Çima Girîng e ku hûn Ji bo Mejiyê xwe Zêdetir Demjimêrê Bername Bikin

Dilşad

• Çima Hûn * Bi Rastî * Pêwîstî Bi Vejînê Ye
• Masûlkeya Hişî
• Bikevin nav Zonê
• Nirxandin ji bo

Çima Hûn * Bi Rastî * Pêwîstî Bi Vejînê Ye

Wextê betlaneyê ye ku mêjiyê we pê geş dibe. Ew her roj bi demjimêran dixebite û rê li ber pêlavên berdewam ên agahdarî û danûstendinê digire ku ji her alî ve têne serê we. Lê heke mêjiyê we fersendek nede ku xwe sar bike û sererast bike, rewş, performans û tenduristiya we diêşe. Vê saxbûnê wekî dema betlaneya giyanî bihesibînin - serdemên ku hûn bi baldarî li cîhana derve nagirin û mijûl nabin. Hûn bi hêsanî dihêlin ku hişê we bigere an xeyal bike û ew di pêvajoyê de ji nû ve vejîn dibe. (Piştre: Çima girtina Demjimêra Dirêj ji bo tenduristiya we baş e)

Lê her ku em ji xewê kêm dimînin, Amerîkî ji berê kêmtir kêmbûna derûnî distînin. Di anketa Buroya isticsstatîstîkên Kedê de, ji sedî 83 ê beşdaran got ku wan di nava rojê de wextê xwe bi rihetî û ramanê nedaye. "Mirov xwe wekî makîneyan derman dikin," dibêje Matthew Edlund, MD, nivîskarê Hêza Bêhnvedanê: Çima Xew Xwe Tenê Ne Bes e. "Ew bi domdarî zêde plansaz dikin, zêde dixebitin û zêde dikin."

Ev bi taybetî ji bo jinên çalak rast e, yên ku di jiyana xwe ya mayî de bi qasî ku di meşqên xwe de dixebitin ji ber ku ew bi motîvasyon û ajotinê ne, ew qas dijwar diçin, dibêje Danielle Shelov, Ph.D., psîkologek li New York City . "Ew difikirin ku awayê çêtirîn ji bo serfiraziyê ew e ku bi qasî ku ji dest tê tiştên hilberîner bikin," wê dibêje.

Wiha helwest dikare li we vegere, her çend. Hestiya zombî ya ku we heye piştî civînek maratonê ya li ser kar, rojek dîn û şêt û mijûl dibezîn û kirina kar, an dawiya hefteyek tijî bi gelek kombûn û berpirsiyariyên civakî. Hûn bi zor dikarin rasterast bifikirin, hûn di dawiyê de ji ya ku we plan kiribû kêmtir pêk tînin, û hûn ji bîr dikin û xeletiyan dikin. Stew Friedman, Ph.D., derhênerê Projeya Yekbûna Xebat/Jiyan a Wharton li Zanîngeha Pennsylvania û nivîskarê dibêje Rêbertiya JiyanêTu dixwazî. "Aqil hewceyê aramiyê ye," wî dibêje. "Lêkolîn destnîşan dikin ku piştî ku we demek derûnî derxist, hûn di ramîna afirîner de çêtir in û li çare û ramanên nû derdikevin, û hûn bêtir naverokê hîs dikin." (Li vir çima şewitandin divê bi ciddî were girtin.)

Masûlkeya Hişî

Mejiyê we bi rastî hatiye çêkirin ku demjimêrên bêhnvedanê yên birêkûpêk hebin. Bi tevahî, du awayên pêvajoyê yên sereke hene. Yek tevger-rêgez e û dihêle hûn li ser karan bisekinin, pirsgirêkan çareser bikin, û daneyên dahatû pêvajoyê bikin-ya ku hûn dema ku hûn dixebitin, li televîzyonê temaşe dikin, li ser Instagram-ê digerin, an bi rengek din rêvebirin û têgihiştina agahdariyê bikar tînin ev e. Ya duyemîn jê re torgiloka xwerû ya xwerû (DMN) tê gotin, û ew gava ku hişê we bêhnvedanek bistîne da ku li hundur bigere vedibe. Ger we çend rûpelên pirtûkek xwendibe û dûvre pê hesiyaye ku we tiştek negirtiye ji ber ku hûn li ser tiştek bêkêmasî difikirin, mîna cîhê çêtirîn ku hûn biçin tacos an sibê çi li xwe bikin, ew DMN -ya we girt ser xwe . (Van super xwarinên ku dê hêza mejiyê we zêde bikin biceribînin.)

Lêkolîn nîşan dide ku DMN dikare di çavê çavan de vebe û vebike. Lê hûn jî dikarin bi saetan tê de bin, di dema, bêje, meşek bêdeng li daristanê. Bi her awayî, derbaskirina dem di DMN-ya xwe de her roj krîtîk e: "Ew di mejî de nûvebûnê çêdike, gava ku hûn dikarin agahiyê biqelînin an yekbigirin û ji ya ku di jiyana we de diqewime watedar bikin," dibêje Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., profesorê perwerdehiyê, psîkolojî, û neuroscience li Enstîtuya Mejî û Afirînerî ya Zanîngeha California ya Başûr. "Ew ji we re dibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn kî ne, çi kiryarên ku paşê bikin, û tiştên ku tê çi wateyê ne, û ew bi başbûn, hişmendî û afirîneriyê ve girêdayî ye."

DMN derfetê dide hişê we ku tiştan berçav û berhev bike. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn dersên ku we fêr kirine berfireh û zexm bikin, bifikirin û ji bo pêşerojê plansaz bikin, û pirsgirêkan derxînin. Her cara ku hûn li ser tiştek asê dibin û dev jê berdidin û tenê di demek paşîn de bi lêdanê têne lêdan, dibe ku hûn DMN -ya we spas bikin, dibêje Jonathan Schooler, Ph.D., profesorê psîkolojî û mejî û derhênerê Navenda Hişmendî û Potansiyela Mirovî li Zanîngeha California, Santa Barbara. Di lêkolînek li ser nivîskar û fîzîkzanan de, Schooler û ekîba wî dîtin ku ji sedî 30 -ê ramanên afirîner ên komê dema ku ew li ser karên ku ne têkildar in difikirin an dikin dikin derketin holê.

Wekî din, DMN di avakirina bîranînan de jî rolek sereke dilîze. Bi rastî, mêjiyê we dibe mijûl be ku di wextê bêdeng de rast bîranînan çêdike berî hûn dikevin xewê (serdemek DMN ya sereke) ji ya ku hûn bi rastî radizin, lêkolînek ji Zanîngeha Bonn li Almanya pêşniyar dike.

Bikevin nav Zonê

Girîng e ku hûn di tevahiya rojê de gelek caran mêjiyê xwe bidin sekinandin, pispor dibêjin. Digel ku reçeteyek hişk û bilez tune, Friedman pêşniyar dike ku hema hema her 90 hûrdemî an jî gava ku hûn dest pê bikin, nikaribin bala xwe bidin, an jî li ser pirsgirêkek asê mane, bikin armanc.

Çiqas mijûl bibî jî, çalakiyên ku bi rastî te zindî dikin nekin qurban, mîna siwarbûna bêdeng a bîsîkletê sibehê, firavînek ji maseya xwe, an êvarek aram li malê. And betlaneyan an rojên betlaneyê ji dest bernedin. Immordino-Yang dibêje, "Ya sereke ev e ku hûn rawestin ku hûn nefikirin ku dema betlaneyê luksek e ku ji hilberîna we dûr dixe." Bi rastî, tenê berevajî rast e. "Gava ku hûn di dema betaliyê de veberhênanê dikin da ku agahiyan berhev bikin û wateyê ji jiyana xwe ava bikin, hûn ê ji nû ve nûvekirî û stratejîk ên rojane yên ku hûn dixwazin biser bixin vegerînin."

Li vir çend awayên din ên îsbatkirî hene ku hûn nûvekirina derûnî ya ku hûn her roj hewce ne bistînin:

Çalakiyê bikin. Schooler dibêje, şuştina firaxan, baxçevanî, çûyîna meşê, boyaxkirina jûrekê - ev celeb çalakî ji bo DMN -ya we zemînek hêja ne. "Mirov dema ku ew teqez tiştek nakin xeyal dikin," wî got. "Ew mêl dikin ku xwe sûcdar an bêhnteng bikin. Karên nehewcedar nûbûnek derûnî ya mezintir dide we ji ber ku hûn ew qas ne aram in." Carek din ku hûn cilşûştinê qul dikin, bila hişê we biherike.

Telefona xwe paşguh nekin. Mîna piraniya me, dibe ku hûn gava ku hûn aciz dibin têlefona xwe derxînin, lê ew adet dema weya bêhnvedana giyanî ya hêja ji we direvîne. Bêhnvedana ekranê bigire. Dema ku hûn peywiran dimeşînin, têlefona xwe dûr bixin (da ku hûn bi rastî hewcedariya we jê hebe), dûv re heya ku hûn dikarin jê guh nedin. Bala xwe bidinê ka meriv çawa dihizire ku meriv bala xwe nekişîne û awayê ku hûn dikarin xewna xwe bikin gava ku hûn tiştên mîna li benda li rêzê dikin dikin. Friedman, ku ji xwendekarên xwe dipirse ku vê yekê wekî ceribandinek biceribînin, dibêje ku mirov bi neçarî di destpêkê de dilgiran dibin. "Lê piştî demek hindik, ew dest bi nefesên kûrtir, rehettir dikin û dest bi çavdêriya cîhana li dora xwe dikin," ew dibêje. "Gelek kes fêm dikin ku ew çiqasî têlefonên xwe wekî qirikê bikar tînin dema ku ew aciz dibin an bêzar dibin." Wekî din, dihêle ku mêjiyê we di demên bi vî rengî de bireve dibe ku bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir baldar bin û dema ku hûn hewce ne bibin, wek mînak di civînek bêdawî lê girîng a li ser kar de, Schooler dibêje.

Hinekî kêm girêdayî bin. Facebook, Instagram, Twitter, û Snapchat mîna çîkolata ne: Hin ji bo we baş e, lê pir zêde dibe ku bibin tengasiyê. "Medyaya Civakî kujerê herî mezin ê serdemê ye," dibêje Shelov. "Zêdetir, ew dikare li dijî we bixebite ji ber ku hûn di jiyana mirovan de tenê kamilbûnê dibînin. Ev we xemgîn dike." Hê bêtir streskar in hemî yên ku nûçeyên xemgîn di feeda weya Facebook -ê de ne. Bikaranîna medyaya civakî ya xwe ji bo çend rojan bişopînin da ku hûn bi rastî bibînin ka hûn çiqas wext li ser wê xerc dikin û ew we çawa hîs dike. Ger hewce be, ji xwe re sînoran deynin - mînakî rojê ji 45 deqîqeyan zêdetir - an navnîşa hevalên xwe hilînin, tenê wan kesên ku hûn bi rastî jê hez dikin ku bi wan re bişopînin rizgar bikin. (We dizanibû ku Facebook û Twitter ji bo parastina tenduristiya giyanî taybetmendiyên nû derxistine?)

Hilbijartina xwezayê li ser concrete. Li gorî lêkolîna Zanîngeha Michigan, hiştina hişê we dema ku hûn li parkek geriyan ji ya ku hûn li kolanek dimeşin ji we rehettir e. Çima? Hawirdorên bajarî û derbajarî bi baldarîyan êrîşî we dikin - dengbêj, otomobîl û mirovan. Lê li cîhek kesk dengên dilşewat hene, wek çivîkên çivîkan û dar li ber bayê diherikin, ku hûn dikarin hilbijêrin ku bala xwe bidin ser an na, ji mêjiyê we re bêtir azadî dide ku li cîhê ku ew dixwaze biçe. (BTW, gelek awayên zanistî hene ku têkilî bi xwezayê re tenduristiya we zêde dike.)

Aşitî derkeve. Hişmendiya ku hûn bi medîtasyonê digirin, feydeyên girîng ên sererastkirinê dide mejiyê we, lêkolînan destnîşan dikin. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku nîv demjimêrek dirêj bikin da ku li quncikek rûnin û stranbêjiyê bikin. "Gelek teknîkên bêhnvedan û bêhnvedanê hene ku hûn dikarin di binê hûrdemê de bikin," Dr. Edlund dibêje. Mînakî, her yek ji 10 û 15 hûrdeman li ser masûlkeyên piçûk ên li deverên cihê yên laşê xwe hûr bibin, ew dibêje. An jî her gava ku hûn av vedixwin, bifikirin ka ew çawa çêj û hîs dike. Friedman dibêje, kirina viya yeksan e ku meriv piçek betlaneyê bide hişê xwe.

Bextewariya xwe bişopînin. DMN ne tenê şikestina giyanî ya ku hûn jê sûd werdigirin e. Kirina tiştên ku hûn jê hez dikin, tewra hewceyê wan bi hin baldarî hebe - xwendin, lîstina tenîs an piyanoyê, çûyîna konserek bi hevalên xwe re - ew jî dikare nûve bibe, dibêje Pamela Rutledge, Ph.D., derhênera Navenda Lêkolînê ya Psîkolojiya Medyayê li California . "Bifikirin ka kîjan çalakî we bicîh tîne û enerj dike," wê dibêje. "Ji bo wê kêfê di wextê xwe de ava bikin û hestên erênî yên ku ji wan têne biceribînin." (Wê navnîşa tiştên ku hûn jê hez dikin bikar bînin da ku hûn hemî tiştên ku hûn jê nefret dikin qut bikin - û li vir ev e ku çima divê hûn tiştên ku hûn ji wan nefret dikin yek carî rawestînin.)

Nirxandin ji bo