Bi Serişteyên Fitnessê yên ku Bi ciddî Dişewitîne Tevgerek Treadmillê Baştir Bistînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ew pir germ û şil e ku meriv di Tebaxê de kîlometreyan têkeve derve-em wiya digirin. Ji ber vê yekê, hûn li werzîşê li tîrêjê dixin. Lê çi dibe bila bibe hûn dikarin dema xebitandina xwe nîvî bikin, û dîsa jî heman (ger ne çêtir be!) Encam bigirin?

Andia Winslow, rahênerê rêvekirinê li Mile High Run Club li New York City, dibêje: "Berkarîya di cîhana tîrêjê de tê vê wateyê ku di heman demê de bêtir xebata ku di heman demê de hatî qedandin, bazdana kurttir, an tewra şiyana ku meriv dirêjtir bazdan bisekine û bêtir kalorî jî bişewitîne." Me pênc serişteyên wê avêt da ku ji we re bibe alîkar ku hûn îro du qalorî li ser xêzikê bişewitînin (Dûv re yek ji van 4 Planên Fatewitandina Fatê Biceribînin ku Xemgîniya Treadmillê Bixînin.)

1. Derekî hildin. Ne tenê li ser meyla bezê ya derve simul dike, lê ew li ser çokan jî hêsantir e. Michelle Lovitt, mamosteyê navdar û pisporê fitnessê, dibêje: "Navberên navbirî awayek girîng e ku hûn kaloriyê bişewitînin, hûn dimeşin an jî dimeşin." Bi beza an bimeşin deqeyek bi meylek ji sedî bi leza xwestî dest pê bikin. Piştî saxbûna yek xulekê her kêlîkê meylê li ser % 0,5 zêde bikin heya ku hûn bigihîjin 15 ji sedî. "Li gorî dirêjahiya xebata xwe ve girêdayî, hûn dikarin her hûrdem paşde biçin heya ku hûn dîsa bigihîjin wê ji sedî yek meylê," ew dibêje. Hûn ê bi vî rengî ji çu saetek bi leza domdar bêtir hest bi gêjbûnê bikin û gelek zêdetir enerjiyê bidin. "Zêdetir, ew di heman demê de bêhntengiyê ji karê tîrêjê jî derdixe ji ber ku hûn bi domdarî meyl û leza xwe diguherînin," dibêje Lovitt.

2. Çokê xwe zêde bikin. Erê, treadmill bi we re dibe alîkar ku hûn tevbigerin, lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn tembel bin û bihêlin ew hemî kar bike. Girîng e ku hûn lingên xwe di her gavavêtinê de çalak bikin (ew yek ji Pêşniyarên Rêveçûna Herî Serketî ya Hemî Deman e). Winslow dibêje: "Ji ber ku tîrêj bi tenê bezvanan ber bi pêş ve dikişîne, girîng e ku hûn ne tenê li ser leza guheztina bilez bala xwe bidin, wekî ku ez pir caran dibînim - lê di heman demê de li ser zêdekirina mezinahî an bilindahiya gavên wan jî," dibêje Winslow. "Ew ê bibînin ku ev hewildanek pir zêde hewce dike û ew ê bi kirina vê yekê zûtir erdê zevt bikin."

3. Hinek berxwedanê zêde bikin. Komek bendên berxwedanê bigirin û vegerandina xwe çalak bikin. "Di dema ku hûn sax dibin, xebatek hêzê ya mîna pêlçûkê pêsîrê, firîna berevajî, an dirêjkirina tricep bi bandan bikin," Lovitt pêşniyar dike. "Zêdekirina bendên berxwedanê di xebata xweya navbirê ya li ser treadmill de rêjeya dilê we bilind dike û dibe sedema şewitandina kaloriyek berbiçav." (Û ji 'sîr'ê, hûn dikarin van 8 Tevgerên Banda Berxwedanê bikin da ku li her deverê deng bidin.)

4. Destên xwe pompe bikin. Dema ku hûn teknîkî bi lingên xwe diherikin, destên we gelek tiştên ku ling dikin diyar dikin. "Piraniya bezvanên treadmill dikevin nav tiştên ku ew difikirin şêwazên tevgerê yên bikêr in û bi rengek hişk li ser pêlê diherikin," dibêje Winslow. Ew pêşniyar dike ku çekan bizivirînin û leza goşeya 90-pileyî di navbera bicep û çengê milê rast û çepê de biparêzin. Winslow dibêje: "Yek ku zûtir bixwaze birevîne, divê dest jî zûtir bimeşin, çokan wekî lenger bikar bînin da ku lezê bigirin." Hûn ê bibînin ku mîleya we zûtir û zûtir zêde dibe. (10 Rêbazên Zêdetir Binêrin Ji bo Baştirkirina Teknîka Rêvekirina Xwe.)

5. Ji bazdanê zêdetir bikin. Bînin bîra xwe ku rûbera tîrêjê û kember bixwe dikare ji bilî bazdanê bi awayên din jî were bikar anîn. Tenê ji ber ku hûn hogiriya xwe li ser wê dikin, nayê vê wateyê ku ya ku ew dikare jê were bikar anîn ev e. Winslow pêşniyar dike: "Piştî an berî xebatek tîpîk, biceribînin ku leza xwe hêdî bikin dakêşin, û lingên meşê, lingên zivirî, û rêzikek squat-to-alternatîf-lunge pêk bînin." "Bi vî rengî, hûn ê ji tevgerên sereke yên di laşê xweya jêrîn de bacê bigirin û bingehek çêtir ji bo beza bihêztir ava bikin." Ji ber ku, wekî hûn dizanin, tîrêj diherike, ew bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêş de biçin û we di rîtmek nerm de bihêle.

Nirxandin ji bo