Breathwork Trenda Tenduristiya Herî Dawî ye ku Mirov Hewl didin

Dilşad

• Breathwork Bi Rastî Çi Ye?
• Cûreyên Cûda Nefesê
• Feydeyên nefesê
• Nûbûnên li cîhê nefesê
• Meriv Çawa Bêhnvedanê Li Malê Dike
• Nirxandin ji bo

Hûn li gorîgeha avokado diperizin, û we dolabek tijî alavên xebatê û acupunktorek li ser dial bilez heye. Ji ber vê yekê keçek dema ku ew çi bike hîn xuya nake ku meriv aramiya hişê xwe bibîne? Tenê nefesê distînin.

Ew pir hêsan xuya dike ku bandorker be, lê bi çend teknîkan û piçekî zanînê, ew dikare encamên ciddî yên bandorker hebe. Em ji bo zêdekirina ramanê, feydeya laş, û tewra jî zêdebûna kariyerê diaxivin. Danasîna hacka herî dawî ya başbûnê ya ku divê hûn pê zanibin: nefes.

Breathwork Bi Rastî Çi Ye?

Pispor Dan Brulé bêhnvedanê wekî "huner û zanista karanîna hişmendiya nefesê û temrînên nefesê ji bo tenduristî, mezinbûn û guheztina laş, hiş û giyan" destnîşan dike. Derket holê ku hûn ne hewce ne ku hûn bibin pisporek Reiki an xebata enerjiyê da ku hûn wiya bi dest bixin. Zêdetir lêgerên tenduristiyê hay dibin ku her kes dikare fêr bibe ka meriv çawa karanîna hilmkirinê bikar tîne da ku xweşiya xwe zêde bike.

"Perwerdehiya nefesê van rojan bi rastî bi rengek mezin dikeve nav tevgerê sereke," dibêje Brulé. "Naha zanist û [civaka bijîjkî] karanîna nefesê wekî amûrek xwe-alîkarî, xwe-dermankirinê qebûl dikin." Lê mîna gelek pratîkên başbûnê yên ku Insta-feeda we diteqînin (li we mêze dikin, krîstalên saxkirinê), hilmijîna nû ne nû ye. Bi rastî, we guman heye ku hûn di pola xweya yoga ya Sêşemê de li tiştek wusa rast hatine. "Hemû hunerên şerî, şervan û kevneşopiyên mîstîkî nefesê bikar tînin," dibêje Brulé.

Kesên navdar ên mîna Christy Turlington û Oprah feydeyên pantikên bi mebest bi cih anîne, lê mamosteya pejirandî ya nefesê Erin Telford ji bo populerbûna nû ya hilmkirinê teoriyek cûda heye. "Em civatek kêfê ya tavilê ne û ev kêfxweşiya tavilê ye," wê dibêje.

Explanationiroveyeke din a muhtemel? Em hemî ne bi giranî stres kirin. (Rast e. Amerîkî ji berê kêmtir dilşad in.) Debbie Attias, hunermenda qenckar a li Navenda New York's Maha Rose for Healing, dibêje ku "avûhewaya siyasî ya heyî û awayên ku em pê re mijûl dibin gelek xem û stres çêkirine. Zêdetir Mirov li xwe digerin ku ji nû ve bi aştiya di nav xwe de bicivin." (Ji bo dîtina wê, hin kes diçin SoulCycle.)

Cûreyên Cûda Nefesê

Ketina li ser trendê hilmijandinê hêsan e. "Ger pişkek zikê we hebe wê hingê hûn berendamê nefesê ne," henek dike Brulé. Lê ew zû diyar dike ku bi qasî bişkokên zikê bi qasî gelek teknîkên nefesê yên cihêreng hene. Dîtina pratîsyenek an teknîka ku ji bo we dixebite dê pir bi tiştê ku hûn dixwazin bigihîjin ve girêdayî be.

Brulé mirovên bi cûrbecûr mijaran dibîne, ji yên ku arîkariyê dixwazin bi êşê re (laşî û giyanî) mijûl bibin heya pisporên ku dixwazin axaftina xwe ya giştî baştir bikin û werzîşvanên ku dixwazin pêşbaziyek ji pêşbazên xwe bigirin.

"Ez her dem ji mirovan dipirsim dema ku têne cem min mebesta wan di perwerdehiyê de çi ye," wî dibêje. "Ma hûn dixwazin Xwedê bibînin? Ma hûn dixwazin ji serêşiyên xwe xilas bibin? Ma hûn dixwazin stresê birêve bibin?" Ger ew ji bo nefesê tenê wekî fermanek dirêj xuya dike, wê hingê xwendinê bidomînin.

Feydeyên nefesê

Mîna her werzîşê, ezmûn cûda dibin. Lê ne asayî ye ku beşdaran ezmûnek tund an tewra psîkodelîkî jî hebe.

"Gava ku min yekem car ev celeb nefes kir, min di rewşa hebûna xwe de guherînek mezin hîs kir," dibêje Attias. "Ez giriyam, ez keniyam, û min ew qas tiştên ku min bi salan li ser dixebitî pêvajo kir. Naha, ez dibînim ku ew yek ji amûrên herî hêzdar e ku meriv bi xerîdaran re bikar tîne."

Telford dibêje ku nefes ji bo hêrs, keder û kedera tepiskirî rêyek ewle dide we. "[Nefesê] te ji ser hişê xwe derdixe, û hişê te dikare bibe jimara yek ji bo saxbûnê, ji ber ku mejiyê te her gav dê hewl bide û te ewle bike. Safe ewledar-pir caran-wekhev mayî ye. . "

Baş e, ji ber vê yekê ew piçek hestek New-Agey heye. Lê hilmijandin ne tenê ji bo yogî û hîpiyan e. Brulé di serî de pîşesaziyên wan ên têkildar gelek mirovan hîn dike. Wî Olîmpiyadî, SEY-ên Navy, û rêvebirên karsaziya hêzdar perwerde kiriye. "[Teknolojiyên nefesê] mîna vê malzemeya veşartî ne ku wê rêgezê dide mirovan." (P.S. Divê hûn li nivîsgehê meditandinê bikin?)

Bi rastî lêkolînek maqûl heye ku piştgiriyê bide ramana ku hilmij dikare tenduristiya we zêde bike. Lêkolînek nû ya Danîmarkî dît ku hilma hilm dikare bibe sedema guheztinên temperamentê yên erênî, dema ku lêkolînek din li Kovara Psîkoterapiya Hemdem kêrhatiya xwe di tedawiya fikar û depresyonê de nîşan da. Amade ne ku wê biceribînin?

Nûbûnên li cîhê nefesê

Piştî 20 salan wekî kiryarek, Eric Fishman, MD, biryar da ku pratîkên xwe yên başkirinê veguhezîne aromaterapiyê. Ji ber vê yekê wî MONQ Therapeutical Air, belavkerek kesane ku ji bo pêşxistina zêdekirina gêjbûnê hatî çêkirin, çêkir.

Wek "hewa Paleo" tê îfadekirin, raman ev e ku bav û kalên we ji daristan, daristan û sawanayên ku tijî bîhnên nebatê nefesê digirtin, dişibihe tiştê ku hûn ê ji MONQ bistînin (ku bi rûnên bingehîn û glycerîna nebatî hatî çêkirin) . Telîmatên amûrê ji we re dibêjin ku hûn pêhna hewayê (yek bîhnek pirteqal, bixûr û ylang-ylang dihewîne) bi devê xwe vebihînin û bêyî ku nefesê bi pozê xwe derxin.

Digel ku em nekarin bibêjin ku em bi tevahî li pişt çengê Paleo diçin, lêkolîn piştrast dike ku dema li daristanê derbas kirin ji bo xweşiya weya laşî û giyanî baş e. Plenty gelek lêkolîn hene ku bandorên erênî yên aromaterapiyê li ser stresê piştrast dikin.

Ger hûn lê digerin ku lîstika nefesa xwe hîn bêtir bilind bikin, O2CHAIR heye. Ev kursiya teknolojiya bilind, ku ji hêla şilopek fransî (ku bêhnvedana kûr û hêdî bi zelalî girîng e) hatî çêkirin, ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi nefesa xweya xwezayî ve bimeşin, bêhn bike.

Meriv Çawa Bêhnvedanê Li Malê Dike

Dema ku danişînên kom û yek-bi-yek bi mamosteyek hilmê re her ku diçe populer dibin, hûn bi rastî dikarin ji rihetiya nivîna xwe ji feydeyên nefesê bistînin.

Bêhnvedana hevgirtî, mînakî, bi bingehîn nefesgirtina bi rêjeya navbera çar û nîvan heta şeş nefesê di deqeyekê de ye. Minuteeş nefes di deqeyekê de tê vê wateyê ku pênc saniye bêhnvedan û pênc saniye nefesê dide, û çerxek nefesê ya 10 saniyan dide we. "Ger hûn wê şêwaza nefesê ya taybetî (şeş nefes di deqeyê de) bikin, wê hingê di nav pênc hûrdeman de kesê navîn asta kortizolê (" hormona stresê ") ji sedî 20 kêm dike," dibêje Brulé. Hûn ê rêjeya dil û tansiyona xwe jî kêm bikin. Ji bo çend hûrdemên xebatê ne pir şil e.

Nirxandin ji bo