11 Pirtûkên Çêmbûna Çêtirîn ên 2017-an

Dilşad

• Fitness Confidential
• Xebata Yek-Hûrdemî: Zanistî Rêgezek Nîşan Dide Ku Ew Zehf, zûtir, kurttir e
• The Workout: Secrets Core from # 1 Trainer Hollywood
• Bedena 4 Demjimêran: Rêbernameyek Nemaze ya Ji Bo Windakirina Zû ya Bilez, Cinsê Bawermend û Serûbinûketin
• Bê weewitandin: Çawa Zanyariya Sivik a Motivasyonê Dikare Jiyana Fitnesê bîne
• Bigger Leaner Stronger: Zanyariya Sade ya Avakirina Laşa Nêr a Ultimate
• 100 Werzên Ne-Amûr Vol. 1: Rutînên Fitnesê Hûn Dikarin Her Ku Dibin, Her Dem
• Tenduristiya Jinan Pirtûka Mezin a Hînkariyê: Çar Heftan Ji Bo Leaner, Cinsî, Tendurist Hûn!
• Rêbernameya Temamî ya Behra Seal Fitness, Çapa Sêyemîn: Ji bo riervanê Todayer Elite Rojane
• Fitness Plank Ultimate: Ji bo Corek Zexm, Kujerên Abs - û Laşek Kujeran
• Pêşkeftina Pêşkeftî: Bernameya Ji bo Peak Hêza Giyanî û Fîzîkî - Ji hêla Paqij, Gîhandî-Rêbazên Tevahiya Xwarinê ve ewitî

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Bi laşî çalak bûyîn yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xweya giştî bikin. Ew alîkarîya kontrolkirina giraniya we dike û metirsiya we ji bo cûrbecûr mercên cihêreng ên kronîk, mîna şekir, nexweşiya dil û dîntiyê kêm dike. Çalakiya hewayî ya birêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku meriv xweş çêtir bibe û dikare li ser depresyon û fikaran bandorên erênî bike.

Lê ji bo gelekên me, domandina rûtînek çistbûnê dikare dijwar be. Jiyan û - her çend em tercîh dikin ku wê bipejirînin jî - kêmasiyek motîvasyon dikare rê li ber bigire. Carinan ji we re hewceyê hinekî îlhamê ye ku hûn tevbigerin. Heke hûn qet carî ji werzeyekê bêrî nebin jî, hûn dikarin her hefte heman rûtîn bikin û bêzar bibin. Hînbûn û hîleyên fêrbûnê ku wê biguherînin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn encamên çêtir bigirin.

Ev hilbijartin ji bo her kesî tiştek piçûk pêşkêş dike. Ji perwerdehiyên hardcore bigire heya meriv çawa motîve dibe, dê van pirtûkên fitneyê alîkariya we bikin ku hûn li ser armancên xwe bisekinin û teknîkên nû fêr bibin.

Fitness Confidential

Rahênerê navdariyê Vinnie Tortorich bi nivîskar û hilberîner Dean Lorey re dixebite ku çîroka jiyana xwe wekî gogê fitnesê yê Hollywood vedibêje. Ji bilî bersiva pirsên çistbûnê, digel bersivên ji ezmûna wî ya 20 salan, "Fitness Confidential" di heman demê de dozek hûrguliyên navdariyê jî diyar dike! Ew beşek rêbernameya fitnesê û beşek bîranîn e. Tortorich hin efsaneyên fitarê yên populer û awayê karanîna wan ji bo belavkirina agahdariyên derewîn eşkere dike.

Xebata Yek-Hûrdemî: Zanistî Rêgezek Nîşan Dide Ku Ew Zehf, zûtir, kurttir e

Di destpêka kariyera xweya lêkolînê de, Martin Gibala, PhD, xwe di rewşek îronîk de dît. Ew di warê fîzyolojiya werzîşê de lêkolînvanek bû ku ji bo werzeyê zêde wextê wî tunebû. Wî dest bi pêşxistina azweriyek ji bo rahênana navbeynkariya bilind (HIIT) kir ji ber ku wî hişt ku ew bêyî ku gelek wext veberhêne bike, feydeyên tenduristiyê yên werzîşê bistîne. "Workout One-Minute" lêkolîna Gibala ya li ser HIIT diyar dike û diyar dike ka hûn çawa dikarin ji temrînek kurt, bi dijwarî encaman bigirin. Di heman demê de tevgerên navberê jî hene.

The Workout: Secrets Core from # 1 Trainer Hollywood

Sedemek Hollywood-A-listeran pir xweş xuya dikin heye: ew ji bo alîkariyê rahêneran digirin. Gunnar Peterson, perwerdekarek navdar û werzişvanên pispor, rêbernameyek perwerdehiyê peyda dike ku hûn dikarin li malê serî lê bidin. "The Workout" hatiye nivîsîn ku ji we re dibe alîkar ku bibe rahênerê xweya kesane, bi şîret, serişte, û teşwîq li ser bingeha 20 saliya zêdekirina perwerdehiya Peterson.

Bedena 4 Demjimêran: Rêbernameyek Nemaze ya Ji Bo Windakirina Zû ya Bilez, Cinsê Bawermend û Serûbinûketin

"The 4 Hour Body" ji hêla Timothy Ferriss, nivîskarê berpirsiyar "4 Hefteya Xebata Saet" ve hatî nivîsandin, sernavek din ê herî firotir. Li ser 50 mijarên têkildarî fitneyê, Ferriss awayên ku guhertinên fîzîkî yên piçûk dikare encamên mezin bide diyar dike. Ji bo fêrbûnê her nêzîkbûn 30 hûrdeman an kêmtir digire. Serişteyên fitnesê çêtirkirina dema bezê û bîhnfirehiyê ye, û rûtîna xweya giraniyê xweş dike.

Bê weewitandin: Çawa Zanyariya Sivik a Motivasyonê Dikare Jiyana Fitnesê bîne

Carcarinan ne meşandin ew beşa zor e. Ew xwe motîve hiştin ku li ser şopa ku di encamê de dijwariya rastîn e bimînin. Tevî ku bi feydeyên tenduristiyê yên xebitandinê dizanin, pisporê tevgerê Michelle Segar, PhD, dibêje ku mirov têl in ku dilxweşiya tavilê digerin. Heke di kêlîkê de xwe baş hîs neke, dibe ku em ê wê nekin wê bidomînin. "Bê weor" li ser beşa ramanî ya werzişê disekine, fêr dike ka meriv çawa di rûtînek çistbûnê de kêfa xwe dibîne û awayê ku hûn li ser ramînê difikirin diguherîne.

Bigger Leaner Stronger: Zanyariya Sade ya Avakirina Laşa Nêr a Ultimate

"Bigger Leaner Stronger" ji bo merivên ku bêyî ku bi demjimêran li salona sporê bimînin masûlek masûlkeyê ava dikin hatiye nivîsandin. Michael Matthews serişteyên ji bo mezinbûna masûlkeyan, parêz, û awayê dravdana li ser pêvekan pêşkêş dike. Ew her weha efsaneyên werzeyê û sedemên ku mêr destkeftan nabînin şirove dike. Tetbîqatên hêza Matthews 'ê li ser avakirina masûlkeyên li seranserê laş e ku di hefteyê de ji salona salona salona salona sporê ji sê şeş ​​saetan zêdetir nîne.

100 Werzên Ne-Amûr Vol. 1: Rutînên Fitnesê Hûn Dikarin Her Ku Dibin, Her Dem

Ji bo ku hûn guncan bimînin ji we re hewce ne kîndar an amûrên werzîşê yên xemilandî ne. "100 Werzên Ne-Amûr" bi karanîna giraniya laşê xwe cûrbecûr tetbîqatan hînî we dike. Di tetbîqatan de sê astên dijwarîyê yên cûda hene û dikarin di nav gelek rûtînên cihêreng de werin yek kirin. Her tetbîqat û astên wê bi baldarî têne rave kirin. Pir kes jî ne hewce ye ku hûn cilên werzîşê li xwe bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin pirtûkê bibin buroyê da ku di navbera civînan de zûtir fitnesek çêbibe!

Tenduristiya Jinan Pirtûka Mezin a Hînkariyê: Çar Heftan Ji Bo Leaner, Cinsî, Tendurist Hûn!

Dema ku dor tê fitneyê, hewcedariyên jin û mêr cuda ne. "Pirtûka Mezin a Hînkariyê ya Tenduristiya Jinê" li ser tişta ku ji bo jinan dixebite disekine. Tê de 100 tetbîqatên ku tê de 20 rahênanên bêhempa hene ku bi taybetî ji bo laşê jinan hatine sêwirandin. Gelek wêne hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn tevgeran fam bikin, jî!

Rêbernameya Temamî ya Behra Seal Fitness, Çapa Sêyemîn: Ji bo riervanê Todayer Elite Rojane

Heke hûn lê digerin ku fîtnesê bigihînin astek nû, "Rêbernameya Temam a Fitness Navy Seal" dê we bigihîne wir. Pirtûk rêbernameyek fêrbûnê ye, fêr dike ka hûn çawa awayê ku Mohrên Navy ên rastîn perwerde dikin hîn bikin. Ew ji hêla mamosteyê Seal, Stewart Smith ve hatî nivîsandin, û dikare ji hêla leşkerên ku digerin azmûna laşsaziyê derbas bikin ve tê bikar anîn. Çapa nû hate nûve kirin ku ji bo destpêkan bêtir rahênan û agahdariya der barê kîloyê de ji parêzvanek vedihewîne.

Fitness Plank Ultimate: Ji bo Corek Zexm, Kujerên Abs - û Laşek Kujeran

Plankirin yek ji awayên herî bibandor e ku hûn bingeha xwe xurt bikin. "Ultimate Plank Fitness" 100 varyasyonên cuda yên nexşeyê û awayên ku hûn dikarin bi karanîna kulpên aramiyê û amûrên din hişktir bikin. Di her tetbîqatê de wêneyên gav bi gav û rêwerz hene ku meriv çawa bêje ka forma we nerast e. Di heman demê de 10 rahênanên pênc-hûrdemî hene ku çend nexşeyên di pirtûkê de hatine vegotin bikar tînin.

Pêşkeftina Pêşkeftî: Bernameya Ji bo Peak Hêza Giyanî û Fîzîkî - Ji hêla Paqij, Gîhandî-Rêbazên Tevahiya Xwarinê ve ewitî

Brendan Brazier şêwirmendek xwarinê ye ku ji bo gelek tîmên profesyonel, di nav de NHL, MLB, NFL, û werzişvanên Olîmpiyatê, rêberiyê kiriye. Ew di heman demê de triathlete pisporê kevn e jî. "Thrive Fitness" rêbazên Brazier-ê ji bo xurtkirina werzişvan, lewaz, û tendurist diyar dike. Serişteyên wî wêne û rêberên gav bi gav hene. Brazier her weha li ser parêzek nebatî disekine ku ji bo birînên şekir bibire û tenduristiya tevahî biparêze.

Em van tiştan li gorî kalîteya hilberan hildibijêrin, û erên û neyêniyên her yekê navnîş dikin da ku hûn diyar bikin ka dê ji bo we çêtirîn çi bike. Em bi hin pargîdaniyên ku van hilberan difroşin re dibin hevpar, ev tê wê wateyê ku Tendurist dibe ku dema ku hûn tiştek bi kar tînin girêdanên jorîn, beşek ji dahatan bistînin.