Dema çêtirîn e ku meriv vîtamîna D bistîne? Sibe an Nightev?

Dilşad

• Pêvekên 101: Vîtamîn D
• Çima Pêdivî ye ku Mirov Zêdekirin?
• Bi Xwarinê Çêtir Qewirandin
• Tevlêkirina Wê Di Sibê Xwe De
• Rojê Dereng De Dibe Ku Bandorê Li Xewê bike
• Wextê Idedeal Ku Meriv Wê Çi ye?
• Xeta Jêr

Vîtamîn D vîtamînek bêhempa girîng e, lê ew di nav pir kêm xwarinan de tê dîtin û zehmet e ku meriv tenê bi parêzê bigire.

Ji ber ku ji sedî mezin a nifûsa cîhanê di bin metirsiya kêmasiyê de ye, vîtamîna D yek ji lêzêdekirinên xwarinê yên herî hevpar e.

Lêbelê, gelek faktor dikarin bandora wê bandor bikin, tê de hûn kengê û çawa hûn dozeya xweya rojane digirin.

Ev gotar dema herî çêtir a vexwarina vîtamîna D vedikole da ku herî zêde tehm û bandoriya wê zêde bike.

Pêvekên 101: Vîtamîn D

Çima Pêdivî ye ku Mirov Zêdekirin?

Vîtamîn D ji vîtamînên din vediqete ji ber ku ew wekî hormon tête hesibandin û ji hêla çermê we ve di encama tîrêjiya rojê de tê hilberandin ().

Bi têra xwe vîtamîna D werdigire ji bo tenduristiya we girîng e, ji ber ku lêkolîn diyar dikin ku dibe ku ew di fonksiyona parastinê, tenduristiya hestî, pêşîlêgirtina penceşêrê û hêj bêtir () de, rol bilîze.

Lêbelê, vîtamîna D di pir kêm çavkaniyên xwarinê de peyda dibe - heke hûn nekevin ber tava rojê ya bi rêkûpêk peydakirina hewcedariyên we dijwar dibe.

Ji bo mezinên pîr û kesên ku çermê wan tarî ye, kîloyên wan zêde ne an li deverên ku tava rojê lê kêm e dijîn, xetereya kêmasiyê hêj zêdetir e ().

Li DY% 42 ê mezinan di vê vîtamîna sereke de kêm in ().

Pêvekirin awayek hêsan û bibandor e ku hûn hewceyên vîtamîna D peyda bikin, nemaze heke hûn di rîska kêmasiyê de bin.

Her çend vîtamîn D ji hêla çermê we ve wekî bersiva tîrêjên tavê tê hilberandin jî, ew bi xwezayî di nav pir kêm xwarinan de tê dîtin. Pêvekirina bi vîtamîna D ji bo pêşwazîkirina hewcedariyên we û pêşîgirtina li kêmasiyê awayek bi bandor e.

Bi Xwarinê Çêtir Qewirandin

Vîtamîn D vîtamînek rûn e, tê vê wateyê ku ew di avê de naşêle û dema ku bi xwarinên pirr rûn re çêdibe di xwîna we de çêdibe tê vegirtin.

Ji bo vê sedemê, pêşniyaz kirin ku meriv bi xwarinek vexwarinên vîtamîn D bistînin da ku vexwarinê zêde bikin.

Li gorî lêkolînek li ser 17 kesan, girtina vîtamîna D bi xwarina herî mezin a rojê re piştî 2-3 mehan tenê (% 2) asta xwîna vîtamîn D zêde kir.

Di lêkolînek din de li 50 mezinên pîr, xwarina vîtamîna D li rex xwarinek qelew-giran piştî 12 demjimêran li gorî xwarinek bê rûn () asta xwîna vîtamîna D 32% zêde kir.

Avokado, findiq, tov, hilberên şîraniyê yên têr-qelew û hêk çavkaniyên têrker ên rûn in ku dibin alîkar da ku vîtamîna D we zêde bike.

Lêkolîn diyar dikin ku bi vîtamîna D re bi xwarinek mezin an çavkaniyek rûnê re dikare bi vekêşînek mezin bibe.

Tevlêkirina Wê Di Sibê Xwe De

Gelek kes tercîh dikin ku sibehê yekem tiştan wekî vîtamîna D bigirin.

Ne tenê ew timûtim hêsantir e, lê di heman demê de bîhna vîtamînên xwe sibehê ji paşiya rojê hêsantir e jî.

Ev bi taybetî rast e ku hûn gelek lêzêdekirinan digirin, ji ber ku ew dikare li seranserê rojê lêzêdekirina lêzêdekirin an dermanan dijwar be.

Ji bo vê sedemê, çêtirîn e ku meriv fêr bibe ku meriv taştêya tendurustî pêveka vîtamîna D bistîne.

Bi karanîna pîlokek, sazkirina alarmek an depokirina pêvekên xwe li nêzê masa xwarina we çend stratejiyên hêsan in ku ji bîr dikin ku vîtamîna D. xwe bigirin.

Hin kes dibe ku bibînin ku sibehê vîtamîna D-yê bistînin ji birinîna wê paşê hêsantir û hêsantir e ku meriv bi bîr bîne.

Rojê Dereng De Dibe Ku Bandorê Li Xewê bike

Lêkolîn asta vîtamîna D û kalîteya xewê ve girêdide.

Di rastiyê de, gelek lêkolînan asta kêm a vîtamîna D a di xwîna we de bi xetereya mezin a tevliheviyên xewê, kalîteya xewê ya xirabtir û kêmkirina mêjûya xewê ve girêdidin (,,).

Berevajî vê yekê, lêkolînek piçûk pêşniyar kir ku dibe ku di xwîna vîtamîna D de asta bilind a xwînê ya melatonîn - hormona ku ji bo birêkûpêkkirina xewa xewa we berpirsiyar be - di mirovên bi sklerozê de () têkildar e.

Hin raporên anekdotayî îddîa dikin ku bi şev vîtamîna D digire bi destwerdana hilberîna melatonin dikare bi neyînî bandor li kalîteya xewê bike.

Lêbelê, lêkolîna zanistî ku diyar bike ka bi şev bi vîtamîn D dikare bandor li xewê bike niha tune.

Heya ku lêkolîn hebin, çêtirîn e ku meriv bi hêsanî ceribandinê bike û tiştê ku ji bo te çêtir e bibîne.

Kêmasiya vîtamîn D dikare neyînî bandorê li kalîteya xewê bike. Hin raporên anekdotîkî radigihînin ku bi şev bi vîtamîn D re dibe ku xew tevbigere, lê daneyên zanistî yên bi vî rengî tune ye.

Wextê Idedeal Ku Meriv Wê Çi ye?

Bi vîtamîn vexwarina vîtamîn D dikare vegirtina wê zêde bike û asta xwînê bi bandortir zêde bike.

Lêbelê, li ser ka bi şev an serê sibehê girtina wê lêkolînek bi sînor heye ku dibe ku ew bêtir bibandor be.

Pêngavên herî girîng ev in ku vîtamîna D têxin nav rûtîna xwe û bi domdarî bavêjin da ku bandora herî zêde hebe.

Biceribînin ku ew li kêleka taştê an bi xwarinek xwarina razanê bistînin - bi şertê ku ew xewa we asteng neke.

Ya sereke ew e ku hûn bibînin ka çi ji we re dixebite û pê re bimînin da ku hûn pêbaweriyên vîtamîna D bicîh bînin.

Bi vîtamîn vegirtina vîtamîn D dikare vegirtina wê zêde bike, lê lêkolînên li ser dema diyarkirî kêm in. Ji bo encamên çêtirîn, bi bernameyên cihêreng biceribînin ku bibînin ka çi ji we re dixebite.

Xeta Jêr

Pêvek dikarin bibin awayek bi bandor ji bo zêdekirina asta xwîna vîtamîna D, ku ji tenduristiya we re girîng e.

Bi vîtamîna D vexwarin dikare bandora wê zêde bike, ji ber ku di rûn de-çareser dibe.

Dema ku demjimêra çêtirîn nehatiye saz kirin, daneyên zanistî yên ku raporên anekdotal piştrast dikin ku bi şev lêzêdekirin dikare bi xew re bibe asteng, tune.

Lêkolîna heyî destnîşan dike ku hûn kengê hûn tercîh bikin hûn dikarin vîtamîna D têxin nav rûtîna xwe.