Birînbûna piştî Rolinga Kefê Normal e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Avêtina kefê yek ji wan pêwendiyên evîn-nefretê ye "ew pir baş diêşe". Hûn jê ditirsin û di heman demê de li hêviya wê ne. Ji bo başbûna masûlkan pêdivî ye, lê hûn çawa dikarin bêjin ku hûn bi vê êşa "baş" pir dûr çûne?

Tecrûbeya min a yekem a rijandina kef xemgîn bû; piştî ku terapîstek laşî ji min re got ku min "bandên IT-ê yên herî teng" ên ku wî heya niha dîtiye hene, wî rave kir ku ew ê çawa wan ji min re derxe, û ku ew ê zirarê bide, û ku ew ê ya din bişkîne. roj - lê ew ne tiştek xemgîn bû.

Ew rast bû - bi qasî pênc rojan birînên şîn -kesk ji çoka min heya çoka min hebûn. Ew ecêb bû, lê piştî ku birîn kêm bûn min xwe baştir hîs kir. Ji hingê û pê ve, min soz da ku ez bandên xweyên IT -yên dûrûdirêj bi rêkûpêk biweşînim.

Ma we piştî şilbûna kefê qet birîn kiriye? Tecrubeya min a birînê ya bi salan berê hate ji bîr kirin heya ku min masûlkeyên xwe yên VMO bi topek lacrosse dihejand - û dûv re jî çirûska wan dişikand. Min bi doktor Kristin Maynes, PT, DPT, û Michael Heller, koordînatorê analîzkirina performansa werzîşê ya li Terapiya Fîzîkî ya Profesyonel re şêwir kir, da ku nerînên wan li ser birînên post-kelandî bipirsin.

Ma Bruising Normal e?

Bersîvek kurt? Erê. "Bi taybetî heke hûn bi rastî di wî warî de teng in," got Dr. Maynes, an "ger ew yekem car e ku wê dike," got Heller. Sedemek din dibe ku hûn birîn bibin? Ger hûn pir dirêj li yek deverê bimînin. Dr. Maynes destnîşan kir ku heke hûn du sê hûrdeman li yek devera masûlkeyê bizivirînin, hûn ê roja din hin birîn bibînin.

Çi Diqewime Birûskê?

Dema ku hûn kef dizivirin, hûn tevna birîn û adhesionan dişikînin (cûreyek taybetî ya tevna birînê ku ji iltîhaba, trawma, hwd. pêk tê). Gava ku hûn "zexta giraniya laş li ser deverek komkirî ya myofascial" dikin, hûn "zencîreyan dişikînin, û her weha hêsirên piçûk jî di têlên masûlkeyên hişkbûyî de [diafirînin]," got Heller. "Ev dibe sedem ku xwîn di bin çerm de were girtin, û dirûvê birînek bide."

Ne tiştek xemgîn e, lê dîsa neçin wê deverê heya ku birîn paqij bibe. . . ew!

Çiqas Pir Dûr e?

Hûn çawa cûdahiya di navbera nerehetiya normal û êşa birînê de dizanin? "Avêtina kefê ji bo tolerans û benda asta êşê ya kesek tê kirin," got Dr. Maynes. "Ger ew pir êş e, wê nekin." Pir hêsan xuya dike, rast? Wê pir dûr nexin, û pê ewle bin ku hûn dirêj bikin. "Ger ew ji feydeyê zêdetir zirarê dide (laşî û giyanî), û ger ew pir êşbar be hûn nikarin wê ragirin, wê hingê bisekinin," wê got. "Ew ne ji bo her kesî ye û heke hûn kef nexin ew ê başbûna we çênebe an jî neşikîne!"

Di warê benda êşê de, wê got ku "êşek baş" heye ku dişibihe hestiya masûzasyonek kûr a kûr, û ku ger hûn wê biceribînin, bi rejîma xweya gerdûnî bidomînin.

Ma hûn dikarin bi pêlkirina kefê zêde bikin? Heller dibêje na. "Hûn nekarin pêlkirina kefê zêde bikin, ji ber ku ew dikare heft rojan heft rojan were meşandin, û ew di dema xebatê de tewra wekî germbûn û sarbûnek baş jî xizmet dike."

Van rêbazan bikar bînin:

• Tenê 30 hûrdeman heya deqeyek li herêmê bimînin.
• Heya ku ji hêla pisporek bijîjkî ve neyê şîret kirin (tevî terapîstê weya fizîkî ya herî nêzîk) deverek birîndar gêr nekin.
• Ger êş ji hin êşan/tengbûnê zêdetir be, raweste.
• Dûv re xwe dirêj bikin - "Pêdivî ye ku hûn bi dirêjkirinê ve zêde bikin da ku pêlkirina kefê bandor be," got Dr. Maynes.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

Dema ku hûn rojek bêhnvedanê negirin ev bi rastî Ya ku di laşê we de diqewime

Van 9 Recovery Pêdivî ye Xilaskarên We yên Piştî Xebatê ne

9 Tiştên Divê Hûn Piştî Her Xebatê Bikin

Nirxandin ji bo