Jê ditirsin telefona xwe winda bikin? Navê wê heye: Nomophobia

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• Çi dibe sedema vê fobiyê?
• Çawa tê teşxîs kirin?
• Fobiya çawa tê derman kirin?
• Tedawiya reftarî ya nasnameyî
• Terapiya pêşandanê
• Derman
• Xwe-xwedîkirin
• Rêzeya jêrîn

Ma gava ku hûn dizanin hûn ê ji bo çend demjimêran xizmetê winda bikin pirsgirêkek we heye ku hûn smartphone-an xwe deynin an jî hûn bi fikar bin? Fikrên ku bêyî têlefona we ne dibin sedema aloziyê?

Ger wusa be, gengaz e ku hûn bibin nofofobî, tirsek giran a ku têlefona we tune be an hûn nekarin wê bikar bînin.

Piraniya me ji bo agahdarî û pêwendiyê bi alavên xwe ve girêdayî ne, ji ber vê yekê normal e ku meriv ji windabûna wan xeman bixwe. Ji nişkê ve ku hûn nekarin têlefona xwe bibînin, dibe ku fikaran çêdike ka meriv çawa bi windakirina wêneyan, têkiliyan, û agahdariyên din re mijûl dibe.

Lê nomofobî, ku ji "fobiya têlefona desta tune" kurtkirî ye, tirsa ji tunebûna telefona we ya ku ew qas domdar û dijwar e û ew bandor li jiyana rojane dike vedibêje.

Encamên gelek lêkolînan diyar dikin ku ev fobî berfirehtir dibe. Li gorî, hema bêje ji sedî 53ê mirovên Brîtanî ku di sala 2008-an de têlefonek hebû dema ku têlefona wan tunebû, pileyek wan a mirî tunebû, an jî karûbarek wan tunebû, dilteng bûn.

Li Hindistanê li 145 xwendekarên tibê yên yekemîn digeriya delîl derket ku ji sedî 17,9 ê beşdaran nofofobiya sivik hebû. Ji sedî 60 ê beşdaran, nîşanên namofobî navîn bûn, û ji sedî 22.1 jî, nîşanên giran bûn.

No lêkolînên zanistî li ser statîstîkên Dewletên Yekbûyî rapor nekirine. Hin pisporan pêşniyar dikin ku ev hejmar, nemaze di nav ciwanan de, zêdetir bin.

Vê bixwînin ku di derheqê nîşan û sedemên nomofobî de, çawa ew teşxîs kirin, û awayê alîkariyê bigirin bêtir fêr bibin.

Nîşan çi ne?

Navdêrîkirin di çapa herî dawî ya Manualê Teşhîs û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî de (DSM-5) nehatiye navandin. Pisporên tenduristiya derûnî ji bo vê rewşê hîna li ser pîvanên teşxîskirina fermî biryar nedane.

Lêbelê, ew bi gelemperî pejirandiye ku nomofobî ji tenduristiya giyanî re xemgîniyek destnîşan dike. Hinek pisporan pêşniyar kirine ku nofofîbî celebek girêdana têlefonê an addictionê temsîl dike.

Fobî celebek fikarê ye. Ew gava ku hûn ji ya ku hûn jê ditirsin, bersivek tirsnak a girîng derdixin pêş, bi gelemperî dibin sedema nîşanên hestyarî û laşî.

Nîşaneyên hestyarî ev in:

• xem, tirs, an panîk gava ku hûn difikirin ku têlefona we tune ye an hûn nikarin wê bikar bînin
• fikar û acizbûn heke hûn neçar bimînin ku têlefona xwe deynin an bizanin hûn ê nikaribin wê demekê bikar bînin
• tirs û fikar heke hûn bi kurtasî nikarin telefona xwe bibînin
• hêrsbûn, stres, an fikar dema ku hûn nekarin telefona xwe kontrol bikin

Nîşaneyên laşî ev in:

• tengasiya di sînga te de
• nefesê normal digirin
• lerizîn an lerizîn
• xwêdan zêde bû
• hîs, gêjbûn, an jihevdeqetîn
• lêdana dil zû

Ger nomofobiya we hebe, an fobiyek we hebe, hûn dikarin nas bikin ku tirsa we tundrew e. Tevî vê hişmendiyê, dibe ku we demek dijwar hebe ku hûn bertekên ku ew dibe sedema rûbirûbûn an birêvebirin.

Ji bo ku hûn ji hestên tengasiyê dûr nekevin, hûn dikarin her tiştî bikin da ku telefona xwe nêz bigirin û pê ewle bine ku hûn dikarin wê bikar bînin. Ev tevger dikarin xuya bikin ku girêdayîbûna bi têlefona we re ye. Mînakî, hûn dikarin:

• wê bibin nav nivînan, hemamê, heya serşokê jî
• bi berdewamî, di demjimêrekê de çend caran jî wê kontrol bikin, da ku bicîh bikin ku ew dixebite û we notification ji dest xwe berneda
• rojê çend demjimêran bi karanîna têlefona xwe derbas bikin
• bê têlefona xwe bêçare hîs bikin
• her gava ku ne di dest an berîka we de be bila bikin hûn dikarin wê bibînin

Çi dibe sedema vê fobiyê?

Nofofobî wekî fobiya nûjen tête hesibandin. Bi gotinên din, ew bi ihtimaleke mezin ji zêdebûna baweriya bi teknolojiyê û fikara li ser tiştê ku dibe ku biqewime heke hûn ji nişka ve nikaribin xwe bigihînin agahdariya hewce.

Agahdariya heyî ya di derbarê nofobiyê de pêşniyar dike ku ew di xort û mezinên ciwan de bêtir çêdibe.

Pisporan hîna sedemek taybetî ya namofobî nedîtine. Belê, ew bawer dikin ku çend faktor dikarin beşdar bibin.

Tirsek ji tecrîdê dikare, bi têgihiştin, di pêşkeftina nofofobiyê de hebe. Ger têlefona we wekî rêbaza weya sereke ya têkiliya bi kesên ku hûn pê re eleqedar in re xizmetê dike, hûn ê bê guman bêyî wê xwe xweşik tenê hîs bikin.

Naxwazin vê tenêtiyê biceribînin dikarin we bikin ku hûn dixwazin her dem telefona xwe nêz bigirin.

Sedemek din dibe ku tirsa ji gihiştinê nebe. Ger em li benda peyamek an bangek girîng in em hemî têlefonên xwe nêz digirin. Ev dikare bibe adetek ku dev jê berdan dijwar e.

Fobî her dem di bersiva ezmûnek negatîf de pêşve naçin, lê ev carinan diqewime. Mînakî, heke telefona we di paşerojê de wenda kir ji we re bû sedema xemgîniyek an pirsgirêkên girîng, dibe ku hûn ji ber vê yekê careke din xemgîn bibin.

Ger endamek weya malbatê ya nêzîk hebe ku xwediyê fobiyek an celebek din a fikarê be, dibe ku metirsiya we ya pêşkeftina nomofobiyê zêde bibe.

Bi gelemperî bi xemgîniyê re jiyîn di heman demê de dikare metirsiya we ya ji bo pêşdeçûna fobiyê jî zêde bike.

Çawa tê teşxîs kirin?

Ger hûn di nav xwe de hin nîşanên namofobiyê nas bikin, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi terapîstek re biaxifin.

Pir caran têlefona xwe bikar tînin an jî xem dikin ku têlefona we tune ye nayê vê wateyê ku nofofiya we heye. Lê ev ramanek baş e ku hûn bi yekê re bipeyivin heke we şeş mehan an dirêjtir nîşan hene, nemaze heke ev nîşan hene:

• li seranserê roja we gelek caran in û berdewam dikin
• zirarê bidin kar an têkiliyên xwe
• xewa têra xwe dijwar dikin
• di çalakiyên xweyên rojane de bibe sedema pirsgirêkan
• bandorek neyînî li tenduristî an jî kalîteya jiyanê dikin

Ji bo nomofobiyê hîn teşhîsek fermî tune, lê pisporên tenduristiya derûnî yên perwerdekirî dikarin nîşanên fobî û fikarê nas bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ku bi nîşanan bi rengek hilberîner li hev bikin ku ji bandorên wan re derbas bibin.

Xwendekarek PhD û doçent li Zanîngeha Dewletê ya Iowa xebitîn ku pirsnameyek pêşve bibin ku dikare nasnameya nofobiyê destnîşan bike. Dûv re wan di 2015-an de lêkolînek pêk anî ku li 301 xwendekarên zanîngehê nêrî ku vê pirsnameyê biceribînin û nofobî û bandorên wê bikolin.

Encamên lêkolînê destnîşan dikin ku 20 beyanên di anketê de dikarin bi pêbawerî alîkariya diyarkirina dereceyên cihêreng ên nofobiyê bikin. Lêkolînek wekhev dibe ku pispor ji bo pêşxistina pîvanên taybetî yên teşhîsê bixebitin.

Fobiya çawa tê derman kirin?

Terapîstek heke hûn tengasiyek girîng derbas bikin an jî we zehmetiyek heye ku hûn jiyana xweya rojane birêve bibin, dibe ku dê dermankarek pêşniyar bike.

Terapî bi gelemperî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên namofobiyê navnîş bikin. Terapîstê we dibe ku terapiya reftara nasnameyî an terapiya xuyangê pêşniyar bike.

Tedawiya reftarî ya nasnameyî

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ku raman û hestên neyînî yên ku gava ku hûn difikirin ku têlefona we tune ne, birêve bibin.

Fikra "Heke ez têlefona xwe winda bikim, ez ê carek din nikarim bi hevalên xwe re biaxifim" dibe ku we hest bi fikar û nexweş bike. Lê CBT dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ku bi mantiqî vê ramanê dijber bikin.

Mînakî, li şûna wê hûn dikarin bêjin, “Têkiliyên min têne piştgirî kirin, û ez ê têlefonek nû bistînim. Çend rojên pêşîn dê dijwar be, lê ew ê ne dawiya dinyayê be. ”

Terapiya pêşandanê

Terapiya nişandanê ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku hûn bi tirsa xwe re rûbirû bimînin.

Ger nomofobiya we hebe, hûn ê hêdî hêdî fêr bibin ezmûna nebûna telefona we. Dibe ku ev di destpêkê de tirsnak xuya bike, nemaze heke hûn hewceyê têlefona xwe bin da ku hûn bi hezkiriyan re di têkiliyê de bimînin.

Lê armanca terapiya derbirînê ne ew e ku hûn bi tevahî ji karanîna telefona xwe dûr bixin, heya ku ew armanca weya kesane be. Di şûna wê de, ew dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku hûn xofa tund a ku hûn pê re rû bi rû dimînin fêr bibin dema ku hûn difikirin ku têlefona we tune ye. Rêvebirina vê tirsê dikare alîkariya we bike ku hûn têlefona xwe bi awayên tendurist bikar bînin.

Derman

Derman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi nîşanên giran ên namofobiyê re mijûl bibin, lê ew sedema bingehîn derman nake. Ew bi gelemperî ne fêmbar e ku meriv fobiya tenê bi derman derman bike.

Bi nîşanên we ve girêdayî, dibe ku psîkiyatrîstek ji bo demek kurt wekî ku hûn fêr bibin ku bi nîşanên xwe re di terapiyê de li hev dikin, derman pêşniyar bike. Li vir çend mînak hene:

• Astengkerên betayê dikarin bibin alîkar ku nîşanên fîzîkî yên fobî, wekî gêjbûn, bêhnvedanê, an lêdana dil a bilez, kêm bikin. Hûn bi gelemperî vana digirin berî ku hûn bi rewşek ku tirsa we tê de ye rû bi rû bimînin. Mînakî, heke hûn neçar bimînin ku biçin cîhek dûr û bêyî karûbarê têlefonê, ew dikarin bibin alîkar.
• Dema ku hûn difikirin ku têlefona we tune, benzodîazepîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêmtir bitirsin û bikevin fikaran. Laşê we dikare bi wan re girêdayîbûnek çêbibe, her çend, ji ber vê yekê doktor dê bi gelemperî tenê wan ji bo karanîna demkurt binivîsîne.

Xwe-xwedîkirin

Her weha hûn dikarin gavên ku hûn bi xwe li dijî nomofobiya rêve birin bavêjin. Ya jêrîn biceribînin:

• Bi şev telefona xwe vemirînin da ku hûn bêtir razên. Heke ji we re hişyariyek hewce dike ku hûn şiyar bibin, têlefona xwe li dûr, têrê dûr bikin ku hûn nekarin wê bi hêsanî di şevê de kontrol bikin.
• Biceribînin ku hûn telefona xwe ji bo demên kurt li malê bihêlin, mînakî dema ku hûn kirîna firoşgehekê çêbikin, şîvê hildin an jî bimeşin.
• Her roj demek ji hemî teknolojiyê dûr derbas bikin. Biceribînin ku bi bêdengî rûnin, nameyek binivîsin, bimeşin, an jî li derûdorek nû bigerin.

Hin kes hest dikin ku ew bi têlefonên xwe ve ewçend ve girêdayî ne ji ber ku ew wan bikar tînin da ku têkilî bi heval û hezkiriyên xwe re bidomînin. Ev dikare dijwar be ku meriv ji têlefona xwe cîh bigire, lê bifikirin ku ya jêrîn bikin:

• Ger gengaz be, heval û hezkiriyên me teşwîq bikin ku bi wan re têkiliyên bi-rû bikin. Hevdîtinek li dar bixin, bimeşin, an rêwîtiyek dawiya hefteyê plan bikin.
• Heke hezkiriyên we li bajar an welatên cûda dijîn, hewl bidin ku dema ku hûn li ser têlefona xwe derbas dikin û çalakiyên din hevseng bikin. Dema ku hûn têlefona xwe vemirînin û li ser tiştek din bisekinin her roj demek veqetînin.
• Biceribînin ku bi mirovên ku bi laşî nêzîkê we ne re têkiliyên ji-rû-kes zêdetir hebin. Bi xebatkarek re sohbetek kurt bikin, bi hevalek polê an cîran re sohbet bikin, an jî cil û bergên kesekî slav bikin. Dibe ku ev têkilî nebin sedema hevaltiyê - lê ew dikarin.

Bi mirovan re şêwazên cûda yên têkiliya bi yên din re heye. Ger we demek hêsantir heye ku hûn hevalbendiya serhêl bikin, ew ne hewce ye ku pirsgirêkek be.

Lê heke têkiliyên serhêl û karanîna têlefonê ya din bandorê li jiyan û berpirsiyariyên weya rojane bike an jî pêk anîna karên pêwîst dijwar be, axaftina bi pisporek tenduristiya derûnî re dikare bibe alîkar.

Bi taybetî girîng e ku meriv arîkariyê werbigire heke hûn ji ber bandorên zordarî an destdirêjiyê, an nîşanên fikarên tenduristiya giyanî, wekî depresyon, fikara civakî, an stresê, bi yên din re axaftinek dijwar bikin.

Terapîstek dikare piştgiriyê bide we, ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ku bi van pirsgirêkan re rûbirû ne, û heke hewce be we rêberiya we dike çavkaniyên din.

Rêzeya jêrîn

Nomophobia dibe ku hîn wekî rewşek tenduristiya derûnî ya fermî neyê sinifandin. Lêbelê, pisporan qebûl dikin ku ev pirsgirêka temenê teknolojiyê xemgîniyek zêde dibe ku dikare tenduristiya derûnî bandor bike.

Nomophobia di nav ciwanan de herî gelemperî xuya dike, her çend gelek bikarhênerên têlefonê dereceyek nîşanan biceribînin.

Ger hûn bi rêkûpêk têlefona xwe bikar tînin, dibe ku hûn gava ku hûn pê hay dibin ku we ew tine an jî hûn nabînin demek kurt a panîkê biceribînin. Ev nayê vê wateyê ku nofofiya we heye.

Lê heke hûn ew qas bi fikar in ku têlefona we tune ye an hûn nekarin wê bikar bînin ku hûn nekarin li ser tiştê ku hûn hewce ne bisekinin, bifikirin ku ji bo alîkariyê serî li terapîstek bidin.

Nomophobia dikare bi guhertin û dermankirinê û şêwaza jiyanê baştir bibe.