Awayê çêtirîn ku meriv bi ewleyî tenê çap bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em gişt reklama Taylor Swift-a hêja-hêja ya Apple Music-a destpêka vê salê, ya ku xuyangiya wê digirt, bi bîr tînin. wiha di dema werzişê de bi hev re stran digotin ku ew ji tîrêjê ket. Ouch. Ji bîr kirin pir ne mumkun e, rast? Di reklamê de, Swift bi Drake û Future's "Jumpman" diherike gava ku ew ew qas tê girtin ku ew lehiyê digire. Welê, şeva çûyî, Drake û Apple Music reklamek xebatek nû ya ku T-Swift-ê bi rengek ciddî komîk vedibêje derxist. Wexta derketina reklamê pir guncan e, nemaze ji ber ku Drake û Taylor van demên dawîn di nav gotegotên ku dibe ku tiştek romantîkî li wir biqewime de werin dîtin.

Di reklama nû de, tablo têne zivirandin dema ku Drake li salona sporê radibe û bi hevalek xwe re li muzîkê guhdarî dike. Piştî ku hevjîna wî ya werzîşê derdikeve ku têlefonek bigire, Drake dadikeve "Xwîna Xirab"-piştî kontrolê da ku bê guman hevalê wî temaşe nake. Ger hûn bi fikar bûn, ev di nav de dansên bêkêmasî yên bi şêwaza Drake heye berî ku ew bi rastî ji nû ve dest bi xebatê bike. Dûv re, gava ku ew vedigere ser dîwanê da ku hilkişandinê biqedîne, ew çapa barbell-a navîn-bejê davêje, ku henek e lê bi eşkere jî hinekî xeternak xuya dike. Vê yekê me meraq kir: Ma qet ne mimkun e ku meriv rahiştên giran mîna pêlîstokên benkê tenê bike? (FYI, li vir cûdahiya di navbera pêlavên desta gişt û teng de heye.)

Bi gelemperî, ne mimkûn e ku hûn çapameniya xwe bi tena serê xwe bigirin, dibêje Pete McCall, C.S.C.S., hosteyê podcasta All About Fitness. "Tiştê girîng ev e ku hûn giraniyek bikar bînin ku hûn dizanin ku hûn dikarin ji bo hejmarek dubareyan bikin, û ji ber ku hûn xwe westiyayî an westiyayî hîs dikin, STOP. Hewl nedin ku hûn wê dubare an du zêde bikin - xeterî li vir e." Erê, ji ber çi kes dixwaze barbelekê bigire ber sîngê. Oof. McCall behs dike ku ger hûn ji bo pêşbaziyek, li ser bernameyek hilgirtina giran perwerdehiyê dikin, an jî tenê li PR -ê digerin, divê hûn bigûman bila kes te bibîne Bi îdeal, divê ew kesek be ku hûn pê xweş nêz dibin, ji ber ku forma xuyangkirina rast dikare piçek, um, samîmî be. "Berî hilgirtinê, bila nêçîrvan zanibe ku hûn çawa dixwazin werin xuyang kirin an ji lêker bipirsin ka ew ê çawa we bibînin," ew pêşniyar dike. "Girîng e ku ev danûstendin hebe da ku hêviyên ku ew an ew ê çawa bibe alîkar. Cihê rast li ser çapxaneyê pêdivî ye ku meriv rast li ser hilkivînê bisekine ji bo hêza herî baş ku bibe alîkar ku giranî were rakirin. Ev dikaribû qurmika leqleqê li nêzî rûyê hilkêşanê bicîh bikin, ji ber vê yekê girîng e ku rahijmend bizanibe ku dê lêker li ku derê be ji ber vê yekê ne surprîz e. "Duly destnîşan kir.

Tiştek din ku divê hûn bifikirin ger hûn bi tena serê xwe rûnin? "Bendikek bikar bînin ku dihêle hûn lingên xwe li erdê bihêlin, ji ber ku ev dihêle hûn di dema hilkişînê de dema ku giran bar dikin ji bo kontrolkirina herî zêde xwe bi rêk û pêk bikin." Zêdetir, heke hûn têkiliya xwe bi axê re hebe hûn ê xwe aramtir hîs bikin. (Têbînî: Van teknîkên nefesê dê awayê werzîşê biguhezînin.) Di heman demê de dibe ku hêjayî wê be ku hûn barbelê bi dumbbelan biguhezînin dema ku hûn bi giraniyek ji normalê girantir bi tena serê xwe radibin, ew dibêje. "Ger tengasiyek hebe, tenê kefaletê bidin û giraniyan bavêjin erdê. Bi vî rengî, bar tune ku meriv mîna vîdyoya Drake li ser sînga xwe bixe." Bi rastî, McCall pêşniyar dike ku hûn bi gelemperî bi dumbbells an makîneyek giraniyê bisekinin ger hûn bi serê xwe giran hildin da ku potansiyela birînê kêm bikin.

Bi qasî ku meriv hesin berbi awazên ecêb vekêşe jî kêfxweş e, dema ku hûn dixebitin bi rastî pêdivî ye ku baldarî li ser ewlehî û pêşîlêgirtina birîndarbûnê be - nemaze dema ku dor tê ser hilgirtina barbellên giran. Em texmîn dikin ku em dikarin ji Drake re ne tenê ji bo keniyan lê ji bo bîranîna çi jî spas bikin ne li salonê bikin.

Nirxandin ji bo