Li gorî Dietitîstek 7 Çewtiyên Xwarinê yên Herî Mezin ku Hûn Dibe ku bikin

Dilşad

• 1. Bi pêşnîyarên parêzê re pir zexm girêdan.
• 2. Ji xeletiyan ditirsin.
• 3. Li bendê ne ku hûn li ser "vala" ne ji bo xwarinê.
• 4. Ji lêzêdekirinê bêtir li ser kêmkirinê disekinin.
• 5. Bihesibînin ku ji ber ku di paşerojê de tiştek ji we re dixebitî, ew ê niha ji bo we jî bixebite.
• 6. Tenê pîvanê bikar bînin da ku pêşkeftina xwe bişopînin.
• 7. Destûr nadin xwe ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bixwin.
• Nirxandin ji bo

Gelek biryarên Sersalê li dora parêz û parêzê vedigerin. As wekî parêzvanek parêz, ez dibînim ku mirov sal bi sal heman xeletiyan dubare dikin.

Lê, ne sûcê te ye.

Di derheqê ka meriv divê meriv çawa xwarinê bixwe de ew qas tirs-fikar û sînordar-kirin heye. Ji ber vê yekê ez dixwazim tiştê ku ez dibînim pir caran xelet dibe bi kesên ku dixwazin li ser adetên xweyên xwarinê bixebitin re parve bikim, û hûn li şûna wê çi bikin.

Çewtiyên Xwarin û Xwarinê yên Herî Mezin

1. Bi pêşnîyarên parêzê re pir zexm girêdan.

Ez meyldar dibim ku li ser xurekê li gorî ya ku ez jê re dibêjim şehrezayiya derveyî û şehrezayiya hundurîn difikirim. Wisdomehrezayiya derveyî agahdariya xwarinê ye ku hûn ji cîhana derve distînin: parêzvanên parêz, tevnvîs, medyaya civakî, hwd. Ev agahdarî dikare hêja be, û ez dixwazim bi wê xerîdarên xwe bi hêz bikim, lê divê ew ne bi bihayê qurbankirina we be. şehrezayiya hundurîn.

Wisdomehrezayiya hundurîn naskirina laşê we û ya ku bi taybetî dixebite yeji were, bi têgihiştina ku hûn kesek in. Pêşxistina şehrezayiya xweya hundurîn lêkolînek bi serê xwe pêk tîne da ku binirxîne ka çi ji we re dixebite û çi ne. Her laş cûda ye, ji ber vê yekê armanc ev e ku hûn bi rastî di ya xwe de bibin pispor.

Once gava ku hûn dest bi têgihîştina awayên ku laşê we diaxive bikin û li gorî ya ku ew dipirse tevbigerin, hûn dest pê dikin ku pê bawer bikin. Nothing gava ku meriv biryara xwe bigire, vebijarkên xwarinê jî di nav de, ji wê baweriya bi hêztir tiştek tune.

2. Ji xeletiyan ditirsin.

Gava ku hûn wê şehrezayiya hundurîn pêşve dibin, mebesta we ev e ku hûn ezmûna xwe bi rengek ne alîgir lêkolîn bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn neçar in ku hin awayên nû yên xwarinê biceribînin, û ew dikare tirsnak be.

Lê ji tevlihevkirinê netirsin. Pir kêm an zêde bixwin. Tiştek nû biceribînin. Fêm bikin ku di derheqê kengê û çiqasî de divê hûn bixwin qaîdeyek tune. (Têkildarî: Xeletiyên Xwarinê yên Sporê yên Herî Mezin ku Hûn Dibe Bikin)

Çêkirina "xeletiyan" dihêle hûn şehrezayiya hundurîn û derve mezin bikin û hay jê hebin ku ji bo laşê we çi kar dike û çi nake. Bi vî rengî, hûn dikarin gava pêşîn biryarên çêtir-agahdar bigirin.

3. Li bendê ne ku hûn li ser "vala" ne ji bo xwarinê.

Ger hûn bi xwarina hişmendî an xwarina xwerû re eleqedar dibin, dibe ku we li ser ramana xwarinê ya li ser bingeha nîşanên birçîbûnê bihîstiye. Ev nêzîkatiyek hêja ye, lê ez dibînim ku mirov bi gelemperî li bendê dimînin heya ku ew bi hêrs xwarinê dixwin. Mixabin, ev nêzîkatî we dixe nav hişmendiyek cejn an birçîbûnê, dikevin nav xwarinek wusa, ew qas birçî û ew qas, têr.

Di şûna wê de, hewl bidin ku wê hevsengiyê bibînin, dema ku hûn hestên birçîbûnê yên sivik dikişînin. Dûv re wan hurmet bikin, laşê xwe bidin xwarin, û ezmûna xwe bi rehetî biqedînin. I ez ne tenê ji perspektîfek giyanî û bê guneh rehet dibêjim, lê di heman demê de bêyî nîşanên laşî yên wekî werimandin, westiyayî, û her tiştê din ku dikare bi xwarina zêde re were.

Derbarê "birçîbûna nerm" de çi heye, ew dikare ji kesekî heya kesek (û tewra di hundurê her kesî de) jî cûda bibe. Hin kes xwe qels hîs dikin an serêşiyek sivik heye. Hin kes di zikê xwe de rengek valahiyê hîs dikin. Armanc ev e ku meriv wê pir dirêj bigire berî ku hûn hest bikin ku hûn dikarin pêlava xwe bixwin ji ber ku hûn qeşmer in.

I ez naxwazim ku hûn hîs bikin ku hûn şehrezayiya derve bikar tînin (xwendina vê gotarê; xebitandina bi parêzvanek) ne arîkar e-şerm tune ku hûn li der û dora xwe gava ku hûn bixwin li alîkariyê bigerin. Carinan, ya ku di jiyana we de diqewime - ango. stres, baldarî, an hest - dikarin nîşanên hundurîn bavêjin, û wan kêmtir pêbawer bikin. Bifikirin: We taştê xwar dema ku hûn li ber derî diherikîn, lê wê hingê we rojek pir mijûl li ser kar û bê navber xwar û we paşê dersek werzîşê girt - hetta ku hûn laş ji we re nabêjin ku hûn birçî ne, dibe ku wextê xwarinê ye. Van demên ku hûn dixwazin biçin çavkaniyên xwe yên pêbawer ên şehrezayiya derve da ku fêr bibin ka di wan rewşan de çi bikin an amade bibin.

4. Ji lêzêdekirinê bêtir li ser kêmkirinê disekinin.

Gava ku mirov dixwazin bi xwarina xwe baş hîs bikin, yekem tiştê ku ew dikin ev e ku tiştan ji parêza xwe kêm bikin. Ew dev ji şîranî, gluten, şekir, an tiştek din berdin. (Têkilî: Xwarinek Tenduristî Ne Wateya Ku Dev ji Xwarina ku hûn jê hez dikin berdin)

Digel ku ew dibe ku hûn çend rojên pêşîn xwe xweş hîs bikin, di dawiyê de ew guherînek rastîn çênake ji ber ku ew bi gelemperî demkî ye. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn ji tiştan xilas bibin, bifikirin ka hûn dikarin çi li parêza xwe zêde bikin. Ew dibe ku xwarinên nû bin, mîna fêkî û sebzeyan, an jî ew dikare bi mîqdarên tiştên ku hûn dixwînin lîstin. Dibe ku ev tê vê wateyê ku hûn bêtir rûnên li ser nebatê lê zêde bikin an jî tovên bê gluten ên mîna quinoa û oat zêde bikin.

Ji ber ku tenduristiya rastîn ne li ser sînorkirinê ye. Ew li ser pirbûna, hest bi hêzbûna xwarina cûrbecûr xwarinan, xwarina cûrbecûr rengan, û xwedankirina xwe ye.

5. Bihesibînin ku ji ber ku di paşerojê de tiştek ji we re dixebitî, ew ê niha ji bo we jî bixebite.

Di dema çerxa jiyana jinê de, di laş û hormonên we de gelek guhertin hene. Ji ber vê yekê periyodîk ji nû ve nirxandina tiştên ku hûn di derbarê xwarinê de rast digirin girîng e. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku ew hîn jî ji bo we di qonaxa jiyana weya heyî de dixebitin.

Ji bo vê yekê, navnîşek tiştên di derbarê parêz, xwarin, û adetên xwarina xweya kesane de ku hûn bawer dikin rast derkevin. Vana dikarin bibin "rêzik" ên mîna: her dem taştê bixwin, her dem sê demjimêran bisekinin ku hûn dîsa di navbera xwarin û xwarinê de bixwin, rojiya navbirî ji bo we tenê awayê ku hûn giraniya xwe winda bikin e, hwd.

Hemî wan li ser kaxezê binivîsin û dest bi pirsîna wan bikin, her yekê yek bi yek hildin dest. Ji ber vê yekê, heke hûn bawer dikin, wek nimûne, ku hûn her şev rojî digirin ji ber ku rojiya navber berê ji we re xebitî, fêr bibin ku hûn wê qaîdeyê têk bibin heke laşê we ji we re bêje ku ew birçî ye dê çi hîs bike. Dibe ku hûn ê fêr bibin ku rojiya navbirî bi rastî hîn jî ji bo we baş dixebite. Lê dibe ku hûn ê fêr bibin ku ew ji we re wekî berê kar nake an pirsgirêkên din diafirîne. (Têkilî: Çima Pêdivî ye ku Hûn Hevdîtinên Xwe yên Xwarinê Bi Hevalên Xwe re Rawestînin ')

Nîşe yek: Pê bawer bin ku yek carî qaîdeyek binirxînin. Hewldana ku meriv wan bi yekcarî çareser bike dikare pir bikêr be, û ew her yek bala we heq dikin.

6. Tenê pîvanê bikar bînin da ku pêşkeftina xwe bişopînin.

Ez ne li dijî pîvanê me, lê ez difikirim ku em pir giraniyê didin ser wê. Wekî encamek, em dihêlin ku pîvan dîktator bike ger em hîs bikin ku em pêşkeftinê dikin an na. Ji bo pir kesan, ew dikare ji xurtkirina erênî pirtir xwe-têk bibe. Û ya herî girîng, ew ne hewce ye ku mezinbûna kesane an tevgerên tendurist ên ku hûn bi rastî qebûl dikin nîşan bide. (Têkilî: Jinên Rastîn Serkeftinên Xweyên Bijartî yên Bijarte Parve dikin)

Wekî din, pir kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin dixebitin. Piraniya wan masûlkeyan distînin, nemaze eger ew her xebatek li ser bingeha hêzê dikin. Gava ku em masûlkeyê çêdikin, em ê li ser pîvanê hejmarek pirtir bibînin an ew hejmar sekinî bimîne, ku dibe ku ji bo hinekan dilsar be. (BTW, li vir e ku çima berhevoka laş windakirina giraniya nû ye.)

Ez nabêjim ku hûn çu carî xwe negirin, lê ez ê pêşniyar bikim ku hûn bala xwe bidin nîşanek din a pêşkeftinê ku ji hêla hestyarî ve jî kêm e. Mînakî, hûn dikarin bala xwe bidin ka çend cotek pantolon bi demê re li hev dikin, an çiqas enerjiya we heye ku hûn binihêrin ka tişt çawa diçin.

7. Destûr nadin xwe ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bixwin.

Birçîbûn ne tenê sedemek xwarinê ye. Ez bi rastî bawer dikim ku hûn destûrê bidin ku hûn di hemî senaryoyan de bixwin da ku hûn bibin pisporê laşê xwe.

Mînakî, em bibêjin hûn "çerez naxwin". Lê hûn li vê şahiyê ne, û cookie bi rastî xweş bîhn dikin, her kesê din wan dixwin, û hûn dixwazin kuxikek we hebe. Ger we îro, sibê, û dotira rojê destûreke bêsînor ji bo xwarina çerezekî bida wê çi bibûya? Ji nişka ve, kuk ji "dermankirin" an "xapandin" raweste. Ew tenê cookie ye, û hûn dikarin bi rastî binirxînin ka tama wê çiqas xweş e û hûn çiqas jê dixwazin bixwin - bêyî ku hûn xem bikin ku hûn ê careke din nikaribin cookieyek din bixwin, ji ber vê yekê hûn dikarin wekî gelek ku hûn dikarin.

Gava ku hûn bi vî rengî li ser xwarinê difikirin, hûn dikarin bi rastî ji pêvajoyê re dilsoz bimînin ji bilî ku hûn di çîroka ku hûn ji xwe re vedibêjin de werin girtin.

Nirxandin ji bo