Çima Pêdivî ye ku Hûn Piştî Xwarina Cejnê Paqij Nebin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we di xwarinên Roja Spasdariyê de dema ku we zikê xwe yê werimandî-birûsk girtibû we peyvên "Ez careke din naxwe" bilêv kiribe, hûn dikarin bifikirin ku devjêberdana xwarinên zexmî piştî ziyafeta xweya tirkî terikandina ramanek baş e. Beriya her tiştî, paqijkirina ava fêkiyan veqetandinek pir-xwestî ji xûzkirin û dehandinê pêşkêşî dike, û bi pejirandinên dilşewat ên navdarên nazik ve tê zêdekirin û îdîayên tenduristî û kêmbûna giraniya ji pargîdaniyên navdar ên ava vexwarinê tê.

Lê berî ku hûn ferman bidin wê şeş ​​pakê kesk ku laşê we "detox" bike, girîng e ku hûn rastiya dijwar-vexwarinê ya li ser ava vexwarinê fam bikin, nemaze piştî şahîneta weya herî mezin a salê.

Ne Pir Zû

Tevî nirxandinên ronî yên ji serê şîrkêşên hişk, zanistek tune ku piştgirî bike ku paqijkirina ava bi rastî sozên xwe bicîh tîne. Bi rastî, gelek bijîjk van wekî şûşeyên B.S.

"Ev nêzîkatiya cejn-birçîbûnê ya ji bo xwarinê ne tendurist e," dibêje Lynn Allen, Dr. Hebûna belaş-ji bo her kesî û xwarina mîqdara weya normal du qat an sêqat (Amerîkîya navînî li gorî Councilêvra Spî, li gorî Konseya Kontrolê ya Kaloriyê, zêdetirî 4,500 kaloriyan dixwe) dê laşê we bişewitîne da ku hûn barê giran ê xwarinê ji holê rakin. adet kirin. Gava ku tîmê weya kanalîzasyona hundurîn bi kedê zêde yê nediyar re têdikoşe, hûn ê bi hin gewriya paqijkirina jûreyê û nerehetiya giştî re têbikoşin. "Gava ku hûn tijî dibin, hûn di laşê xwe de iltîhaba çêdikin, ku dikare bibe sedema werimîna ling û bêhişbûnê," Allen dibêje.

Lêbelê, divê hûn roja paşîn xwe xweş hîs bikin, her çend. "Laşê we dê di nav 24 demjimêran de hemî wan kaloriyên zêde bi tevahî pêvajoyê bike, û iltîhaba wê kêm bibe," Allen dibêje. [Vê rastiyê tweet bike!] Rast e, ji bo ku hûn toksînan derxînin hewcedariya we bi tu fêkiyan tune, dibêje Christopher Ochner, Ph.D., hevkarek lêkolînê li Navenda Lêkolînê ya Nexweşiya Obezîteyê ya New York -ê li Navenda Nexweşxaneya St. Luke's Roosevelt. Kezeb û roviyên we hûn pêçandine-jixwe, karê wan ev e ku her gav dehandina xwe li ser rê bihêlin.

Although her çend zikê we fireh bibe da ku wan tovên duyemîn, arîkariyên kartolên şilandî û pincarê bicîh bike, hûn dikarin bi ewlehî pantolonên xweyên dirêj bavêjin. Ochner dibêje, dayîna zêde tenê demkî ye, heya ku hûn xwarina zêde bidomînin. Lêbelê, mezinahiya rûviya we çi dibe bila bibe, ava vexwarinê dê têra we neke ku hûn pir demdirêj bimînin ji ber ku piraniya van plansaziyên xwarinê kêm fiber û proteîn vedigirin, û zêde avî tenê têr nakin. Gelek lêkolînan dît ku vexwarin dihêle hûn zûtir birçî bibin û ji xwarinên zexmtir zêdetir di xwarina xweya paşîn de zêdetir vexwin.

Sînorkirina kalorî ya hişk a paqijan dibe ku bi awayên din paşde here. "Gava ku hûn li parêzek tixûbdar a 800-1200 kalorî ne, laşê we dê dest bi xwarina rûn û tevna masûlkan bike," Allen dibêje. "Ji ber vê yekê dibe ku hûn piştî demekê xwe çêtir hîs bikin û tewra giraniya xwe jî winda bikin, lê hûn ê viya paşde an bêtir bi dest bixin."

Gut Check

Dîsa jî, vexwarina Kool-Aid-a ku bi sebzeyê vedixwe dibe ku hin feydeyên wan hebin-tenê yên psîkolojîk ji yên fîzîkî. Jinên ku paqijiyê dikin baweriya xwe bi hêza xwe tînin, dibêje Ramani Durvasula, Ph.D. Hûn Çima Hûn Dixwin. "Paqijkirinek hişk a ava vexwarinê dikare ji jinan re bibe alîkar ku xwe di kontrola xwarin û giraniya xwe de hîs bikin," ew diyar dike. [Vê tweet bikin!] Ev hest piştî ku we xuya kir ku we dev ji hemî kontrola Roja Spasî berdaye (û kî dikare we sûcdar bike, ev betlaneya xweş tenê salê carekê tê!) Ev hest hîn girîngtir e.

Ji bo hinekan, paqijî dibe hincet ji bo destpêkirina adetên tenduristtir, wek mînak vexwarina zêdetir fêkî û sebzeyan rojane û kêmkirina vexwarin û kafeînê. Ji bo yên din, ew tenê sererastkirinek demkî ye, her çend ne ew çend yek be jî. "Paqijkirin ji bo paqijkirina berîka we pir baş in, û wusa ye," Ochner dibêje.

Li ser Vê Bihêlin

Hûn dikarin bi xwarina biaqiltir a Roja gukriyê xwîn, nerehetî û sûcdariyê ji holê rakin (an jî bi kêmanî kêm bikin). Pêşîn, goştê li tirkî an ham-bi ciddî bixin, plakaya xwe berhev bikin û biçin! Proteîna zirav dê we zûtir tijî bike û we dirêjtir têr bike, ji ber vê yekê hûn ê cîhek hindik ji bo tijîkirin, gûz û şirînahiyan bigirin. Ochner şîret dike û bi sosê kesk û hêşînayî pêça xwe dorpêç bikin, û ji ber ku hûn dizanin hûn ê nikaribin li hember wê pincara kûçikê ya malê bisekinin, hêdî hêdî bixwin an jî tenê piçikek piçûk bavêjin û jê re şevekê bêjin. Hêsan hildan dê ji we re bibe alîkar ku hûn kêlîka taybetî bêtir hîs bikin, ya ku di paşiya paşîn de gişt xal e.

Her çi qas hûn roja Pêncşemê dawî li xwarina xwe bînin jî, roja Înê divê hûn rast vegerin ser parêza xweya normal - û ji bo vê yekê hûn ne hewceyî paqijkirinê ne. Her çend dibe ku xwarin roja Fridayniya Reş bibe ya dawîn a ku di hişê we de ye (dibe ku hûn li şûna wê li firotanên kujer bixebitin), baş e ku hûn hinekî rojiyê bigirin-heya ku hûn bi rastî birçî nebin (dibe ku serê sibê an nîvê êvarê ) berî xwarinê. Tiştên mayî (ji bilî proteînên û sebzeyên ne-starkî) derbas bikin û bi tenê bi awayê hevseng û tendurist, ku hûn bi gelemperî dikin, bixwin.

Nirxandin ji bo