Meriv Çawa Medîtasyona Xewê Ji Bo Têkoşîna Bêxewiyê bikar tîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bê guman e ku xewa ku em her şev digirin bandorek mezin li tenduristî, giyan û bejna me dike. (Di rastiyê de, dema girtina Z -ya me bi guman bi qasî dema meya li werzîşê jî girîng e.)

Lê razan têra xwe (û xew dimîne) ji kirinê hêsantir e: Nîvê nifûsê bi rengek bêxewiyê (ji sedî 15 kronîk) mijûl dibe û sêyeka Amerîkîyan xewa têr nagirin, li gorî raporek ji CDC. Enter: Popularîteya medîtasyona xewê.

Dema ku terapiya behremendî ya naskirî xeta yekem a dermankirinê ye ji bo bêxewiya kronîk, dermankirinên li ser bingeha hişmendiyê zêde dibin, Shelby Harris, Psy.D., psîkologek klînîkî ya destûrdar ku di dermanê xewa behre de pispor dibe, diyar dike.

"Ez dibînim ku gava ku xerîdarên min hişmendiyê bikar tînin, ew di stres û fikar de jî ji wan re dibe alîkar - du ji wan sedemên herî mezin ku mirov bi şev di xew de tengas dikin," ew dibêje. Ew ji hêla zanistî ve jî tê piştgirî kirin - lêkolînek ku li JAMA Dermanê Navxweyî dît ku rojane 20 hûrdeman medîtasyona hişmendiyê di mezinan de bi tevliheviyên xewê yên nerm bi girîngî kalîteya xewê çêtir dike. Her çend hûn ji bêxewiyê neêşin jî, medîtasyona beriya razanê (û tevahiya rojê) dikare hem bi hêjmarê hem jî bi kalîteya xewê bibe alîkar, dibêje Harris. (Têkildar: Hemî Feydeyên Meditationê Divê Hûn Derbarê Bizanibin)

Ji ber vê yekê ew çawa dixebite? Ger we berê ji medîtasyona xewê nebihîstiye, girîng e ku hûn zanibin ku ew ne awayek e ku "hûn xew bikin", dibêje Harris. Belê, medîtasyon ji mejiyê we re cîh dide ku hûn bêdeng bimînin da ku xew bi xwezayî were, wê diyar dike."Xew di pêlan de tê û gava ku ew bixwaze çêdibe - hûn tenê pêdivî ye ku hûn qonaxê jê re amade bikin." (Qet meditî? Ji bo destpêkirinê vê rêberê destpêker bikar bînin.)

Mifteya medîtasyona xewê ev e ku hûn xwe nûve mijûl bikin gava ku hûn dest bi sererastkirina navnîşa karên xwe an zextek din a jiyanê bikin, ku pêşî li laş û hişê girtina xewê digire, Harris dibêje. "Gelek kes difikirin ku divê ew karibin bi tevahî bala xwe bidin - ew ne jêhatî ye," wê dibêje. "Hiş wê biherike; ew normal e. Hişmendî ev e ku hûn ji xwe re dibêjin dema ku hişê we bizivire ser karê xwe, û ji xwe re dilnerm bin."

Qanûna jimare yek a medîtasyona xewê: Demjimêr (an iPhone) dûr bixin! Ger saet 03.00 be û hûn nikaribin razên, jimartina demjimêran heya ku hûn ji xew şiyar bibin dê tenê we bêtir tansiyon û stresê bike, Harris dibêje. Lihevhatina bi bernameya xewê ya xwe re (tewra dawiya hefteyê) jî dê we ji bo herî serfiraziyê saz bike, ew dibêje. (Li vir, ji bo xewa çêtir 10 rêzikên din.)

Ji bo ku hûn dest pê bikin, saetek bi meditasyonek xewê ya bijartina we re bêhnvedanê derbas bikin. (Bê guman, karanîna elektronîkî berî razanê bi gelemperî ne-na ye, lê hûn dikarin bi hêsanî hîndekariya medîtasyonê bikin û dûv re dîmendera têlefona xwe qut bikin, Harris dibêje.) Meditasyonên Harris, bi navgîniya sepana Gaiam, Studio Meditation (ku taybetmendiyên zêdetirî 160 medîtasyonên rêberkirî li cûrbecûr şêwaz, mamoste û kevneşopî) tevgerên nefes û dîtbariyê û hem jî medîtasyonek ku ji bo sivikkirina tengezariya di masûlkeyên we de û hestek aramiyê çêdike pêk tîne. An jî, yek ji bêhejmar çavkaniyên din ên li wir ji bo medîtasyona rêberî biceribînin da ku şêwaza ku ji we re çêtirîn dixebite bibînin.

Heke hûn di xewê de tengasiyê dikişînin, Harris di heman demê de pêşniyar dike ku hûn vê ezmûna nefesê kûr biceribînin da ku alîkariya hiş û laşê we bike:

Destekî xwe deynin ser zikê xwe û destek jî bixin sîngê xwe û bêhna xwe fireh bikin, pê ewle bin ku zikê we ji sînga we zêdetir tevdigere. Heya 10 hejmar bikin û paşde vegerin yek. Xefet ev e, heya ku hûn nikaribin bi tevahî li ser wê hûr bibin, hûn nikanin biçin jimareya din. Ger hişê we dest bi gerînê bike hûn hewce ne ku li ser wê hejmarê bimînin heya ku hûn hişê xwe paqij nekin. Bawer bikin an nexwazin, ev dikare 10 û 15 hûrdeman bidome, Harris dibêje. Ger hûn dibînin ku 20 hûrdem derbas bûne, ji nav nivînan rabin û werzîşê li cîhek din bidomînin, ew dibêje.

Nirxandin ji bo