Divê hûn Kengî Di Navbera Koman de Bêhnve Bikin?

Dilşad

• Heke hûn dixwazin tone bikin, giraniya xwe winda bikin, an bîhnfirehiyê zêde bikin ...
• Ger hûn dixwazin hêzê ava bikin ...
• Ger hûn masûlkeyên mezintir dixwazin ...
• Heke hûn dixwazin formê master bikin ...
• Ger hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne ...
• Nirxandin ji bo

Bi salan, me qaîdeya perwerdehiya hêzê dibihîst ku hûn çiqas giraniya xwe bilind bikin, ew qas dirêjtir hewce dike ku hûn di navbera setan de bêhna xwe bidin. Lê gelo ev bi rastî rastiyek hişk-û-lez e? Do bêhnvedanên dirêjtir di navbera koman de ji tenduristî û tenduristiya weya taybetî re xizmetê dikin? (Beriya her tiştî, hin lêkolîn dibîne ku** saxbûna çalak * celebê pasîf têk dibe.)

Li vir, ya ku hûn hewce ne ku di derbarê navberên bêhnvedanê de bizanibin, li gorî encamên * ku hûn * lê digerin.

Heke hûn dixwazin tone bikin, giraniya xwe winda bikin, an bîhnfirehiyê zêde bikin ...

Rest ji bo: 20 ber 60 seconds di navbera sets

Ger mebesta we ew e ku hûn bi çêtirkirina laşbûna xweya masûlkan an zêdekirina bîhnfirehiya xwe şeklekî çêtir bistînin, domandina demên mayînê bi kêmî ve bi rastî awayê çêtirîn e ku biçin, dibêje Ryan Rogers, pisporek hêz û şertê pejirandî li Fitness Quest 10 li San Diego, CA. (PS: Li vir çend car e ku hûn di serî de divê hûn qursên perwerdehiya hêza giran bikin.) "" Ji bo pirraniya kesên ku digerin ku di şiklê xwe de bimînin û piçek giraniya xwe winda bikin, ez pêşniyar dikim ku bi tenê di dema xebitandinê de bimeşin mayînê kêm bikin. ”

Ji bo ku hûn hinekî bêhna xwe bidin dema ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin, Rogers bi gelemperî xerîdarên xwe dike ku tevgerên gerdûnî yên bêkêmasî yên ku tê de tenê mayîn di dema veguheztina ji yek tevgerê de ye - bi gelemperî ji 30 çirkeyan kêmtir e. "Ev nêzîkatî ji bêhnvedana tam a di navbera setan de zêdetir kalorî dişewitîne û di heman demê de dihêle ku masûlkeyan hinekî sax bibin da ku ew hinekî din giraniyê bikişînin," wî dibêje. (Têkilî: Çima Hin Kes Wextek Hêsan Hêsan Diçin Masûlkeyên Xwe)

Ger hûn dixwazin hêzê ava bikin ...

Rest ji bo: 2 heta 5 hûrdeman di navbera koman de

Pete McCall, C.S.C.S., perwerdekarek pejirandî ya ACE-yê ku li San Diego, CA-yê ye, dibêje, ev yek dihêle ku masûlkan enerjiya ku ji bo girêbestê hewce ne tije bikin û rê bidin pergala nervê ku ji nû ve vegere. "Dema ku hûn barên giran radigirin wekî ku hûn 10 dubare an kêmtir dikin, bêhnvedan û vejandina rast ji bo çalakkirina têlên masûlkeyê, ku di dawiyê de dibe sedema bersiva hormonê ya ku ji mezinbûna masûlkan berpirsiyar e, pêdivî ye. Di bingeh de, rakirina giran zirara mekanîkî diafirîne, û hormonan alîkariya tamîrkirina tevna xerabûyî dikin û mezinbûnê didin destpêkirin."

Ger hûn masûlkeyên mezintir dixwazin ...

Rest ji bo: 1 deqîqe di navbera setan de

Ger armanca weya sereke hîpertrofî ye - ango, zêdebûna mezinahiya xaça masûlkan - ev heyama bêhnvedanê ya îdeal e. "Ji 60 çirkeyan dirêjtir sekinandin dê aloziya metabolîzmayê ya perwerdehiyê tahlûke bike û potansiyela mezinbûna masûlkan kêm bike, lê bêhnvedan ji 60 hûrdeman kêmtir rê nade ku rehetbûn têra masûlkan bike ku di seta paşîn de baş bixebite," dibêje Sabrena Jo, derhênerê naveroka zanist û lêkolînê ji bo ACE. (Pêwendîdar: Cûdahiya Di Navbera Tenduristiya Muskuler û Hêza Muscular de Çi ye?)

Heke hûn dixwazin formê master bikin ...

Rest ji bo: 3 hûrdem di navbera koman de

Çima sê deqe? Li gorî lêkolîna ku di kovarê de hat weşandin Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn, hûn ê tenê du hûrdeman di navbera setan de bêhna xwe bidin ji ya ku hûn zûtir vedigirin. Zêdeyî, hûn ê bêtir dem û enerjiyê bigirin ku hûn bi tevahî li ser serweriya tevgera ku hûn lê dixebitin hûr bibin.

Ger hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne ...

Rest ji bo: dirêjtir ji ya ku hûn difikirin ku hûn hewce ne

Ji bo perwerdehiya hêzê pir nû ye? "Hûn ê di navbera setan de bêtir ji bêhnvedanê sûd werbigirin da ku hûn xwe nexin nav nalînê," dibêje Rogers, "lê kesê ku di rewşek pir baş de ye dikare bêyî pir pirsgirêk kêm kêm bêhna xwe bide." (Herwiha: Vê xebata perwerdehiya hêzê ya ku ji bo destpêkan bêkêmasî ye ji bîr nekin.)

Ji bo destpêkan, girtina bêtir dem ji bo saxbûnê (bêyî ku rêjeya dil û germahiya laş bi tevahî vegere astên bêhnvedanê) hin feydeyên din jî pêşkêşî dike, dibêje Fabio Comana, mamosteyek li Dibistana Hînkarî û Zanistên Xwarinê ya Zanîngeha Dewleta San Diego. "Ji bo werzîşvanên bêtecrûbe, saxbûnên dirêjtir dikarin xweseriya xwe pêşve bixin," wî dibêje. Bi gotinek din, heke di navbera setan de yek an du hûrdeman bêhnvedanek zêde destûrê dide we ku hûn wê hewildana paşîn bişkînin, hûn ê bêtir pêbawer bin ku hûn bi xebata dirêj-dirêj re bisekinin - ku, bê guman, awayê çêtirîn e ku hûn encaman bibînin. , Armanca we çi dibe bila bibe. (Pêwendîdar: Pirsên Hilkişîna Giraniyê yên Hevbeş Ji Bo Destpêkerên Ku Amade ne Ku Giran Bikin)

Nirxandin ji bo