Tesdîqên çêtirîn ên ku niha biceribînin

Dilşad

• Pejirandinek çi ye?
• Feydeyên Affirmations
• Meriv çawa Pejirandinek Hilbijêre
• Meriv Çawa Pratîkek Piştrastkirinê Çê Dike
• Tesdîqên çêtirîn ên ku biceribînin
• "Wê rojek baş be."
• "Tiştê ku aîdî min e dê bi hêsanî min bibîne."
• "Ez hêzdar im; ez jêhatî me."
• "Hûn qelew in. Hûn jîr in, û hûn bedew in."
• "Tu hemû cîhê cîhanê heq dike ku nefesê bistînî, fireh bibî, û girêbide, û jiyanê bide min. Ez ji te hez dikim."
• "Ez xort û bê dem im."
• "Jiyana min tijî mirovên evîndar û dilşewat e, û cîhê karê min bi serpêhatî ye."
• "Min ev berê kiriye."
• "Min têra xwe kiriye."
• "Spas. Her tiştê min heye."
• "Hûn bûyerek taybetî ne."
• "Ev mafê min e ku ez bextewar bibim."
• Nirxandin ji bo

Van rojan, dibe ku hûn bêtir û bêtir mirovan dibînin ku erêkirinên xwe yên li ser medyaya civakî parve dikin. Her kes-ji TikTok-a weya bijare heya Lizzo û Ashley Graham-hemî li ser karanîna van mantrayên hêzdar, kurtkirî wekî beşek ji rûtînên xwe-lênihêrîna wan e. Lê bi rastî rêzek peyvan dikare çiqas lîstik-guhêrbar be? Gava ku hûn dibihîzin çima bijîjk jî ji pejirandinan hez dikin, hûn ê li ya din a ku hûn li IG -ê rast hatin binêrin, û dibe ku hûn jî bixwazin ku di jiyana xwe de jî bikar bînin.

Pejirandinek çi ye?

Tiştên pêşîn, bi rastî erêkirin çi ye? Bi bingehîn, her tişt ev e ku meriv li ser gerdûnê hin erênî bipeyive û dûvre jî wê hêzê bikar bîne. "Erêkirinek gotin, mantra, an daxuyaniyek e ku bi devkî tê gotin-hundur an derveyî." Bi gelemperî, ew daxuyaniyek erênî ye ku ji bo teşwîqkirin, bilindkirin û hêzdarkirina kesê ku wiya dibêje an difikire ye, ew diyar dike.

Piştrastkirin dikarin di heman demê de bibin alîkar ku "li dijî" ramanên neyînî yên ku di serê we de diherikin, zêde bike, Navya Mysore, MD, bijîjkê malbatê û rêvebirê bijîjkî li One Medical li New York City. "Bi dûbarekirina van gotinan bi frekansa têr, hûn dikarin axaftina pişta neyînî ya mejiyê xwe bişopînin, pêbawerî û şiyana xwe zêde bikin ku hûn di jiyana xwe de guhertinên erênî çêbikin." (Têkildar: Van îtîrafên Xewê biceribînin da ku Girtinek Giran Girtî Bikin)

Û her çend ew dibe ku hinekî woo-woo xuya bike, erêkirin bi rastî ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin.

Feydeyên Affirmations

Tenê dubarekirina her gotinek kevn ne xal e. Ji bo ku hûn xelatên potansiyel bigirin, lêkolîn pêşniyar dike ku hûn hewce ne ku erêkirinek taybetî (an du) bibînin ku li gorî pisporan ji we re û mebest û dîtinên we yên bêhempa diaxive. Bi rastî, lêkolînek sala 2016-an dît ku xwe-pejirandin (daxuyaniyên "Ez im") bi jêhatîbûnên rûbirûbûna erênî re têkildar in; ew dikarin "[aktîf] beşên mêjî yên ku bi xelat û bihêzkirina erênî ve girêdayî ne," parve dike Claney, ku lê zêde dike ku erêkirin dikarin "her du bandorek demkurt (bi rêkûpêkkirina pergala nerva sempatîk) hebe" - bifikirin: di dema we de aramkirina we. beşa stresa bilind-û "dibe ku bi pratîka birêkûpêk bandorên demdirêj hebe."

Ew bandorên demdirêj dikarin bibin alîkar "nêrîn û behreya xwe biguhezînin da ku hûn bigihîjin armancên xwe," destnîşan dike Dr. Mysore. "Bi awayek, ev dişibihe werzîşê - gava ku hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin, hûn dest pê dikin ku feydeyên laş û hişê xwe bibînin, wek hêz û bîhnfirehiya zêde. Bi heman rengî, gava ku hûn bi rêkûpêk karanîna erêkirina erênî didomînin, hûn dest pê dikin. ku hûn ji wan bawer bikin û kiryarên we dê mînaka vê yekê bin, ku ev jî bi xwe re gihîştina armancên we hêsantir dike. "

Tesdîqkirin di heman demê de dikare bibe alîkar ku hûn giyana weya giştî zêde bikin, ku, di serî de, dikare bi stres, xeyal û tewra depresiyonê re bibe alîkar, Dr. Mysore lê zêde dike. (Pêwendîdar: 3 Teknîkên Pispor ji bo Rawestandina Stresê Berî ku Ew Ji Kontrolê Derkeve)

Meriv çawa Pejirandinek Hilbijêre

Ew hemî tiştên pir bi hêz in. Lê ger hûn têdikoşin ku erêkirinek ku rast tê hîs kirin hilbijêrin, an tewra têgîna axaftina bi xwe re hinekî neasayî bibîne, pispor li vir in ku bibin alîkar.

Dr. "Ez ê pêşniyar bikim ku hinek dem bavêjin ku hûn li ser deverek jiyana xwe bifikirin ku hûn dixwazin çêtir bikin," ew dibêje. "Ew ê bi tiştek piçûk mîna civînek xebatê ya ku tê pêş de ku hûn jê aciz in dest pê bike. Pejirandina we dikare ji xwe re bîne bîra xwe ku hûn di karê xwe de baş in û ku hûn bi rola xwe bawer in."

Pêngava din? Dema ku hûn ji bo civînê amade dibin vê gotinê ji xwe re dubare bikin, ji ber ku wiya dikare bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û pêbaweriya ji bo civîna rastîn zêde bikin. "Bi demê re, hûn dikarin erêkirinên erênî li beşên mezintir ên jiyana xwe û dijwariyên mezin ên ku hûn pê re rû bi rû ne dirêj bikin," dibêje Dr. Mysore.

Claney van hestan dipejirîne, û wiha lê zêde dike, "Ez pêşniyar dikim ku tiştek hêsan hilbijêrin ku an naha ji we re dibeje an tiştek ku hûn dixwazin di demek nêz de ji xwe bawer bikin. Hûn dikarin li kesekî ku hûn pê heyran in an jî çavnebar in bifikirin û bipirsin, 'ew çi difikirin li ser xwe? Ez herî zêde çavnebariya kîjan taybetmendiyê dikim ku ez dixwazim bişibînim?' It wê wergerînin erêkirinek li ser xwe. " (Têkildar: Meriv çawa 'Ramankirina sêwiranê' bikar tîne da ku bigihîje armancên xwe)

Bînin bîra xwe: "Ne hewce ye ku hûn pir afirîner bin an hîs bikin ku hûn gava ku hûn dest pê dikin divê hûn bi rengek bêhempa orjînal bin," Claney zêde dike.

Ger hûn ne amade ne ku dest bi axaftina xweya di neynikê de bikin, hûn ne tenê ne. Bi rastî, Dr. Mysore dibêje ku ew bi heman rengî hîs dike. "Ez zehmet dibînim ku bi devkî erêkirinan ji xwe re bi dengekî bilind bibêjim," ew parve dike. "Lê ji fikirîna wê û nivîsandina wê hez dikin." Û ev bi rastî ya ku Claney ji mirovan re pêşniyar dike ku heke ew jî dubarekirina erêkirina xwe bi dengek nerehet dibînin bikin.

Dr. "Lê domandina domdariyê dê bibe alîkar ku erêkirin piştî demekê xwezaya duyemîn hîs bikin."

Meriv Çawa Pratîkek Piştrastkirinê Çê Dike

Herdu pispor hev qebûl dikin ku demek xelet tune ku hûn van hevokên hêzdar di roja xwe de bixin nav xwe - her tiştî, demek hişyar dikare pir li her deverê, di her kêliyê de çêbibe. Lê tu bikin pêdivî ye ku hûn bi zanebûn wê bikin beşek ji jiyana rojane. Û ji ber vê yekê Dr.

"Li ser wê difikirin û dibêjin ev ramanek baş e bi gelemperî ne bes e. Pêdivî ye ku ew bi mebest were plansaz kirin. Hûn ê kengî vê yekê bikin .

Her weha ramanek baş e? Pratîka takekesî veguherîne pratîkek komê. "Tevlî çend hevalên xwe bibin ku ew jî hewl didin ku erêkirinan têxin jiyana xwe da ku hûn di destpêkê de hevûdu berpirsiyar bibînin û ji ber vê yekê ew dikare wekî hewildanek hevbeş hîs bike," dibêje Dr. Mysore. (Têkildar: 10 Rojnameyên xweşik ên ku hûn ê bi rastî bixwazin tê de binivîsin)

"Ger pratîkek pejirandinê bixwe-destpêkirinê dijwar e, serlêdanek medîtasyonê an mamosteyek yogayê bibînin ku erêkirinan dixe pratîka wan," Claney zêde dike. "Hebûna kesek din cîhê ku hûn erêkirina pratîkê biafirînin rêyek girîng e ku ji we re bibe alîkar ku hûn wan ji bo xwe rast bikin."

Nêrîna li ser hestên xwe yên piştî heman girîng e. "Demek piştî erêkirinê bisekinin ku cîhê dora wê hîs bikin," ew pêşniyar dike. "Hûn ji gotina peyvan çi hîs dikin - hûn dikarin wan bigrin? Ma hûn dikarin niyeta xwe ya di wê baweriyê de bibînin, her çend ew bi tevahî li hev nekeve? Ma hûn dikarin nirxa peydakirina tiştek ku tenê ji dest tê hîs dikin binirxînin? Hebûna pratîka erêkirinê ji bo we watedar be, hûn ê wê wekî tiştek hêja bicîh bînin û ne tenê bendewariyek an berpirsiyariyek din a ku hûn ji xwe re ragirin. " (Têkildar: Meriv çawa Visualîzasyonê bikar tîne da ku îsal Hemî Armancên xwe bigihîje)

Tesdîqên çêtirîn ên ku biceribînin

Amade ne ku dest pê bikin? Li vir çend mînakên girîng ên pejirandinê hene ku dibe ku bi we re biaxivin an jî we teşwîq bikin ku hûn hevoka xweya erênî çêbikin.

"Wê rojek baş be."

Doktor Mysore hez dike ku vê yekê bêje gava ku ew serê sibê dixebite. "Ez fêr dibim ku ez bi tevahî di jiyana xwe de xwedî helwestek erênî ya domdar bibim," ew parve dike.

"Tiştê ku aîdî min e dê bi hêsanî min bibîne."

Rahênerê pêbaweriyê Ellie Lee ev mînaka erêkirinê li ser TikTok parve kir, û got, "Ez naçim; ez balê dikişînim," ku wekî bîranînek xizmetê dike ku ya ku tê xwestin bibe ya we dê xwe nîşanî we bide - yanî, bê guman, heke hûn bihêlin ew.

"Ez hêzdar im; ez jêhatî me."

Gava ku dor tê ser bijartina erêkirinên di jiyana xwe de, Claney tiştek hêsan tercîh dike, û ev gotina "Ez im" wê hemî hêza hundurîn a ku berê di hundurê wê de heye tîne bîra wê.

"Hûn qelew in. Hûn jîr in, û hûn bedew in."

Ka hûn wê li ser Instagram bişopînin an jî tenê li ser xaçparêzên wê yên herî paşîn bixwînin, dibe ku hûn baş pê zanibin ku Ashley Graham di derbarê lênihêrîn û hezkirinê de yek an du tişt dizane. Stêrk di sala 2017-an de erêkirina xwe-hezkirina jorîn parve kir, û eşkere kir ku gava ku ew ji laşê xwe aciz dibe xwe dispêre wê. (Têkilî: Hêzdarkirina Mantra Ashley Graham Bikar tîne Ku Xwe Wek Xwereşkê Xwe Dihesibîne)

"Tu hemû cîhê cîhanê heq dike ku nefesê bistînî, fireh bibî, û girêbide, û jiyanê bide min. Ez ji te hez dikim."

Lizzo di heman demê de temaşevanek e ku erêkirinên xwe-hezkirinê bikar tîne da ku alîkariya têkiliya wê û laşê wê baştir bike. Hunermenda xelatgir di neynikê de bi zikê xwe re diaxive, mast dike û ramûsanan di nîvê xwe de difirîne, ku wê ew qas jê nefret dikir ku "dixwest wê qut bike". Di şûna wê de, ew dibêje, "Ez pir ji te hez dikim. Gelek spas ji bo ku ez bextewar hiştim, ji bo ku ez zindî bihêlim. Spas dikim. Ez ê berdewam bibim guhdariya te."

"Ez xort û bê dem im."

Kesek ji bilî J.Lo xwe bi vê daxuyaniya hêzdar ve girê nade da ku xwe bi bîr bîne ku hêzên wê tenê li ser vê Erdê dirêjtir dibin. Di 2018 de, wê got Harper's Bazaar, "Ez ji xwe re dibêjim ku her roj, rojê çend caran. Ew mîna gêjbûnên klîşe xuya dike, lê ne wusa ye: Temen hemî di hişê we de ye. Li Jane Fonda binêre." (BTW, ev mînaka erêkirinê ne tenê awayê ku Lopez xwe-lênihêrînê dike.)

"Jiyana min tijî mirovên evîndar û dilşewat e, û cîhê karê min bi serpêhatî ye."

Carinan, hûn hewceyê bîranînek piçûktir li ser hêzên li dora we û qenciya ku ew tînin rojên we, wekî ku yek ji erêkirinên bijare yên Lopez diyar dike.

"Min ev berê kiriye."

Taybetmendiyek din a Claney, ev yek dikare alikariya sivik bike ji ber ku hûn bi rewşên ku hûn pê re rû bi rû dimînin re rû bi rû dimînin, mîna wezîfeyek mezin a xebatê an danûstendinek bi hevkarek an endamek malbatê re ku hûn pê re baş tevnagerin. (Tenê ji bo xemgîniyê bêtir mînakên erêkirinê dixwazin? Ev rêber we vegirtî ye.)

"Min têra xwe kiriye."

Rumining li ser tiştekî ku rojek berê an jî salek berê qewimî? Bi bîr xist ku we her tiştê ku we dikaribû kir rêyek girîng e ku meriv bala xwe bide ser heyî û tiştê ku li pêş e, destnîşan dike Claney.

"Spas. Her tiştê min heye."

Yekem tiştê ku pêbawer-zana Lee dike gava ku ew serê sibê şiyar dibe? Ew ji bo hemî tiştên ku berê di jiyana wê de heye spasiyek giran a spasdariyê diyar dike.

"Hûn bûyerek taybetî ne."

Guruyê bedewiyê Alana Black her tişt li ser lixwekirina kincên xweyên bijare çi dibe bila bibe, her çend hûn tenê berbi Target an dermanxanê ve biçin. "Li benda wextê bêkêmasî bisekinin. Ev dem dema nuwaze ye. Naha wê bikin. Cil û bergên xweyên xedar li xwe bikin û herin," ew dibêje.

"Ev mafê min e ku ez bextewar bibim."

Fîlmçêker û rahênera diyardeyê Vanessa McNeal sibehên xwe bi "rakirina enerjiyê" ya cidî dest pê dike, ji xwe re dibêje, "Ez ne hêja me ku ez çi bikim, lê ji ber ku ez kî me."

Nirxandin ji bo