Cûreyên Nirxandinên Fitnesê û Karên Ku Ji Wan Re Pêdivî ye

Dilşad

• Cûreyên ceribandina fitnesê
• Testkirina pêkhateya laş
• Vebijarkên zêdekirina testkirina pêkhateya laş
• Testkirina bîhnfirehiya cardiorespiratory
• Testên VO2
• Testên jêrîn
• Testkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyan
• Testkirina nermbûnê
• Testê rûniştin û gihiştinê
• Test testa nermbûnê (test zipper)
• Test testa rakirina trunk
• Feydên ceribandina fitneyê
• Ji bo xebatê
• Ji bo armancên fitnesa kesane
• Ji bo pêşîlêgirtina rîska tenduristiyê
• Karên ku hewceyê nirxandinên çistbûnê ne
• Personelên leşkerî yên Amerîkî
• Agirkuj
• Polîs
• Jîndar
• Kî jêhatî ye ku testa fitnesê bike?
• Testên çistbûnê ji bo zarokan
• Hilgirtin

Nirxandinên bîhnfirehiyê ji celeb û ceribandin û ceribandinên ku ji bo diyarkirina tenduristiya giştî û asta guncana laşî tê bikar anîn pêk tê. Van testan bi gelemperî hêz, bîhnfirehî û nermbûna we dinirxînin.

Ji bo karên ku laşî daxwaz dikin, wekî karmendên polîs, agirkuj û personelên leşkerî, ceribandinên laşsaziyê hewce ne. Nirxandinên çistbûnê di heman demê de dikare ji we re, an rahênerê weyê şexsî, bibe alîkar ku hûn rûtînek û armancên guncan ên guncan bibînin.

Li ser cûrbecûr cûrbecûr ceribandinên fitneyê, ya ku ji bo wan têne bikar anîn, û feydeyên ku ew bi xwe re tînin, bi kûrahî bixwînin.

Cûreyên ceribandina fitnesê

Cûreyek nirxandinên xweşbîniyê hene, ku dihêle hûn celebê herî guncan hilbijêrin da ku hewcedarî û armancên xwe bicîh bînin.

Testkirina pêkhateya laş

Testên rûnê laş ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe zêde winda bikin an xeterên tenduristiyê kontrol dikin îdeal e. Li jêr çend awayên herî gelemperî hene ku hûn pêkhatina laşê xwe biceribînin.

Vebijarkên zêdekirina testkirina pêkhateya laş

Testên herî giranbuha, berfireh ên li zanîngeh, lêkolîn, an sazgehek bijîşkî têne kirin dibe ku encamên rasttir peyda bikin.

Van celeb testan ev in:

• Absorbtiometrya tîrêj-X ya du-enerjî
• pîvandina hîdrostatîkî
• plethysmografiya veguheztina hewayê (Bod Pod)
• spektroskopiya bioimpedansê (BIS)
• 3-D skenerên laş
• modelên pir-perçe

Testkirina bîhnfirehiya cardiorespiratory

Çend celeb ceribandinên bîhnfirehiya cardiorespirator hene ku dihejmêrin ku dil û pişikên we dema ku hûn werzişê bi bandor oksîjenê li seranserê laşê we radigihînin.

Testên VO2

Testên VO2 nîşan didin ka dema ku hûn temrînek tund dikin ka çiqas kişandina oksîjenê (VO2 max) tê bikar anîn. Astên bilind ên kişandina oksîjenê diyar dikin ku pergala weya dil-bîhnxweş bi bandor dixebite.

Hûn dikarin li cîhek bijîşkî bi klînîkîstek an fîzyolojîstek werzîşê re testên VO2 bikin.

Testên jêrîn

Mamosteyek pisporê pispor dikare testên submaximal pêk bîne da ku hûn bîhnfirehiya cardiorespiratoriya we diyar bikin. Vana ev in:

• Testê treadmill Astrand
• 2.4 kîlometre (1.5 kîlometre) testa bezê
• testa xwînxwariyê ya pir qonaxî
• Cooper 12-hûrdem ceribandina meşîn
• testa bisîkleta rawestayî, makîna rêzikan, an rahênerê elîptîkî

Testkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyan

Testên hêz û bîhnfirehiyê destnîşan dikin ka kîjan ji masûlkeyên we û komên masûlkeyên we xwedî hêza herî zêde ne, û her weha kîjan lawaztir in û di bin xetera birîndariyê de ne.

Testek hêzê barkirina herî zêde ya ku komek masûlkeyek dikare bi yek dubare hilbide dipîve. Testek bîhnfirehiyê hesab dike ku komek masûlkeyê çiqas dikare girêbide û serbest berde berî ku hûn westiyayî.

Mînakên testên bîhnfirehiyê ev in:

• qewirandin
• pushups
• plank kêm digire

Testkirina nermbûnê

Hûn dikarin ceribandinên nermbûnê bikar bînin da ku hevsengiyên postural, qada tevgerê û her deverên tengasiyê kontrol bikin. Vana ev in:

Testê rûniştin û gihiştinê

Ji bo ku bipîvin ka pişta we û bendikên we çiqasî nerm in, bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. Dûrahiya ku destên we ji lingên we ne, dê nermbûna we diyar bike.

Test testa nermbûnê (test zipper)

Vê testê pîvazên milên jorîn û milên we çiqas tevger û nerm in. Destekî xwe bigihînin pişt stûyê xwe û li rex stûyê xwe berjêr bikin. Paşê destê xwe yê berevajî li pişta xwe û ber bi destê xweyê jorîn ve bîne.

Hûn dikarin nermbûna xwe bi qasê ku destên we nêzîkî hev in, bipîvin.

Test testa rakirina trunk

Testkirina hilgirtina qurmê tê bikar anîn ku nermbûna binyada we û paşiya we kêm were dîtin. Bi milên xwe li rex laşê xwe li ser zikê xwe razên. Masûlkeyên pişta xwe bikar bînin da ku hûn laşê jorîn heya ku hûn dikarin bilind bikin.

Feydên ceribandina fitneyê

Ji bo xebatê

Testên bîhnxweşiyê dikarin ji we re nîgara rastîn a asta bîhnfirehiya we, her fikarên tenduristiyê yên gengaz, û guncaniya we ji bo karekî taybetî bidin we.

Derbaskirina ceribandinek fîtnesê dê piştrast bike ku hûn karibin kar bikin dema ku rîska xweya birîndarbûnê kêm dikin. Di heman demê de ew dikare saz bike ka hûn hewceyê guheztinan an astengiyan ne.

Ji bo armancên fitnesa kesane

Hûn dikarin encamên testa xwe bikar bînin da ku bizanin ka kîjan celeb pratîk û pîlanên kîloyan dê ji we re çêtirîn bixebitin û armancên guncan destnîşan bikin.Di heman demê de hûn dikarin encamên xwe bi kesên di koma zayendî û temenê we re bidin ber hev da ku hûn ramanek çawa bidin berhev bistînin.

Gava ku hûn pêşve diçin, hûn dikarin encamên xweyên bingehîn wekî pîvanek bikar bînin dema ku hûn paşê encamên xwe bipîvin.

Ji bo pêşîlêgirtina rîska tenduristiyê

Her weha hûn dikarin encamên xwe bikar bînin da ku bibînin ka sedemek weya fikarê heye an na. Hin encamên anormal dikarin îhtîmala birînek potansiyel an xetereya tenduristiyê nîşan bidin, da ku hûn çalakiyek pêşîlêgirtinê bikin an planek dermankirinê dest pê bikin.

Karên ku hewceyê nirxandinên çistbûnê ne

Hin pîşeyên hewce dike ku hûn nirxandinek fitnesê derbas bikin. Ev piştrast dike ku hûn di tenduristiya baş de ne û dê bikaribin bi guncanî hemû erkên karekî dijwar ê laşî pêk bînin.

Dibe ku hin karên dijwartirîn ên bi laşî jî hewce dike ku hûn di dema kargêriyê de fîzîkî ya bingehîn derbas bikin.

Personelên leşkerî yên Amerîkî

Ji bo ku hûn bikevin leşkeriyê, hûn ê hewce ne ku piştî 6 mehan carekê testa çistbûnê ya ku têkevin û ceribandinek din jî bistînin. Test di navbera şaxan de diguhezin. Tora Marine ya herî dijwar e.

Van testên çistbûnê hin ji van pêkhateyên jêrîn hene:

• kişandin
• rûniştin an qeşengkirin
• pushups
• dibezîn
• avjenî
• avêtina basketbolê ya çokan

Di 2020 de, Artêşa Dewletên Yekbûyî dê Test Combat Fitness Test destnîşan bike. Dê ji van pêk were:

• rakirinên mirî
• avêtina hêza rawestayî
• pushups destê-serbestberdana
• sprint-drag-حمل
• tiliyên lingan
• 2-mile meşîn

Agirkuj

Ji bo ku hûn bibin agirkujek, divê hûn Testa Qabîliyeta Fîzîkî ya Namzet (CPAT) derbas bikin. Ew bîhnfirehiya dil û bihêzbûna weya masûlkeyê te ceribandiye.

CPAT pêkhateyên jêrîn hene. Divê ew di bin 10 hûrdem û 20 çirkeyan de werin qedandin:

• hilkişin ser pêlikan
• kişandina hose
• alavên hilgirtin
• bilindkirin û dirêjkirina nêrdewanê
• ketina bi zorê
• gerr
• rizgarî
• binpêkirin û kişandin

Polîs

Ji bo ku bibin karmendek polîs, divê hûn testa qabîliyetên laşî (PAT) ku ji pêkhateyên jêrîn pêk tê, derbas bikin:

• slalom run
• hilkişin ser pêlikan
• dummy drag rizgar kirin
• vekêşana yekpare
• 1.5 mîl revîn
• pêlkirin an rûniştin
• çapxane

Jîndar

Ji bo ku bibe cerdevanek jiyanê, hûn ê hewce ne ku behreyên bihêz û rizgariya avê nîşan bidin. Pêdiviyên dê di navbera hewz, behr, û cerdevanên ava vekirî de werin guhertin.

Jîndarparêz jî hewce ne ku di CPR, alîkariya yekem, û lênihêrîna birînên stû û piştê de werin perwerdekirin.

Kî jêhatî ye ku testa fitnesê bike?

Heke hûn bi tenê encamên ji bo karanîna kesane dixwazin hûn dikarin bi serê xwe hin celeb ceribandinan bikin. Ji bo encamên rasttir û kûrtir, bi bijîşkek, lêkolînerê bijîşkî, an rahênerê kesane re bişêwirin.

Testên çistbûnê pêbawer in, lê ji bîr mekin ku ev ceribandin tenê yek nîşana tenduristiya weya giştî ne. Dibe ku hûn bixwazin li çend pêkhateyên asta tenduristî û bîhnfirehiya xwe binêrin da ku wêneyek tewra tevde bigirin.

Testên çistbûnê ji bo zarokan

Testên çistbûnê ji bo zarokan behreya hewayî, hêz û nermbûnî dipîvin. Ew bi gelemperî di dibistanê de bi navgîniya bernameya perwerdehiya laşî ve têne kirin. Bi saya van tehlîlan, zarok dikarin bibînin ku ew çiqas tendurist û guncan in û ji bo baştirbûnê armanc danîne.

Bernameya Fitansê ya Ciwanên Serokatî di dibistanan de yek ji wan bernameyên ceribandina fitnesê ye. Ev bername di perwerdehiya çistbûnê û ceribandinên ceribandinê de bigihîje serfiraziyê.

Dibistan dikarin encamên testê bikar bînin da ku bernameyên xwe baştir bikin û piştrast bikin ku mamoste di asta herî jor de ders didin, û ku zarok bi navînîyên neteweyî bicivin an ji wan zêdetir bin.

Di heman demê de encamên testkirinê dikare tenduristiya giştî ya xwendekaran û her weha rîskên tenduristiyê yên gengaz nîşan bide.

Hilgirtin

Ceribandina testa fitûnê gelek feyde hene. Hûn dikarin encamên xwe bi çend awayan bikar bînin. Encamên ji ceribandinên fîtnesê dikarin bibin nîşana pêbawer a tenduristî û guncaniya we ji bo karekî taybetî.

Di hişê xwe de bihêlin ku testên bihatir, berfireh ên bi pisporek pispor re dibe ku encamên herî rast bidin.

Hûn dikarin bixwazin ku her çend hefte an mehan pîvandinên xwe bişopînin da ku her çêtirbûn an guherînek diyar bikin. Heke hûn guherînek ku dibe sedemek fikar bibînin, an heke hûn dixwazin rûtîna xwe biguherînin bi doktor an pisporekî xweyê re biaxivin.