Ji bo Mezinbûna Por Biotîn: Karî Dike?

Dilşad

• Lêkolîn li ser biotîn û mezinbûna por çi dibêje
• Xwarina rojane tê pêşniyarkirin
• Xwarinên dewlemend ên biyotîn
• Pêvekên biotîn
• Feydeyên din ên biotîn
• Xeter û hişyarî
• Çiqas heya ku hûn encaman dibînin?
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ger hûn bi navgîniya girêdana vê rûpelê tiştek bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Ev çawa dixebite.

Biyotîn vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin û perçeyek ji malbata vîtamîna B ye. Di heman demê de wekî vîtamîna H. jî tê zanîn ku laşê we hewceyê biotîn e ku bibe alîkar ku hin xurek veguherîne enerjiyê. Di heman demê de di tenduristiya por, çerm, û neynûkên we de jî roleke girîng dilîze.

Heke hûn têr biotîn nabînin, dibe ku hûn bi porê an şehînek sor a zirav re rû bi rû bimînin. Lêbelê, kêmasiyek kêm kêm e. Di pir rewşan de, biotina ku hûn ji parêza xwe digirin bes e ku hûn feydeyên tenduristiyê yên ku pêşkêşî dike bistînin.

Dîsa jî, gelek kes bi hêviya feydeyên zêde vexwarina xwe zêde dikin. Xwendinê bidomînin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa biotinê li parêza xwe zêde dike, çi divê meriv di lêzêdekek biotinê de bigere, bandorên mimkun ên teybet, û hwd.

Lêkolîn li ser biotîn û mezinbûna por çi dibêje

Keratin proteînek bingehîn e ku por, çerm, û neynûkên we çêdike. Ew eşkere ye ku biotîn binesaziya keratin a laşê we baştir dike. Lê ji derveyî vê, lêkolîner bi rastî ne ewle ne ku rola biotîn di por an çermkirina çerm de çi ye.

Lêkolîna li ser bandorên biyotînê li ser mezinbûna por kêm e. Heya îro, tenê belgeyên hûrgelan hene ku pêşniyar dikin ku zêdebûna biyotîn dibe ku bibe alîkar ku mezinbûna por zêde bibe.

Mînakî, di yek lêkolîna 2015an de, ji jinên ku porê wan tenik e re devokek proteîna deryayî ya devkî (MPS) ku biotîn an hebek placebo digire 90 rojan rojê du caran hat dayîn. Di destpêkê û dawiya lêkolînê de, wêneyên dîjîtal ên li deverên bandorbûyî li ser sêlê hatine kişandin. Porê her beşdarekî jî hate şûştin û her mûyên rijandî hatin jimartin.Lekolînvan dît ku jinên ku MPS hildan li deverên ku bi porê ketî bandor bûne gelek mezinbûna porê jiyîn. Di heman demê de rûxandina wan jî kêmtir bû.

A ji hêla heman lêkolîner ve heman encamên derket. Beşdaran piştî 90 û 180 rojan baştirbûna di mezinbûn û kalîteya por de fam kirin.

Xwarina rojane tê pêşniyarkirin

Kêmasiya biyotîn kêm e, ji ber vê yekê Rêvebiriya Xwarin û Derman a U. S. parêznameyek parêzê ya pêşniyarkirî (RDA) nade. RDA dikarin li gorî temen, zayend û tenduristiya gişkî ya kesekî biguhezin.

Di şûna wê de, pisporan rêbernameyên jêrîn ên jêrîn pêşniyar kirin. Kesê 10 salî an mezintir divê her roj di navbera 30 û 100 mcg de bistîne. Divê pitik û zarok bistînin:

• 3 sal zayîn: 10 heya 20 mîkrogram (mcg)
• temenên 4 heya 6 salî: 25 mcg
• temenên 7 heya 10 salî: 30 mcg

Jinên ku ducanî ne û dimêjînin dibe ku hewceyê astên bilot ên biotin be.

Bi doktorê xwe re li ser vexwarina rojane ya rast ji bo we bipeyivin. Ew dikarin rêberiyê pêşkêş bikin ka meriv çawa bi ewle dermaniya xwe zêde dike da ku feydeyên herî zêde peyda bike. Hûn dikarin bi navgîniya parêza xwe an jî bi lêzêdekirina lêzêdekek biyotînê ve berdêla xweya biyotîn a pêşniyarkirî pêk bînin.

Xwarinên dewlemend ên biyotîn

Hûn dibe ku jixwe hûn ji xwarina ku hûn dixwin miqdara rojane ya biotîn a pêşniyarkirî digirin. Lê heke hûn dixwazin vexwarina xwe zêde bikin, hûn dikarin li parêza xwe bêtir xwarinên dewlemend bi biotîn zêde bikin.

Vana ev in:

• goştên organan, wekî kezeb an gurçik
• zerika hêkê
• gwîzan, wekî badem, findiq, û gûz
• soya û fasûlîyên din
• genimên tevde
• mûz
• lihane
• mushrooms

Germ dikare bandoriya biyotîn kêm bike, ji ber vê yekê xwarinên xav an hindik-pêvekirî hilbijêrin. Mîqdara bîyotînê dikare ji xwarinê biguhere heya xwarinê jî, ji ber vê yekê her gav gengaz be ku hûn agahdariya xwarinê bixwînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo perê xwe tiştên ku herî zêde biotin hilbijêrin.

Pêvekên biotîn

Heke hûn nefikirin ku hûn ji parêza xwe têr biotin digirin, an heke hûn tenê lê digerin ku dozaja xwe bilind bikin, lêzêdekirin dibe ku vebijarkek be.

Pêvekên biyotîn di forma kapsul an tablet de li ser firotanê hene. Hûn dikarin li vir hilbijarkek mezin a pêvekên biotîn bibînin. Her çend lêzêdekirinên xwarinê ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî ve têne rêve kirin, girîng e ku hûn pakêt bi baldarî bixwînin û tenê ji dabînkerê ku hûn pê ewle ne bikirin.

Pir kes dikarin bêyî bandorên neyînî lêzêdekirinên biyotîn bigirin, lê bandorên kêmanî yên mimkun in. Vana ev in:

• gewrîdanî
• tengavkirin
• navçûyin

Hûn dikarin bikaribin rîska xweya bandorên kêlîkan bi xwarina lêzêdekirina xwe bi xwarinê kêm bikin. Pêvek ji bo her kesî ne, ji ber vê yekê berî karanîna bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin li ser metirsî û feydeyên potansiyel, û her weha dermanên guncan bi we re bipeyivin. Heya ku dixtorê we tiştikî din neke, divê hûn her dem agahdariya dozê ya li ser etîketê bişopînin.

Feydeyên din ên biotîn

Her çend bêtir lêkolîn hewce ye ku bandorên wê yên li ser mezinbûna por binirxînin, biyotîn xwedan gelek feydeyên îsbatkirî ye.

Mînakî, biotîn yek ji çend vîtamînên B ye ku piştgiriyê dide metabolîzma saxlem. Biyotîn glukozê ji karbohîdartan vediguhêze ji bo laş û dibe enerjî û di pêkanîna karên normal ên laşî de arîkariya amîno asîdan dike.

Biotin jî difikirin ku:

• iltîhaba kêm bikin
• fonksiyona zanînê baştir bikin
• di mirovên bi şekir de alîkariya şekirê xwînê bikin
• kolesterolê "baş" a HDL zêde bikin û kolesterolê ya "xirab" LDL kêm bikin

Xeter û hişyarî

Zêdekirina xwarinên dewlemend ên biyotîn li parêza we xetereyan nagire. Lêbelê, divê hûn hertim bi doktorê xwe re bigerin berî ku pêvekek nû li rûtîna xwe zêde bikin. Biotin têkiliyên naskirî tune, lê divê doktorê we hîn jî karanîna pêvekê li rex dermanên din ên ku hûn digirin piştrast bike. Doktorê we dikare di derheqê derman û bandorên nehf ên potansiyel de bêtir agahdariya kesane bide.

Biyotîn vîtamînek avek avê ye, ji ber vê yekê jî ku di bedena we de biotînek zêde dê bi mîzê we biherike. Ev yek zêde dozek gengaz dike. Heke piştî zêdekirina vexwarina biyotîna xwe çermek çolê ya unusual an çaverêkirî bi we re çêbibe, serî li bijîşkê xwe bidin. Di rewşên kêm kêm de, ev nîşanek zêdebûna biyotîn e.

Doktorê we dê ji bo jêrîn kontrol bike ku ji bo zêde dozek piştrast bike:

• astên kêm vîtamîn C
• astên kêm vîtamîna B-6
• asta şekirê xwînê bilind
• kêmbûna hilberîna însulînê

Heke dixtorê we piştrast kir ku hûn pir biyotîn dibin, ew ê dozaja pêşniyarê ya we kêm bikin.

Çiqas heya ku hûn encaman dibînin?

Pir kes dê feydeyên berbiçav nebînin heya ku ew çend mehan vexwarina xwe zêde nekin. Ji bo encamên çêtirîn, divê hûn di vexwarina xwe de domdar bin. Heke hûn bi navgîniya xwarinê vexwarina xwe zêde dikin, hûn ê hewce ne ku rojane çend xwarinên biyotîn-dewlemend bixwin da ku bi rastî têra xwe biyotîn bixwin da ku cûdahiyek çêbike. Heke hûn pêvekek digirin, girîng e ku hûn wê rojane bigirin an jî wekî ku ji hêla doktorê we ve hatî rêve kirin.

Her çend lêkolîn bi sînor e, lêkolînên ji û 2015-an diyar dikin ku dibe ku encam bi qasî 90 rojan werin dîtin. Di vê yekê de zêdebûn û şewqek zêde dibe. Ew fikirîn ku hûn çiqas dozek bilindtir dixwin, encamên we çêtir in.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn neçarbûn an porabûna we çêdibe, dibe ku biotîn ji nû ve mezinbûnê bibe alîkar. Hin lêkolîn hene ku pêşniyar dikin ku zêdebûna biyotîn dikare bi tevahî kalîteya porê çêtir bike, tîrêj û şewq jî tê de.

Dibe ku hûn biotina ku hûn hewce ne bi riya parêza xwe digirin, ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re di derbarê vebijarka çêtirîn de ji we re bipeyivin. Ew dikarin hin guhertinên parêzê an lêzêdekek biotîn pêşniyar bikin. Bawer bikin ku hûn rêberên dozaja ku ew pêşkêş dikin bişopînin.

Ger dema ku hûn lêzêdekek biotîn digirin dest bi nîşanên weyên adetî dikin, karanîna xwe bidin sekinandin û bijîjkê xwe bibînin.