide.

Feydeyên Vajrasana

Gelek lêkolînan hene ku diyar dikin ku Vajrasana xwediyê tenduristên erênî ye, di nav de:

• Kêmek ji 12 nexweşan destnîşan kir ku prosedurên yogî, Vajrasana jî tê de, ji bo mirovên bi êşa pişta jêrîn re bûne alîkar kêm dike.
• Gotarek 2011 diyar kir ku Vajrasana yek ji pozan e - digel Padmasana, Halasana, Shavasana, û Paschimottanasana - ku ji bo tansiyonê bikêr e.
• Lêkolînek 2009-an li ser 30 zilam destnîşan kir ku pozên perwerdehiya yoga, Vajrasana jî tê de, dibe ku performansa bingehn-bingeh baştir bike.

Hin feydeyên Vajrasana jî hene:

• arîkariya helandinê dike
• rijandin an pêşîgirtina li kapsitiyê
• xurtkirina masûlkeyên pelvî

Her çend ji hêla daneyên ceribandina klînîkî ve nayê piştgirî kirin jî, alîgirên yogayê destnîşan dikin ku Vajrasana ji bo konsantrasyon û ramûsandinê yek ji pozên çêtirîn e. Ew feydeyên din pêşkêşî dike, wekî:

• dibe alîkar ku hişê aram û aram bimîne
• dermankirina asîdiya hengê û avabûna gazê
• dibe alîkar ku êşa çokan bêhn bike
• xurtkirina masûlkeyên tîr
• dibe alîkar ku êşa piştê sivik bibe
• xurtkirina organên zayendî
• di dermankirina pirsgirêkên mîzê de dibe alîkar
• zêdebûna gera xwînê ya li herêma zikê jêrîn
• alîkariya kêmkirina qelewbûnê dike
• dibe alîkar ku êşên menstrual kêm bibin

Meriv çawa pozê Vajrasana dike

Hûn dikarin di şeş gavên hêsan de bikevin pozê Vajrasana:

1. Dest bi çokan li erdê bikin. Ji bo rehetiyê kaşkek yoga bikar bînin.
2. Çokan û lingên xwe bikişînin hev û lingên xwe li gorî lingên xwe nîşan bikin. Pêdivî ye ku binê lingên we bi tiliyên xweyên mezin re rû bi rû bibin.
3. Dema ku hûn li ser lingên xwe rûniştin, hilm bidin. Dê qûna we li ser pêlên we û nigên we jî li ser golikên we bimîne.
4. Destên xwe deynin ser teşkên xwe û legena xwe hinekî paşde û pêş verast bikin heya ku hûn rehet bibin.
5. Gava ku hûn xwe rast dikin ku hûn rasterast rûnin bi rasterastkirina stûna xwe bêhna xwe vedin û derkevin. Serê xwe bikar bînin ku laşê xwe ber bi jor ve bikişînin û stûyê xwe ber bi erdê ve bikişînin.
6. Serê xwe rast bikin ku bi çengê xwe paralel li erdê mêze bike. Destên xwe bi destên xwe rehet li milên xwe danîn.

Meriv çawa pozê Vajrasana xweştir dike

Heke hûn pozê Vajrasana nerehet dibînin, ji mamosteyê xweya yogayê bipirsin ku bila ew rast bikin. Hin teknîkên ku hûn dikarin bikar bînin da ku nerehetiyê sivik bikin ev in:

• Ji bo êşa qiloçê, bifikirin ku betaniyek pêçayî an jî padînek yekreng a din têxin bin çokên xwe. Banê betanê bikin da ku tiliyên we ji piştê ve werin daliqandin.
• Ji bo êşa çokan, bifikirin ku li ser golikên xwe betaniyek an pêçek gêrkirî an pêçayî bicîh bikin û li pişt çokên xwe bavêjin.
• Ji bo nerehetiya rûniştinê, blokek yogayê bi navgîniya lingên xwe ve bi rêve bikin. Bi piştgirîkirina hin giraniya we, ev dikare zextê ji qiloçan û çokan bistîne.

Tewdîr

Berî ku dest bi bernameyek yoga bikin, bi bijîşkek re bişêwirin. Ew dikarin şîretan li ser ka yoga dê çawa bandorê li tenduristiya weya heyî bikin pêşnîyar bikin û awayên pêşîlêgirtina pirsgirêkên potansiyel pêşniyar bikin.

Ger pratîkên yogayê pêşniyar dikin ku Vajrasana ji we dûr bigirin heke we hebe:

• pirsgirêkek çokan an jî vê dawîyê emeliyata çokan bûne
• rewşek mejû, bi taybetî bi vertebrayên jêrîn
• birînên rovî, hernia, an pirsgirêkên rûvî yên din ên wekî ulcer an hernia

Heke hûn ducanî ne, dixtorê xwe li ser Vajrasana bipirsin. Hinek hîs dikin ku pêdivî ye ku jê were dûrxistin. Yên din hîs dikin ku baş e heke hûn çokên xwe ji hev dûr bixin da ku zikê xwe teng nekin. Doktorê we bi rewşa we nas e û dikare pêşniyarek kesane bide we.

Hilgirtin

Helwesta çokan a nisbeten sade, gelek feydeyên Vajrasana hene, di nav de alîkariya bi helandin, vexwarin, û tansiyonê.

Berî ku hûn bernameyek yogayê dest pê bikin, bi bijîşkê xwe re bigerin. Heke hin mercên we hene wekî fikarên çok an kurmikê an pirsgirêkên bi roviyê weya mezin an piçûk re têkildar in, rakirina Vajrasana ji pratîka xwe bifikirin.