Vîtamînên Mejî: Dikarin Vîtamîn Bîranînê Bidomînin?

Dilşad

• Tabletek bi rastî dikare bîra we zêde bike?
• Vîtamîna B12
• Vîtamîn E
• Pêvekên din ên ku dibe alîkar
• Awayên çêtirîn ku alîkariya bîra xwe bikin
• Vebijarkên şêwaza jiyanê ku zirarê didin bîrê

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tabletek bi rastî dikare bîra we zêde bike?

Tê gotin ku hin vîtamîn û asîdên rûnê wenda kirina bîranînê hêdî dikin an pêşî lê digirin. Di navnîşa dirêj a çareseriyên potansiyel de vîtamînên mîna vîtamîna B12, pêvekên gihayî yên wekî ginkgo biloba, û asîdên rûnê omega-3 hene. Lê gelo pêvekek dikare bi rastî bîra we zêde bike?

Pir delîlên ji bo van lêzêdekirina potansiyel ên zêdekirina bîranînê ne pir xurt e. Li vir, em nîqaş dikin ka lêkolînên klînîkî yên vê dawîyê di derbarê vîtamîn û windabûna bîr de çi dibêjin.

Vîtamîna B12

Zanyar demek dirêj e ku têkiliya di navbera astên kêm B12 (kobalamin) û windabûna bîrayê de lêkolîn dikin. Lêbelê, heke hûn hejmarek têra B12 bistînin, tu delîl tune ku vexwarina bilind bandorên erênî bike.

Kêmasiya B12 herî zêde di mirovên ku pirsgirêkên wan bi devik an mîde, an vejeteryanên hişk de heye. Xetereya kêmasiya B12 jî bi temenê zêde dibe. Ev ji ber zêdebûna zêdebûna asîdê mîde kêm di mezinên pîr de ye.

Di heman demê de metformîneya tiryakê şekir asta B12 kêm dike jî diyar kir. Dermanên din ên wekî rêgirên pompeya proton, dermanên dijî-înflamatuar mîna prednisone, û kontrola jidayikbûnê dikarin asta B12 kêm bikin.

Divê hûn bi xwezayî bikaribin B12 têr bigirin, ji ber ku ew di xwarinên wekî masî û mirîşkan de tê dîtin. Cereal taştê ya bihêzkirî ji bo vejeteryan vebijarkek baş e.

Lêbelê, dibe ku kesên bi hin mercên bijîşkî, yên ku li ser hin dermanan in, an kesên ku asîdê zikê wan hindik e nekarin bi rêkûpêk B12-ê ji xwarinê bistînin û dibe ku ji bo domandina astên guncan pêdivî bi lêzêdekek parêz hebe.

Li ser serhêl li ser pêvekên vîtamîna B12 bikirin.

Vîtamîn E

Hin delîl hene ku destnîşan dikin ku vîtamîna E dikare di mirovên pîr de feyde bide bîr û bîra. A di kovara JAMA de dît ku mîqdarên zêde vîtamîn E dikare alîkariya kesên bi nexweşiya Alzheimer a sivik û nerm bikin.

Beşdaran her roj dozên 2,000 yekîneyên navneteweyî (IU) digirin. Lêbelê, dibe ku ev hejmar ji bo hin kesan ne ewle be, li gorî Dr. Gad Marshall ji Dibistana Bijîşkî ya Harvard.

Rojane zêdeyî 400 IU girtin bi taybetî ji bo mirovên bi nexweşiya dil û reh, bi taybetî ji bo kesên ku xwînsarker e, xeternak e. Hin lêkolînan destnîşan kir ku vîtamîna E-ya pêvek dikare xetereya kansera prostatê zêde bike.

Temen û rewşa we çi dibe bila bibe, divê hûn bikaribin têra xwe vîtamîna E-yê ji xwarina xwe bigirin. Doktorê xwe bipirse ka hûn bi mîqdarên zêde re eleqedar in. Kêmasiya vîtamîn E kêm e, her çend dibe ku di mirovên ku parêzên wan bi rûn kêm be jî pêk were.

Vîtamîn di:

• findiq
• tov
• rûnên nebatî
• sebze, wekî spînax û brokolî

Li ser serhêl li ser pêvekên vîtamîn E bikirin.

Pêvekên din ên ku dibe alîkar

Dema ku dor tê ginkgo biloba, hem pîr û hem jî hevratir: Xuya ye ku lêzêdekirina bîranînê hêdî nake an rê li ber metirsiya nexweşiya Alzheimer digire.

Pir delîl tune ku têkiliyek di navbera omega-3 û bîranînê de, pêşniyar bike. Lêbelê, lêkolîn niha berdewam e.

A dît ku lêzêdekirinên bi asîdê dokosahexaenoic (DHA) û eicosapentaenoic acid (EPA) digirin di mezinên xwedan fikarên bîranînê de di encamên bîra episodîk de di pêşveçûnên girîng de çêdike.

DHA celebek sereke ya asîdê rûnê omega-3 ye, û EPA jî yekê din e. DHA û EPA herî zêde di xwarinên behrê yên wekî salmon û skumber de kom dibin.

Awayên çêtirîn ku alîkariya bîra xwe bikin

Ji bo mirovên ciwan û pîr jî, girîng e ku hûn vîtamînên parêza xwe ji xwarina ku hûn dixwin bigirin. Pêvek dikarin valahiyan dagirin, lê berî ku hûn li ser vexwarina rojane ya pêşniyarkirî herin bi bijîşkê xwe re bigerin.

Temenê we çi dibe bila bibe, awayê çêtirîn ku hûn li dijî kêmbûna bîranînê şer bikin ew e ku meriv xweş bixwe û laş û mejiyê xwe werziş bike. Parêzgeha Deryaya Navîn ji hemî vîtamînên ku laşê we hewce dike çavkaniyek baş e.

Parêzgeha Deryaya Navîn bûye awayek çêtirkirina bîranînê. Nîşaneyên parêzê ev in:

• bi piranî xwarinên nebatî
• goştê sor bi sînor kirin (an bi tevahî jêkirin)
• masî dixwin
• ji bo amadekirina xwarinê mîqdarên lîberal ên rûnê zeytûnê bikar tînin

Dietên ku dişibin parêza Deryaya Navîn, parêza MIND û her weha parêza DASH (nêzîkbûnên parêzê ji bo rawestandina tansiyonê) digire nav xwe. hatine dîtin ku rûdana nexweşiya Alzheimer kêm dikin.

Bi taybetî parêza MIND, ji bilî pêşniyarên bilind ên proteîn û rûnê zeytûnê yên parêza Behra Sipî, giraniya xwe dide ser vexwarina kesk, sebzeyên pelî û xwarina nebatî.

Xwedîbûna torgilokek piştgiriyê ya bihêz û di civaka xweya herêmî de mijûl dibin wekî rêgezên derengmayîn an pêşîlêgirtina demensê têne pêşniyar kirin. Damezrandina adetên xewa tendurist di heman demê de dikare mejiyê we jî biparêze.

berdewam bikin ku îsbat bikin ku temrîna laşî ya rûtîn mejiyê bi awayên ku hobiyên din nakin çalak dike. Ev dikare di dirêj-demê de bibe sedema baştirkirina bîranîn û fonksiyona zanînê.

Vebijarkên şêwaza jiyanê ku zirarê didin bîrê

Hûn dikarin tenduristiya mejiyê xwe baştir bikin ku hûn ji xwarin û adetên ku hatine xesar kirin bêtir hişyar bibin. Xwarinê sorkirî bi ve girêdayî ye, ku bandoriya mejî bandor dike.

Gelek faktorên rîska nexweşiya Alzheimer, wekî parêzek nebaş û jiyanek rûniştî, dikarin werin rêve kirin. Guhertina yek ji van faktorên metirsiyê dibe ku bibe alîkar ku destpêkirina demensê dereng bikeve.