Xebata 20-Xeqîqê Ji bo Avakirina Corek Hêzdar û Pêşîlêgirtina Birîndarbûnê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gelek sedem hene ku hûn ji bingeha xwe hez bikin-û, na, em ne tenê li ser absên ku hûn dibînin diaxivin. Gava ku dor tê ser, hemî masûlkeyên di bingeha we de (di nav de zikê weya pelvîk, masûlkeyên zikê zik, diafragma, erector spinae, hwd.) Bi hev re dixebitin ku ji bo laşê we wekî stabîlîzatorek super tevbigerin. Xwedîkirina bingehek bihêz ne tenê ji bo kişandina dersên dijwar girîng e, lê gava ku hûn karên rojane dikin bêyî birîndar bimînin.

Perwerdekar Jaime McFaden li vir bi yek ji rûtînên xweyên bijare yên xurtkirina zik re li vir e. Xebat hemî wan masûlkeyên bingehîn ên kûr ên girîng armanc dike ku navbeynek zexm û xalîçandî ava bike dema ku wezîfeya dualî dike da ku pêşî li birînê bigire. Tewra çêtir, ev xebat tenê 20 hûrdeman digire û dikare li malê rast were kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bêyî ku hûn gelek demjimêrên din li salona sporê derbas bikin, li rûtîna xwe zêde bikin.

Çawa dixebite: Bi şeş tevgerên germkirinê bixebitin, dûv re her tevgerek di çerxa sereke de her yekê 30 çirkeyan bikin. Dorê careke din dubare bikin, û dûv re bi çar temrînên sarbûnê re laşê xwe di moda başbûnê de hêsan bikin.

Di derbarê Grokker de: Zêdetir dixwazin? Tevahiya rêze vîdyoyan bistînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi Tone & Trim Body Your Body, dersên li malê ji hêla Jaime McFaden li ser Grokker ve vegerin. Cins xwendevan bi koda promosyonê ji sedî 30 kêm dibin SHAPE9, da ku hûn îro îro dest bi tonkirina laşê xwe bikin.

Zêde ji Grokker

Bi Vê Xebitandina HIIT -ê Çekên Xweşik Bikin

Ji bo Hêza Avahîsaziyê xebatek bingehîn a sekinî

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo