Ji bo PMS û Kramp Pozên Yogayê yên çêtirîn

Dilşad

• Pozê Zarokan
• Legs Up the Wall
• Kulîlk
• Reclined Goddess Pose
• Rûniştî Pêş Fold
• Squat
• Nirxandin ji bo

Yoga ji bo hema hema her tiştî dermanek xwezayî heye, û PMS (û êşên ku pê re têne!) Ne îstîsna ne. Kengê ku hûn dest bi werimandin, şîn, êş, an tengbûnê dikin-û hûn dizanin çerxa we di rê de ye-van pozan biceribînin da ku laşê we xweş bikin û we vegerînin hestek mezin.

Pozê Zarokan

Çima: Pozek bêhnvedanê ya mezin da ku enerjiya xwe berhev bike

Meriv çawa dike: Bi çokan hinekî ji hev dûr bikevin û destên xwe ber bi pêş ve bikişînin. Destên xwe dirêj û li ber xwe bigirin, bihêlin eniya xwe li erdê bimîne. Li vir ji bo 10 an bêtir nefesên kûr nefes bigirin.

Legs Up the Wall

Çima: Stresê sivik dike

Meriv çawa dike: Li tenişta dîwêr rûne. Ji aliyekî de razin, bi dîwêr ve bi dîwêr ve bi dûr ve birevin. Bi karanîna çekan, gava ku hûn li paş xwe dixin, dîwaran hildin jor. Destûr bidin ku çek li her du aliyên we dakevin. (Ji bo vebûnê palm dikarin rû bi rû bibin an jî ji bo astek zêde ya axê.) Li vir bi kêmanî 10 nefesan bêhn bidin.

Kulîlk

Çima: Zik û organên zayînê masaj dike

Meriv çawa dike: Derew li erdê rûdinin û tiliyên wî yên mezin bi hev re hene. Destên xwe dirêjî herdu aliyên xwe bikin û nefesek mezin bikar bînin da ku sîng û lingên xwe ji erdê rakin. Li vir ji bo pênc nefesên kûr nefes bistînin.

Reclined Goddess Pose

Çima: Restorative, groin vedike

Çawa wê: Dest bi derewan li ser pişta xwe bikin. Çokan xwar bikin û lingan li erdê bixin. Piyên xwe bi hev re bigirin, çokan ji hev dûr bixin, bihêlin ku mil li her du aliyên we rihet bibin. Li vir bi kêmanî 10 nefes nefes bistînin.

Rûniştî Pêş Fold

Çima: Introspektîf, laşê paşîn vedike, û organên navxweyî masaj dike

Meriv çawa dike: Ji cîhê rûniştî, lingên dirêj li pêş xwe û bi hev re dirêj bikin. Çokan nerm bihêlin, nefesek kûr bikişînin da ku hûn xwe bi cîh tijî bikin, û bêhna xwe bikar bînin da ku hûn ber bi cîhê ku we nû çêkiriye pêşve bibin. Heke pişta we teng heye, li ser blokek an betaniyek rûnin. Bi kêmanî pênc nefesên kûr li vir bistînin.

Squat

Çima: Çepik û pişta kêm vedike.

Meriv çawa dike: Ji rawestanê, lingên heel-tiliya xwe ji hev fireh in, tiliyên xwe ber bi jor ve dikin da ku çîp vekirî bin. Dest bi nermkirinê bikin û çokan bitewînin, lepikan ber bi erdê ve berdin, li jor li her cîhê ku ji bo we xweş tê hîs bikin. Milên xwe di hindir teşkên xwe de bigrin, hinekî wan derxînin derve û wek duayek li navenda sîng destên xwe bidin hev. Biceribînin ku spine dirêj bimînin. Li vir ji bo pênc û 10 nefesên kûr nefes bistînin.

Nirxandin ji bo