Meriv Çawa Bi Ewlehî Dikeve Bowlîngê

Dilşad

• Di dema ducaniyê de serişteyên ewlekariya bowlingê
• Werzîş û ducanîbûn
• Sedemên fikarê
• Werzîşên ku xwe jê dûr bigirin
• Ducanîbûna bi rîsk bilind
• Hilgirtin

Dibe ku ecêb xuya bibe ku meriv di dema ducaniyê de derketina kulîlkê wekî potansiyel xeternak bifikire, lê laşê we gelek guhertinan dike. Wateya vê nayê wê wateyê ku hûn dev jê berdin, divê hûn tenê hay jê hebin. Heya ku hûn ducaniyek saxlem dibînin, û bijîşkê we OK daye, çalak fîzîkî bimînin ewledar û tendurist e.

Lê hin tişt hene ku divê hûn di derbarê çûyîna kulîlka dema ducanî de bizanibin. Bixwînin da ku bêtir fêr bibin ka hûn çawa hîn jî dikarin bi kêfxweşî ji demjimêr derbas bibin.

Di dema ducaniyê de serişteyên ewlekariya bowlingê

Bînin bîra xwe ku kulîlkên kulîlkê dikarin giran bin, stresê li milên we, girêkên elbokê, û pişta jêrîn bidin. Li vir çend awayên pêşîgirtina li birînê hene.

• Topa herî sivik a gengaz hilbijêrin. Heya ku armancek we ya baş hebe, divê hûn bikaribin wê grevê jî bigirin ku giraniya jêrîn jî bikar bînin.
• Pîneyên dîk biceribînin. Kulîlk pir piçûktir in û destgirtina wan hêsan e.
• Pêngava xwe temaşe bikin. Riyên bi rûn têne şûştin da ku alîkariya gogan hêsantir dakêşin rê. Hay ji xwe hebin ku hûn di ser xetê re derbasî deverek şepirze nebin.
• Bodê xwe guhdarî bikiny Ger tevgerek li ser lebatên we xweş nahêle, wê nekin. Wê dora xwe rûnin, an jî teknîkî cuda biceribînin.
• Çokên xwe girêdin. Gava ku hûn tas dikin çokan vemirandin dê alîkariya ji pişta we vekişînê bike û bisekinin ku hûn helwestek baş digirin.

Werzîş û ducanîbûn

Li gorî mezinan, heftê bi kêmî ve 150 hûrdemên çalakiya hewayî ya nerm hewce ne (mînakî, rêveçûna bilez), û çalakiyên bihêzkirina masûlke ku komên masûlkeyên mezin dikin hedef. Heke hûn berî ducanîbûnê bi rêkûpêk çalak bûn, hûn dikarin bi gelemperî, bi çend guhertinan, rûtîna xweya werzişê ragirin.

Bi rastî, heya ku hûn tevliheviyê nebînin, werziş beşek tendurist a ducaniyê ye. Jinên ducanî heya ku hest bi wan dikin dikarin rojê 30 hûrdeman bimeşînin.

Sedemên fikarê

Hormonên ducaniyê dibin sedem ku lebatên we, tevnê girêdanê yê ku pişikên we piştgirî dike, ji normalê azadtir bibe. Ev tê vê wateyê ku girêkên we hêsantir li dora xwe digerin, û di encamê de xeterek ji bo birîndarbûnê zêde dibe.

Di heman demê de hûn ê di pêş de, nemaze di sê mehên paşîn de, bêtir giraniyê hilgirin. Ev ê stresek zêde li ser lebatên we bide û hêsantir bike ku hûn hevsengiya xwe winda bikin. Bi taybetî, pişta we ya jêrîn, dibe ku tengasiyê hîs bike. Girîng e ku meriv stresek zêde li masûlkeyên pişta xwe nede.

Ji çalakiyên ku bi jumping, tevgerên bilez, an guherînên ji nişkê ve yên ku dikarin hevjînek stûr bikin, vehewin.

Ger hûn ji vana yek ji van nîşanan biceribînin divê hûn her gav jî hîndarî rawestînin:

• gêjbûn
• serêş
• êşên sîngê
• kurtkirin
• bêhna bêhnê
• lêdana dil anormal
• şilav an xwîn ji vajîna we tê

Werzîşên ku xwe jê dûr bigirin

Hin temrîn hene ku heke di dema ducaniyê de werin kirin dikarin zirarê bidin we an pitikê. Heke we wan berî ducanîbûnê kiribe jî, ji van çalakiyan dûr bisekinin:

• her tiştê ku li ser pişta xwe razayî kirî (piştî sê mehên yekem)
• bê guman
• di germa zêde de werziş dikin
• ski û rahênanên din ên ku li bilindahiyan têne kirin
• werzişên ku hûn an pitik dikare lêbigere ji hêla lîstikvanek an amûrek din ve (hokey, futbol, ​​basketbol)
• her tiştê ku rîska we ya ketinê hebe heye
• bizavên bilivîn an zendê xwe zivirandin

Heke hûn guman dikin ka temrînek ewledar e an na, pêşî ji dixtorê xwe bipirsin.

Ducanîbûna bi rîsk bilind

Jinên ku di bin rîska welidandinê ya pêşwext de ne an jî xwediyê mercên din in ku dikarin dayik an pitikê tehdît bikin, dema ku dor tê ser çalakiya laşî divê ew pir bi dîqet bin. Gava ku hûn werzişê dikin, xwîn bi dil, pişik û masûlkeyên we ve dikişîne da ku oksîjenê bide wan. Heke hûn zêde zêde bikin, dibe ku hûn oksîjenê ji malzarokê û pitikê xweyê mezin dibin hildin.

Bi doktorê xwe re bipeyivin ka kîjan çalakiyên ewle ne. Heke hûn tevliheviyên ducaniyê biceribînin, dibe ku hûn bêtir sînor hebin.

Hilgirtin

Berî ku li ser rûtînek çalakiya fîzîkî biryar bidin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku ew rast be. Her çend hûn fêr bibin ku pir serî bitewînin jî, dîsa jî fikrek baş e ku hûn herin ser fikarên ewlehiyê û ji bijîşkek pêşniyaran bipirsin.

Madem ku hûn bi hilgirtina gogê û bijartina kîloyek kêmtir, tedbîrên guncan digirin, divê hûn karibin li rêgezan bixin.