Ma Qehwa Butter Teybetmendiyên Tenduristî hene?

Dilşad

• Qehwa rûnê çi ye?
• Dîrok
• Qehweya bê gule
• Ma vexwarina qehwa rûnê feydeyên tenduristiyê peyda dike?
• Dibe ku yên li ser parêzên ketogenîk sûd werdigirin
• Dibe ku hestên têrbûnê pêş bixe
• Di şûna xwe de parêzek têrker-xwarin hilbijêrin
• Rêzeya jêrîn

Tevgera parêza kêm carb daxwazek ji bo xwarinên zêde û xwarinên vexwarinê yên qelew, kêm carb çêkiriye, qehwa rûn jî tê de.

Gava ku hilberên qehweya rûnê di nav dilkêşên kêm kerb û paleo de pir populer in, pir kes dipirse gelo ji sûdên tenduristiyê yên wan re ragihandinek heye?

Vê gotarê diyar dike ka qehwa rûnê çi ye, ji bo çi tê bikar anîn, û ka vexwarina wê dikare sûdê bide tenduristiya we.

Qehwa rûnê çi ye?

Di forma xweya herî hêsan û kevneşopî de, qehweya rûnê rûnişkandî tenê qehweya çêkirî ye û bi rûn re têkel e.

Dîrok

Her çend gelek kes bawer dikin ku qehwa rûnê hebkî nûjen e, lê ev vexwarina bi rûn a zêde di tevahiya dîrokê de hatiye vexwarin.

Gelek çand û civak, includingêrpayên Hîmalaya û Gurageya Etiyopyayê jî di nav de, bi sedsalan e ku qehwa rûn û çaya rûnê vedixwin.

Hin mirovên ku li herêmên berzilav dijîn ji bo enerjiya ku pir hewce ye, rûnê qehwe an çaya xwe zêde dikin, lewra ku li deverên berzîn jiyan û xebitîn hewcedariyên wan ên kalorî zêde dike (,,).

Wekî din, mirovên li herêmên Hîmalaya yên Nepal û Hindistanê, û her weha hin deverên li Çînê, bi gelemperî çaya ku bi rûnê yakê hatî çêkirin vedixwin. Li Tibet, çaya rûnê, an po cha, vexwarinek kevneşopî ye ku rojane tê vexwarin ().

Qehweya bê gule

Di van rojan de, nemaze li welatên pêşkeftî yên mîna Dewletên Yekbûyî, Keyaniya Yekbûyî, û Kanada, qehwa rûn bi gelemperî qehwa ku rûn û gûz an rûnê MCT tê de ye. MCT tê wateya trîglîserîdên zincîra navîn, celebek rûnê ku bi gelemperî ji rûnê gûzê tê girtin.

Qehweya gulebar reçeteyek marqebûlkirî ya ku ji hêla Dave Asprey ve hatî afirandin e ku ji qehwe, rûnê gihayî, û rûnê MCT pêk tê. Ew ji hêla dilsozên parêza kêm carb ve tête bijartin û tête armanc kirin ku enerjiyê zêde bike û bêhêviyê kêm bike, di nav sûdên din de.

Ro, mirov qehweya rûnê, di nav de qehwa Bulletproof jî, ji ber sedemên cihêreng dixwar, wekî ku giraniya xwe zêde bike û ketosiyonê pêş bixe - dewletek metabolîk e ku laş rûnê çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê dişewitîne ().

Hûn dikarin li malê qehwa rûnê bi hêsanî amade bikin. Wekî din, hûn dikarin hilberên qehweya rûnê premade, di nav de qehweya Bulletproof jî, li firoşgehên firotanê an serhêl bikirin.

Gelek çandên li seranserê cîhanê bi sedsalan qehwa rûn dixwin. Li welatên pêşkeftî, mirov ji ber sedemên cûrbecûr, ku hin ji wan bi delîlên zanistî nayên piştguh kirin, hilberên qehwa rûnê, wekî qehwa Bulletproof, dixwin.

Ma vexwarina qehwa rûnê feydeyên tenduristiyê peyda dike?

Internetnternet bi delîlên anekdotal îddîa dike ku vexwarina qehwa rûn rûnê enerjiyê zêde dike, fokusê zêde dike, û wendabûnê giran dike.

Li vir çend feydeyên tenduristiyê yên bi zanist-piştgirî ve girêdayî bi malzemeyên takekesî yên bi gelemperî ji bo çêkirina qehwa rûnê têne bikar anîn hene:

• Qehwe. Bi antioxidantên tenduristiyê yên wekî asîdê klorogjenîk ve hatî pêçandin, qehwe dikare enerjiyê zêde bike, konsantrasyonê zêde bike, şewitandina rûn zêde bike, û heta xetera hin nexweşiyan kêm bike ().
• Butterîrê rûnê gihayî. Di rûnê rûnê goşt de ji rûnê birêkûpêk mîdetir antioksîdantên bihêz hene, beta karotîn jî tê de, û her weha mîqdarên mezin ên asîdên rûnê omega-3 ên dij-enflamatuar hene.
• Rûnê gûzê an rûnê MCT. Rûnê gûzê rûnek saxlem e ku dibe ku kolesterolê ya parastina dil zêde bike û iltîhaba kêm bike. Nîşaneya MCT-ê di hin lêkolînan de wendakirina kîloyan pêşve dixe û kolesterolê çêtir dike ()

Her çend eşkere ye ku malzemeyên ku ji bo çêkirina qehwa rûnê têne bikar anîn cûrbecûr sûdên tenduristiyê pêşkêşî dikin, tu lêkolînan li ser avantajên hevgirtî yên van malzemeyan lêkolîn nekiriye.

Dibe ku yên li ser parêzên ketogenîk sûd werdigirin

Yek avantajek qehwa rûnê rûnişkandinê li yên ku parêza ketogenîk dişopînin derbas dibe. Vexwarina vexwarinek bi rûnê pirr wek qehwa rûnê dibe ku alîkariya mirovên ku parêza keto digihîjin û didomînin bike.

Bi rastî, lêkolîn nîşan dide ku dibe ku girtina rûnê MCT dibe sedema ketosiya xurekê û nîşanên têkildar bi derbasbûna parêza ketogenîk re, ku wekî "keto flu" jî tê zanîn, kêm dike.

Ev dibe ku ji ber ku rûnê MCT ji rûnên din "ketogenic" e, wate ew hêsantir vediguhere molekulên bi navê keton, ên ku laş dema ketosis ji bo enerjiyê bikar tîne ().

Rûn û rûnê gûzê ji bo yên ku parêzên ketogjenîk in jî bi feyde ye ji ber ku xwarina xwarinên pir rûn ji bo gihîştin û domandina ketosiyonê pêdivî ye.

Bihevxistina van rûnên bi qehwe vexwarinek dagirtî, enerjîk, keto-heval dibe ku bibe alîkar ji parêzvanên ketogenîk re.

Dibe ku hestên têrbûnê pêş bixe

Zêdekirina rûn, rûnê MCT, an rûnê gûzê li qehwa we wê ji ber kaloriyên zêde û qabîliyeta rûnên ku hûn xwe têr hîs dikin wê têr bike. Lêbelê, hin vexwarinên qehweya rûnê rûnê serê kulpikê (240 ml) bi ser 450 kalorî re heye.

Vê baş e heke kû fasûfa qehwa rûnê we şîvek mîna taştê biguheze, lê heke vê kaloriya ku di dema mayî ya rojê de nayê hesibandin zêde bike ev pijandina pir kaloriyê li xwarina taştê ya normal dibe sedema zêdebûna kîloyê.

Di şûna xwe de parêzek têrker-xwarin hilbijêrin

Ji xeynî vebijarkek ji bo kesên dixwazin bigihîjin û domandina ketozê bimînin, qehwa rûn gelek feydeyên tenduristiyê nade.

Dema ku pêkhateyên takekesî yên qehweya rûnê feydeyên tenduristiyê yên cihêreng didin, tu delîl nahêle ku bihevrahevkirina wan di yek vexwarinê de ji bilî yên têkildar bi vexwarina wan di nava rojê de, sûd werdigire.

Her çend dilkêşên qehwa rûnê vexwarin dikarin li şûna xwarinê qehweya rûnê vexwin, lê bijartina xwarinek dewlemendtir, baş-dorpêçkirî vebijarkek tenduristtir e, bêyî ku hûn nimûneya parêzê bişopînin.

Her çend qehweya rûnê dibe ku mirov li ser parêzek ketogenîk be, lê tu delîl nahêle ku vexwarina wê feydeyên ji yên têkildar bi tenê xerckirina pêkhateyên wê yên takekesî wekî beşek ji parêza weya birêkûpêk, peyda dike.

Rêzeya jêrîn

Qehwa rûnê vê dawiyê di cîhana rojava de populerîte zêde bû, lê dîsa jî tu delîl feydeyên tenduristiyê yên gumanbar wê piştgirî nake.

Carcarinan vexwarina qedehek qehwa rûnê mûhtemelen bê zirar e, lê bi tevahî, ev vexwarina bi kalorî ya zêde ji bo piraniya mirovan ne hewce ye.

Ew dibe ku ji bo kesên ku dixwazin ketozê bigihînin û biparêzin lêzêdekek parêzek alîkar be. Mînakî, parêzvanên kêm carb timûtim li şûna taştê qehwa rûn bikar tînin.

Lêbelê, gelek bijareyên xwarina keto-heval ji bo qaweya rûnê ji bo heman hejmar kalorî gelek girîng madeyên xwarinê didin.

Li şûna vexwarina qehweya rûnê, hûn dikarin feydeyên qehwe, rûnê gihayî, rûnê MCT, û rûnê gûzê bistînin bi zêdekirina van madeyan li parêza xweya rêkûpêk bi awayên din.

Mînakî, hewl bidin ku kartolên xweyên şirîn bi kulmek rûnê rûnê gihayî ve girêdin, kesk di rûnê gûzê de saut bikin, rûnê MCT li ser smûyê zêde bikin, an jî di dema sibehê de ji fîncanek germ a qehwa qalîteya xweş kêf bikin.