Meriv Çawa Petrolê Gûzê, û Rojane Çiqas Dixwe?

Dilşad

• Dozên ku di Lêkolînan de têne Bikaranîn
• Dozên ji sedî
• Dozên Salixkirî
• Rojane Çiqas Petrola Gûzê?
• Çawa Rûnê Gûzê Bixwin
• Ji bo Pijandinê bikar bînin
• Di Recipes de bikar bînin
• Li Qehwe an Çayê zêde bikin
• Çi Di derbarê Pêvekan?
• Kalorî Hîn Dijmêrin
• Peyama Malê bigirin

Nefta gûzê xwediyê hin feydeyên tenduristiyê yên pir bibandor e.

Ew tête nîşankirin ku metabolîzmê zêde dike, birçîbûnê kêm dike û HDL ("baş") kolesterolê zêde dike, ku navê wan çend e.

Lêbelê, gelek kes di derbarê karanîna karanînê û awayê xwarinê de şaş in.

Vê gotarê diyar dike ka meriv çawa rûnê gûzê dixe nav parêza xwe û miqdara çêtirîn ku digire.

Dozên ku di Lêkolînan de têne Bikaranîn

Gelek lêkolînan li ser feydeyên rûnê gûzê lêkolîn kirin, ku pir ji wan bi naveroka wê ya bilind a trîglîserîdên navîn-zincîr (MCT) têne vegotin.

Dozên ji sedî

Di hin rewşan de, mîqdara rûnê hatî dayîn ji sedî ji kaloriyên tevahî bû, ku ji kesek bi mirovek cûda bû.

Di sê lêkolînên bi vî rengî de, bihevra rûnê gûzê û rûnê rûnê rûnê sereke di parêzek 40% rûn de bûn. Jinên di normal-giran de zêdebûna demkî ya girîng di rêjeya metabolîzmayê û lêçûnên kaloriyê de derbas kirin (,,).

Di lêkolînek de ku bandorên rûnên cûda yên li ser asta kolesterolê berawird kirin, parêzek bi% 20 kaloriyên tevahî ji rûnê gûzê li jinan kolesterolê HDL bilind kir lê li mêran. Wekî din, hate xuyang kirin ku kolesterolê LDL ji rûn kêm dike ().

Di van lêkolînan de her kesek, ku ji bo domandina kîloyê 2,000 kalorî dixwe, dê rojê 36–39 gram rûnê gûzê wekî beşek parêzek tevlihev bihewîne.

Dozên Salixkirî

Di lêkolînên din de, her beşdarekî bêyî vexwarina caloriyê heman hejmar rûn xwar.

Di vekolînek de, mirovên qelew an qelew 4 heftane rojê 2 kevçîyên kevçî (30 ml) rûnê gûzê digirin, bi navînî 1,1 santîm (2,87 cm) ji bejna xwe winda kirin ().

Wekî din, beşdaran bêyî ku bi zanebûn kaloriyan sînordar bikin an çalakiya laşî zêde bikin, vê giraniya xwe winda kirin.

Di lêkolînek din de, jinên qelew dema ku parêzek bi sînorkirina kaloriyan didan 2 kevçîyên kevçî (30 ml) gûzê an rûnê soyê girtin. Mezinahiyên wan kêm bûn û kolesterolê HDL zêde bû, dema ku koma kontrolê bersîva berevajî dikir ().

Rêzeya jêrîn:

Di lêkolînan de, nefta gûzê dema ku li dozên sabit an wekî rêjeyek ji tevahî caloriya tê dayîn tê feydeyê digire.

Rojane Çiqas Petrola Gûzê?

Lêkolînan dîtiye ku 2 kevçîyên kevçî (30 ml) wekî dozek bi bandor xuya dike.

Vê yekê diyar kir ku ji giraniyê sûd digire, rûnê zikê kêm dike û nîşanên tenduristiyê yên din baştir dike (,).

Hin lêkolînan, bi vexwarina caloriyê ve girêdayî, her roj heya 2.5 kevçîyên xwarinê (39 gram) bikar tînin.

Du tebeqeyên xwarinê bi qasî 18 gramî trîglîserîdên navîn-zincîrek peyda dikin, ku di navbera 15-30 gramî de ye ku hate xuyakirin ku rêjeya metabolîzmê zêde dike ().

Rojane xwarina 2 kevçîyên kevçîyan (30 ml) mîqdarek maqûl e ku di parêza we de cîhê rûnên din ên tendurist dihêle, wekî findiq, rûnê zeytûnê yê pir bakî û avokado.

Lêbelê, hêdî hêdî dest pê bikin da ku ji bêhalî û bêhna feqîr a ku dibe ku bi vexwarinek mezin re çêbibe, dûr nekevin. Rojê 1 çaydank bigirin, di nav 1-2 hefteyan de rojane gav bi gav 2 kevçî zêde bikin.

Rêzeya jêrîn:

Rojane xwarina 2 kevçîyên sifrê ji bo bidestxistina feydeyên tenduristiyê bes e, lê çêtirîn e ku hûn bi vî hejmar gav bi gav kar bikin.

Çawa Rûnê Gûzê Bixwin

Gelek away hene ku hûn vê rûnê têxin nav parêza xwe.

Ji bo Pijandinê bikar bînin

Rûnê gûzê ji bo pijandinê îdeal e ji ber ku hema hema% 90 asîdên rûnê wê têr in, û ew di germahiyên bilind de pir bi îstîqrar dike.

Di heman demê de xalek dûmana wê ya bilind 350 ° F (175 ° C) jî heye.

Rûnê gûzê di germahiya jûreyê de nîv-hişk e û di 76 ° F (24 ° C) de dihele. Ji ber vê yekê wê, di şûna sarincokê de, di dolavê de hilanîn, da ku ew nerm bimîne.

Di mehên sartir de, dibe ku derketina ji konteynirê pir hişk û dijwar bibe. Ev dikare bi qamçîkirina bi mîkserê elektrîkê an jî di blenderê de were baş kirin.

Li vir çend ramanên xwarinê hene:

• Saxkirin an sorkirin: 1-2 kevçîyên rûnê vê rûnê bikar bînin da ku sebze, hêk, goşt an masî çêkin.
• Popcorn: Nefta gûzê helandî li ser popcornên hewa-helandî bipijiqînin an jî di vê reçeteya popcornên sobeyê de biceribînin.
• Pijandin: Berî ku bi mirîşkan bişo, wê ji bo mirîşkan an goştê xwe pêça.

Di Recipes de bikar bînin

Nefta gûzê di piraniya reçete de di rêjeya 1: 1 de dikare li şûna rûn an rûn rûnê.

Bawer bikin ku bila malzemeyên sar ên mîna hêk an şîrê werin ber germahiya jûreyê berî ku hûn têxin hundurê wê, da ku ew li şûna pelçiqandinê bi xweşikî têkeve nav hev.

Çêtirîn e ku em wê helandin û hêdî hêdî li smûte û şekirên proteînan zêde bikin.

Li vir çend reçeteyên ku rûnê gûzê bikar tînin hene:

• Zucchini, Squash û Pîvazên Sautéed.
• Mirîşka Gûzê Thai Curry.
• Smoothie ya Strawberry and Coconut Oil.

Li Qehwe an Çayê zêde bikin

Awayek din a girtina vê rûnê di qehwe an çayê de ye. Armancek hindikek piçûk - li ser an du an teaspoon. Li jêr reçeteyek çaya lezgîn a ku rûnê gûzê nîşan dike heye.

Çaya Cocoa Chai ji bo Yek

• Chai bag bag (gihayî an rêkûpêk).
• 1 kevçîyek toz kakaoyê ne şirîn.
• 1 kevçîyekî tîrmeh nîv û nîv.
• 1 kevçîyek çayê rûnê gûzê.
• Stevia an şîrînek din, ku tam bike.

Ji bo çêkirina vê yekê, ava kelandî li tûrikê çayê bidin û bila 2-3 hûrdeman bihêle. Kîsikê çayê jê bikin, malzemeyên mayî lê zêde bikin û heya ku tevlihev bibin tevdin. Rêzeya jêrîn:

Nefta gûzê dikare ji bo pijandinê, di reçeteyan de û ji bo vexwarina germ dewlemendiya xweş were zêdekirin.

Çi Di derbarê Pêvekan?

Rûnê gûzê di forma kapsulê de jî heye.

Di hin awayan de dibe ku ew, bi taybetî ji bo rêwîtiyê, hêsantir xuya bike. Lêbelê, zererek berbiçav a vê rêbaza radestkirinê heye.

Piraniya kapsulê her kapsulê 1 gram vedigire. Ji bo ku her rojê 2 kevçîyên xwarinê (30 ml) bistînin, hûn hewce ne ku rojane bi qasî 30 kapsul bistînin.

Ji bo pir kesan, ev tenê ne realîst e. Di şûna wê de, hewl bidin ku rûnê gûzê ji bo pijandinê bikar bînin an jî têxin nav reçeteyan.

Rêzeya jêrîn:

Pêdivî ye ku kapsulên rûnê gûzê di mîqdarên pir mezin de werin vexwarin da ku dozek bi bandor bi dest bixin.

Kalorî Hîn Dijmêrin

Rûnê gûzê feydeyên hêja peyda dike, lê hindik in ku hûn çiqas bixwin hene.

Di rastiyê de, her kevçîyek xwarinê 130 kalorî vedigire.

Her çend trîglîserîdên zincîra navîn dikarin rêjeya metabolîzmê hinekî zêde bikin jî, lê ji xwarina pêdivî zêdetir kalorî xwarin lê dîsa jî dibe ku bibe sedema kîloyan.

Lekolîn diyar kir ku rûnê gûzê herî bi bandor e dema ku ew şîvên kêm tendurist di şûnê de bigire, ji dêvla ku li ser rûnê ku hûn niha dixwin were zêdekirin.

Rojane vexwarina 2 kevçîyên sifrê ji bo baştirkirina tenduristiyê stratejiya çêtirîn xuya dike.

Rêzeya jêrîn:

Ji bo encamên çêtirîn, ji bila zêdekirina vexwarina rûnê xweyê rûnên gûzê şûna rûnên kêm tendurist bigirin.

Peyama Malê bigirin

Rûnê gûzê çavkaniyek xwezayî ya trîglîserîdên navîn-zincî ye, ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin.

Di nav rojê de, di xwarinçêkirinê de an jî di reçete de 2 kevçiyên rûnê gûzê tê de, awayê çêtirîn e ku meriv van feydeyan bistîne.