Ji bo Xewa Goodevek Xirab Rewşên Xewê yên Herî Baş

Dilşad

• Positionên xewê yên çêtirîn
• Rewşa fetusê
• Li kêleka xwe radizên
• Li ser zikê xwe razayî
• Flat li ser pişta xwe
• Hilgirtin

Positionên xewê yên çêtirîn

Ka em pê bihesin. Xew beşek mezin a jiyana me ye - her çend heşt demjimêran jî negihînin me - lê ji ya ku hûn difikirin jî zêdetir heye. Ger pirsgirêkên we hene ku hûn têra xwe razên an jî birîndariyek we heye, ji danîn û girtina hin Zzz-ê bêtir tişt heye. Helwesta weya xewê di kalîteya xewa we de roleke mezin dilîze, ku tê vê wateyê ku dibe ku ew dem be ku hûn wê biguhezînin.

Rewşên cihê yên xewê xwedan feydeyên cûda ne. Heke hûn bi êş an pirsgirêkên tenduristiyê yên din re têkoşîn dikin, dibe ku hûn hewce ne ku pozîsyona xewa xwe biguherînin da ku alîkariya wê birêve bibin. , Her çend dibe ku ew tiştek nebe ku hûn di yek şevê de bikin, lê bê guman dikare hêjayî ceribandinê be.

Wext girtinê da ku hûn gav bi gav xwe perwerde bikin ku di rewşek nû de razên dikare bibe sira çêtirkirina kalîteya xewa we. Lêbelê, heke ew tiştek ku hûn jê rehet nebin, li ser wê stres nekin. Her weha hûn dikarin hewl bidin ku rewşa xewa xweya bijarte biguherînin da ku bicîh bikin ku hûn jê sûdê digirin.

Her kes cuda ye. Ya girîng ev e ku hûn çi dikin ku ji bo laşê we û hewcedariyên xewa we dixebite.

Rewşa fetusê

Sedemek heye ku çima ev pozîsyona xewê ya herî populer e. Helwesta fetal xwedan gelek feyde ye. Ne tenê ji bo êşa pişta paşîn an ducaniyê ew mezin e, xewa di rewşa fetus de dikare bibe alîkar ku snor kêm bike.

Mixabin, di rewşa fetusê de razanê çend neyînî hene. Bawer bikin ku helwesta we nisbeten şil e, nebe ku rewşa weya xweş dikare nefesa kûr bi sînor bike dema ku hûn radizên. Di heman demê de, heke pirsgirêkên we bi êş an hişkiya hevbeş re hebe, xewa di pozê fetal ê teng de dibe ku we serê sibê êş bikişîne.

Heke hûn dixwazin rewşa fetusê xweştir bikin, dema ku hûn xwe bizmar bikin helwesta we şil û rehet be. Lingên xwe nisbeten dirêj bikin, û hûn jî dikarin bi balgehekê di nav çokên xwe de razên.

Li kêleka xwe radizên

Wekî ku ew derket, xewa li kêleka we di rastiyê de ji bo we xweş e - nemaze heke hûn li milê xwe yê çepê razên. Ew ne tenê dikare bibe alîkar ku snor kêm bike, ji bo helandina we jî pir baş e û dibe ku şewata dil jî kêm bike.

Lêkolînek kevnar di nav du rojan de li 10 kesan nêrî. Roja yekem, beşdaran piştî xwarina xwarinek rûn-rûn li milê xweyê rastê sekinîn. Ya duyemîn, ew li milê çepê veguherîn. Dema ku ev lêkolînek piçûk bû, lêkolîneran vedîtin ku razana li milê rastê dilrabûn û rûnişkandina asîdê zêde kir, ku ev pêşniyar dike ku ew dikare bibe sedemek baş ji bo guherandina aliyan bi şev.

Li aliyek din, razana li kêleka we, dibe ku her dem ne ya çêtirîn be. Ew ne tenê dikare bibe sedema hişkbûna di milên we de, di heman demê de dibe sedema tengasiya çena wî alî. Zêdetir, lêkolînan destnîşan dike ku razana li tenişta we dikare beşdarî çêlekan bibe.

Navbera lingên jêrîn ê danîna balindeyekê dê bibe alîkar ku hûn hipsên we baştir hevûdu bikin da ku ji êşa piştê kêm nebe.

Heke hûn li rex xwe razanê tercîh dikin, ji xwe re pêlekek baş hilbijêrin da ku ji êşa stû û piştê dûr nekevin. Li kîjan aliyek herî xweş hest pê bike xewê, lê netirse ku ji bo we nexebite rewşek cûda veguherîne.

Li ser zikê xwe razayî

Ger diviyabû me pozîsyonên razanê rêz bikirana, derewan li ser zikê we dibe ku di binê navnîşê de be. Gava ku ew ji bo snoring an pozîsyonek baş e, feydeyên zêde dirêj nakin.

Mixabin, razana li ser zik ​​dikare hem bibe sedema êşa stû û piştê. Di heman demê de ew dikare tepisek pir nehewce li masûlk û movikên we jî bike, ji ber vê yekê jî dibe ku hûn êş û westîn şiyar dibin. Dibe ku di binê zikê weyê jêrîn de balikek were danîn dibe ku bibe alîkar ku êşa piştê kêm bibe.

Ji bo ku çêtir bibe, hewl bidin ku hûn bi balgiyek serê tenik - an bê balgî - razên ku stresek zêde li ser stûyê we kêm bikin. Her weha hûn dikarin biceribînin ku lihêfek binê pelika xwe hilînin da ku êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Flat li ser pişta xwe

Xewa li ser pişta we herî zêde sûdên tenduristiyê dide. Ne ku ew parastina hêstirên we hêsantir dike, di heman demê de dibe ku bibe alîkar ji êşa hip û çokan rehet bibe.

Wekî ku Klînîka Cleveland diyar dike, razana li ser pişta we gravîtasyonê bikar tîne da ku laşê we di heman demê de li ser stûyê we bi rê ve biçe, ku dikare bibe alîkar ku zexta nepêwist a li ser pişta an girêkên we kêm bibe.Mûzek li pişt çokên we dikare bibe alîkar ku pişka xwezayî ya piştê piştgirî bike.

Zêdetir, heke hûn ji nû ve nihêrîna çermê xwe xemgîn in, xewa li ser pişta we wê ji balgîyek an girêkên ku ji hêla gravîtasyonê ve têne parastin diparêze.

Li milê dorpêçê, razana li ser pişta we dikare ji bo her kesê / a ku bi snoring an apnea xewê re têdikoşe dijwar be. Di heman demê de ji her kesê ku berê bi êşa piştê re têdikoşe dibe ku ew dijwar be jî, ji ber vê yekê girîng e ku hûn pê ewle bine ku hûn rast werin piştgirî kirin.

Heke li ser pişta xwe radizin, hewl bidin ku bi balgiyek li pişt çokên xwe razên da ku êşa piştê kêm bikin û zexta li ser stûyê xwe sivik bikin. Heke hûn qelebalix in, hûn dikarin ji bo ku nefes hêsantir bibe xwe bi balgiyek zêde jî bidin alî.

Hilgirtin

Em teqrîben yek ji sê parên jiyana xwe di xew de derbas dikin - an hewl didin ku razên. Rewşa xewa we ji ya ku hûn difikirin girîngtir e. Heke di xewê de pirsgirêkek heye, tenduristiya we dikare êş bikişîne. Wekî din, bêparbûna xewê ji xewa têr zêdetir e - girîngiya kalîteya xewê jî, pir e.

Ger dema ku hûn şiyar dibin xwe rehet hîs nakin, adetên xewa baş biceribînin. Tevlêkirina paqijiya xewê di nav rûtîna xweya birêkûpêk de dikare bibe alîkar ku kalîteya xewa we bi rengek mezin zêde bibe:

• ji kafeîna zêde dûr bikevin
• bi rêkûpêk werzîşê bikin
• bernameyek bi şev ava bikin ku ji we re bibe alîkar û xwe ji xewê re amade bikin

Hewldanek an du heftî rojnivîsek xewê biceribînin. Hûn dikarin di adetên xewa xwe de - û qalîteya xewê - her nimûneyan bişopînin, da ku hûn çêtir li ya ku ne dixebite çêtir binêrin.

Bînin bîra xwe, hûn nakin hebûn ji bo ku rewşa weya xewê biguhezînin heke pirsgirêkên we tune. Ya ku ji bo we çêtirîn çêdibe bikin. Ya herî girîng ev e ku hûn pê ewle bine ku hûn bêhna xwe vedin û amade ne ku biçin.