Avjenî Çiqas Kaloriya urnewitîne?

Dilşad

• Feydeyên Swimming
• Avjenî çend Kalorî Dişewitîne?
• Kîjan Faktorên Kaloriyên We Dema Avjeniyê Hatin ewitandin
• Meriv Çawa Dema Avjeniyê Zêdetir Kalorî Bewitîne
• Nirxandin ji bo

Ger we berê xwe daye hewzê ji bo xebatek dil, hûn dizanin avjenî li gorî bez û bîsîkletê çiqas dijwar dibe. Dibe ku dema ku hûn zarokek li kampê lepikên xwe dikirin hêsan xuya bû; naha, ecêb e ku meriv çawa dikare piştî çend hûrdeman hîs bike.

Feydeyên Swimming

"Swimming yek ji çêtirîn werzîşên li wir e," dibêje Rochelle Baxter, mamosteyek masterê Aaptiv, mamosteyê kesane yê AFAA, û triathlete. "Ew dibe alîkar ku rûnê bişewitîne, giraniya xwe winda bike, hêz ava bike, û tenduristiya giştî baştir bike." Nebêjin, avjenî bandorek kêm e, ew ji bo başbûnek çalak û pêşîlêgirtina zirarê vebijarkek girîng e.

Sedema ku avjenî ji bo we ew qas baş e ew e ku her gava ku hûn dikişînin, lêdixin, an derbekê didin, hûn li hember berxwedana avê dikişin, ku -duh- ji hewayê bi girîngî qelstir e.

"Ev masûlkeyê ava dike û kaloriyên mezin dişewitîne," dibêje Baxter. "Dema ku hûn van kaloriyan dişewitînin, hûn di heman demê de masûlkeyên bêhêz jî ava dikin, ku tê vê wateyê ku hûn ê di tevahiya rojê de kaloriyan bişewitînin." (Li vir bêtir li ser zanyariya ku çawa çêkirina masûlkan ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê bişewitînin.)

Avjenî çend Kalorî Dişewitîne?

Ji bo ku hûn bizanin ka çend kaloriyên ku hûn dema avjeniyê dişewitînin, pêşî divê hûn fêm bikin ka zanyar çiqas enerjiya ku laşê we di dema çalakiya laşî de bikar tîne texmîn dikin. Yekîneya ku tê bikar anîn MET (an jî hevwateya metabolîk) tê gotin, û ew dipîve ka laşê we çiqasî li gorî bêhnvedanê dixebite. Gava ku hûn li ser doşek (bi nav û deng) diherikin, laşê we 1 MET dişewitîne, ku ji bo 1 kîlogramê giraniya bedenê serê saetekê 1 kalorî ye.

Heke hûn dizanin çend çalakiyek "lêçûn" çiqas MET heye û hûn dizanin ku hûn çiqas giran in, hûn dikarin hejmara kaloriyên ku we di wê çalakiyê de şewitandine hesab bikin. Nûçeyên baş: Ji matematîkê ne hewce ye. Hûn dikarin hesabkerek serhêl bikar bînin, ku giraniya we û dirêjahiya werzîşê li ber çavan digire, da ku bi hêsanî şewitandina kaloriya we diyar bike.

Di dema avjeniyê de, laşê we ji 3,5 METs (223 kalorî di saetekê de) bi hewildanek nerm bi avê dişewite; bi 8,3 MET (528 kalorî serê saetekê) ji bo leza navîn, hewildanek dijwar; û 13,8 MET (878 kalorî di saetekê de) ji bo lêdana perperikê. (Ev texmîn ji bo mezinanek 140 pound in.)

Ji bo berhevdanê, bazdan dê bi 7 MET (446 kalorî di saetê de) û bisiklêtan bi 7,5 MET (477 kalorî di saetekê de) bide ber hev, her çend MET û kalorî dişewitîne ji bo van çalakiyan li gorî tundiyê jî diguhere.(FYI, werzîşên din ên avê yên mîna kayaking û paddleboarding-up jî kaloriyan dişewitînin!)

Kîjan Faktorên Kaloriyên We Dema Avjeniyê Hatin ewitandin

Lê xwe li wan hejmaran negirin. Bianca Beldini, D.P.T, terapîstek laşî, rahênerê pejirandî yê Triathlon-ê ya USA, û mamosteyê pejirandî yê Schwinn Cycling, dibêje ka çend kaloriyên ku hûn avjeniyê dişewitînin bi gelek faktoran ve girêdayî ye.

Laşê te:"Kesê ku giraniya xwe zêde dike dê ji yê ku giraniya xwe hindiktir kalorî xerc dike ji ber ku ji bo ku laşek ji ya piçûktir laşek mezintir enerjiyê bistîne," wê dibêje. (Ya ku, erê, di formula MET-ê de tê hesibandin.) "Lê laşek mezin dê di nav avê de rûberek din jî çêbike û bi vî rengî bêtir berxwedana kêşanê çêbike. Zêde kişandin tê vê wateyê ku ew bêtir enerjiyê digire da ku berxwedanê bikişîne, ji ber vê yekê zêde dibe. rêjeya dil û di encamê de lêçûnên kaloriyê zêde dibin. "

Leza avjeniya we: Çiqas bilez hûn dikarin avjeniyê bikin jî bandorê li şewitandina kaloriya we dike. Beldini dibêje, "Her ku hûn hêdî hêdî avjeniyê dikin, hilberîna enerjiya hindiktir heye, di encamê de kaloriyên kêm têne şewitandin." Ji ber vê yekê, hûn zûtir avjeniyê dikin, ew qas enerjiya ku hûn bikar tînin. Bikaranîna amûrên avjeniyê yên wekî kelûmêl, lepik, paraşût û bandan, ji bo zêdekirina berxwedanê an zêdekirina kişandinê jî dê enerjiya we zêde bike, û kaloriya we bişewitîne, wê zêde dike.

Swimewqeya teya avjeniyê: Then dûvre, bê guman, lêdan bixwe heye. "Dibe ku Butterfly derbeya herî dijwar û teknîkî ye," dibêje Baxter - ji ber vê yekê ew herî zêde kalorî dişewitîne. Gava ku hûn lêdanê dixin, hûn hevdem lêdana delfînekê dikin û milên we bi tevahî têne serê we, ku banga tevlêbûna girseyî, tev-laş (nemaze di bingeh û pişta weya jorîn de) dike, ew dibêje. Ji bo hejmara kaloriyên ku di avjeniyê de hatine şewitandin di rêzê de crawl heye. "Her gava ku hûn lêdanek çêdikin, hûn jî lê dixin!" dibêje Baxter. "Ew tevliheviya bêkêmasî ye ji bo şewitandina kaloriyên sereke." Pêsîng û paşîn di warê encama kaloriyê de bi qasî hev in. "Ev her du darbeyên hêdî ne, lê dîsa jî hûn dikarin bi teknîka rast kaloriyan bişewitînin," ew dibêje.

Li jêr ji bo hin texmînên taybetî yên li ser hejmara kaloriyên ku hatine şewitandin bi her celebê lêdanê binêre. (Texmîn li ser bingeha mezinanek 140 kîlo ye. Vebijarkên din ên lêdanê û leza MET-ê li vir binihêrin û vê jimareya kaloriya avjeniyê bikar bînin da ku hûn kaloriya xwe bibînin.)

• Avê avêtin (hewldana nerm): 3,5 MET = 223 kalorî/saet
• Piştgiriyê: 4.8 MET = 305 kalorî/saet
• Pêsîrê: 5,3 MET = 337 kalorî/saet
• Freestyle an crawl (hewildana sivik an nerm): 5.8 MET = 369 kalorî
• Freestyle an crawl (hewildana navîn û bihêz): 8,3 MET = 528 kalorî/saet
• Freestyle an crawl (hewlek bilez an bi hêz): 9.8 MET = 623 kalorî/saet
• Pinpinîk: 13,8 MET = 878 kalorî/saet

Meriv Çawa Dema Avjeniyê Zêdetir Kalorî Bewitîne

Mezinahî, leza an lêdana we çi dibe bila bibe, awayê çêtirîn ku hûn di dema avjeniyê de bêtir kalorî bişewitînin ev e ku hûn navberên hewildanên dijwar ên ku bi dema başbûnê ve têne nav kirin bikin. (Têkilî: Meriv Çawa Ji Xebatên xweya Avjeniyê Zêdetir Derdikeve)

"A set navberek nimûne dê wusa xuya bike: Sprîtek 50 metreyî ya serbest û dûv re jî 10-saniye bêhnvedanê ku lêdana dilê we paşde tê xwarê, bi tevahî pênc car dubare dibe," dibêje Baxter. Ew hewildanên bi hêz, bi bêhnvedanê, ji pergala xweya xebitandinê zêdetir pergala xwe bacê didin-û zanyarî destnîşan dike ku HIIT ji sedî 25 û 30 kalorî zêdetir dişewitîne, û pê li bandora paşîn dişewitîne, ku tewra piştî qedandina xebata we jî kaloriyan dişewitîne. (P.S. Hûn dikarin navbênên şewitandina kaloriyê jî bixin nav xebatkarên xweya bezê.)

Hûn amade ne ku wê biceribînin? Cara din ku hûn lê digerin ku kaloriyan bişewitînin bêyî ku laşê xwe bişkînin, ji bo her astê fitnessê bikevin van dersên avjeniyê.

Nirxandin ji bo