Pêdiviya we bi Masazeyek Sporê heye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn dizanin başbûn perçeyek pir girîng a rûtîneya weya xebatê ye. Beriya her tiştî, wê hingê masûlkeyên we bi rastî ya ku di dema werzîşê de hatî şikandin ji nû ve ava dikin. Lê digel ew qas amûr û rêbazên verastkirinê yên cihêreng, ew gişt dikarin hinekî tevlihev bibin. (Mîna, kê dizanibû ku terapiya kupayê ne tenê ji bo werzîşvanên Olîmpiyadê ye?) Masajê werzîşê bikin-çi baş e e ew her weha? Û ew ji masûlkek tevna kûr a ku hûn li ser pêşekên spa-yê dibînin cûda ye?

"Masaja werzîşê bi rastî ji çend teknîkên ku dibe ku ji we re naskirî ne digire, di nav de masajê swêdî, ku gera xwînê û oksîjenasyonê baştir dike, û masaja tevna kûr, ku girêkên lemlateyê û deverên tengbûnê dike hedef û parçe dike," Annette Marshall, destûrname diyar dike. terapîstê masajê bi Zeel re, karûbarek masajê ya li ser daxwazê ​​ku dikare di saetek hindik de terapîstek masajê li ber deriyê we hebe.

Berî ku masaja we dest pê bike, terapîstê we dê di derheqê celebên çalakiyên ku hûn dikin de hinekî ji we bipirse, û dûv re jî dê bi taybetî li deverên laşê ku herî zêde ji wê werzeyê bandor bûne bisekine. Ji ber vê yekê ger hûn bezvanek in, hûn dikarin hin evîna hamstring hêvî bikin, û heke hûn di CrossFit -ê de mezin in, terapîstê we dibe ku bêtir balê bikişîne ser pişt û milên we. Teknolojiyên cihêreng dikarin ji dirêjkirin û manîpulekirina masûlkan bigire heya kûrbûna masûlkeyên bi zexta giran.

"Ji ber cewherê hedefkirî yê vê teknîkê, hûn ê mûzek tev-laş wernegirin, ji ber vê yekê ji bo êşên li seranserê laş û girêkên masûlkan hûn dikarin masazeyek tevne kûr tercîh bikin," şîret Marshall dike. Lê hûn bi masaja werzîşê re bonusek zêde distînin ji ber ku ew di heman demê de dirêjbûn û tevgerek tevgerê ya tevde heye, ji ber vê yekê ew werzîşê ji nêz ve dişibîne.

Massaja werzîşê dikare berî, di dema, û piştî bûyerên werzîşê yên dijwar, mîna pêşbaziyek mezin were bikar anîn. Lê tewra heke ji bo bûyerek bîhnfirehiyê neyê perwerdekirin jî, her kesê ku bi rêkûpêk fîzîkî çalak e dibe ku sûdên masaja werzîşê bibîne. Alîgirên teknîkê dibêjin ku ew dikare tansiyon û êşa masûlkan kêm bike, tansiyona xwînê kêm bike, gera xwînê û herikîna lîmfê zêde bike, nermbûn û dorhêla tevgerê baştir bike, û dema başkirina masûlkan baştir bike.

Lêkolîna zanistî ya li ser masajên werzîşê hîn jî ne diyar e. Yek lêkolînek nû ya li Kovara Zanistên Sporê hat dîtin ku laşsazên mêr zûtir gava ku ew tavilê piştî danişînek perwerdehiyê masûzek werzîşê werdigirin zû zû sax dibin, dema ku lêkolînek din a nû ji Zanîngeha Cardiff Metropolitan li Wales dît ku werzîşvan dema ku wan werzîşek werzîşê li dû xebatek plyometrîkî distînin di êşa masûlkan de cûdahî nabînin.

Tevî lêkolîna ewrîn, ger hûn ji masajê kêf dikin û werzîşkarek dilxwaz in, divê masazeyek werzîşê herî kêm fmarmasî baş. "Ew bi taybetî mezin in ger hûn li ser şopek werzîşê ya taybetî bisekinin-dibe ku we dest bi rakirina giraniyê an dersên CrossFit kiribe, an hûn pêşbazek ciddî bin-ji ber ku terapîstê we dê komek an komên masûlkeyên taybetî li ser bingeha çalakiya werzîşê ya weya bijarte, "dibêje Marshall.

Terapîstê masajê we di heman demê de dikare teknîkên xweparastinê jî nîşanî we bide ku dê di bîhnfirehiya werzîşî û performansa we de di navbera masajên werzîşê de bibe alîkar, mîna şilkirina kefê û xwe-masajkirinê, ji ber vê yekê hûn ê gêj û bê birîn azad bin! (Ji nû ve hilkişîna kefê re nû? Bi van 10 Rêyên Bikaranîna Rolikera Foam re çîçek bistînin.)

Nirxandin ji bo