Hevalên We Çawa Dikarin Alîkariya We Bikin Ku hûn bigihîjin Armancên Tenduristî û Tenduristiyê

Dilşad

• Bi hev re check-inên dilpak bikin.
• Ji bo alîkariyê bixwazin.
• Vegere teknolojiyê.
• Bi hevalê xwe re pîroz bikin.
• Nirxandin ji bo

Di tenduristî û tenduristiyê de, pergala hevalê dixebite: Heke hûn hevalê xweya çêtirîn li ser bîsîklêtê li kêleka we qeydkirî bin hûn ê di pola spînê ya 6 -ê sibehê de kefalet bikin; hebûna kesekî din ku li ser sifrê ye ji bo şîrîniya nîvro dikare we di dema nîvro de ji şîrîniyê bihêle. Ji ber vê yekê tenê watedar e ku gava ku dor tê ser biryarên Sersalê-an jî hedefên ji bo wê mijarê-divê hûn tenê neçin.

Di rastiyê de, li gorî Paul B. Davidson, Ph.D., rêvebirê karûbarên behremendiyê li Navenda Tenduristiya Metabolîk û Kirrûbirra Bariatric li Nexweşxaneya Brigham û Jinan a li Boston, mirovên din di nav armancên we de tevlê dike - û tewra aliyên wan jî şandiye. ji mirovên din re-beşek bingehîn a gihîştina wan e.

"Ez bawer dikim ku ji bo ku em bi rastî di jiyana xwe de guhertinek çêbikin, divê em bêhêziya adetên xwe yên berê derbas bikin, û ew dixuye ku dema ku kesên din tevdigerin çêtirîn dixebite," wî dibêje. Bifikirin ku ew mîna roketek hewl dide ku ji atmosfera erdê derkeve. Ji bo ku rabe û bikeve tevgerê pêdivî bi boosters heye. Carekê li fezayê ye, bihêzker dadikevin û roket hêza xwe didomîne.

"Ger me bixwe biguheranda, me yê wiya kiriba, û ji ber vê yekê em serî li mirovan didin da ku ji me re bibin alîkar û bibin alîkar da ku em bibin xwedî adetek nû," Davidson dibêje. Ji cîhazên xwe re hiştin? Em dibînin gişt sedemên ku neyên şopandin, vegerandina şêwazên naskirî an girtina meya rojane.

Ji bo destpêkirina armancên xwe bi peywirên rojane û meşqên pêlpêçê, plana meya 40-rojî ya dawîn a bi Jen Widerstrom re bibînin. Dûv re, bi şopandina van pêşniyaran bi hevalek re rêjeyên serfiraziyê li ser her armancê zêde bikin.

Bi hev re check-inên dilpak bikin.

"Hebûna hevalek perspektîfek objektîf zêde dike," dibêje Davidson. Kesek bi dîmenek mezintir an zoomkirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn awayên ku hûn li hember guhartinê bisekinin bibînin û sedemên civakî bide we ku hûn bi adetek nû ve girêdayî bin, ew destnîşan dike. Mînakî, her çend dibe ku hûn pê nehesin, dibe ku hevalê we karibe vê rastiyê bibîne ku gava hûn rojek dirêj li nivîsgehê dimînin hûn meyzêriyan terk dikin, an ku hûn duşemî xwe pir sist dibînin.

Hebûna yekî ku ji we re bibe alîkar ku hûn di wan kêliyên "nizm" de li ser piya bimînin (dibe ku bi sazkirina dersek yoga li dû rojek xebatê ya streskar) hûn dikarin we berpirsiyar bihêlin. Davidson dibêje: "Gava ku kesek ji we re bibe alîkar ku hûn li ser mebestê bisekinin û ew ê bi we re têkeve nav hev, hûn sedemek têkiliyê distînin ku hûn bişopînin, ji ber ku em hez nakin yên din şaş bikin."

Ji bo alîkariyê bixwazin.

Qebûl bikin: Tiştek li wir heye, çi kardiyoya wê çi jî çêkirina wê, ku hûn pê radikin bînbed ba. Bi kêfxweşî, heye jî kesek li wir ku bi rastî di wan tiştan de baş e - û dilxwaz e ku alîkariya we bike.

Nimûneyek hêsan a şandeyê li vir ew e ku meriv bi perwerdekarek an rêveberek xebitandinê re bixebite, an bi kesekî / a ku di qada xweya taybetî de jêhatî ye têkeve dersa çêkirina xwarinê, dibêje Davidson. (Ger ku mebesta we ew be ku hûn kîlometreya xwe bilezînin hûn dikarin hevalek ku ji tîrêjê hez dike jî ping bikin.) Hilgirtina jêhatîbûnên ku hûn hewce ne ku rasterast ji pisporek biserkevin rêyek rasterast berbi armanca we ve misoger dike.

Nimûneyek din a delegasyonê li vir: Karê xwe bidin hevparê xwe, hevjîna xwe, an zarokê xwe ku nîv demjimêrek ji wextê xwe berde, da ku hûn karibin bigihîjin armanca xwe.

Vegere teknolojiyê.

Zehmet e ku hûn bînin bîra xwe ku rojê heşt qedeh av vexwin? Her carê alarmek bîranînê saz bikin da ku hûn xwe hîdrat bikin. Hewl didin ku bêtir li derveyî werzîşê bigerin? Hûn ê bişopînerek çalakiyê bixwazin (Davidson di heman demê de ji sepana Pacer jî hez dike ku bi demê re pêşkeftinê çêdike.) Teknolojî ne tenê me tîne bîra me ku em di cih de gavan bavêjin, ew ji me re xalên daneyê yên ku em dikarin li paş xwe binihêrin peyda dike, da ku em dikarin xwe hinekî dijwartir bikin an jî bi demê re meylên xwe bibînin, dibêje Davidson.

Ji bo bonusek zêde, li serîlêdanên civakî yên mîna Strava bigerin, ku dihêle hûn daneyan bi hevalên xwe re parve bikin. "Ev dihêle hûn di rêwîtiyê de hevalên virtual jî bi xwe re bînin da ku bibin alîkar ku hûn berpirsiyarî zêde bikin û şansên ku hûn ê bi armancên xwe ve bimînin."

Bi hevalê xwe re pîroz bikin.

Di dawiyê de, tiştên baş: piçek xurtkirina erênî. "Gava ku gavên piçûktir têne dîtin, ez wan wekî fersendek dibînim ku ya ku hatî bidestxistin xurtir bike," dibêje Davidson. Bi vî rengî dikare we teşwîq bike ku hûn ber bi xeta qedandinê ve berdewam bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn di rê de serfiraz bibin. A piçek bubbly an pedîkurek piştî wê dirêjahiya dirêj tenê bi BFF -ya xwe li tenişta xwe pir çêtir hîs bikin.

Pêdivî ye ku hûn civatek bibînin ku we berpirsiyar bigire? Daxwaz bikin ku beşdarî koma meya taybet a #MyPersonalBest Goal Crusher li ser Facebookê bibin ji bo motîvasyon, piştgirî û pîrozkirina hemî destkeftiyên xwe yên piçûk (û mezin!).

Nirxandin ji bo