Li gorî Chiropractors, Doşekên çêtirîn ên ji bo êşa piştê

Dilşad

• Doşeka herî çêtirîn ji bo êşa piştê bi tevahî: Doşeka xewê ya astê
• Ji bo Painşa Paşê di Qutiyekê de Çêlka Herî Baş: Çîma Memê ya Nektar
• Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Fansên Bîra Memê Çîmentoyê Herî Baş: TEMPUR-ProAdapt
• Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Xewnavên Xweş Çêlka Herî Baş: Nolah Original 10
• Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Xew Xwe ressî Doşeka Herî Baş: Helix Dusk Luxe
• Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Sleepers Silava Çêtir: Ji Winkbeds 'Luxury Memory
• Nirxandin ji bo

Heke hûn bi êşa piştê bi lêdan, get-me-Advil-stat şiyar bibin, dibe ku hûn bifikirin ku hûn hewceyê nivînek nerm in ku we li hemî cihên rast hembêz dike. An jî, dibe ku hûn berê xwe bidin zexîreyek zinarî ya ku pişta we zexm digire û nahêle ku çokên we ji binav bibin.

Nûçe flash: Her du doşek jî xêrê li we nakin.

Di warê tenduristî û hevsengiya giştiyê de, doşek çêtirîn ji bo herçiyek xewvan ew e ku pozîsyonek rihet, bêalî ya piştê piştgirî dike, an jî gava ku her sê xêzikên stûyê hene û bi rêkûpêk têne rêz kirin, rengek sivik a "S" dide stûyê. Ya herî girîng, pêdivî ye ku ew bibe alîkar ku laşê we lordoza laşê xwezayî ya laşê we biparêze, ango keviya hundurê stûyê di binê piştê de, dibêje Caitlin Redding, DC, kiropraktorek werzîşê li Media, Pennsylvania.

Lê heke hûn bi êşa piştê re mijûl bibin, nivîna ku hûn her şev heşt-zêde demjimêran li ser derbas dikin dikare BFD-yek xweşik be. Redding dibêje, "Dîşika we dikare rasterast bandorek li ser êşa piştê bike, bi vî rengî ku hêjmara piştgirî û pêlava ku ji hêla doşeka we ve hatî peyda kirin dê bandorê li pozîsyona xewê ya tevahiya şevê bike," dibêje Redding. "Di hin rewşan de, ev yek dihêle ku meriv xew bimîne an jî rehet bikeve xewê."

Gava ku doşekek ji bo kesên ku pişt û zikê radizên pir nerm be, dibe ku stûna jêrîn pir ber bi hundurê xwe ve bizivire an jî têra xwe ne dûr be, ku ev dikare bibe sedema êşa piştê an girantir bike. Ji bo xewên kêlekê, hips dikarin pir kûr biqelişin, wê stûyê bêalî yê îdeal kêm bikin. "Ger we pozîsyona xwe girt û ji nû ve xeyal kir ku ew rast radiweste, hûn ê bi hipsên xwe ve ji aliyek ve bisekinin," dibêje Redding.

Doşekek ku bi qasî tabloyek hişk e, ne çêtir e, ji ber ku ew dikare pir zextê li wan beşên hestî yên laş bike, di nav de çîp û milan, ew zêde dike. Encam: êşa milên xwe, lingên hişk, û şevek domdar a lêdan û zivirîn. (Dibe ku doşeka xelet ne tenê sedemek be ku hûn tevahiya şevê radibin. Derket holê ku pandemiya koronavirus dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê jî.)

Redding dibêje, ji dema ku hûn li nivînê xistine êşa we heye an hûn hewcedarê cidî ne. Ev şêwaza piştevaniya çêtirîn ji bo stûyê we peyda dike ji ber ku hûn zextek li yek deverê ji yên din zêdetir bar nakin, ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi şev bi pêlek bêalî xew bikin, ew diyar dike. Lêkolîn vê ramanê jî piştguh dike: Nirxandinek sîstematîkî ya 24 lêkolînan destnîşan kir ku doşekên hişk-navîn ji bo pêşxistina rehetiya xewê, kalîte û lihevhatina stûyê çêtirîn in.

Lê hişkbûn ne tenê faktorek e ku meriv gava kirîna yek ji çêtirîn nivînên ji bo êşa piştê dihesibîne. Li gorî Samantha March-Howard, DC, chiropractor ji bo 100% Chiropractic li Dunwoody, Gurcistanê, kapasîteya herikîna hewayê bi heman rengî girîng e. Gava ku hûn di nîvê şevê de germ û teriyê hîs bikin, hûn ê bikevin nav pozîsyonên dilşewat, ew dibêje. (Hûn dizanin, mîna wê wextê ku hûn li tenişta hev rabûn, milên we li serê we û lingên we mîna girêkek pêçandî girêdayî ne.) Digel wê tevgerê, laşê we nikaribe biçe qonaxa sêyemîn û çaremîn xewa tevgera ne-bilez (NREM), ya ku gava mezinbûn û tamîrbûna tevnê çêdibe û xwîna masûlkan zêde dibe, li gorî Weqfa Xewê ya Neteweyî. March-Howard diyar dike: "Gava ku em baş xew nakin û ew wekî meyl berdewam dike, wê hingê em bi rastî tenduristiya xweya giştî kêm dikin." Ev tê vê wateyê ku şevên weyên bêhnteng ên xewê bi rastî dikarin êşa pişta we** girantir bikin. (BTW, xewa REM ji xewa NREM bi tevahî cûda ye.)

Ji nav hemî doşekên navîn û sarker ên li sûkê, March-Howard doşekek kef li ser yek bi biharan pêşniyar dike. Ji ber ku pêlên pola bi demê re bi rengek newekhev diherikin, ku ev dibe sedem ku zextek zêde li ser pişta jorîn were danîn û li ya jêrîn têrê neke an berevajî. "Hemî ew zexta li yek deverê dikare bi rastî tevahiya stûyê xera bike," ew dibêje. (Têkilî: Derbarê Painşa Paşê Navîn Çi Tê De?)

Digel van hemî fikrên pejirandî yên chiropractor di hişê xwe de, lêgerîna xweya xewê ya bi kalîte bi van şeş bestekên çêtirîn ên ji bo êşa piştê bidin dest pê kirin. Tenê ji bîr mekin ku tu du bûyerên êşa piştê - an laş - ne yek in, ji ber vê yekê li wir dermanek yekane tune. Ji ber vê yekê hem Redding û hem jî March-Howard ceribandina doşekek pêşniyar dikin, çi li firotgehê an bi ceribandinek li malê. Redding dibêje, "Wek pêlavên bazdanê, carinan hûn tenê wan biceribînin û bibînin ka ji bo we ya herî rehet kî ye."

Doşeka herî çêtirîn ji bo êşa piştê bi tevahî: Doşeka xewê ya astê

Bi piştevaniya xweya zonkirî ya ku ji bo rastkirina stûyê û kêmkirina fişara li ser laş hatî çêkirin, Level Sleep Matters kek ji bo êşa piştê wekî çêtirîn doşek digire. Doşeka 11-inç di bin mil û çîpên xwe de kefek nermtir vedihewîne, dihêle ku ew li şûna ku li dijî wê şer bikin, bikevin nav doşekê, û di binê pişta jêrîn de kefek hişktir heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin stûnek bêalî. Li şûna kefê bîranîna standard, doşek bi Energex, kefek adapteker, dilşikestî ku bi xwezayî nefes û sar dibe, hatiye çêkirin. Lê heke van taybetmendiyan we li ser doşek nefiroşin, encamên ceribandinên beşdaran ên Level tenê dibe ku: Piştî razana li ser nivînê, ji sedî 43 -ê mirovan kêmtir westiyayî hîs kirin, ji sedî 62 -ê kêmasiya rojê kêm bû, û 60 % ji wan çêtirbûnek ragihand. razîbûna xewê. (FWIW, dema ku hûn van hilberên xewê yên çêtirîn ên dermankirina bêxewî bikar bînin, hûn dikarin zzz-ên çêtir jî bigirin.)

Bikire: Doşeka Xewê ya Astê, 1,199 $ ji bo şahbanûyek, levelsleep.com

Dema darizandinê: 1 sal

Ji bo Painşa Paşê di Qutiyekê de Çêlka Herî Baş: Çîma Memê ya Nektar

Ev Doşeka Nectar Memory Foam navnîşa baştirîn doşekan ji bo êşa piştê çêdike ji ber ku ew zexmiyek navîn pêşkêşî dike û bi pênc tebeqên kefiyê ve hatî çêkirin, di nav de pelek kefek bîranîna gel jî heye ku giraniya laş û germa we belav dike. Wekî encamek, milên we, ling û lingên we dê bi nermî bikevin nav nivînan, her xalên zextê ji holê rakin û pişta pişta we bidin hev. (Pêwendîdar: Di qutiyek de ji bo her celebê xewçêkerê çêtirîn)

Bikire: Doşeka Nectar Memory Foam, 1,198 $ ji bo şahbanûya, nectarsleep.com

Dema darizandinê: 1 sal

Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Fansên Bîra Memê Çîmentoyê Herî Baş: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt ne doşekek kefiya bîranînê ya birêkûpêk e - ew doşekek *çêrîn* kefiya bîranînê ye. Nivîna luks bi rûkalek ku tê jêkirin, tê şuştin û ji makînê tê çêkirin ku ji tîrêja bi giraniya molekulî ya pir-bilind hatî çêkirin ku germê ji laş dûr dixe û bi destavê sar dibe. Zêde, doşeka zexm a navîn di cûrbecûr pîvanan de peyda dibe, di nav de Split King û Split California King, ku dihêlin ku her aliyek nivîn ji hev cihê bixebite (bifikirin: hûn dikarin alîyê xwe bilind bikin da ku TV temaşe bike dema ku hevjîna we bilez e û di xew de razayî). Tiştê ku wê dike yek ji baştirîn doşekan ji bo êşa piştê, lêbelê, kefek wê ya kêmkirina zextê ye, ku heman materyal e ku bi eslê xwe ji hêla NASA ve hatî pêşve xistin da ku g-hêza astronotan di dema avêtina gerokê de bigire, li gorî Tempur-Pedic. Houston, em dikin ne êdî pirsgirêka xewa me heye.

Bikire: TEMPUR-ProAdapt, $2,900 ji bo şahbanûya, wayfair.com

Dema darizandinê: 90 şev

Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Xewnavên Xweş Çêlka Herî Baş: Nolah Original 10

Dema ku dor tê kêmkirina tansiyonê li ser xalên zextê yên herî gelemperî, Nolah Original 10 stêrkek zêrîn digire. Di ceribandinên performansê de, Nolah Original 10 hate xuyang kirin ku ji kefê bîranîna kevneşopî çar car çêtir zextê li çok, mil û pişta xwe dixe. Zêdeyî, kefiya wê ya taybetî ji bo ku germê belav bike, li şûna ku wê bigire, hatî çêkirin, ji ber vê yekê hûn dikarin tevahiya şevê sar û rehet bimînin. Kiraz di serî de? Pêçek vîskozê ya xwezayî ya ku şilbûnê radike. Glassûşa xwe heta dawiya şevên xwêkirî di navbera çarşefan de rakin, gelî mirovan. (Hûn dixwazin yek ji van kefenên giran ên sar jî bigirin.)

Bikire: Nolah Original 10, $1,019 ji bo qraliyek, nolahmattress.com

Dema darizandinê: 120 şev

Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Xew Xwe ressî Doşeka Herî Baş: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe ku bi pêvekek hilm û şilbûnê ve tê hilanîn, piştgiriyek stûyê di binê çengan de û hestek pir nerm di binê milan de peyda dike da ku bibe alîkar ku stûyê li hev rêz bike, û ew ji bo xewên piştê îdeal dike.Her çend ev doşeka çêtirîn a ji bo êşa piştê pêlên ku laşê we dixemilîne jî heye, her yek ji 1,000+ têlan tê pêçandin û li binê sê tebeqeyên kefê yên bi tewra bilind rûniştî ye. Werger: Rakirina zext û rehetiya ku qet venemire.

Bikire: Helix Dusk Luxe, 1,799 $ ji bo şahbanûyek, helixsleep.com

Dema darizandinê: 100 şev

Ji bo Painşa Paşê Ji Bo Sleepers Silava Çêtir: Ji Winkbeds 'Luxury Memory

Bi heft tebeqên (!) Kefê germ tê, Winkbed's Memory Luxe dê li dora laşê we mîna gûzek hevîrê çilmisandî bigere, ev yek di heman demê de movik û stûyê we li hev dike. Van taybetmendiyên cidî rehet bi saya kefek AirCell ne, celebek kefek bîranînê ku ji bi mîlyaran "kapsûlên hewayê" yên mîkroskobîk ên ku şokê vedigirin, tê çêkirin. Dema ku zext zêde dibe (bifikirin: rûniştina li pozîsyonek kevçîyê an zivirîna li kêleka xwe), her kapsul hewayê berdide, zexta avabûyî ya ku dibe sedema êşa mil û lingan dema ku hûn li tenişta xwe radizên, sist dike. Pişt bi saya kefiya hişk a li herêmê lumbar piştgirî hîn pirtir dibe. Her weha hûn ê di nav kulmek xwêdana xwe de şiyar nebin: Kapsulên hewayê germa laş belav dikin, û du santîmetreyên jorîn ên doşekê kefek gêlê ya sarker heye ku rê dide herikîna hewayê.

Bikire: Winkbed's Memory Luxe, 1,599 $ ji bo şahbanûyek, winkbeds.com

Dema darizandinê: 120 şev

Nirxandin ji bo