11 Pirtûkên Ku Ronahiyek Li Heya Giranbûnê Dikin

Dilşad

• Adetên Mini ji bo Kêmbûna Giraniyê: Ristina Dietanê. Adetên Nû Damezrînin. Jiyana Xwe Bê ffş Gûharîn.
• The Whole30: Rêbernameya 30-Rojî ya Tenduristî û Azadiya Xwarinê ya Tevahî
• Koda Qelewbûnê: Vekirina Razên Qezencê
• Laşê 4-Demjimêrî: Rêbernameyek Neybetmendî Ji Bo Kuştina Zû ya Zû, Cinsê Bawermend, û Serûbin Bibû
• Zikê Genim: Genim Winda Bikin, Giran Bibin, û Riya Xwe Vegerin Tenduristiyê
• Her dem birçî ye? Dildaran Feth Bikin, Hucreyên Xweyên Fatê Ji nû ve perwerde bikin, û Bi Herdemî Giran Bikin
• Dr. Gundry's Evolution Diet: Genên Ku We û Xêzika We Bikujin Vemirînin
• Xwarina Bê Hişmendî: Çima Em Tiştê Ku Em Difikirin Pir Xwarin Dikin
• Head Strong: Plana Bulletproof Ji bo Çalakkirina Enerjiya Mêjî ya Neçêkirî Ku Hişyar Bikin û Zûtir Bifikirin - Tenê Di Du Heftan de
• Diet Reset Adrenal: Bi Stratejîk Karbon û Proteînên Siklê Rizgarkirin Ku Giran Bikin, Hormonên Hevsengiyê, û Ji Stresê Dikevin Ber Bi Pêş ve
• Plana Qezenciya Nû ya Fat

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ger we carî parêznameyek ceribandibe, hûn dizanin ku windabûna kîloyan çiqas dijwar dibe. Lê ev bê guman ne dijwariyek e ku hûn tenê bi xwe re rû bi rû bimînin - li wir çavkaniyên bêhejmar ên alîkariyê hene.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, ji du-sêyê mezinên Dewletên Yekbûyî zêdetir ji kîlo an qelew têne hesibandin. Di her demê de, şansek baş heye ku gelek ji wan hewl didin ku bi parêz û werzeyê wê biguherînin. Kêm xwarin û li dora zêdetir gerîn şîreta qayîm e. Lê pir kes ji wê bêtir rêberiya berfirehtir hewce dike!

Li sûkê hejmarek bêhempa pirtûkên windabûnê hene, hin ji wan ji yên din pir bikêrhatîtir in. Di hewldana qutkirina tevliheviyê de, me 11 çêtirîn berhev kir.

Adetên Mini ji bo Kêmbûna Giraniyê: Ristina Dietanê. Adetên Nû Damezrînin. Jiyana Xwe Bê ffş Gûharîn.

Ma heke serfiraziya windabûnê di plana parêzê ya tevlihev an rêjeya fîtnesê de neyê dîtin, lê di rêzeyek guhertinên adeta piçûk de? Ew pêşnûma li paş "Adetên Mini ji bo Kêmkirina Giraniyê." Nivîskar Stephen Guise diyar dike ka çima parêz dikare têk biçe û meriv çawa dikare armancên xweyên giran û tenduristiyê bi dest bixe. Ew dibêje, raz, çêkirina sererastkirinên piçûk, ên domdar ên jiyana weya rojane ye.

The Whole30: Rêbernameya 30-Rojî ya Tenduristî û Azadiya Xwarinê ya Tevahî

Whole30 nêzîkatiyek populer a ji bo kêmkirina kîlo û tenduristiya giştî ye, ku ji hêla Melissa û Dallas Hartwig ve hatî nivîsandin. Vê pirtûk pirtûka "Ew bi Xwarinê Dest Pê Dike", ku dest bi marqeya jiyanek tendurustî ya gelêrî ya populer kirî ye. "The Whole30" talîmatên gav bi gav ji bo kêmkirina kîloya domdar digire nav xwe û gelek reçete jî tê de hene. Nivîskaran diyar kirin ku nêzîkatiya wan dê ne tenê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, lê helandinê birêkûpêk bikin, giyan çêtir bikin, û fonksiyona parastinê jî zêde bikin.

Koda Qelewbûnê: Vekirina Razên Qezencê

Hormon dikarin di sererastkirina kîloyan de roleke mezin bilîzin. Di "Code Obesity" de, nivîskar Dr. Jason Fung dibêje ku hormonên we kilîta destkeftin û domandina kîloyek saxlem ji bo jiyanê digirin. Li gorî Fung, tertîbkirina hormonên we bixweber giraniya we tertîb dike. Ew di derheqê berxwedana însulînê de xwendevanan fêr dike û ji bo gihîştina tenduristiya dawîn pênc gavên berbiçav pêşkêş dike.

Laşê 4-Demjimêrî: Rêbernameyek Neybetmendî Ji Bo Kuştina Zû ya Zû, Cinsê Bawermend, û Serûbin Bibû

Tim Ferriss bi cilda xweya veqetînê ya "Hefteya xebatê ya 4-Hour" navdar bû. Naha, ew vegeriyaye ku ew parve dike ka ew çawa fîzîkî û westîna xwe didomîne. "Bedena 4-Hour" rêberek e ku soz dide ku dê alîkariya we bike ku hûn tenê di şeş mehan de bigihin lûtkeya tenduristiyê. Hûn ê bikaribin kêm razên, bêtir bixwin, xurt bibin, û zû zû baş bibin. Ew dibêje, çareyek tenê tune, lê razên ji çar aliyên cîhanê ku dikarin tenduristiya super mirovî bidin we.

Zikê Genim: Genim Winda Bikin, Giran Bibin, û Riya Xwe Vegerin Tenduristiyê

Ma heke tenduristiya dawîn û serfiraziya kîloyan dikare bi tenê birrîna çend tiştan ji parêza we bibe ya we? Kardiyolog William Davis dibêje ku ev di "Zikê Genim" de gengaz e. Pirtûka wî firoşyarek firotirîn a New York Times-ê bû û bêhejmar komên medyaya civakî çêkiriye. Pirtûk li ser bingeha ku genim tawanbarê sereke yê qelewbûn, şekira xwînê ya zêde, û gelek bandorên neyînî yên tenduristiyê ye, bingeh digire. Di wê de, hûn ê her tiştî fêr bibin ka genim dikare çawa bandorê li tenduristiya we bike û çawa vegeriya kontrola xwe.

Her dem birçî ye? Dildaran Feth Bikin, Hucreyên Xweyên Fatê Ji nû ve perwerde bikin, û Bi Herdemî Giran Bikin

"Riervanê qelewbûnê" Dr. David Ludwig "Her dem birçî?" ji bo efsaneyên nûjen ên di derbarê parêzê de belav bikin û ji bo birêvebirina giraniya domdar û tenduristiyê delîlên saxlem radest bikin. Ew pêşnîyar dike ku pêvajoya qelewbûnê me dixe xwar, ne berevajî. Ludwig dibêje dema ku hûn laşê xwe ji rûnê xwarinê vedigirin hûn dibin sedema metabolîzmayek hêdî hêdî û daxwazên tirsnak. Ji ber vê yekê, heke hûn ji dûrketina ji findiq, şîranî û goştên ji bo kêmkirina kîloyê bêzar bûne, hûn ê bê guman ji vê şîretê kêfê bigirin.

Dr. Gundry's Evolution Diet: Genên Ku We û Xêzika We Bikujin Vemirînin

Dr. Steven Gundry cerrahek torakî ye û di nexweşiya dil de pispor e. Ew bi yekê an du tiştan dizane ka parêza we çawa li tenduristiya weya giştî bandor dike. Di “Dr. Gundry's Diet Evolution, ”ew ji xwendevanan re dibêje ku normal e ku meriv parêz û kêmkirina kîloyan dijwar dibînin. Genên we her gav li dijî we dixebitin. Di pirtûkê de lêkolîn û şîreta çavkaniya çavkaniyê, digel 70 reçete, plansazkarê xwarinê, û guhartinên jiyanê yên hêsan-pêkanîn hene.

Xwarina Bê Hişmendî: Çima Em Tiştê Ku Em Difikirin Pir Xwarin Dikin

Heke çêkerên xwarinê li der bin ku hûn qelew bikin? Ew tenê dibe ku bibin. In di "Xwarina Bêbîn de", Brian Wansink, PhD, rêveberê Zanîngeha Cornell Food and Brand Lab, tama hîleyên wan dide we. Ew têdigihîje ka meriv çawa navdar û kirrûbirrîn biryarên meyên xwarinê bandor dike, çi diyar dike ka çiqas zû û çiqas em dixwin (dibe ku ew ne birçî be!), Û çawa em dikarin fêr bibin ku van nîşan û reftaran nas bikin da ku wan di şopa wan de rawestînin.

Head Strong: Plana Bulletproof Ji bo Çalakkirina Enerjiya Mêjî ya Neçêkirî Ku Hişyar Bikin û Zûtir Bifikirin - Tenê Di Du Heftan de

Digel ku li Silicon Valley bi mîlyonan dolar qezenç kir, Dave Asprey di windakirina 100 lîreyan de jî serketî bû. Di "Head Strong" de, Asprey li ser vê yekê disekine ka meriv çawa hişmendtir û zûtir dixebite. Adviceîreta wî dikare ji her tiştî re were sepandin, ji kariyera we û têkiliyên navneteweyî bigire heya giranbûn û tenduristiyê.

Diet Reset Adrenal: Bi Stratejîk Karbon û Proteînên Siklê Rizgarkirin Ku Giran Bikin, Hormonên Hevsengiyê, û Ji Stresê Dikevin Ber Bi Pêş ve

Derdora we, vebijarkên xwarinê, û asta stresê hemî di hormon û giraniya we de rol digirin. Di "Diet Reset Adrenal" de, hûn dikarin fêr bibin ku pergala xweya adrenal manipul bikin da ku hûn serfiraziya kîloyan bigirin. Bikaranîna duçerxeya karb û proteîn, Dr. Alan Christenson xwendevanan di gihîştina tenduristiya adrenal a herî dawî de rahêner dike, tiştek ku ew dibêje dikare bibe sedema windabûna giran a dramatîk, enerjiya çêtirîn, û tenduristiya giştî baştir.

Plana Qezenciya Nû ya Fat

"The New Fat Flush Plan" guhertoyek nûvekirî ya pirtûkek kevnare ya çaryek sedsal e ku wekî "Fat Flush" tê zanîn. Di vê hejmarê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa ji bo winda fat û tenduristiya jiyanê dixwin. Pirtûk ji hêla Ann Louise Gittleman ve hatî nivîsandin, li ser taybetmendiyên başkirina xwarinên ji bo detox û şîreta parêzê ye. Planên xwarin û menu, navnîşên kirînê, serişteyên stresê, lêkolîn, û hêj bêtir hene.

Em van tiştan li gorî kalîteya hilberan hildibijêrin, û erên û neyêniyên her yekê navnîş dikin da ku hûn diyar bikin ka dê ji bo we çêtirîn çi bike. Em bi hin pargîdaniyên ku van hilberan difroşin re dibin hevpar, ev tê wê wateyê ku Tendurist dibe ku dema ku hûn tiştek bi kar tînin girêdanên jorîn, beşek ji dahatan bistînin.