Rêbazên çêtirîn ku hûn tevahiya rojê Hydrated bimînin

Dilşad

• Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Av û Hydration de zanibin
• Awayê çêtirîn ku meriv bi avê hîdrote bimîne
• Rêya çêtirîn ku meriv bi xwarinê re Hîdratkirî bimîne
• Nirxandin ji bo

Nexasim ku hewcedariya we bi pir avê heye, nemaze piştî ku hûn di dema werzîşê de bra xweya werzîşê bişon. Lê dibe ku hûn têra xwe gêj nekin. Bi rastî, bi navînî, Amerîkî rojê piçek zêdetir ji çar qedeh vedixwin, ku ev yek dilopek e. Kurtkirina xwe dikare bandorê li xebata we, giraniya we bike - tewra hêza mêjiyê we jî. Çima? Bi rastî her pergalek di laş de bi H2O ve girêdayî ye, dibêje Lawrence Armstrong, Ph.D., profesorek werzîş û fîzolojiya jîngehê li Laboratûara Performansa Mirovan a li Zanîngeha Connecticut. Av organên me diparêze û hîd dike, maddeyên xurdemeniyê vediguhezîne hucreyên me û ji me re dibe alîkar ku bi enerjî û bi derûnî hişk bimînin. Ew di heman demê de asta elektrolîtan-mîneralên wekî sodyûm û potassium-di laşê we de hevseng dike da ku masûlkeyên we bi rêkûpêk bixebite. (Lê hûn hewceyê vexwarinên electrolyte ne ku hûn şil bimînin?)

Lêbelê, bi rastî divê hûn çiqas vexwe vexwarinek pirsgirêk e. Enstîtuya Bijîjkî rojê 91 onsan ji jinan re armancek balkê dide, ku tê de ava ku hûn ji xwarinê distînin tê de. Û paşê qaîdeya standard-heşt şûşe-rojê heye. Lê yek ji van fermanan ji bo her kesî ne rast e, pispor dibêjin. Ji ber ku dibe ku pêdiviya we bi jina ku li tenişta tenişta we ye ji hev cûda hebe. Ne tenê wiya, hewcedariyên weya avê yek roj ji ya din diguhere li gorî ka we çiqas werzîş kiriye, ger we giranî zêde kiriye an wenda kiriye, hormonên we çi ne û hûn di her kêliyê de çi dikin. "Di laşê me de pergalek avê ya pir dînamîk û tevlihev heye, ku her demjimêrek rojê tê guheztin," Armstrong diyar dike. "Ji ber vê yekê mîqdara mutleq tune."

Awayê çêtirîn ku hûn hîdratîk bimînin bi destnîşankirina çiqas ava ku hûn hewce ne ji bo roja pêşîn dest pê dike ev e ku hûn serê sibê xwe giran bikin, ew dibêje. Ji bo ku hûn giraniya H2O -ya xweya dilşewat bibînin, ya ku hûn pê dihesin bi qasek bes vedixwin (heya ku tîbûna we têr nebe û pee we rengek sivik be; dema ku hûn dehydrated bin tarî dibe) her roj yek hefte. Her sibeh, piştî pijandinê yekem tiştê xwe li ser pîvanek dîjîtal giran bikin. Navînî sê hejmarên herî dişibînin hev - ew giraniya weya bingehîn e dema ku hûn bi rêkûpêk têne hîdrat kirin. Ji hingê û pê ve, her serê sibehê gav bavêjin ser pîvanê, û "heke hûn kîloyek siviktir in, wê rojê 16 ons zêde vexwin," Armstrong dibêje.

Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Av û Hydration de zanibin

1. Hûn ne hewce ne ku di dema danişîna werzîşê de gallonek H2O bixwin.

Wusa dixuye ku awayê çêtirîn e ku meriv di dema danişîna werzîşê ya tîrêj de hîdro bimîne, lê gava ku hûn ji saetek kêmtir bi hêzek nerm dixebitin, hûn tenê hewce ne ku têra xwe vexwin da ku tîbûna xwe têr bikin. Ger hûn saetek an jî zêdetir biçin an jî hûn di şert û mercên germ de werzîşê dikin, berî û piştî ku hûn dixebitin xwe giran bikin û her kîloyek winda 16 oz av zêde bixwin.

2. Av dikare xebata we zêde bike.

Plain H2O dê di danişînek tîpîk a tîpîk de we pir baş şil bike da ku hûn ji rûtîna xwe herî zêde sûd werbigirin. Ger hûn tama ava gûzê tercîh dikin, her çend, biçin. Ew hin karbohîdartan vedigire, ku dikarin bibin alîkar ku hûn rahêjin. Heke hûn di hin hêmanên xurekan de kêm in, vîtamîn dikarin bibin alîkar ku hûn performansa we baştir bikin. Di wê rewşê de, avê bi vîtamîn-zêdekirî biceribînin. (Têkildar: Vexwarina Beer Post-Run Mohra Hîdrasyonê ya Pejirandinê Dixwe)

3. Berî ku hûn werzîşê bikin, ava xwe di cemidandinê de bihêlin.

H2O sar ji bo workouta we ji ava li germahiya odeyê çêtir e. Di lêkolînek Brîtanî de, kesên ku vexwarinek pir sar vedixwarin berî û di dewreyên bisiklêtê yên xwêkirî de karîbûn ji yên ku vexwarina xwe di germahiyên germtir de vedixwarin pir dirêjtir bidomînin, dibe ku ji ber şilikên cemedê germahiyên laşê wan ên bingehîn kêmtir bin.

4. Vexwarina avê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Li gorî lêkolînek nû, vexwarina berî xwarinê alîkariya kesên ku diparêzin di her xwarinê de 90 kalorî kêmtir vedixwin. Dîsa, ava sar dibe ku bijarek çêtir be; lêkolînê dît ku hûn piştî vexwarinê hinekî zêde kalorî dişewitînin, dibe ku ji ber ku laşê we enerjiyê ji bo germkirina avê xerc dike.

5. H2O ji bo çermê we baş e.

Doris Day, MD, dermatolog li New York City, dibêje: "Hîaluronîk di çermê we de hin ava ku hûn vedixwin digire." "Ev hin hûrbûn û zindîtiya wê dide wê." Lê ne hewce ye ku meriv deryayek tiştan bişo. "Gava ku asîdê hiyaluronîk her tiştê ku dikare bikişîne, hûn ê tenê yên mayî derxin derve," Dr. Day dibêje. Rêbaza herî baş: Ger çermê we di cih de gava ku hûn pê diqulipînin paşve naçe, vexwin.

6. Adeta weya Starbucks we bêhêz nake.

Derdikeve holê, qutkirina qehwe ne awayê çêtirîn e ku meriv hîdratîk bimîne. Li gorî lêkolîna Armstrong, caffeine diuretikek sivik e, lê ew nahêle ku dehydration çêbibe. Tewra hûn dikarin vexwarinên kafeînkirî jî li gorî vexwarina xweya şilavê ya tevahî bijmêrin, dibêje Lauren Slayton, RD, nivîskarê The Little Book of Thin û damezrînerê Foodtrainers li New York City. Heşt onsan qehwe bi qasî çar onsan av e.

7. Dibe ku pir av vexwin.

Ev dikare bibe pirsgirêkek cidî ji bo werzîşvanên bîhnfirehiyê, nemaze jinên ku ji mêran piçûktir in û ji ber vê yekê di laşê wan de kêm av heye, dibêje Timothy Noakes, MD, derhênerê lêkolînê di zanistiya werzîşê û dermanê werzîşê de li Beşa Biyolojiya Mirovî li Zanîngeha Cape Town. Vexwarina mîqdarên mezin av dikare bibe sedema rewşek bi navê hîponatremiya, ku tê de asta sodyûmê di xwînê de pir kêm dibe û şaneyên mêjî û tevnhev diherike, ku dibe sedema gêjbûn, tevlihevî, destgirtin, koma û heta mirinê. Lê rewş kêm e. Dr.

Awayê çêtirîn ku meriv bi avê hîdrote bimîne

• H20-a xwe ji bo bîhnfireh û hîdratasyonê zêde bikin. Pelikên fêkiyan, yên wek lîmon, lîmon û pirteqal, têxin nav çewalek avê û sar bikin. (Pêwendîdar: 8 Reçeteyên Avê yên Binavkirî ku H2O-ya xwe nûve bikin)
• Berfa gûzê lê zêde bikin. Tepsiya qeşa xwe bi ava gûzê tijî bikin, dûv re kubikan bixin nav piyala xwe da ku tamek nazik, piçek şirîn bide avê.
• Avên bîhnxweş ên neşêrîn bixwin. Tehmên xweş ên di Hint de (zebek, hirmî, an xiyar) û ava giyayî ya Ayala ya bibirqok (pişka darçîn-porteqalî an jî çermê zencefîl-lîmonê) tîbûna we kêmtir dike.

Rêya çêtirîn ku meriv bi xwarinê re Hîdratkirî bimîne

Van xwarinan rêyek xweş û hêsan in ku hûn girtina H2O bêyî lêdana şûşeyê zêde bikin.

• 1 kasa şorba nîskê mirîşkê = 8 heb. (an jî yek ji van şorbeyên çêja hestî.)
• 1 kasa zucchini birrîn birrîn = 6 oz.
• 1 sêva navîn = 6 oz.
• 1 kasa kubên cantalupe = 5 oz.
• 1 kasa kulîlkên zebeşê = 5 oz.
• 1 kasa tomato kiraz = 5 oz.
• 1 porteqala navik a piçûk = 4 oz.
• 10 gêzerên pitik ên navîn = 3 oz.
• 1 kasa kulîlkên brokolî yên xav = 2 oz.

Nirxandin ji bo