Hilbijartinên menuya çêtirîn & xirabtirîn

Dilşad

• Meraq dikin ka hûn çawa dikarin xwarina xweş a Meksîkî têxin nav parêza xweya kêm qelew? Pêşîn, Chicken Burrito bi 1,530 kalorî û 68 gram qelew derbas bikin!
• Dema ku xwarinên Japonî têxin nav parêza xweya kêm rûn, ji bîr mekin ku "tempura" tê wateya lêdan û sorkirî.
• Li xwarina herêmî li pêşniyarên birçîbûna kêm kalorî digerin?
• Xwarina tendurist a Chineseînî - Italiantalî jî!
• Ji xwarina îtalî hez dikin lê hûn dixwazin li ser parêza xweya kêm rûn bimînin? Ji pêşnîyarên xwarina meya tenduristî ya Italiantalî hilbijêrin.
• Cins lêkolînê kiriye da ku hûn ji bo parêza xweya kêm rûn û xwarinên xweyên saxlem li ser rê xwarina çînî ya tendurist bikirin.
• Nirxandin ji bo

Meraq dikin ka hûn çawa dikarin xwarina xweş a Meksîkî têxin nav parêza xweya kêm qelew? Pêşîn, Chicken Burrito bi 1,530 kalorî û 68 gram qelew derbas bikin!

Di teoriyê de, mirîşk, fasûlî, û birinc xwarinên tendurist çêdikin. Lê xwaringeh ji wan re di perçeyek mezinahiya futbolê de li kêleka giyayek xameya tirş ji wan re xizmet dikin. Ji ber vê yekê, li şûna:

• Fajita Chicken Hilbijêrin: Ji bo 330 kalorî û 11 gram qelewê xwarina xwarina mirîşk, pîvaz û îsotê bixwin. Nîvê tûrek 200 kalorîyên din lê zêde dike.
• Ji bo xwarinên saxlemtir jî li ser rê, yek Taco -ya Nerm a Mirîşkê bi 210 kalorî û 11 gram qelew hilbijêrin.

Li Chips Tortilla hişyar bin! Tenê 15 ji van sêgoşeyan 192 kalorî û 10 gram qelewî pak dikin.

Dema ku xwarinên Japonî têxin nav parêza xweya kêm rûn, ji bîr mekin ku "tempura" tê wateya lêdan û sorkirî.

Ji ber vê yekê, dema ku xwarinên xwe yên tendurist plan dikin:

• Skip Shrimp Tempura Roll (544 kalorî, 13 gram rûn).
• Misorbeya Miso, Çêlek Salmon-Avokado, û Çêlek Xiyaran Hilbijêrin (525 kalorî, 12 gram qelew). Asîdên rûn ên omega-3 yên salmon û rûnên monotêrbûyî yên avokadoyê hem dilê we diparêzin.
• Tewra tenduristtir, Salmon Sashimi hilbijêrin. Dabeşkirina vê vebijarka bê birinc ji bo rolek dê 140 kalorî û 3 gram qelew ji we rizgar bike.

Di parêza xweya kêm rûn de hay ji Sauce Spicy hebe! Çêlek xwarina vê bîhnxweş 99 kalorî û 11 gram rûn heye.

Li xwarina herêmî li pêşniyarên birçîbûna kêm kalorî digerin?

Li vir pêşniyarên me yên ji bo xwarinên we yên tendurist hene:

• Bi Sîrups û Sosîs (1260 kalorî, 65 gram qelew) Tostê Frensî derbas bikin. Hûn ê 26 gram rûnê têrbûyî bistînin.
• Ji bo xwarina xweya kêm kalorî (470 kalorî, 22 gram rûn) du hêk, seleteya fêkî, û mûfînek îngilîzî hilbijêrin. Ev kombo bi têra xwe proteîn peyda dike ku hûn serê sibê hêz bidin.
• Tewra saxlemtir: Spiyên hêkê an cîgirek hêkê hilbijêrin. Bişkojk 108 kalorî û 9 gram qelew kêm dike.

Dema ku brunchê xweya kêm kalorî plan dikin, li rûnê temaşe bikin. Patek heya 100 kalorî zêde dike, ji ber vê yekê muffinek hişk a Englishngilîzî bixwazin û li ser jam bişewitînin.

[header = Xwarina tenduristî ya Chineseînî û xwarina tenduristî ya Italiantalî: Li vir vebijarkên çêtirîn hene.]

Xwarina tendurist a Chineseînî - Italiantalî jî!

Ji xwarina îtalî hez dikin lê hûn dixwazin li ser parêza xweya kêm rûn bimînin? Ji pêşnîyarên xwarina meya tenduristî ya Italiantalî hilbijêrin.

Bê guman Parmesana mirîşkê (1340 kalorî, 78 gram rûn) berdin. Her çend mirîşk nazik e, ne dema ku ew di penîr de tê sor kirin û xeniqandin. Di şûna wê de, ji bo xwarinên Italiantalî yên tendurist:

• Minestrone hilbijêrin (100 kalorî, 1 gram rûn). Wê bi nîv servîsa Spaghetti Marinara (410 kalorî, 8 gram rûn) ferman bikin. Lêkolîn nîşan dide ku destpêkek şorbe dikare bibe alîkar ku xwarina we - û girtina kaloriya we kêm bike.
• Hêj saxlemtir Pasta Primavera bi Sosê Sor e: Xwarinê bi sebzeyên zêde bixwazin.

Bala xwe bidin Nanê Sîr. Heke hûn du perçeyên piçûk li xwarina xweya tenduristî ya Italiantalî zêde bikin, hûn ê 273 kalorî û 11 gram qelew lê zêde bikin.

Cins lêkolînê kiriye da ku hûn ji bo parêza xweya kêm rûn û xwarinên xweyên saxlem li ser rê xwarina çînî ya tendurist bikirin.

Tiştê ku hûn dikin, pê ewle bine ku hûn Chicken Kung Pao derbas dikin. Digel 1,620 kalorî û 76 gram rûn, yek servîs ji du Big Mac û aliyek firingî zêdetir rûn heye.

Ji bo vebijarkên xwarinên çînî yên tendurist, hilbijêrin:

• Szechuan Shrimp of Shrimp and Garuce Sauce (465 kalorî, 10 gram qelew ji bo nîvê kar). Ji ber ku piraniya rûn û şekir di sosê de tê dîtin, wê li kêlekê bipirsin û hinekî bi ser de biqelînin.
• Ji bo vebijarkek hîn saxlemtir ji bo parêza weya kêm rûn, Mirîşk û Brokolî bi Steamed ferman bikin. Ev xwarina têrker tenê 280 kalorî û 12 gram rûn heye.

Hay ji Rolkên Hêkê hebin: Vê zêde sorkirî bigirin da ku hûn 190 kalorî xilas bikin.

Ger we di derheqê xwarinên saxlem ên li ser rê de agahdarî dîtin, van 10 hûrdem xwarinên tendurist bixwînin.

Nirxandin ji bo