Vîtamîna B12

Vîtamîna B12 vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin e. Vîtamînên ku di avê de dibin av di nav avê de dihele. Piştî ku laş van vîtamînan bikar tîne, mîqdarên mayî bi mîzê ji laş derdikevin.

Laş dikare bi salan vîtamîna B12 di kezebê de bihêle.

Vîtamîna B12, wekî vîtamînên B yên din, ji bo metabolîzma proteîn girîng e. Ew di çêbûna şaneyên sor ên xwînê de û di domandina pergala rehikan a navendî de dibe alîkar.

Vîtamîna B12 bi xwezayî di xwarinên heywanan de wekî masî, goşt, mirîşk, hêk, şîr, û hilberên şîrê heye. Vîtamîna B12 bi gelemperî di xwarinên nebatan de tune. Zexîreyên taştê yên dewlemend çavkaniyek vîtamîna B12-ê ya bi hêsanî peyda dibe. Vîtamîn ji van rehekan ji bo vejeteryanan bêtir li laş heye. Hin hilberên hevîrtirşkê yên xwarinê jî vîtamîna B12 vedigire.

Hûn dikarin hejmarên pêşniyarkirî yên vîtamîna B12 bistînin bi xwarina cûrbecûr xwarinan di nav de:

• Goştên organan (kezeba bizinê)
• Mêlkok (qalik)
• Goşt, mirîşk, hêk, şîr û xwarinên din ên şîranî
• Hin gewherên taştê yên dewlemendkirî û hevîrtirşên xwarinê

Ji bo ku fêr bibin ka vîtamîna B12 li hilberek xwarinê hatiye zêdekirin, panelê rastiya xwarinê ya li ser nîşana xwarinê kontrol bikin.

Laş vîtamîna B12 ji çavkaniyên heywanan ji çavkaniyên nebatî çêtir digire. Çavkaniyên ne-ajalî yên vîtamîna B12 xwedî mîqyara B12-ya cûda ye. Ew nayên fikirîn ku ew çavkaniyên baş ên vîtamînê ne.

Kêmasiya vîtamîna B12 dema ku laş nagihîje an nekare miqdara vîtamîna ku laş hewce dike bistîne çêdibe.

Kêmasî di mirovên ku:

• Di ser 50 salî re ne
• Parêznameya vejeteryan an vegan bişopînin
• Emeliyata zik an rûvî kirine, mînakî emeliyata kîloyan
• Conditionsertên digestive yên wekî nexweşiya celiac an nexweşiya Crohn hebe

Li ser vexwarina lêzêdekirina Vîtamîna B12 bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re biaxifin.

Astên kêm ên B12 dikare bibe sedema:

• Anemî
• Anemiya pernic
• Windakirina hevsengiyê
• Di dest û lingan de pûçbûn an tînîn
• Qelsî

Awayê çêtirîn ku hûn hewceyên vîtamîna B12 a laşê xwe peyda bikin, xwarina cûrbecûr hilberên heywanan e.

Vîtamîna B12-ya pêvek dikare di jêrîn de were dîtin:

• Hema hema hemî multivîtamîn. Vîtamîna B12 dema ku digel vîtamînên B yên din, wekî niacîn, riboflavîn, vîtamîna B6, û magnezyûm, were girtin, ji hêla laş ve çêtir tê hildan.
• Formek bi reçete ya vîtamîna B12 dikare bi derziyê an wekî gêlek poz were dayîn.
• Di heman demê de vîtamîna B12 bi rengek ku di binê zimên de (sublingual) dihele jî heye.

Ji bo vîtamînan Alîkariya Dietayê ya Pêşniyar (RDA) diyar dike ku ji her vîtamînek ku pir kes divê rojane bistînin diyar dike. RDA ji bo vîtamînan dibe ku ji bo her kesek wekî armanc were bikar anîn.

Ji vîtamîna ku hûn hewce ne çiqas hebe bi temen û zayenda we ve girêdayî ye. Faktorên din, ên wekî ducanî û nexweşî, jî girîng in. Jinên ku ducanî ne û dimêjînin pir zêde hewce ne. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ka kîjan mîqyas ji bo we çêtirîn e.

Ji bo vîtamîna B12 Naveroka Çavkaniyên Dietayê:

Zarok (xwarina têrker)

• 0 heya 6 mehan: Her roj 0,4 mîkrogram (mcg / roj)
• 7 heta 12 mehan: 0.5 mcg / roj

Zarok

• 1 heta 3 salan: 0,9 mcg / roj
• 4 heya 8 salan: 1,2 mcg / roj
• 9 heta 13 sal: 1,8 mcg / roj

Ciwan û Mezin

• Mêr û jin temenê 14 û mezintir: 2.4 mcg / roj
• Ciwan û jinên ducanî: 2,6 mcg / roj
• Ciwan û jinên şîrdanê: rojê 2,8 mcg

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Feydeyên vîtamîna B12 heye
• Çavkaniya vîtamîna B12

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.