9 Nehfên Tenduristiyê yên Berbixwîn ên Berê

Dilşad

• 1. Ji hêla xurekan ve dewlemend e
• 2. Têkelekên nebatî yên bikêr pak bikin
• 3. Dibe ku dîtinê baştir bike
• 4. Dibe ku iltîhaba kêm bike
• 5. Dibe ku şekirê xwînê kêm bike
• 6. Dibe ku tenduristiya dil baştir bike
• 7-9. Sûdên din ên potansiyel
• Meriv çawa bilbilan li parêza xwe zêde bike
• Dermanên bandor û bandorên alî yên potansiyel
• Rêzeya jêrîn

Bilberry (Vaccinium myrtillus) berikên piçûk, şîn ên ku li Ewropaya Bakur in.

Ew bi gelemperî wekî şînahiyên ewropî têne binavkirin, ji ber ku ew di xuyangê de pir dişibihin şînbaşiyên Amerîkaya Bakur ().

Bilbîlî bi qasî ku ji Serdema Navîn ve ji bo mebestên dermanan tê bikar anîn, dema ku ava wan bi kevneşopî ji bo boyaxkirina kinc û kaxez dihat bikar anîn (2).

Di van rojan de, ew bi feydeyên tenduristiyê yên cihêreng ve girêdayî ne, ji baştirkirina dîtinê heya daketina şekirê xwînê û asta kolesterolê.

Li vir 9 feydeyên tenduristiyê yên bilbilan derdikevin hene, hemî ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Ji hêla xurekan ve dewlemend e

Mîna piraniya berûyan, bilbil fêkiyek dewlemend-xurek e.

Bi profîlek xurekê ya ku dişibe ya şînberkan, ew bi gelemperî wekî şînahiyên Ewropî têne zanîn, ji ber ku ew ji eynî malbatê nebatan in ku ev fêkiyê populer ().

Li gorî vê yekê, meriv dikare ji bilbilê dor 85 kalorî, 15 gram şekirê xwezayî-rûbirû, û 4 gram fîber serê kûpekî (148 gram) bide.

Bi heman rengê şînahiyan, ew îhtîmal e ku li dora% 85 av, û hem jî mîqdarên baş ên manganez û vîtamînên C û K vedigirin ().

Berhevkirinî Bilberry bi kaloriyê kêm kêm in, lêbelê çavkaniyek baş a avê, fîber, manganez, û vîtamînên C û K.

2. Têkelekên nebatî yên bikêr pak bikin

Bilberry di antioxidantan de dewlemend in, ku ew pêkhatên nebatan ên bikêrhatî ne ku alîkariya laşê we dikin li hember ziyan û nexweşiyê.

Lêkolîn nîşan dide ku berber, şînahî jî di nav de, di nav xwarinên xwedan astên herî zêde antioxidant de ne. Ji ber têkiliya wan a nêzîkê blueberry, bilbil dibe ku xwedan heman taybetmendiyan bin (,,).

Bilbîr vîtamîna C û asîdên fenolîk vedigire û bi taybetî jêderek baş a anthocyanîn, antioxidantê flavonoîdê yê hêzdar e ku reng û taybetmendiya wan fêk û sebzeyên sor, binefşî û şîn dide (,).

Anthocyanins tête fikirîn ku ji piraniya van fêkiyên tenduristiyê yên berries berpirsiyar in.

Berhevkirinî Berber yek ji çavkaniyên parêzê yên herî baş ên antioksîdan in. Bilberry çavkaniyek taybetî ya baş a anthocyanins in, antioxidantek bihêz e ku dibe ku ji ber sûdên tenduristiya wan berpirsiyar be.

3. Dibe ku dîtinê baştir bike

Bilberry ji bo kapasîteya xweya gumanbar a çêtirkirina dîtinê, nemaze dîtina şevê herî populer in.

Hin lêkolînên piçûk li ser bandorên van berberên li ser dîtina şevê lêkolîn kirine lê encam dane ku ev sûd ji hêla delîlên xurt ve nayê piştgirî kirin ().

Got, bilbil dibe ku bi awayên din sûdê bide vîzyona we.

Lêkolînek 2-salî li ser mirovên ku bi glaukoma, rewşek ku dibe sedema windabûna hêdî hêdî ya dîtinê, dît ku girtina rojane 120 mg bilbil anthocyanins fonksiyona dîtbarî bi% 30 baştir kir, lê koma placebo fonksiyona dîtbarî ya xerabtir kir ().

Lêkolînên din pêşniyar dikin ku lêzêdekirina bi rojane 160-480 mg bilbilê tozbarkirî dibe ku hişkbûna çav û nîşanên din ên westîna çavê ku ji ber xebata bi termînalên pêşandana vîdyoyê re kêm dibe (, 12,) kêm bike.

Lêbelê, ji bo piştrastkirina van feydeyan bêtir lêkolîn hewce ye.

Berhevkirinî Bilberry dibe ku di mirovên bi glaukomayê de dîtiniyê baştir bike û di kesên ku bi termînalên pêşandana vîdyoyê re dixebitin westîn û ziwabûna çav kêm bike. Lêbelê, di vî warî de bêtir lêkolîn hewce ye.

4. Dibe ku iltîhaba kêm bike

Bilberry dibe ku alîkariya iltîhaba şer bike, ku tê bawer kirin ku sedema bingehîn a gelek nexweşiyan e.

Ev bandor dibe ku hinekî ji ber naveroka wan anthocyanins be, ku antioxidantên xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar in ().

Di lêkolînek 3-heftî de, mirovên ku lêzêdekek digirtin ku tê de 300 mg bilbil anthocyanins rojane ji% 38-60% kêmkirina nîşangirên iltîhaba, li gel kêmkirina 4-6% di koma placebo de ().

Wekî din, lêkolînek piçûk a 4-heftî destnîşan kir ku bi vexwarina 11 onsan (330 ml) ava bilbîlê rojane bi awayekî berbiçav markerên iltîhaba kêm bûne, li gorî placebo ().

Lêbelê, ji bo piştrastkirina van bandorên bêtir lêkolîn hewce ye.

Berhevkirinî Bilbîl di anthocyanîn de dewlemend in, ku ew antîoksîdan in ku dibe ku nîşanên iltîhaba kêm bikin.

5. Dibe ku şekirê xwînê kêm bike

Bilbîr dermanek gihayî ya navdar e ku ji bo kêmkirina asta şekira xwînê li mirovên bi şekir type 2 () tê bikar anîn.

Pisporan bawer dikin ku berber di heman demê de hin dermanên kêmkirina şekirê xwînê rê li ber perçebûn û pejirandina karbohên di zikê we de digirin ().

Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku anthocyanînên di bilbilan de dibe ku derxistina însulîn, hormona ku ji bo alîkariya şekir ji xwîna we bar dike nav şaneyên we, teşwîq bikin ().

Lêkolînek ragihand ku ekstralekek bilbîrê di mezinên bi şekir type 2 de ji şûnek bi bandortirîn şekirê xwînê kêm kir. Vebijarkê wekheviya 50 gram bilbila teze peyda kir ().

Lêkolînek din a 8-heftî nîşan da ku parêzek bi bilbîrên teze dewlemendkirî li mezinên bi sendroma metabolîk, komek şert û mercên ku xetereya te ya şekir-type 2, derb û nexweşiya dil zêde dike, sekreta însulînê zêde kir.

Lêbelê, berî ku encamên xurt werin derxistin, bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

Berhevkirinî Bilbîr dibe ku sekreta însulînê teşwîq bike û pêşî li perçebûna karbozêrana di zikê we de bigire, ev her du jî dikarin bibin alîkar ku asta şekira xwînê kêm bibe. Dîsa jî, bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

6. Dibe ku tenduristiya dil baştir bike

Bilbîr dibe ku sûdê bide tenduristiya dilê we.

Ev dibe ku bi qismî be ji ber ku ew bi vîtamîn K dewlemend in, vîtamînek ku dibe sedema pêşîgirtina çêbûna lebatên xwînê, kêmkirina metirsiya we ya êrişa dil û derbeyê (21).

Lêkolîna ceribandina ceribandinê bêtir destnîşan dike ku têkeliya taybetî ya anthocyanîn di bilbilan de dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe ().

Di vekolînek 8-heftî de, 35 kesên ku têkelê cûrbecûr beran, di nav de bilbîr, rojane bi fonksiyona trombelan, tansiyona xwînê, û asta kolesterolê HDL (baş) ve çêtir bûn - hemî nîşanên bi dilekî tendurist ve girêdayî ne ().

Di lêkolînek din a 12-heftî de, kesên ku rojane 320 mg anthocyanins ji bacanên reş û bilbil digirin bi% 11 rabûna kolesterolê HDL (baş), û her weha 14% daketina astên kolesterolê LDL (xirab), li gorî kêmtir 1% daketina koma cîhê ().

Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku van bandorên piştrast bikin.

Berhevkirinî Bilbîr dibe ku tansiyona xwînê kêm bike, kolesterolê LDL (xerab) kêm bike, kolesterolê HDL (baş) zêde bike, û we ji laşên xwînê biparêze, bi vî rengî tenduristiya dilê we baştir bibe. Lêbelê, bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

7-9. Sûdên din ên potansiyel

Bilberry dikare feydeyên tenduristiyê yên jêrîn ên jêrîn pêşkêşî bike:

1. Dibe ku fonksiyona mêjî baştir bike. Pêvekên bilberry tozkirî di mezinên pîr de ji bo baştirkirina bîra dirêj û xebatê ve girêdayî ne ().
2. Dibe ku bakteriyan bikuje. Lekolînên ceribandinê nîşan didin ku dibe ku bilbîl li dijî bakteriyên potansiyel zirardar, wekî mînak, bandorên antîmîkrobiyal hebe Salmonella û Staphylococcus aureus (, ).
3. Dibe ku nîşanên kolît ulserative (UC) baştir bike. Vekolînek li ser 13 kesan diyar kir ku xwarina rojane ya lêzêdek bilberry di mirovên bi UC de iltîhaba kronîk ya kolon û rektumê kêm dike ().

Bînin bîra xwe ku van lêkolînan piçûk bûn, û hinekan komek cîhwar tune, û zehmet dike ku meriv bizanibe ka pêvekên bilbîrê çi bûne sedema bandorên bikêr. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ne.

Berhevkirinî Bilbîr dibe ku di mezinên pîr de fêrbûn û bîranînê baştir bike, li dijî hin bakteriyan şer bike, û nîşanên kolît ulserative kêm bike. Lêbelê, bêtir lêkolînan hewce ne ku van bandorên piştrast bikin.

Meriv çawa bilbilan li parêza xwe zêde bike

Gelek away hene ku hûn bilbilan li parêza xwe zêde bikin.

Bi wan re ji tirşikên şîranî çêjek wan a wusa lê hinekî tundtir heye. Hûn dikarin wan nû an hişkkirî bixwe, bi serê xwe, an jî wekî beşek ji her reçeteyê ku dibe ku şînbexş bixwin.

Mînakî, bilbil ji bilî pancakes, muffins, û tiştên din ên pijandî pir zêde çêdike. Her weha hûn dikarin wan têxin nav smoothies, donim, salads, and parfits of mast.

Zêdetir, ew dikarin werin bikar anîn ku jam çêbikin, an jî hûn dikarin bi hêsanî wan bi qurmek maş bikin ku wekî belavokek bilez li ser tora xwe bikar bînin.

Pêvekên bilberry rêbazek alternatîf e ku hûn vê fêkiyê li parêza xwe zêde bikin. Ew dikarin wekî dilopan an jî di forma tablet an kapsulên tozkirî de li firoşgehên tenduristî û serhêl werin dîtin.

Lêbelê, hemî fêk dikare bêtir fêde be, ji ber ku ew îhtîmal e ku komek xurekên din ên ku di pir pêvekan de nayên dîtin peyda dike.

Berhevkirinî Bilbilên teze û hişkkirî bixwe dikarin werin xwarin an jî di nav reçeteyên cûrbecûr de werin vehewandin. Bilbîr di nav pêvekên toz û şilav de jî têne dîtin.

Dermanên bandor û bandorên alî yên potansiyel

Bilbîl dema ku di mîqdarên tîpîk de bê vexwarin ji bo piraniya mirovan ewled tête hesibandin.

Lêbelê, dozên mezintir ên ku di hin pêvekan de têne dîtin dibe ku pirsgirêkdar bin, nemaze dema ku di demên dirêj de têne girtin ().

Bilbîr dibe ku rîska xwînrijandinê di mirovên bi nexweşiyên xwînrijandinê de ne an jî dermanên xwîn-nazik digirin zêde bike. Her weha dibe ku ew bibin sedem ku asta şekirê xwînê di yên ku dermanên kêmkirina şekir di xwînê de ne kêm bibe.

Pêvekên bilberry dibe ku ji bo zarokan ne ewle be, her weha ji bo jinên ducanî an jî şîrdanê. Dibe ku ew bi hin dermanan re jî têkiliyê deynin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn pêşkêşî tenduristiya xwe bikin û wan li parêza xwe zêde nekin.

Her çend carinan çaya pelê bilbîlê wekî dermanê gihayî tê bikar anîn jî, pelên jehrî têne hesibandin û pispor ji bo vê karanînê wan pêşniyar nakin ().

Hejmara kêm a lêkolînan û cûrbecûr cûrbecûr dermanan diyarkirina dozeya herî bibandor dijwar dike. Dîsa jî, pir lêkolînên mirovî li her derê di navbera 50 gram bilbila teze heya 500 mg bilbilên bilberry bikar anîne.

Berhevkirinî Bilbilên teze bi gelemperî ewled têne hesibandin, lê dozên mezin ên ku di hin pêvekan de têne dîtin dibe ku bi pirsgirêk bin. Zarok, kesên ku hin dermanan digirin, û her weha jinên ducanî û şîrmijîn dibe ku hewce ne ku ji lêzêdekirina bilbîrê dûr bikevin.

Rêzeya jêrîn

Bilbîl şînahiyên ewrûpî yên piçûk in ku ji hêla gelek xurek û pêkhatên bikêrhatî ve dewlemend in.

Ew bi kêmkirina iltîhab û asta şekira xwînê ve girêdayî ne, û her weha baştirkirina dîtin û tenduristiya dil. Ew dikarin fonksiyona mêjî jî baştir bikin, bi bakteriyan re şer bikin, û nîşanên kolît ulserative kêm bikin.

Mîna ku bi piraniya berûyan re heye, bilbil ji parêza we re pêvekek tendurist in.