Van 11 Xwarinên Enerjîk Dê We Di Xemgîniya Xweya Piştî nîvro de Bihêle

Dilşad

• Muz û Sêvên teze
• Mast û Cereal
• Popcorn
• Nîvê Sandwichê Tirkiyê
• Biberên Sor û Hummus
• Almond and Walnuts
• Soy Crisps
• Nirxandin ji bo

Saet 10 e, tenê çend demjimêran ji kar û taştêya we ya serê sibê derbas dibe, û hûn jixwe dest pê dikin ku hûn hest dikin ku enerjiya we pozê xwe digire. When gava ku we berê du fîncan qehwe vexwariye, hûn ê çawa çuçikek pêdivî bistînin? Kevirên xwe hembêz bikin.

"Snacking metabolîzma we zindî dike û awayek girîng e ku hûn enerjiya xwe zêde bikin," dibêje Tara Gidus, RD Lê barê granola şekir ne rast e- ji we re xwarinek ku tijî rûnê zindî ye ji we re hewce dike qeza firavînê. Berî ku hûn li ser kursiya maseya xwe bikevin, xwarinên enerjiyê yên bijare yên Gidus bixwin.

Muz û Sêvên teze

Fêkî bi vîtamîna C, antîoksîdan, û fîberê ve têne barkirin, dema ku hûn hewcedariyek piçûk hewce dikin fêkiyên enerjiyê yên mezin in. "[Wan] vîtamîn, mîneral û karbohîdartên baş girtine, ku enerjiya bilez didin we," dibêje Gidus. Her fêkiyek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin - mûz, sêv û porteqal bi we re hêsan e ku hûn bi hev re bixin ji ber ku ew ne hewceyî sarincê ne. Digel ku ew ne yên herî barkêş in, berrî vebijarkek xwarinên kêm-şekir in. (Hewcedariya we bêtir bi inspo heye? Bi van awayên hêsan û tendurist ên xwarina fêkiyan afirîner bin.)

Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî: 1 perçek fêkiya teze an 1 kevçiyek fêkî an berûyên hûrkirî

Kalorî: 80-120, bi fêkî ve girêdayî ye

Mast û Cereal

Gava ku hûn hewceyê hilberek mîna teqînek espresso-bêjin, berî xebatek an dema ku şîvê hîn demjimêr dûr e-vegerin ser mast. Gidus pêşniyar dike ku ji bo xwarinek enerjîk a ku dê we heya xwarina weya din li ber xwe bide, hin dexlên tirş li ser birijînin. "Hûn ê karbohîdartan di mast û ceh de ji bo enerjiyê, û proteîna mastê, ku we dirêjtir têr hîs bikin, hebin," ew dibêje.

Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî: 1 konteynir 6-oncî mast

Kalorî: 100-200, li gorî gelo hûn mastek bê rûn an kêm-rûn hilbijêrin

Popcorn

Yek ji xwarinên enerjiyê yên herî bin-radarê? Hevalê weya çûyîna fîlimê (bê guman ew hemî rûn, bê guman). "Popcorn xwarinek pir xweş e ji ber ku hûn gelek hejm û fiber distînin (ya ku hûn xwe têr hîs dikin), û ew genimek tevahî ye, ji ber vê yekê ew ji xwarinek mîna pezûkan saxlemtir e," dibêje Gidus. Wekî din, mîkro-rûnê kêm-rûn pir hêsan tê amadekirin û kalorî kêm e. Gava ku hûn wê şilaviya paşîn hîs dikin, çenteyek yek-xizmetê di berkêşka maseya xwe de bihêlin ji bo xwarina hêsan. (Dûv re hewl bidin ku van top û demsalên kêm-kal lê zêde bikin.)

Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî: 1 pakêtek yek-serve ya popcornên mîkrojê yên kêm-rûn

Kalorî: 100

Nîvê Sandwichê Tirkiyê

Na, sandwîç êdî ne tenê ji bo dema nîvro ne. "Gelek kes difikirin ku pêdivî ye ku xwarina şûştinê be, lê hûn dikarin xwarinek rastîn jî wekî xwarinek bixwin," dibêje Gidus. Nîvê sandwîçek goştê hêja an mirîşk li ser nanê genim ê bi xerdelê dide we karbohîdartên enerjîker û proteîna pir têrker a ku hûn ji bo xwarinek xweş a ku we bi demjimêran pê dihêle. (Têkilî: 10 Sandwîçên Germ Ku Xewnên Xweyên Zivistanê Têr Dikin)

Mezinahiya servekirî ya pêşniyarî: Nîvê sandwichê, ku bi 2 oz goştê tirkiya bêhêz û 1 pariyek nanê genim tê çêkirin.

Kalorî: Nêzîkî 200

Biberên Sor û Hummus

Gêzên pitikê û dilopa rançê ku dêûbavên we di zarokatiya we de di nav firavîna we de dikirin, tê bîra we? Ev munchie guhertoya mezinan e. Herdu sebze û hummus xwarinên enerjiyê yên xweş-dorpêçkirî ne, ji ber vê yekê gava ku ew bêne berhev kirin, ew duwatek bêrawest in. Bi sebzeyên çûyîna Gidus-pîberên sor, zucchini, kivark, pîvazên şekir, û asparagusê xav-pakêtek xwarina xweya xwerû biafirînin-ji bo dozek karbohîdartên baş-ji bo we, fiber, û vîtamînan. Bi kulmek hummus re hevbeş bibin, ku hin proteîn li hêza mayîna snack zêde dike.

Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî: sebzeyên bêsînor û 1/4 kasa hummus

Kalorî: Nêzîkî 100

Almond and Walnuts

Gava ku dor tê ser xwarinên enerjiyê, hûn hîn jî dikarin wê çirûska çîpên kartolê ya bêhêz bêyî hemî rûnê bi gûzên biraştî bistînin. Almond û gûz bi fîber, rûnên tendurist, ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn têr bimînin, û xurdemeniyên mîna selenium, vîtamîna E, û omega-3 dagirtî ne. Ji ber ku pir zêde xwarina gwîzan pir hêsan e, Gidus vê hîleyê pêşniyar dike: Ji bo mezinahiya servekirî ya bêkêmasî (bi qasî onsek) teneke Altoid -a vala bi nokan dagirin.

Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî: 1 ons bermîl an gûz

Kalorî: 160-170

Soy Crisps

Carinan hûn tenê dixwazin gurek bi tevahî xwarinên snack bixin, û bi çîpên soya re ew baş e. Ji proteîna soya pifkirî hatî çêkirin, ev spîna saxlem a li ser çîpa weya kevneşopî "tiştê şor, xurîn, xwerû ye ku gelek ji me di nav xwarinek de dixwazin." With bi qasî pênc gram proteîn di her beşê de, ew ji çenteyek çîpên birêkûpêk an pêşgotin zêdetir hêza mayînê heye.

Mezinahiya xizmetê ya pêşniyarkirî: 1 Tûrikê 2-serwîs (tevê xwarinê bixwe!)

Kalorî: 140

Nirxandin ji bo