12 Pirtûkên Ku Li Ser Depresiyonê Ronahî Dikin

Dilşad

• 'Dermanê Depresiyonê: Bernameya 6-Gavî ya Ku Depresyona Bê Derman Beikandin'
• 'Riya Hişmendiya Bi Depresiyonê: Xwe Ji Bêbextiya Kronîk Xilas Dikin'
• 'Spiral Jorîn: Bikaranîna Neuroscience ji bo Vegerandina Kursa Depresiyonê, Di Her Demê de Yek Guhertinek Biçûk'
• ‘Dewsbek: Dilşadî ji bo Mirovên ku Nikarin Li Ser Ramîna Erênî bisekinin’
• 'Bê Depresiyon, Bi Xwezayî: 7 Hefteyên Ku Jiyana Xwe Dişkînin, Bêhêvîtiyê, Bêhnê û Hêrsê Rînin'
• 'Dêwê Nîvrojê: Atlasek Depresiyonê'
• ‘Xwe Baş Bişkînin: Terapiya Mood Nû’
• 'Mejiyê Xwe Biguherînin, Jiyana Xwe Guherînin'
• 'Bêserûberkirina Bêbextî: Çi Terapî Hîn Naket We û Derman Çê Nabe We'
• ‘Jiyana Kêmasiya Tevahî’
• 'Furiously Happy: Pirtûkek Kêfxweş Li Ser Tiştên Xedar'
• 'Spark: Zanista Nû ya aryoreşgerî ya Hînkariyê û Mejî'

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Bêtir ji tenê hest an jî rojek xerab, depresiyon tevgerek bêhêvî ye ku bandor li awayê ramîn, kirin û hestê we dike. Ew dikare formên cihêreng bistîne û bi awayên cûda bandor li kesan bike.

Li ser depresiyonê bixwînin û ka ew çawa bandor li mirovan dike, û kîjan dermankirin û guherînên şêwazê nîşanan çêtir dikin, û çiqas bêtir mirov dikarin alîkariya ku hewce dikin bigirin. Çend çavkaniyên li wir hene. Pirtûkên jêrîn her yek nêrînek yekta pêşkêş dikin.

'Dermanê Depresiyonê: Bernameya 6-Gavî ya Ku Depresyona Bê Derman Beikandin'

Ne tesaduf e ku rêjeyên depresyonê di civaka meya nûjen, bilez de zêde bûne. Di "The Depression Cure" de, Stephen Ilardi, PhD, tîne bîra me ku hiş û laşên mirovan nehatine sêwirandin ku bi xew û xurandinên nebaş û demên xebata dirêj re baş bixebitin. Ew me vedigerîne bingehan, bi karanîna nimûneyên teknîkên ku li dijî depresyonê şer dikin ku ji hêla gelên mîna Kaluli Papua, Gîneya Nû ve, ku hîn jî ji hêla teknolojiya nûjen ve bêpar in, vedigerin. Bernameya wî li ser bingeha lêkolîna klînîkî ya salan e û bi giranî li dora guherînên şêwazê dizivire.

'Riya Hişmendiya Bi Depresiyonê: Xwe Ji Bêbextiya Kronîk Xilas Dikin'

Hişmendî felsefeyek Bûdîst e ku bi qasî 2,600 sal berê dest pê kiriye. It’sdî li çanda Rojava dikeve. Ji ber ku psîkolog bawer dikin ku feydeyên tenduristiya giyanî yên rastîn dikarin ji nefes girtin û di gavê de bibin. Nivîskarên "Awayê Hişmend ê bi Depresiyonê" rave dikin ka hişmendî çawa ji bo şerkirina pêvajoyek ramanê ya negatîf dixebite û hûn çawa dikarin wê bikar bînin da ku bi depresiyonê re bibin alîkar.

'Spiral Jorîn: Bikaranîna Neuroscience ji bo Vegerandina Kursa Depresiyonê, Di Her Demê de Yek Guhertinek Biçûk'

Li pişt çawaniya depresyonê zanist heye. Di pirtûka xwe ya "The Spiral Spiral" de, Neurosientist Alex Korb, PhD, pêvajoya di mejiyê we de ku dibe sedema depresiyonê şirove dike. Vê agahdariyê bikar tîne, ew serişteyên ku hûn çawa dikarin lêkolîna neurolojiyê bi kar bînin da ku mejiyê xwe ber bi ramanên tenduristtir, bextewar ve bizeliqîne diyar dike.

‘Dewsbek: Dilşadî ji bo Mirovên ku Nikarin Li Ser Ramîna Erênî bisekinin’

Ev pirtûkek xwe-arîkariyê ye ji bo kesên ku ji pirtûkên xwe-arîkariyê nefret dikin. Ne ku her kes têl e ku bersiva soza erênîbûnê dide. "The Antidote" nêzîkatiyek hebûnê zêdetir dike. Ev pirtûk vedibêje ka meriv himbêzkirina hin hest û serpêhatiyên neyînî yên wekî perçeyek jiyanê dikare bi rastî berz bike.

'Bê Depresiyon, Bi Xwezayî: 7 Hefteyên Ku Jiyana Xwe Dişkînin, Bêhêvîtiyê, Bêhnê û Hêrsê Rînin'

Hat gotin ku ya ku hûn dixwin hûn in. Nutriciyonîst Joan Mathews Larson, PhD, bawer dike ku bêhevsengî û kêmasiyan sedema depresyon û fikarê ne. Di "Bê depresiyon, bi xwezayî" de, ew serişteyên ji bo başkirina hestyarî û pêşniyarên ji bo xwarin, vîtamîn û mîneralan pêşkêşî tenduristiyê dike û depresiyonê dûr digire.

'Dêwê Nîvrojê: Atlasek Depresiyonê'

Depresiyon ne tevliheviyek giyanî ya yek-xwerû ye. Di "oneytan-ê Nîvrojê de", nivîskar Andrew Solomon wê ji çend aliyan ve, lêkolînên xwe yên kesane jî, vedikole. Fêr bibin ka çima depresyon û dermankirinên wê li gorî bijîşk, siyasetmedar, zanyar, çêkerên tiryakê û kesên pê re dijîn pir tevlihev in.

‘Xwe Baş Bişkînin: Terapiya Mood Nû’

Hin qalibên ramana neyînî, mîna tawanbarî, reşbînî û xwe-rûmeta kêm, ji bo depresiyonê sotemenî ne. Di "Xwe baş hîs kirin" de, derûnnas Dr. David Burns teknîkên ku bi naskirina wan û têkiliya bi wan re şikandina van qaliban destnîşan dike. Çapa vê pirtûkê ya herî dawî di heman demê de rêbernameyek ji bo depresyonan û bêtir agahdarî li ser vebijarkên dermankirinê yên depresiyonê digire nav xwe.

'Mejiyê Xwe Biguherînin, Jiyana Xwe Guherînin'

Hûn dikarin kûçikek kevn hîleyên nû fêr bibin û hûn jî dikarin mejiyê xwe ji nû ve perwerde bikin. Em dikarin qalibên ramana xwe biguherînin. Ew tenê kar hewce dike. Di pirtûka xwe ya "Mejiyê Xwe Biguherin" de, derûnnas Dr. Daniel Amen delîlên zanistî bikar tîne da ku "reçeteyên mêjî" peyda bike ku alîkariya we bikin ku hûn hişê xwe ji nû de perwerde bikin. Ji bo depresiyonê, ew serişteyan pêşkêş dike ku ramanên neyînî yên otomatîk (ANT) bikujin.

'Bêserûberkirina Bêbextî: Çi Terapî Hîn Naket We û Derman Çê Nabe We'

"Undoing Depression" ji bo girtina depresiyonê nêzîkatiyek pratîkî digire. Richard O'Connor, PhD, psîkoterapîstek pratîk, li ser aliyên vê rewşa ku di bin kontrola me de ne disekine: adetên me. Pirtûk şîret û teknîkan pêşkêş dike ka meriv çawa şêwaz û tevgerên ramîna depresiyonî bi nêzîkatiyên tenduristtir biguheze.

‘Jiyana Kêmasiya Tevahî’

Di civaka meya bilez de, hêsan e ku meriv miqdara stresê û bandora kûr a ku ew dikare li ser giyan û xweşbûna me bike, paşde bavêje. "Jiyana Tevkujiya Tevde" adetên hişmendiyê fêr dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn di kêliyê de bijîn û stresa rojane sivik bikin. Pirtûk nêzikbûnên hiş û laş, mîna raman û yogayê, bi we re dike yek, da ku alîkariya we bike ku hûn stresê kêm bikin û başiya giştî baştir bikin.

'Furiously Happy: Pirtûkek Kêfxweş Li Ser Tiştên Xedar'

"Furiously Happy" ji nivîskara Jenny Lawson ya bi ezmûna destana bi depresyon û mercên din re derbas bûye. Tevî ku bi depresyonek dijwar re dijî, Lawson di tariyê de karibe ronahiyê bibîne, û ew vê yekê bi xwendevanên xwe re parve dike.

'Spark: Zanista Nû ya aryoreşgerî ya Hînkariyê û Mejî'

Spor ji xwe ne guncantir dike û pêşî li nexweşiya dil digire. Ew bi rastî di şerê dijî depresyon û fikarê de hevalbendek bihêz e. "Spark" pêwendiya mêjî-laş vedikole da ku vebêje ka û çima werzîşa aerobîk di kêmkirina nîşanan de ji çend mercên derûnî bi bandor e.

Em van tiştan li gorî kalîteya hilberan hildibijêrin, û erên û neyêniyên her yekê navnîş dikin da ku hûn diyar bikin ka dê ji bo we çêtirîn çi bike. Em bi hin pargîdaniyên ku van hilberan difroşin re hevkar in, ev tê wê wateyê ku Tendurist dibe ku beşek ji dahatan bistîne dema ku hûn tiştek bikirin û girêdanên jêrîn bikar bînin.