12 Pirtûkên Xwarinê yên Tendurist ên Salê

Dilşad

• Bixwin, Vexwin, û Tendurist Bibin: Rêbernameya Dibistana Bijîşkî ya Harvard ji bo Xwarina Tendurist
• Çareseriya Herêmên Blueîn
• Keça birçî Paqij & Birçî
• Paleo Bi Potên Tavilê Te Pijandin
• Paqijkirina Ketojenîkî ya 30 Rojî
• Herdem Azadiya Xwarinê
• Pirtûka Gutê Xwe Qenc Bikin
• Xwarina Ku Jî Bibe
• Bi organîk a Wildly Affordable
• Li Xaniyê Di Metbexa Tev Xwarinê de
• Nexşeya Pêşiya Nû
• Metbexê Nourished

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Em nikarin genetîka xwe kontrol bikin, lê em dikarin awayê ku em laşên xwe têr dikin kontrol bikin. Xwarina parêzek bi tendurist - digel werzîşê - yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin bikin da ku rîska we ya pêşkeftina mercên tenduristiya kronîk ên mîna şekir, nexweşiya dil, û pençeşêrê kêm bike.

Lêkolîn nîşan dide ku ji bo domandina kîloyek saxlem, xwarinek tendurist pir girîng e. Beriya her tiştî, hûn dikarin ji zûtirîna ku hûn dikarin wan bişewitînin kaloriyan bigirin! Pêşniyar dike ku hûn cûreyek fêk û sebze, dexlên tevayî, şîraniya kêm-rûn, û proteîna bêhêl bixwin, dema ku sodium, şekirên zêdekirî, û rûnên trans bi sînor dikin.

Jiyana meya nûjen a mijûl her gav ji me re hêsantir nake ku em xwarinên tendurist plansaz bikin. Van pirtûkan ji bo cûreyên parêzên tendurist û gelek reçete û hack rêbernameyek peyda dikin da ku xwarina we li ser rê bimîne.

Bixwin, Vexwin, û Tendurist Bibin: Rêbernameya Dibistana Bijîşkî ya Harvard ji bo Xwarina Tendurist

Li wir der barê karbohîdartan û parêzê de gelek şîret hene, û ne hemî ji hêla zanistî ve girêdayî ye. Dr. Walter Willett lêkolînê bikar tîne da ku parêzên fad ên mîna Atkins û Beach Başûr pûç bike. Ew heta rexnekirina rêbernameyên USDA yên têkildarî kerb pêşkêşî dike. Di "Bixwin, Vexwin û Tendurist Bibin" de, ew rêbernameyek ji bo hevsengkirina parêza we pêşkêş dike ku tê de rêjeya rastê ya karbo, rûn, proteîn û komên din ên xwarinê hebe.

Çareseriya Herêmên Blueîn

Nivîskar Dan Buettner Herêmên Blueîn wekî deverên li cîhanê ku mirovan tomar kiriye ku herî dirêj jiyan dikin diyar dike. "Çareseriya Herêmên Blueîn" teknîkên parêz û şêwazê jiyanê yên ku li deverên wekî Okinawa, Japonya, Sardînya, Italytalya û hêj bêtir têne bikar anîn vedikole. Buettner diyar dike ka hûn çawa dikarin van li ser jiyana xweya rojane bi kar bînin. Reçet û lîsteyên kontrolê hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn Zona xweya Blueîn çêbikin.

Keça birçî Paqij & Birçî

Ji ber vê yekê gelek xwarinên me îro bi malzemeyên çêkirî re, ku dibe ku ji tenduristiya demdirêj re zirar be, pêvajoy kirine. Di "Hungry Girl Clean & Hungry" de, malpera xwarina tendurist û pêşandana TV bi xwarina paqij re mijûl dibe. Hemî reçete malzemeyên paqij bikar tînin, û çêkirina wan hemî hêsan e ku bi malzemeyên ji her supermarketekê têne çêkirin.

Paleo Bi Potên Tavilê Te Pijandin

Potek Instant şiyana pijandinê ya kevçiyek, tenaseya fişarê, û kelandina birincê dixe yek tenûrê. Amûr ji bo pijandina Paleo kêrhatî ye ji ber ku ew gelek wext xilas dike. Di "Paleo Cooking with Your Instant Your Pot" de, Jennifer Robins nîşanî we dide ku hûn çawa ji Potteyek Instant herî zêde sûd werdigirin da ku çend xwarinên Paleo amade bikin.

Paqijkirina Ketojenîkî ya 30 Rojî

Diyetek ketogenîk parêzek kêm-carb e ku ji bo laş perwerde bike ku li şûna şekirê ji bo sotemeniyê rûn (ketones) bişewitîne ye. "Paqijkirina Ketogenîk a 30 Rojî" ji bo her kesê ku ji nû ve di vê rejîma parêzê de nû ye an dixwaze piştî demek sekinî vegere vedigere. Planên xwarinê, navnîşên kirînê, û serişteyên ji bo ku hûn parêza ketogenîk biparêzin û der barê bandorên neyînî yên şekir de fêr bibin, bistînin.

Herdem Azadiya Xwarinê

Daxwazî, giraniya xwe paşve xistin, û windakirina enerjiyê hemî giliyên gelemperî yên parêzvanên yo-yo ne. Li ser pêşnûma "Azadiya Xwarinê Herdem" hatiye nivîsandin ku çêkirina adetên saxlem ên mayînde dê we ji çerxa parêzê azad bike. Di pirtûkê de serişteyên li ser ka meriv çawa bîlançoya xwarina xweya tendurist peyda dike û pê ve girêdayî ye pêşnîyar dike. Heya şîreta ji bo danûstendina bi betlaneyan, betlaneyan, û rewşên din ên civakî re hene ku potansiyela wan heye ku adetên tendurist ji holê rabikin.

Pirtûka Gutê Xwe Qenc Bikin

Gutê we dikare ji bandora lêkolîneran carek din bandorek mezin li ser tenduristiya we bike. Dr. Natasha Campbell-McBride, ku pêşgotinê di "Pirtûka Gutê Xwe Qenc Bikin" dinivîse, qala cûrbecûr şert û mercên kronîk dike ku ji hêla tenduristiya xirab a rûvî ve dibe sedema an xirabtir. Di pirtûka xwarinê de ji bo vegerandina hevsengiya guncan a bakteriyên saxlem ên di roviyan de cûrbecûr rîsipî û teknîkên amadekirina xwarinê peyda dike.

Xwarina Ku Jî Bibe

"Xwarina Ku Jiyîn Bibe" tiştan vedigire bingehên bingehîn. Myra Goodman, nivîskar û damezrênerê Farm Earthbound, li ser pijandina xwarinên hêsan ên bi malzemeyên organîk disekine. Reçeteyên hêsan amade kirin û di derheqê lênihêrîn û rêvekirina malzemeyan de agahdariyên girîng hene. Goodman di heman demê de wêneyên tam-reng ên xwarinên xwe jî digire nav xwe.

Bi organîk a Wildly Affordable

Xwarina organîk vebijarkek tenduristtir e ji ber ku xwarin bê derman û antîbiyotîk e. Mixabin, ew dikare vebijarkek biha jî be. "Organic Wildly Affordable" hîlekan dide we ku hûn bêyî tarîfeya bihayê biha baş bixwin. Serişte hene ku meriv çawa awayê jiyana malbata we kesktir dike, drav li ser kirîna firotanê digire, û xwarinên demsalî hêsan çêdike.

Li Xaniyê Di Metbexa Tev Xwarinê de

Heke hûn dixwazin fêr bibin ka çawa metbexê stok dikin, ji şefek şefek bipirsin. Amy Chaplin zanîn û hezkirina xweya xwarinê di pirtûkek ku ji bo fêrkirina bingehên xwarina tendurist û tevahî xwarinan hatî amadekirin de bikar tîne. Beşa wê ya li ser stokkirina depoyê ji ya ku hûn hewce ne jî derbas dibe. Ew diyar dike ku çawa û çima hin malzemeyên têne bikar anîn. Hemî reçeteyên di "Li Malê Di Pêjgeha Tev Xwarinê de" nebatî ne û pir jî vegan-heval in, jî!

Nexşeya Pêşiya Nû

"Nexşeya Pêşîn a Nû" nûvekirinek li ser "Pêşnûmeya Pêşîn" a nivîskarê Mark Sisson e, ku di 2009 de hate weşandin. Ew berdewam e ku li ser feydeyên xwarina awayê bav û kalên me yên pêşîn bisekine û zagonên jiyanê yên Sisson ji bo tenduristî û başbûnê tekez dike. Ji bilî agahdariya berfireh û nûvekirî, pirtûka nû bi wêne, grafîk, û karîkaturên nûvekirî tê.

Metbexê Nourished

Xwarinên kevneşopî vedigerin dema ku mirov li şûna parêzên fad li awayek dirêj-mayînde û domdar a xwarinê digerin. "Aşxaneya Nourished" a Jennifer McGruther rêber e ku meriv xwarina nêzîkê awayê xwemalî xwariye. McGruther zêdeyî 160 reçete pêşkêş dike ku li dora demsalan û deveran têne damezrandin. Her weha ew xwarinên kevneşopî wekî kefir, sauerkraut, û kombucha yên ku bi probiotîk dewlemend in pîroz dike.