Feydeyên Tîrêjên Rojê Çi ne?

Dilşad

• Tava rojê û tenduristiya derûnî
• Feydeyên zêde yên tava rojê
• Hestiyên xurt ava dikin
• Pêşîlêgirtina penceşêrê
• Heertên çermê qenc kirin
• Additionalertên zêde
• Ronahî û nermbûn
• Nîr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tava rojê û serotonin

Me fêrî bihîstinê kiriye ku çiqas tîrêjên germ ên rojê dikarin ji çermê we re zirarê bibînin. Lê we dizanibû ku hevsengiya rast dikare xwediyê gelek feydeyên rakirina ramûsê be?

Tav û tarî di mejiyê we de serbestberdana hormonan dike. Tête fikirandin ku ji tîrêjê rojê serbestberdana mêjî ya hormonek bi navê serotonîn zêde dike. Serotonin bi xurtkirina giyanê re têkildar e û alîkariya kesek dike ku xwe aram û sekinî hîs bike. Bi şev, ronahîkirina tarî mêjî dike sedem ku hormonek din bi navê melatonîn çêbike. Ev hormon berpirsiyar e ku alîkariya we dike ku hûn razên.

Bêyî têrbûna tavê, asta serotonin we dikare bihele. Astên kêm ên serotonin bi rîska mezin a depresyona mezin a bi şêweya demsalî re têkildar in (berê wekî nexweşiya bandor a demsalî an SAD dihat zanîn). Ev rengek depresiyonê ye ku ji hêla demsalan ve tê guhertin.

Hêzdarkirina mood tenê sedem nîne ku meriv mîqdarên tîrêjên rojê zêde bike. Bi girtina mîqdarên tîrêjan re gelek feydeyên tenduristiyê hene.

Tava rojê û tenduristiya derûnî

Kêmbûna tava rojê bi daketina di asta serotonin we de têkildar e, ku dikare bi rengek demsalî re bibe sedema depresiyona mezin. Bandorên serotonin-ên ku ji hêla ronahiyê ve têne derxistin ji hêla tîrêja rojê ya ku di çav re derbas dibe ve têne şandin. Tîrêjên rojê nîşan dide qadên taybetî yên di retînayê de, ku serbestberdana serotonin dike sedem. Ji ber vê yekê, hûn pirtir dibe ku di dema zivistanê de, dema ku roj kurttir in, vî rengî depresiyonê biceribînin.

Ji ber vê pêwendiyê, yek ji dermankirina sereke ji bo depresiyonê bi şêweya demsalî, terapiya ronahiyê ye, ku wekî fototerapî jî tê zanîn. Hûn dikarin qutiyek terapiya ronahiyê bistînin ku li malê hebe. Ronahiya ji sindoqê tîrêja rojê ya xwezayî dişibîne ku mejî hişyar dike ku serotonin çêbike û melatonîna zêde kêm dike.

Tîrêjiya tavê dikare feydeyê bide kesên bi:

• celebên din ên depresyona mezin
• nexweşiya dysphoric premenstrual (PMDD)
• mirovên ducanî yên bi depresiyonê

Astengiyên girêdayî fikaran û êrişên panîkê jî bi guhertina demsalan û kêmkirina tava rojê ve girêdayî ye.

Feydeyên zêde yên tava rojê

Sûdên rojê ji şerrê stresê wêdetir in. Li jêr hin sedemên din hene ku hin tîrêjan bigirin:

Hestiyên xurt ava dikin

Di tîrêjên rojê de tîrêja ultraviyole-B dibe sedem ku çermê kes vîtamîn D. çêbike. Li gorî vê, di nav 30-hûrdem de dema ku cilûbergê xwe li xwe kirin, mirov dê asta jêrîn a vîtamîna D çêbike:

• Di piraniya mirovên Kafkasyayê de 50,000 yekîneyên navneteweyî (IU)
• 20,000 heya 30,000 IU di mirovên tinekirî de
• Di mirovên çermsor de 8,000 heya 10,000 IU

Vîtamîna D ya ku bi saya rojê hatî çêkirin di tenduristiya hestî de roleke mezin dilîze. Asta kêm a vîtamîna D bi rakîta li zarokan ve girêdayî ye û nexweşiyên hestî-helandinê mîna osteoporos û osteomalacia.

Pêşîlêgirtina penceşêrê

Her çend tîrêja tavê ya zêde dikare têkeve pençeşêrên çerm jî, lê gava ku tê penceşêrê mîqdarek ronahiya rojê bi rastî feydeyên pêşîlêgirtinê heye.

Li gorî lêkolîneran, ewên ku li deverên bi saetên ronahiya rojê kêmtir dimînin, ji yên ku bi roj li wir roj zêde lê heye, bi wan re hin kanserên taybetî hene. Van kanseran ev in:

• pençeşêra kolonê
• Lîmfoma Hodgkin
• pençeşêrê hêkokan
• pençeşêrê pankreasê
• kansera prostatê

Heertên çermê qenc kirin

Li gorî rojê, dibe ku vebûna rojê bibe alîkar ku gelek mercên çerm jî derman bibe. Doktoran ji bo dermankirinê tîrêjiya UV-yê pêşniyar kirine:

• psoriasis
• eczema
• zer
• pizik

Dema ku terapiya ronahiyê ne ji her kesî re ye, dermatolojîstek dikare pêşniyar bike ka dermanên ronahiyê dê ji fikarên çermê weyên taybetî sûd werbigirin.

Additionalertên zêde

Lêkolînên lêkolînê têkiliyên pêşîn ên di navbera tîrêjê rojê de wekî dermankirina potansiyel ji bo gelek mercên din eşkere kirin. Vana ev in:

• arthrita rheumatoid (RA)
• lupus erythematosus sîstemî
• nexweşiya rovî ya înflamatuar
• tîroîdît

Lêbelê, pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin berî ku lêkolîner encam bigirin ku ronahiya rojê dikare bibe dermankirina van û mercên din.

Ronahî û nermbûn

Gava ku gelek sedemên baş hene ku meriv rojê bistîne, roj tîrêjên ultraviyole (UV) radike. Tîrêjê UV dikare çerm bikeve û zirarê bide ADN ya şaneyê. Ev dikare bibe sedema kansera çerm.

Lêkolîner her gav pîvanek rastîn nîn in ku hûn çiqasî divê li derve bimînin da ku feydeyên tava rojê bistînin. Lê pênasekirina mîqyasek zêde ya tava rojê bi çermê we ve girêdayî ye û tîrêjên rojê çiqas rasterast in.

Kesên ku çermê wan ronahî ye bi gelemperî ji yên çermê tarîtir zûtir zû tav digirin. Di heman demê de, gava ku tîrêjên rojê rasterasttir bin, hûn bi îhtîmalek mezin a şewitandina rojê diçin derve. Ev bi gelemperî di navbera 10 û 4 danê êvarê de pêk tê.

Li gorî, heftê 2-3 caran li ser dest, dest û rûyê xwe ji 5 heya 15 hûrdemên tîrêja rojê hiştin bes e ku hûn bi vîtamîna D-rojê re bibin alîkar. Bala xwe bidinê divê roj di çerm de biherike. Li ser çermê xwe kincgirtin an cil li xwe kirin dê hilberîna vîtamîn D encam nede.

Lê heke hûn ê bêtirî 15 hûrdeman li derve bin, fikrek baş e ku hûn çermê xwe biparêzin. Hûn dikarin wê yekê bikin ku bi tîrêjê rojê re bi faktorê parastina rojê (SPF) ê herî kêm 15. Kişandina kumek û kirasek parastinê jî dikare bibe alîkar.

Nîr

Ji dermankirina mercên çerm bigire heya çêtirkirina giyanî, tîrêja rojê xwedî gelek feydeyan e. Heke hûn di latêdên mezintir de ku bi tava tavê hindik in, bijîn, qutiyek ronahiyê dikare hin feydeyên wê yên dilrakêş peyda bike.

Ji ber ku zêdebûna tava rojê bi zêdebûna metirsiya pençeşêrê çerm ve girêdayî ye, bêyî tavê pir dirêj li derve nemînin. Heke hûn ê ji 15 hûrdem an dirêjtir li derve bimînin, hûn ê hewceyê tîrêjek tavê bi kêmîve 15 SPF be.