Ji bo Kêmkirina Giraniyê 7 Powderên Proteîn ên Baştirîn

Dilşad

• 1. Proteîna Têhna Kawa
• 2. Proteîna Whey
• 3. Proteîna Kazeîn
• 4. Proteîna Soy
• 5. Proteîna Bi Fîber Bi Hêzkirî
• 6. Proteîna Spî ya Hêk
• 7. Proteîna Pea
• Powderên Proteîn Tenê Amûrek Kêmbûna Keviran in
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Powderên proteîn ji mêj ve bang li kesên ku dixwazin masûlkeyan çêbikin û xurt bibin dikin.

Lê her weha ew dikarin alîkariya kesên ku dixwazin giraniyê bavêjin jî bikin.

Wekî rêgezek guncan û xweş ji bo zêdekirina xwarina proteîna we, van toz gelek feydeyên windabûna kîloyan pêşkêş dikin - wekî mînak kontrola şîvê.

Ew çavkaniyên şîranî-an nebat-based pir proteîn in ku dibe ku malzemeyên lêzêdekirî hebin da ku alîkariya kîloyan jî bikin.

Li vir ji bo kêmkirina kîloyê 7 tozên çêtirîn proteîn hene.

1. Proteîna Têhna Kawa

Ji snickerdoodle bigire heya kekê rojbûnê bigire heya çerez û kremê, çêjên toza proteînê kêm nabe.

Têxin tevzêde plûzên proteîn ên bîhnxweş ên qehweyê, ku timûtim zeviyên qehwê tê de hene ku bi kafeîna hişyarker a metabolîzmayê re dagirtî ne.

Mînakî, ev proteîna hirçê ya bi aroma moka ji hêla Dymatize ve 25 gram proteîn û 113 mg kafeîn per scoop (36 gram) - hinekî zêdetir ji fîncanek qehwa navînî ya 8-onsan (237-ml) heye ().

Ji bilî zêdekirina metabolîzma, kafeîn di dema rahênanan de hêza we jî zêde dike, da ku hûn bêtir rûn û kalorî bişewitînin ().

Ev dihêle ku qehwe-proteîn 30-60 deqîqeyan berî ku hûn sporê bikin, xwarina bêkêmasî têkel dike.

Wekî din, proteîna di van hilberan de dikare kêmbûna kîloyê bi kêmkirina xwêdana we vebike, da ku hûn bi tevahî kaloriyên ku hûn her roj dixwin kêm bikin ().

Lêbelê, ne ku hemî tozên proteîn ên bi flavor qehweyî kafeîn hene, ji ber vê yekê bi baldarî nîşana xwarinê bixwînin.

Berhevkirinî Di gelek tozên proteînan ên bi flavor qehwe de kafeîn ji nav qehweyê heye. Bi hev re, proteîn û kafeîn windabûna giraniyê zêde dikin.

2. Proteîna Whey

Proteîna Whey îro belkî toza proteîna herî populer e.

Whey yek ji du proteînên şîrê ye - ya din jî kazeîn e.

Ji ber ku laşê we proteîna hiriyê bi hêsanî dihele û dikêşe, ew piranî piştî werzîşê ji bo avakirin û başbûna masûlkeyan tê girtin.

Gava ku gelek lêkolînan ji bo avakirina masûlkeyê karanîna kevneşopî ya proteîna whey piştgirî dikin, gelekên din jî pêşniyar dikin ku dibe ku ew bibe alîkar ji bo kîloyan jî (,)

Di vê hilberê de ji hêla Optimum Nutrition ve per scoop (30 gram) 24 gram proteîna hirî heye û dibe ku him piştgirî bide masûlke û him jî windabûna qelew.

Di venêrîna neh lêkolînan de derket holê ku mirovên qelew an qelew ên ku proteîna hirçê pêve dikin ji wanên ku () kîloyên xwe zêdetir winda kirine û girseyî masûlke stendine.

Di heman nirxandinê de hat ragihandin ku bikarhênerên proteîna whey jî di tansiyona xwînê, kontrolkirina şekira xwînê û asta kolesterolê de pêşveçûnên girîng dîtine ().

Van feydeyên windabûna giraniyê bi taybetî ji qabîliyeta proteîna hirçê ya kêmkirina xwêdanê derdikeve, ku hûn tevahiya rojê xwe têr hîs dikin (,).

Berhevkirinî Lêkolîn destnîşan dikin ku proteîna hirçê ji bo birêvebirina kîloyê bi bandor e, ji ber ku ew alîkariya we dike ku hûn dirêjtir têr bibin û bi vî awayî xwêdana we kêm dike.

3. Proteîna Kazeîn

Casein, proteîna şîrê din, ji hiriyê pir hêdî çêdibe lê gelek taybetmendiyên xweya kîlobûnê parve dike.

Proteîna kazeîn dema ku bi asîdên zikê we re rûbirû be, kurm çêdike. Ev tê vê wateyê ku laşê we demek dirêj - bi gelemperî 6-7 demjimêran - digire ku wê biheje û werbigire.

Lêbelê, hêdîbûna helandina kaseîn dikare bi kêmkirina xwêdana we alîkariya we bike ku hûn kêmtir bixwin.

Di lêkolînek li 32 mêran de 30 deqîqe berî xwarina xwarinek bêsînor an vexwarina karbohîdartat an jî kazeîn, hirç, hêk an proteîna fasolî vexwarin. Lekolînwanan hay bûn ku kazeîn bandora herî mezin li ser têrbûnê hebû û di encamê de kêmîn kalorîk hatin xerckirin ().

Lêbelê, hemî lêkolîn qebûl nakin.

Di lêkolînek cûda de, kesên ku 90 hûrdem berî xwarina li bufeya proteîna hirçê dixwarin, birçîbûna wan kêmtir bû û ji yên ku kaseîn dixwarin kêmtir kalorîk dixwin.

Van encaman diyar dikin ku dibe ku kazeîn tenê ji proteîna hirçê çêtir be tenê dema ku 30 li şûna 90 hûrdeman berî xwarinê were girtin. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku kaseîn bi şirîn û tozên proteîn ên din bide ber hev.

Kaseîn di heman demê de çavkaniyek mezin a kalsiyûmê ye.

Mînakî, ev toza proteîna kazeîn ji hêla Optimum Nutrition ve ji bo kalsiyuma per scoop (34 gram) ji% 60 nirxa weya rojane heye.

Gelek lêkolînên çavdêriyê bi vegirtina kalsiyûmê ya bi giraniya laş kêmtir ve girêdane, her çend ev bandor hêj di ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber de nehatiye dîtin - pîvana zêrîn a delîlên zanistî (,,,)

Berhevkirinî Proteîna kazeîn dikare bi kontrolkirina asta birçîbûnê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyê bavêjin. Naveroka wêya zêde ya kalsiyûmê dibe ku bibe alîkarê windabûna giran jî.

4. Proteîna Soy

Proteîna soyê yek ji çend proteînên nebatî ye ku her neh amîno asîdên bingehîn ên ji bo tenduristiya mirovan hewce ne, tê de hene.

Bi vî rengî, ew çavkaniyek kalîteyê ya proteîn e ku gazî vegan an kesên ku nikarin proteînên şîrê tehmûl bikin dike.

Ew diyar kir ku bandor li ser dilzîzê dike.

Di lêkolînek de, yek saet piştî vexwarina şirîn, soya an proteîna spî ya hêkê () pîzza dan mêran.

Her çend proteîna whey bi kêmkirina herî mezin a şehwetê re têkildar bû, lê soya ji proteîna spî hêk bi bandorkirina bêhêviyê û kêmkirina hejmara kaloriyên xerckirî bi bandortir bû.

Di heman demê de hate diyarkirin ku proteîna soyê dê bi kêrî jinan were.

Lêkolînek bêserûber hebû ku jinên piştî menopauzayê ji bo sê mehan rojane 20 gram vexwarina proteîna soyê an kaseîn digirin ().

Ev eynî mîqyasa proteîna soyê ye ku di yek scoopa toza proteîna soya EAS de tê dîtin.

Yên ku soya dixwin ji yên ku kazeîn vedixwe bêtir fatê zikê xwe winda kirin, her çend cûdahî ne girîng bûn ().

Bi heman rengî, lêkolînek din hem li mêr û hem jî li jinan dît ku proteîna soyê bi celebên din ên proteîn re ji bo windabûna kîloyê dema ku wekî beşek ji bernameya veguheztina xwarina kêm-kalorî tê bikar anîn, berawirdkirî ye (17).

Berhevkirinî Soy proteîn proteînek nebatî ye ku tê nîşan kirin ku li gorî proteînên bingeha şîrdanê mîna kazeîn windabûna giraniyê zêde dike.

5. Proteîna Bi Fîber Bi Hêzkirî

Xwarinên bingeha nebatî wekî sebze, fêkî, fasûlî û gewher çavkaniyên çêtirîn ên fîbera parêz in ().

Sûdên ku hûn têra xwe fîber dibin normalîzekirina rêvîngê, nizmkirina asta kolesterolê, kontrolkirina şekirên xwînê li mirovên bi şekirê tîpa 2 û gihîştina kîloyek saxlem (),

Mîna proteîn, fîber jî hate xuyang kirin ku xwarina xwarinê kêm dike - û di encamê de giraniya laş ().

Mixabin, di dema çêkirina toza proteîn a nebatî de pir - heke ne hemî - fîber tê rakirin.

Lêbelê, hin tozên proteîn ên nebatî yên têkel bi fîber têne xurt kirin. Hilberên weha çend çavkaniyên proteînan, wekî fasûlî, birinc, tovên chia û fasûlyên garbanzo, li hev dikin.

Bi hev re, proteîn û fîber bandorek synergîstî diafirîne ku ji malzemeyên takekesî zêdetir alîkariya kîloyan dike.

Li blendên proteîn ên nebatî yên tevlihev bigerin ku di her parzêde de ji 5 gramî zêdetir fîber hene.

Mînakî, her scoopek 43-gramî ya şûna xwarina Fit ji hêla Garden of Life ve 28 gram proteîn ji cûrbecûr çavkaniyên nebatî digel 9 gram fîber pakêt dike.

Bi heman rengî, ev toza proteînê ya ji Orgain ji bo her du scopên (46 gram) 21 gram proteîn û 7 gram fîber heye.

Berhevkirinî Di tîrêja parêzê de gelek sûdên tenduristiyê hene, di nav de windabûna kîloyan jî. Gelek proteînên nebatî-tevlihevkirî ji bo zêdekirina feydeyên kêmkirina kîloyê bi fîber têne xurt kirin.

6. Proteîna Spî ya Hêk

Heke hûn ji proteînên şîrê hez nakin an hûn nikarin tehemul bikin, proteîna spî ya hêkê alternatîfek baş e.

Gava ku kelûpelên sereke yên hêkan di zerikê de têne dîtin, proteîna spî ya hêkê tenê ji spî tê çêkirin - wekî ku nav jî diyar dike ().

Ew ji hêla pêvekêşana spî hêka mirîşka dehişkirî ve tê çêkirin.

Hilberên proteînên spî yên hêkê - wekî vê yekê NOW Sports - di pêvajoyek bi navê pastebûnê de derbas dibin.

Ev asteng dike Salmonella û proteînek bi navê avidîn, ku bi vîtamîna B ve girêdide û pejirandina wê asteng dike, betal dike.

Bandora şehitandinê ya proteîna spî ya hêkê bi qasî ya şirîn an kazeîn ne xurt e - lê lêkolîn hîn jî destnîşan dike ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn kêmtir kaloriyan bixwin, alîkariya hewldanên wenda kirina kîloyê bike ().

Berhevkirinî Heke hûn ji hilberên şîranî hesas in, tozên proteîna spî hêk alternatîfek maqûl in. Di hişê xwe de bimînin ku feydeyên windabûna kîloyan li gorî şirîn an kazeîn têne binav kirin.

7. Proteîna Pea

Mîna proteîna soyê, proteîna fasûlî jî neh asîdên amînoyî yên girîng digire nav xwe, û wê dike proteînek bêkêmasî.

Lêbelê, pêkhateya amînoyî ya proteîna pea li gorî tozên proteîn-ên şîranî nayê qiyas kirin ji ber ku ew di hindek asîdên amînî yên girîng de kêm e.

Parzaya proteîna pea - wekî vê hilberê Nutrition Naked - ji fasûleyên zer tê çêkirin.

Ew hîpoallerjîk e, û ew ji bo kesên bi bêtehemulî an alerjiya şîr, soya an hêkê vebijarkek ewledar dike.

Wekî din, toza proteîna pea ji bo kêmkirina kîloyê ji proteînên şîranî re alternatîfek nebatî ya baş e.

Di lêkolînek de ku proteîn û tijîbûnê vedikole, mirovan 30 hûrdem berî xwarinê 20 gram vexwarinek karbohîdartat an kaseîn, hirî, pea an hêk xwaribû ().

Ya duyemîn tenê kaseîn, proteîna pea bandorek xurt li ser daketina şehwetê nîşan da, ku di encamê de beşdaran bi tevahî kêmtir kalorî vexwarin.

Proteina pea mîna fasûlyên şikestî tehm nake, lê tama wê ya axî heye ku dibe ku hin kes jê hez nekin.

Ger wilo be, Nut Nutrition tozek çîkolata-tozê proteîna pea ya ku pir xweşiktir pêşkêşî dike, pêşkêş dike.

Berhevkirinî Pea proteîn proteînek nebatî ye ku ji fasikên zer tê çêkirin. Ew hîpoallerjîk e, ku ji bo kesên ku bi alerjiya xwarinê an bêtehamuliya xwarinê re ne guncan e. Proteîna pea dikare alîkariya wendabûna kîloyê bike bi alîkariya ku hûn kêm dixwin.

Powderên Proteîn Tenê Amûrek Kêmbûna Keviran in

Dema ku dor tê winda kirinê, çêkirina kêmasiyek kaloriyê ya ku herî zêde girîng e ye.

Kêmasiyek kaloriyê çêdibe ku hûn ji ya ku hûn didin kêmtir kaloriyan dixwin. Hûn dikarin vê yekê bi xwarina kêm kalorî, şewitandina zêde kalorî bi saya werzîşê an jî bihevra her duyan pêk bînin.

Gava ku hûn kêmasiyek kaloriyê saz bikin, hin avantajên zêdekirina xwarina proteîna we hene, ku pisîkên proteîn dikarin ji we re bibin alîkar.

Zêdekirina xwarina proteîna we ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyê winda bikin:

• Zêdekirina hestên tijîbûnê: Proteîn ji we re dibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bimînin, ku dikare bibe sedema ku hûn kêmtir bixwin û giraniya xwe winda bikin ().
• Zêdekirina metabolîzmê: Li gorî karbo an rûn, proteîn di dema helandin û karanînê de herî zêde kaloriyan dixwaze. Ji ber vê yekê, bilindkirina xwarina proteîna we dikare şewitandina kaloriyan zêde bike ().
• Parastina girseya masûlkeyê: Gava ku we giraniya xwe winda dike, hûn jî dixwazin ku qelew û masûlkeyên xwe winda bikin. Vexwarina proteîna têrker - digel perwerdehiya berxwedanê - dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyê bidomînin û rûn bişewitînin ().

Got, tozên proteîn tenê dê alîkariya we nekin ku hûn giran bibin. Ew tenê bi kontrolkirina birçîbûna we parêzê hêsantir dikin.

Berhevkirinî

Gelek awayên ku zêdebûna xwarina proteîna we winda dike heye. Gava ku tozên proteînan dikarin bibin beşek ji plana parêza mezintir, ew ê rasterast alîkariya we nekin ku hûn giran bibin.

Xeta Jêr

Gelek kes tozên proteînan bikar tînin da ku masûlkeyan çêbikin, lê ew her weha dikarin sûdê ji armancên wendakirina giraniya we re bigirin.

Whey, kaseîn û proteînên hêkê, her weha çavkaniyên nebatî yên wekî soya û fasûlî, hemî ji bo mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin vebijarkên hêja dikin.

Hin ji van tozên proteînan bi malzemeyên mîna kafeîn û fîberên ku dikarin ji windabûna giran re jî bibin alîkar têne xurt kirin.

Dema ku ev hilber dikarin di windabûna kîloyan de alîkariya we bikin, hûn ê encamên herî çêtir bistînin heke hûn wan li kêleka parêza xweş-hevseng, kêm-kalorî û rûtîna werzîşê bikar bînin.