9 Bremên Baştirîn Bê Sugekir (û Sugekir Kêm)

Dilşad

• Nîşeyek li ser kirîna serhêl
• 1. cemedê keto serhildêr
• 2. Befra ronakbîr
• 3. Halo Top ice cream
• 4. SO essertirnexa nîskokî ya cemidî
• 5. Befrê Keto Pint
• 6. Arctic Zero şirîniyên cemidî
• 7. Sandwichesên qeşayê Skinny Cow
• 8. Befra mûzê ya xwemalî
• 9. Befra gûzê ya xwemalî
• Meriv çawa ya çêtirîn hilbijêre
• Hevsengiya şekira xwînê
• Wergirtina caloriyê
• Nutrients
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Zehmet e ku meriv di rojek germa havînê de - an her demek din a salê, qeşeyek qeşengî ya xweş, şirîn û nermikî bixwe.

Her çend hûn dikarin mîqdarên piçûk ên cemedê têxin nav parêzek hevseng, lê vê şîraniyê bi piranî mîqdarên mezin ên şekirê zêdekirî vedişêre. Di rastiyê de, hin çêja di sê parzûnek yekbûyî de heya sê caran pêşniyara rojane ya şekirê zêdekirî pak dikin.

Ew sedemek e ku çima vebijarkên bê şekir her ku diçe populer bûne.

Ev şirînahî xwe dispêrin şirînahiyên xwezayî an sûnî ku naveroka şekir û kaloriya xwe bi tundî nizm dikin.

Her çend dibe ku ev şîrînker bi neyînîyên xwe re hebin - mînakî nîşanên hejandinê yên mîna gazê an werimandinê - heke hûn pir zêde vexwarin, qeşayê bê şekir dikare dermanek xweş çêbike heya ku hûn vexwarina xwe di bin çavan de bigirin (,).

Li vir 9 ji cemedên herî baş ên bê şekir û kêm şekir hene - hemî li gorî teşe, çêj, profîla xurekê û kalîteya melzemeyê hatine hilbijartin.

Nîşeyek li ser kirîna serhêl

Hin firoşyar ji bo kirîna serhêl cemedê pêşkêş dikin. Ev dikare vebijarkek guncan be heya ku radestkirina heman rojê garantî be. Dibe ku siparîşa serhêl li her deverê peyda nebe, ji ber vê yekê dibe ku hûn neçar bimînin ku li deverî li berheman bigerin.

1. cemedê keto serhildêr

Rebel Creamery rêzeyek xurt ji 14 cemedan çêdike ku tê de şekirê zêde tune.

Ew ji bo kêm carb, parêza ketogjenîk a qelew hatine stendin - lê hûn ne hewce ne ku li ser keto bin ku ji van dermanan kêfxweş bibin.

Van berheman ku bi tevahî malzemeyên mîna krem ​​û hêk hatine çêkirin, çêmbûn û hesta devê cemedê ya birêkûpêk diparêzin. Ew bi alkolên şekir û cîgirên şekirê xwezayî yên mîna stevia û fêkiyê rahîb şêrîn dibin.

Stevia û fêkiyê rahîb, du şîrînkerên sifir-kalorî yên ji nebatan hatine girtin, di nav alternatîvên şekir ên herî populer de ne.

Her pariyek qefesa Rebel mint chip 1/2-cup (68-gram) peyda dike (3):

• Kalorî: 160
• Rûn: 16 gram
• Proteîn: 2 gram
• Carbs: 12 gram
• Îekir: 0 gram
• Mûyik: 3 gram
• Alkolên şekir: 8 gram

Bînin bîra xwe ku ev hilber di nav rûn û kaloriyan de ji markên din ên kêm şekir zêdetir e.

Kirrûbirra serhildêr keto serhêl bikirin.

2. Befra ronakbîr

Ronahî qeşikên populer ên kêm kalorî çêdike. Her çend bi tevahî bê şekir ne jî, ew bi têkelbûna şekir, alkolên şekir, û şekirên xwezayî yên mîna stevia û fêkiyê rahîb şêrîn dibin.

Ew di cûrbecûr çêjan de hene, pirên wan pesnê xwe didin proteîn û fîber - du xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku şekirê xwînê hevseng bike û hest bi we têr bike (,,,).

Parçeyek 1/2-qedehek (69-gram) çerezên Ronahî û qeşaya qeşayê heye (8):

• Kalorî: 90
• Rûn: 2.5 gram
• Proteîn: 5 gram
• Carbs: 18 gram
• Mûyik: 4 gram
• Îekir: 6 gram
• Alkolên şekir: 6 gram

Piraniya hilberên Ronakbîr di rûn de pir kêm in, ku wana di kaloriyê de kêm dihêle lê ji celebên din kêmtir kremî dike.

Icenternetê cemedê Ronahî bikirin.

3. Halo Top ice cream

Ji sala 2012-an ve, Halo Top di cîhana cemedên sivik de bûye navek navdar.

Ev kemmerek dewlemendî cemedên şîranî û nermirî çêdike - hemî bi naverokên kêm kalorî, şekir û rûnê pesnê xwe didin.

Her çend bi tevahî bê şekir ne jî, lê hilberên wan tevliheviya şekirê kaniya organîk, alkolên şekir û steviya bikar tînin.

Piraniya çêjan ji 1/2-qedehek (64-gram) xwarina 6 gram şekir derbas nakin, lê cemedê rêkûpêk dibe ku hema hema 3 qatî wê mîqdarê hebe ().

Wekî din, Halo Top xwedan xurekên mîna proteîn û fîber e ku dibe alîkar ku şekirê xwîna we hevseng be.

Pargîdaniyek 1/2-kûpek (66-gramî) ya qeşayê çika çîkolata ya vê markeyê peyda dike (10):

• Kalorî: 80
• Rûn: 2.5 gram
• Proteîn: 5 gram
• Carbs: 14 gram
• Mûyik: 1.5 gram
• Îekir: 6 gram
• Alkolên şekir: 6 gram

Bînin bîra xwe ku ev cemedên ku ji ber naveroka rûnê kêm wan wekî ku hûn dikarin bikar bînin nerm in.

Halo Top Serhêl Bikirin.

4. SO essertirnexa nîskokî ya cemidî

SO Delicious, ku bi alternatîfên xweya şîranî ya navdar navdar e, ji qeşaya bê şîranî bigire heya kremkera qehweyê her tiştî çêdike.

Rêzika wan a pincar û barên cemedê bingehek şîrê gûzê bikar tîne, û ew ji bo her kesê ku parêzek bê şîr an vegan dişopîne çêdike.

Li şûna şekir, ew bi alkolên şekir û fêkiyê keşîşê şêrîn dibin. Naveroka wan a fîber jî hest bi xwe têr dike.

Her pariyek 1/2-kûp (85-gram) SO şirîniya qeşagirtî ya fasûla vanîlî peyda dike (11):

• Kalorî: 98
• Rûn: 7 gram
• Proteîn: 1.5 gram
• Carbs: 18 gram
• Mûyik: 7,5 gram
• Îekir: 0 gram
• Alkolên şekir: 3 gram

Digel ku ew bi qasî marqeyên pêşeng ên din çêjên wan tunîne, SO Delicious di rêza xweya cemedên bê şekir de fasolê vanîlî, çîpa mint, çîkolata, û rûnê pekanê pêşkêşî dike.

Creamnternetê qeşayê vegan So So Delicious bikirin.

5. Befrê Keto Pint

Nû li qada cemedê ya bê şekir Keto Pint e.

Ev marqe cûrbecûr hilberên cemedê yên kêm carb ên ku bi tevahî malzemeyan hatine çêkirin, di nav de krem, hêk, û şîrê tevahî de jî pêşkêş dike.

Ew tevliheviya alternatîfên şekir wekî fêkiyê rahîb, stevia, û alkolên şekir bikar tînin. Zêdetirî, piraniya şeş tehmên wan mîqdarek hêja ya proteîn û fîberê pak dikin.

Pargîdaniyek qeşaya strawberry ya Keto Pint-a 1/2-cup (75-gram) heye (12):

• Kalorî: 143
• Rûn: 12,5 gram
• Proteîn: 3 gram
• Carbs: 11 gram
• Mûyik: 2 gram
• Îekir: 1 gram
• Alkolên şekir: 6 gram

Ji ber ku ji navê wê jî diyar e, Keto Pint tiştên keto-heval çêdike, hilberên xwe ji piraniya marqeyên şekirê kêm ên din qelewtir dide. Her çend ew bi taybetî qeşeng in jî, hûn ê bixwazin li cîhek din bigerin ger ku hûn li cemedek kêm rûn digerin.

Creamnternetê qeşaya Keto Pint bikirin.

6. Arctic Zero şirîniyên cemidî

Arctic Zero pispor di kaloriyên kêm, rûnê kêm, şekir şîraniyên cemidî de ye. Ew pincarên cemedên şîranî û nermirî çêdikin, zêdebûna hilbijartina barên cemedê.

Her çend bi tevahî bê şekir nebin jî, hilberên wan ji qeşaya kevneşopî di şekir de pir kêm in. Hema hema hemî hilberên wan şekirê bîhna organîk û carinan jî şekirên xwezayî yên din, wek stevia an fêkiyê rahîb bikar tînin.

Wekî din, ew fîber peyda dikin û tê de alkolên şekir tune ne - ku dibe ku bi taybetî ji bo her kesê ku zehmetiya tehmulkirina van şîrînker dikşîne.

Pargîdaniyek 1/2-kûp (58-gram) ya çîqalaba çerkez Arctic Zero pêşkêşî dike (13):

• Kalorî: 70
• Rûn: 1 gram
• Proteîn: 1 gram
• Carbs: 14 gram
• Mûyik: 4 gram
• Îekir: 10 gram
• Alkolên şekir: 0 gram

Mîna gelek şîraniyên qeşagirtî yên kêm rûn, di hilberên Arctic Zero de qeşengên qeşeng ên qelew qeşeng, şermikî nabin.

Creamnternetê qeşaya Arctic Zero bikire.

7. Sandwichesên qeşayê Skinny Cow

Skinny Cow ji salên 1990î vir ve qeşikên populer ên kêm fat pêşkêş kir.

Wan vê dawiyê rêza hilberîna xwe bêyî sandwîçên qeşayê ku şekir lê ne zêde kir, ku fîber û proteîn pêşkêşî dikin, xurt kirin - û ji ber ku di rûn û şekir de ew qas kêm in, qeşeng in.

Her sandwîça cemedê (71 gram) (14, 15) pêşkêşî dike:

• Kalorî: 140
• Rûn: 2 gram
• Proteîn: 4 gram
• Carbs: 28 gram
• Mûyik: 3 gram
• Îekir: 5 gram
• Alkolên şekir: 2 gram

Lêbelê, malzemeyên wan bi qasî gelek pêşbazan ne qalîte ne '. Di nav van sandwîçan de çend adedîtên xwarinê hene û xwe dispêrin alkolên şekir û şîrînkerên çêkirî.

Hûn dikarin li Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî li gelek firotgeh û supermarketan hilberên Skinny Cow bibînin.

8. Befra mûzê ya xwemalî

Hûn dikarin mûzên gihîştî yên cemidî bikar bînin da ku li malê cemedek sade, xweş, kêm şekir çêbikin.

Bi firehî "kremê xweş" tê binavkirin, cemeda bingeha fêkiyan tenê çend malzeme û pêvajoyek xwarinê an blender hewce dike. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce ne ku hûn mûzek gihîştî ya qeşagirtî, şîrek şîranî an şîrê nermî, û çêjên din ên ku hûn dixwazin tevlîhev bikin.

Ji ber ku mûz bi xwezayî şêrîn in, hûn ne hewce ne ku şirînek lê zêde bikin. Got, hûn dikarin dilopên stevia an fêkiyê rahîb têxin nav xwe ku şirînahiyê li gorî kêfa xwe zêde bikin.

Ji bo ku çêjê biguherînin, hevîrê fasûla vanîlî, toza kakao, an fêkiyên din ên cemidî yên mîna mango, peaches, an raspberry tevlihev bikin. Her weha hûn dikarin gûzek an rûnê tovê bê şekir jî bavêjin da ku proteîn û tehmek dewlemend û kremî bide.

Naveroka xwarinê bi malzemeyên weyên taybetî ve girêdayî ye, lê xwarinek ku 1 banana piçûk (100 gram) û 2 ons (60 ml) şîrê bademî ya bê şîrîn bikar tîne hema hema (,) peyda dike:

• Kalorî: 99
• Rûn: 1 gram
• Proteîn: 1 gram
• Carbs: 23 gram
• Mûyik: 2,6 gram
• Îekir: 12 gram (hemî xwezayî, yek zêde ne)

Tevî ku cemeda bingeha mûzê ya xwemalî şekirek zêde nagire nav xwe, şekirên xwezayî yên di fêkiyê de tev li vexwarina carb-a we dibin. Bi vî rengî, heke hûn li vexwarina karbika xwe an li asta şekira xwînê temaşe dikin, divê hûn servîsên piçûk bixwin an cemedek cûda hilbijêrin.

9. Befra gûzê ya xwemalî

Heke hûn li ber cemedek çêkirî ya ku şekir lê zêde ne tê de ye û di karbozê de kêm e de digerin, biceribînin ku şîrê gûzê yê qelew wek bingeh bikar bînin.

Ji bo çêjek vanîlî ya klasîk, şîrê gûzê bi îsotê vanîlî, xwêk xwê, û şekirînek bijare ya weya bê şekir tevlihev bikin - stevia, fêkiyê keşîşê, û alkolên şekir baş dixebitin. Wekî din malzemeyên bê şekir wekî donên gûzan, matcha, û toza kakaoyê pêvekên vebijarkî yên mezin çêdikin.

Tevliheviyê di beşên piçûk-heval-blender de cemidînin, bihêlin ku ew hinekî bihele, dûv re wê têkel bike heya ku xweş û nerm bibe.

Parçeyek 1/2-kûpek (113-gramî) ku bêyî malzemeyên din zêde tune hema hema peyda dike ():

• Kalorî: 223
• Rûn: 24 gram
• Proteîn: 2 gram
• Carbs: 3 gram
• Mûyik: 0 gram
• Îekir: 1.5 gram

Her çend şekir lê zêde nebûbe û di karbohrangan de pir kêm be jî, ev cemeda taybetî di rûn û kaloriyan de ji gelek vebijarkan zêdetir e. Ji ber vê yekê, heke hûn parêzek kêm rûn dişopînin an jî hewl didin ku xwarina xweya caloriyê kêm bikin, dibe ku ew hilbijartina çêtirîn nebe.

Meriv çawa ya çêtirîn hilbijêre

Hilbijartina cemedek bê şekir an kêm şekir rast bi armancên parêzê û çêjên kesane ve girêdayî ye.

Hevsengiya şekira xwînê

Heke hûn dixwazin kontrola şekira xwîna xwe baştir bikin, li naveroka tevahî kerb bisekinin. Ji çavkaniyê çi dibe bila bibe, kerb dikare beşdarî zêdebûna şekira xwînê bibe.

Ji ber vê yekê, li cemedên bê şekir ên ku bi tevahî karbon kêm in bigerin.

Di heman demê de dibe ku hêja be ku merivên bi proteîn û fîber dewlemend bikirin, ji ber ku van kêrhatî dikarin bibin alîkar ku pîjikên şekirê xwînê yên potansiyel kêm bikin (,).

Wergirtina caloriyê

Heke hûn kaloriyan dihesibînin, cemedên ku xwedan naveroka kaloriya herî kêm in hilbijêrin. Van vebijarkan bi gelemperî di qelewê de kêmtir in, ji ber ku qelew ji makronutrientên din bêtir kalorî pak dike.

Got, heke hûn ji bo kremkariya wan guhertoyên qelewtir dixwazin, hûn hîn jî dikarin wan bixwin. Hûn ê tenê dixwazin li mezinahiyên beşê xwe temaşe bikin da ku hûn di nav sînorên xweya kaloriyê de bimînin.

Nutrients

Heke hûn li ser qalîteya xwarinê sekinîn, ji xwe bawer bin ku bala xwe bidin malzemeyan.

Di hin rewşan de, cemedê bi rêkûpêk dikare ji alternatîfên bê şekir bêtir xwarinên têrker, tevahî hebe.

Di gelek cemedên sivik an kêm şekir de gelek adedîtîv hene, wekî parastin, gom, rengên sûnî û stabîlîzer, da ku dîmen û domdariyek mîna ya cemedên rêkûpêk pêk bînin.

Her çend dibe ku ev malzemeyên hanê nebin sedema bandorên nerazî, nemaze li mîqdarên hindik ên heyî, dibe ku hin kes hîn jî bixwazin xwe ji wan dûr bixin.

Bi taybetî, kesên hestiyar dikarin piştî regezên adetî (an) vexwarinên alerjîk an nîşanên digestive yên nerehet bibînin.

Mînakî, alkolên şekir ên zêde mîna xylîtol an benîştên mîna gumika xantan dikare li hin kesan gaz û werimê zêde bike. Hinekên din dikarin li hember rengên çêkirî bertekên alerjîk bibînin (,,).

Heke hûn dizanin ku hûn ji van malzemeyên hanê hesas in, hilberên bi additives dûr bixin.

Vebijarkên xwemalî hema hema her gav bijartirîn çêtirîn e ku ji bo temînkirina malzemeyên bi tevahî, kalîteya bilind, ji ber ku we kontrola tam li ser malzemeyan û asta şirînahiyê heye.

Rêzeya jêrîn

Ice cream şirînahiyek hezkirî, klasîk e, lêbelê ew şekirê ku tê de zêde dibe pir zêde dibe.

Heke hûn nexwazin dev ji vê şîraniyê berdin lê hûn hewl didin ku xwarina şekirê xwe kêm bikin, di vê lîsteyê de yek ji cemedên bê şekir an kêm şekir bifikirin.

Her weha hêsan e ku hûn bi karanîna fêkiyên mîna gûz an mûzê wekî bingehek xwe çêbikin.