Vedîtina Dietayê ya Bulletproof: Ma Ji Bo Qewitandina Karê Dike?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tenduristiyê: 3 ji 5
• Parêza Gulebarbar Çi ye?
• Çawa dixebite
• Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?
• Rêbernameyên Bingehîn
• Çi Xwarin û Dûr Bikin
• Rêbazên Pijandinê
• Kawa û Pêvekên Bulletproof
• Menûya Nimûneya Yek-Heftî
• Duşem
• Sêşem
• Çarşem
• Pêncşem
• În
• Saturdayemî (Roja Vexwarinê)
• Yekşem
• Zirarên Potansiyel
• Di Zanistê de Ne Rootkirî ye
• Dikare Biha be
• Berhemên Taybetî Pêdivî ye
• Dikare Rê li Xwarina Bêserûber bigire
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 3 ji 5

Dibe ku we qehweya Bulletproof heard bihîstibe, lê Parêza Bulletproof jî her ku diçe populer dibe.

Buletproof Diet îdîa dike ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn her roj poundek (0,45 kg) winda bikin dema ku hûn astên bêhempa yên enerjî û fokusê digirin.

Ew li ser xwarinên bi rûn, proteîn nerm û kêm karbohîd girîng dike, di heman demê de rojiya navber jî digire nav xwe.

Diet ji hêla pargîdaniya Bulletproof 360, Inc. ve tê pêşve xistin û firotin.

Hin kes îddîa dikin ku Parêza Bulletproof alîkariya wan kiriye ku kîloyên xwe winda bikin û bibin tendurist, lê hinekên din jî di derbarê encam û feydeyên wê yên gumanbar de bi guman in.

Vê gotara hanê pêdaçûnek objektîf a Bulletproof Diet, nîqaşkirina feydeyên wê, kêmasiyan û bandora wê li ser tenduristî û kîlobûnê dike.

Pûana Pûanê Hilweşîn

• Pûana giştî: 3
• Kêmbûna giraniya zû: 4
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 3
• Easyopandina hêsan: 3
• Qalîteya xurekê: 2

XETA JIN: Wekî parêzek ketogenîk a dorhêl, Dietana Bulletproof dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin - nemaze di demek kurt de. Lêbelê, ew ne li gorî delîlên saxlem e, gelek komên xwarinê yên tendurist qut dike, û lêzêdekirinên biha, marqebûyî dike.

Parêza Gulebarbar Çi ye?

Diet Bulletproof di 2014 de ji hêla Dave Asprey ve hate afirandin, rêveberê teknolojiyê zivirî gurê biohacking.

Biohacking, wekî biyolojiya do-it-yourself (DIY) jî tê gotin, behsa pratîka guherandina şêwaza jiyana we dike da ku laşê we baştir û bi bandortir bixebite ().

Tevî ku rêveberek û karsaziyek serfiraz bû, Asprey di nîvê 20-saliya xwe de 300 lîre (136,4 kg) giran kir û xwe ji tenduristiya xwe hîs kir.

Di bestsellerê wî yê New York Times "The Bulletproof Diet" de, Asprey behsa rêwîtiya xweya 15-salî dike ku kîlo winda bike û tenduristiya xwe ji nû ve bistîne bêyî ku parêzê xwe bide parêzên kevneşopî. Ew her weha îdia dike ku hûn dikarin rûbara wî bişopînin da ku hûn heman encaman bi dest bixin (2).

Asprey Diyet Bulletproof wekî bernameyek dijî-iltîhaba ji bo birçîbûnê, kîloya bilez û performansa lûtkeyê şirove dike.

Berhevkirinî Dave Asprey, rêveberê teknolojiya berê, piştî ku bi salan têkoşîn da ku qelewbûn bi ser bikeve, Diet Bulletproof afirand. Xwezaya antî-înflamatuar ya parêzê tê vê wateyê ku wendabûna giran a zû pêşdikeve.

Çawa dixebite

Parêza Bulletproof parêzek keto ya dorhêl e, guhertoyek guhertî ya parêza ketogenîk e.

Ew tê vê wateyê ku heftê 5-6 rojan xwarinên keto dixwin - pir bi rûn û kêm carbs - û dûv re jî bi 1-2 carb refeed rojan.

Di rojên keto de, divê hûn armanc bikin ku% 75 kaloriyên xwe ji rûn,% 20 ji proteîn, û 5% jî ji karboyan bigirin.

Ev we dixe nav rewşa ketosiyonê, pêvajoyek xwezayî ku tê de laşê we ji bo enerjiyê li şûna karboxan rûnê dişewitîne ().

Di rojên carb refeed de, hûn têne şîret kirin ku hûn kartolê şirîn, qurm û birincê spî bixwin da ku xwarina rojane ya karboheran ji nêzîkê 50 gram an kêmtir ji 300 zêde bikin.

Li gorî Asprey, armanca kerbek refeed ew e ku pêşî li bandorên neyênî yên têkildar bi parêza keto ya demdirêj ve bigire, tevlîheviya kevir û gurçikên gurçikan (,).

Bingeha parêzê Qehweya Bulletproof e, an qehweya ku bi rûnê rûnkirî, rûnê xwêkirî û trîglîserîdê-zincîra navîn (MCT) tevlihevkirî ye.

Asprey îdîa dike ku roja we bi vê vexwarinê dest pê dike birçîbûna we dişkîne dema ku we enerjî û zelalîya giyanî zêde dike.

Diet Bulletproof Di heman demê de rojiya navber, ku pratîka dûrketina ji xwarinê ji bo demên destnîşankirî ye, digire nav xwe.

Asprey dibêje ku rojiya navbirî bi Diet Bulletproof re di heman demê de dixebite ji ber ku ew laşên we enerjiya domdar dide bêyî hilweşîn û qutbûnê.

Lêbelê, pênasîna Asprey ya rojiya navber nediyar e ji ber ku ew dibêje ku divê hûn her sibe jî fîncanek Qehweya Bulletproof bixwin.

Berhevkirinî Diyeta Bulletproof parêzek ketogenîk a dorhêl e ku rojiya navber û hinarên li Qehweya Bulletproof, guhertoyek qelew a qehwa birêkûpêk vedigire.

Ma Ew Dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Lêkolîn tune ku bandorên Parêza Bulletproof a li ser windabûnê bikole.

Wê got, lêkolînê diyar dike ku ji bo kêmkirina kîloyê yek parêza çêtirîn tune, (,,,).

Diyar e ku parêzên kêm-kerb, pir-rûn mîna parêza keto ji parêzên din zûtir winda dibin - lê xuya dike ku cûdahiya di kîlobûnê de bi demê re winda dibe (,,).

Pêşbînkarê herî çêtir ê kîlobûnê kapasîteya we ya şopandina parêzek kêm-kalorî ji bo heyamek domdar e (,,).

Ji ber vê yekê, bandora Diet Bulletproof li ser giraniya we bi hejmara kaloriyên ku hûn dixwin ve girêdayî ye û heya kengî hûn dikarin wê bişopînin.

Ji ber naveroka rûna wan a zêde, parêzên keto dagirtî têne hesibandin û dibe ku hûn bihêlin hûn hindik bixwin û bi lez zû giraniya xwe winda bikin ().

Wê got, Diet Bulletproof kalorî kêm nake, pêşniyar dike ku hûn tenê bi xwarinên Bulletproof tenê dikarin bigihîjin kîloyek saxlem.

Lêbelê windabûna giran ne ew qas hêsan e. Giraniya we ji hêla faktorên tevlihev ve bandor dibe, wekî genetîk, fîzyolojî û tevger ().

Ji ber vê yekê, çiqas parêza we "Bulletproof" be jî, hûn nekarin hertim tenê li ser vexwarina xwe bisekinin û dibe ku hûn hewce ne ku hewlek hişmendî bikin ku vexwarina caloriyan kêm bikin.

Her weha divê hûn parêzê demdirêj bişopînin da ku ew bixebite, ku ji bo hin kesan dikare dijwar be.

Berhevkirinî Li ser Parêza Gulebar tune lêkolînên taybetî hene. Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û bi çend kaloriyên ku hûn dixwin ve girêdayî ye û hûn dikarin pê re bimînin.

Rêbernameyên Bingehîn

Mîna piraniya parêzan, Diet Bulletproof de qaîdeyên hişk hene ku ger hûn encaman dixwazin divê hûn wan bişopînin.

Dema ku yên din mehkûm dike hin xwarinan teşwîq dike, rêbazên taybetî yên pijandinê pêşniyar dike û hilberên xweyên marqebûyî pêş dixe.

Çi Xwarin û Dûr Bikin

Di plana parêzê de, Asprey xwarinê ji "jehrîn" heya "Gulebergeh" di spektrumek de rêz dike. Mebesta we ew e ku hûn di parêza xwe de xwarinên jehrî bi yên Bulletproof biguherînin.

Xwarinên ku wekî jehrîn têne sinifandin di nav her koma xwarinê de ev in:

• Vexwarin: Milkîrê pastekirî, şîrê soyê, ava pakêtkirî, soda û vexwarinên werzîşê
• Veggies: Kale û spîndara xav, pantik, mîstanik û sebzeyên konserve
• Rûn û rûn: Rûnê mirîşkan, rûnên nebatî, margarîn û rûnê bazirganî
• Gûz û Leg: Fasolên Garbanzo, fasûlyên hişkkirî, fasûlî û findiqan
• Şîrxane: Milkîrê qelew an kêm-rûn, şîrê an mastê ne-organîk, penîr û cemedê
• Proteîn: Goştê çandinî û masiyên bilind-mercûrî, wekî masîcê padîşah û narîncokê porteqalî
• Qawet: Oats, buckwheat, quinoa, genim, korn û nîska kartol
• Mêwe: Meriv, tirî, fêkiyên hişkkirî, jam, jelê û fêkiyên konserve
• Biharat û Flavorings: Cilûbergên bazirganî, kulîlk û brûsk
• Enêrîner: Aspekir, agave, fruktoz û şîrînkerên çêkirî yên mîna aspartame

Xwarinên ku ji Bulletproof têne hesibandin ev in:

• Vexwarin: Qehwa ku ji Bulletproof Upgraded made Kundikên qehweyê, çaya kesk û ava gûzê tê çêkirin
• Veggies: Kulîlk, asparagus, marut, zucchini û brokolî pijandî, spînax û fîlîzên Brukselê
• Rûn û rûn: Bulletproof Upgraded MCT Oil, zerikên hêkê yên mêrgkirî, rûnê rûnkirî, rûnê masî û rûnê xurme
• Gûz û Leg: Gûz, zeytûn, badem û findeq
• Şîrxane: Gihayê gihayî yê organîk, rûnê rûn û gostê organîk
• Proteîn: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Proteîna Kolajenî ya Nûvekirî ya Bulletproof, goştê goştê goşt û berx, hêkên mêrg û salmon
• Qawet: Kartolên şêrîn, yam, gêzer, birincê spî, taro û cassava
• Mêwe: Blackberry, cranberry, raspberry, strawberry û avocado
• Biharat û Flavorings: Bulletproof Upgraded Powder Powder Powder, Bulletproof Upgraded Vanilla, xwê deryayê, cilantro, turmeric, rosemary and thyme
• Enêrîner: Xylitol, erythritol, sorbitol, manitol û stevia

Rêbazên Pijandinê

Asprey îdia dike ku hûn neçar in ku xwarinan bi rêkûpêk bipêjin da ku hûn ji xurekên wan sûd werbigirin. Ew ji rêbazên xwarinê yên herî xirab re "kryptonite" û ya "Bulletproof" ya herî çêtir etîket dike.

Rêbazên xwarinê Kryptonite ev in:

• Pijandina kûr an mîkrovîzyonê
• Stir-sorkirin
• Iledikandin an barb kirin

Rêbazên pijandinê yên gulebaranker ev in:

• Raw an nepijandî, piçek germ kirin
• Pijandin li jêrî 320 ° F (160 ° C)
• Pijandina pestanê

Kawa û Pêvekên Bulletproof

Qehweya Bulletproof palpişta parêzê ye. Di vê vexwarinê de fasûlyên qehweyê yên marqeya Bulletproof, rûnê MCT û rûn an gihayê gihayî heye.

Diet pêşniyaz dike ku li şûna xwarina taştê ji bo birçîbûna tepisandî, enerjiya domdirêj û zelalî ya derûnî, Qehwa Bulletproof vexwin.

Ligel malzemeyên ku hûn hewce ne ku Qehwa Bûlber çêbikin, Asprey li ser malpera xweya Bulletproof, ji proteîna kolagenê bigire heya ava zengînkirî ya MCT, gelek hilberên din difroşe.

Berhevkirinî Parêza Bulletproof bi giranî hilberên xweyên marqebûyî pêş dixe û ji bo xwarinên qebûlkirî û rêbazên pijandinê rêbernameyên hişk bikar tîne.

Menûya Nimûneya Yek-Heftî

Li jêr ji bo Parêza Gulebar a pêşekek yek-heftî heye.

Duşem

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî - hilberek rûnê MCT - û gihayê giya-têr
• Firavîn: Avokado hêkên bi selete şeytên kir
• Firavîn: Burgerên bêhêvî bi kulîlka kremî

Sêşem

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî û gihayê gihayî
• Firavîn: Tuna bi avokado di nav marûleyê de gêr kir
• Firavîn: Steak darê bi rûnê gihayê û spinaq

Çarşem

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî û gihayê gihayî
• Firavîn: Souporba brokolî ya kremî digel hêkek hişkkirî
• Firavîn: Salmonê bi xiyar û hêşînahiyên brûkselê

Pêncşem

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî û gihayê gihayî
• Firavîn: Çîlek berx
• Firavîn: Kûçikên berazê bi asparagus

În

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî û gihayê gihayî
• Firavîn: Pêlên mirîşka rosemaryê yên pijandî bi şorba brokolî
• Firavîn: Mîkroza lemon a Grek

Saturdayemî (Roja Vexwarinê)

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî û gihayê gihayî
• Firavîn: Kartolê şêrîn ê bi rûnê findê pijandî
• Firavîn: Souporbeya gûzê-gûz-qeşeng bi firingî gêzerê
• Xûrekxane: Berikên tevlihev

Yekşem

• Taştê: Qehweya Bulletproof bi Octane Mejî û gihayê gihayî
• Firavîn: Anchovies bi noodles zucchini
• Firavîn: .Orba Hamburger

Berhevkirinî Diet Bulletproof girîngiyê dide rûn, proteîn û sebzeyan. Ew ji bo her taştê vexwarina tenê Qehwa Bulletproof teşwîq dike.

Zirarên Potansiyel

Bînin bîra xwe ku Diet Bulletproof çend kêmasiyan heye.

Di Zanistê de Ne Rootkirî ye

Diet Bulletproof îdîa dike ku li ser delîlên zanyarî yên qayîm disekine, lê dîtinên ku xwe dispêre kalîteyek xirab e û ji pir kesan re derbas nabe.

Mînakî, Asprey daneyên nebaş binav dike û îdîa dike ku dexlên cereal dibin sedema kêmasiyên xwarinê û ku fîbera di birincê qehweyî de rê li ber helandina proteînê digire ().

Lêbelê, gewherên cereal timûtim bi gelek xurekên girîng re têne dewlemend kirin, û vexwarina wan bi rastî - ne kêm dibe - zêdebûna we ya xurekên girîng zêde dibe ().

Dema ku tê zanîn ku fîbera ji xwarinên nebatî mîna birinc hengava hin xurekan kêm dike, lê bandor heya ku hûn parêzek xweş-hevseng dixwin piçûk e û ne xema me ye.

Asprey di heman demê de nêrînên pir hêsan ên xwarin û fîzyolojiya mirovan peyda dike, destnîşan dike ku divê mirov bi rêkûpêk fêkiyan nexwin ji ber ku tê de şekir heye an ku hemî şîranî - ji xeynî ghee - iltîhaba û nexweşî pêş dixe.

Di rastiyê de, vexwarina fêkiyan bi windabûna kîloyan re têkildar e, û hilberên şîranî bi bandorên dij-enflamatuar ve hatîne nîşandan (,,).

Dikare Biha be

Diet Bulletproof dikare biha bibe.

Asprey hilberên organîk û goştên giya-têr pêşniyar dike, diyar dike ku ew dewlemendtir in û ji hempîşeyên xweyên kevneşopî kêmtir bermayîyên kêzikan vedigirin.

Lêbelê, ji ber ku ev tişt ji perçeyên xweyên adetî pir bihatir in, her kes nikare wan peyda bike.

Gava ku hilberên bi organîk mezin dibin bermayiyek kêzikê kêm heye û dibe ku ji hilberên ku bi kevneşopî hatine çandin astên mezintir ên hin mîneral û antioksîdantan hebin, cûdahî dibe ku ji bo tenduristiyek rast hebe ne girîng in (,,,).

Diet di heman demê de sebzeyên qeşagirtî an taze li ser sebzeyên konserveyî yên bi arzanî û hêsantir pêşniyar dike, tevî ku feydeyek tenduristiyê rast nîne (27).

Berhemên Taybetî Pêdivî ye

Xeta Bulletproof a hilberên marqebûyî vê parêzê hêj bihatir dike.

Gelek tiştên di spektruma xwarinê ya Asprey de ku wekî Bulletproof rêzkirî ne hilberên wî yên marqebûyî ne.

Ji bo her kes an pargîdaniyek pir gumanbar e ku îdia bike ku kirîna hilberên wan ên biha dê parêza we serfiraztir bike ().

Dikare Rê li Xwarina Bêserûber bigire

Dabeşandina domdar a xwarina Asprey wekî "jehrîn" an "Bulletproof" dibe ku bibe sedem ku mirov têkiliyek bi tenduristiyê re bi xwarinê re çêbikin.

Di encamê de, ev dikare bibe sedem ku bi xwarina xwarinên bi navê tendurist re, bi navê orthorexia nervosa, bibe xwediyê fikrekî ne tendurist.

Lêkolînek dît ku li pey nêzîkbûnek hişk, her-an-tişt a parêzê bi zêdexwarin û kîloyan ve girêdayî ye ().

Lêkolînek din pêşniyar kir ku parêza hişk bi nîşanên tevlihevî û fikara xwarinê re têkildar bû ().

Berhevkirinî Diet Bulletproof gelek kêmasiyan heye. Ew ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin, dikare biha bibe, hewceyê kirîna hilberên marqedar e û dibe ku bibe sedema xwarina bêserûber.

Xeta Jêr

Parêza Bulletproof parêzek ketogenîk a dorhêl bi rojiya navber re dike yek.

Ew îdîa dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn her roj poundek (0.45 kg) winda bikin dema ku enerjî û bala xwe zêde dike. Lêbelê, delîl kêm in.

Dibe ku ji bo kontrolkirina şîvê bi feyde be, lê dibe ku hinekan şopandina wê dijwar be.

Di hişê xwe de bimînin ku parêza dozên tenduristiyê yên nerast pêş dixe û kirîna hilberên marqebûyî ferz dike. Bi tevahî, dibe ku hûn çêtir bin ku hûn şîretên parêzê yên îsbatkirî bişopînin ku ew qas biha nebin û dê bi xwarinê re têkiliyek tendurist pêş bixin.