Meriv Çawa Meriv Bi Tayê Cabin

Dilşad

• Taya kabînê çi ye?
• Nîşan çi ne?
• Çi dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi tayê kabînê re bisekinin?
• Wextê xwe li derve bihêlin
• Rûtînek bidin xwe
• Jiyanek civakî bidomînin
• Aliyê xweyê afirîner îfade bikin
• Hin 'dema min' derxînin
• Xwêdanek bişikînin
• Tenahîya xwe biparêz e
• Kengî alîkarî digirin
• Rêzeya jêrîn

Taya kabînê bi gelemperî bi heftêyek baranî re hevkariyê tête kirin an di dema bagera zivistanê de di hundurê wî de asê dibe.

Di rastiyê de, her çend, ew bi rastî dikare pêk were her gava ku hûn xwe ji cîhana derve hîs dikin an qut dibin.

Birastî, taya kabînê rêzeyek hest an nîşanên ku mirov pê re rû bi rû dimînin, dema ku ew ji bo demên dirêjkirî li malên xwe tên ragirtin e. Ev dibe ku ji ber cûrbecûr rewşan, wekî karesatek xwezayî, nebûna veguhastinê, an jî dûrbîna civakî ya ji bo pandemîkên mîna COVID-19.

Naskirina nîşanên taya kabînê û dîtina awayên têkoşînê dikare bibe alîkar ku meriv tecrîdê hêsantir bike. Xwendinê bidomînin da ku li ser awayê vê yekê bêtir fêr bibin.

Taya kabînê çi ye?

Di vegotinên populer de, taya kabînê ji bo ravekirina hesta bêzarbûnê an bêhêliyê tête bikar anîn ji ber ku hûn çend demjimêr an rojan di hundur de asê mane. Lê ew ne rastiya nîşanan e.

Di şûna wê de, taya kabînê rêzeyek hestên neyînî û hestên xemgîn e ku mirov dikare pê re rû bi rû bimîne an ji cîhanê qut bibe.

Van hestên tecrîd û tenêtiyê di demên dûrketina civakî de, xwe-karantînekirina dema pandemiyê de, an jî penaberiya li cîh ji ber hewaya dijwar pirtir îhtîmal e.

Birastî, taya kabînê dikare bibe sedema zincîreyek nîşanan ku bêyî teknîkên guncan ên birêve birin birêvebirin dijwar be.

Taya kabînê nexweşîyek derûnî ya naskirî nine, lê ev nayê vê wateyê ku hest ne rast in. Xemgîniyek pir rastîn e. Ew dikare bicihanîna hewcedariyên jiyana rojane dijwar bike.

Nîşan çi ne?

Nîşaneyên taya kabînê ji heskirina malê an "asê" mayîn wêdetir e. Ew di hestek giran a tecrîdê de ne û dibe ku ev hebin:

• bêhnvedan
• motîvasyonê kêm kir
• hêrsbûn
• bêhêvîbûn
• zehmetiya komkirinê
• qalibên xewa bêserûber, di nav de xew an bêxew
• zehmetiya şiyarbûnê
• letarjiyê
• bêbaweriya bi mirovên dora xwe re
• nebûna sebrê
• xemgînî an depresiyona domdar

Dê kesayetiya we û xwezaya weya xwezayî rê li ber vebirrîna ka taya kabînê li we çi bandor dike bide.

Hin kes dikarin hestên hêsantir hewa bikin; ew dikarin projeyan bigirin ser xwe an jî biçin nav deverên afirîner da ku wext derbas bikin û nîşanan dûr bixin.

Lê dibe ku yên din di birêvebirina jiyana rojane de zehmetiyek mezin bikişînin heya ku ev hest derbas bibin.

Çi dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi tayê kabînê re bisekinin?

Ji ber ku taya kabînê ne rewşek psîkolojîkî ya naskirî ye, "dermankirin" a standard tune. Lêbelê, pisporên tenduristiya derûnî nas dikin ku nîşanên pir rastîn in.

Mekanîzmaya liberçavgirtinê ya ku ji bo we çêtirîn dixebite dê pir bi rewşa weya kesane û sedema ku hûn di rêza yekem de veqetandî de hebe.

Dîtina rêyên watedar ên mijûlkirina mejiyê xwe û dema we dagir kirin dikare bibe alîkar ku tengahî û hêrsa ku tayê kabînê tîne, sivik bike.

Ramanên jêrîn ji bo destpêkê cîhek baş e.

Wextê xwe li derve bihêlin

nîşan dide ku dema li xwezayê derbas bûye, ji bo tenduristiya derûnî dem baş derbas kiriye.

Ne ku tenê derbasbûna li derve li derveyî we fonksiyona xweya naskirinê zêde dike, dibe ku ew jî bibe alîkar:

• henaseya xwe baştir bikin
• stresê sivik bikin
• hestên xweşhaliyê mezin bikin

Bi sedema xwe ya veqetandinê ve girêdayî ye, bila hemî rêziknameyên herêmî kontrol bikin û ji cîhên ku ji ber ewlehî an tenduristiyê girtî ne dûr bisekinin.

Ger derketina derve ne vebijarkek e, hûn dikarin biceribînin:

• pencereyên xwe vekin da ku bayê derve bihêle
• li derveyî pencereya xwe têrkerê çûkan zêde bikin da ku çûkan nêzîkê qada jîna we bikin
• sipartin an kirîna kulîlkên bîhnxweş, teze-birrîn û danîna wan li cîhê ku hûn dikarin wan bibînin û bêhn bikin di nav rojê de
• gihayên mezin an nebatên piçûk li ser pencerek, hewş, an balkonê mezin dikin

Rûtînek bidin xwe

Dibe ku we karekî 9-ê-5 tune be ku hûn ragihînin dema ku hûn îzole ne, lê kêmbûna rûtîn dikare bibe sedema astengiyên di xwarin, razanê û çalakiyê de.

Ji bo ku têgihiştinek avahiyê bidomînin, hewl bidin ku rojaneyek ku ji projeyên kar an xaniyê, dema xwarinê, dema werzeyê, û hetta jiberbûnê pêk tê, biafirînin.

Xwedî xêzikek ji bo roja we alîkariya we dike ku hûn rêça demjimêrên xwe bişopînin û ji we re "armancên" piçûk dide ku hûn tevahiya rojê bixin.

Jiyanek civakî bidomînin

Ji ber vê yekê hûn nekarin biçin sînemayan an ji bo şîvê hevalên xwe bibînin. Lê hûn hîn jî dikarin bi wan re "hevdîtin" bikin - tenê bi rengek cûda.

Karûbarên weşana vîdyoyê yên di dema rast de, mîna FaceTime, Zoom, an Skype, bikar bînin ku bi heval, hevkar û hezkiriyên xwe re sohbet bikin. Dema sohbeta rû-bi-rû dikare we bi "cîhana derve" re têkilî dayne û mala weya piçûk jî hinekî mezintir hîs bike.

Girêdana bi kesên din re ku di rewşek wekhev de ne jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê ne. Parvekirina raman, hest, û dijwariya xwe bi yên din re dikare alîkariya we bike ku hûn fêr bibin ku ya ku hûn hîs dikin normal e.

Girêdana bi kesên din re dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji pirsgirêkek ku hûn pê re mijûl dibin çareseriyên afirîner bibînin.

Aliyê xweyê afirîner îfade bikin

Di lîseyê de we li amûrek bandê xist? Carekê hûn bi wênesaziyê re eleqedar bûn? Pelên wêneyên betlaneyê yên ku we carekê ji xwe re soz dabû ku hûn ê têxin pirtûkek pirtûkê? Reçeteyek ku we her gav xwestiye biceribîne heye lê wextê we çu carî tune ye?

Dema xwe bi tecrîdê bikar bînin da ku bi çalakiyên afirîner ên ku we neçar bûbû ku hûn ragirin ji nû ve têkilî dayne ji ber ku jiyan pir mijûl bû. Wexta li ser çalakiyên afirîner mejiyê we mijûl dike.

Hişê xwe mijûl û mijûl hiştin dibe ku bibe alîkar ku hestên bêzarî an bêhnvedanê dûr bikevin û dem zûtir derbas bibe.

Hin 'dema min' derxînin

Ger hûn bi yên din re bijîn, dibe ku hestên taya kabînê ji ber nêzbûna kesên din giran bibe.

Li hember zarokan berpirsiyariya dêûbavan hene; berpirsiyarên hevalan li hember hevûdu hene. Lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn bi serê xwe tu wext nemînin.

Wextê xwe ji yên din re "dûr" bidin da ku rehet bibin. Cihek bêdeng bibînin ku hûn pirtûkek bixwînin, bifikirin, an li hin guhên ji bo podcastek tevlîker bigerin.

Ger hûn hest bi stresê dikin, dibe ku hûn bixwazin li ser tenduristiya giyanî an fikarê jî podkastê bikin.

Xwêdanek bişikînin

Lêkolîn destnîşan kir ku kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin ji kesên ku ne sporê dikin kêmtir meraqa fikarê dikin. Ji ber ku çalakiya laşî hormonên stresê yên laşê we, wekî kortîzol kêm dike.

Di heman demê de, werziş dibe sedem ku mejiyê we endorfîn serbest berde. Van neurokîmyakî dikarin dilrabûn û hesta giştîya başbûna we zêde bikin.

Heke hûn nekarin derkevin derve, hûn dikarin li malê bi tenê giraniya laşê xwe an alavên hêsan, mîna dumbbells an bendên berxwedanê, rahênanek hêzê bikin.

An jî hûn dikarin li ser çend rahênanên bingehîn lê bi bandor bisekinin, wekî:

• pushups
• qewirandin
• burpe
• lunges
• pîlan

Heke ji we re bernameyek rêkûpêktir hewce dike, li ser YouTube-ê û bi navgîniya sepanên cûrbecûr cûrbecûr vebijarkên temrîna serhêl hene.

Tenahîya xwe biparêz e

Ne ku her deqeya her roja ku hûn li malê derbas dikin divê were plansaz kirin. Hinek dem xwe bidin bêhnvedanê. Li riyên avaker ên arambûnê bigerin.

Hişmendî, bêhna kûr, û rahênanên bêhnvedanê dibe ku ji we re bibin alîkar ku tenduristiya xweya hestyarî bidomînin û hestên tecrîd an dilşkestinê hevseng bikin.

Kengî alîkarî digirin

Tîna kabînê timûtim hestek bihurbar e. Dibe ku hûn çend demjimêran xwe aciz an dilşkestî hîs bikin, lê bi hevalekî xwe re sohbetek virtual an peydakirina peywirek ku hişê we ji hev dûr bixe dibe ku bibe alîkar ku dilşikestinên ku we berê hîs kirî ji holê rake.

Lêbelê, carinan, dibe ku hest xurtir bibin, û nabe ku tu mekanîzmayên liberçavgirtinê karibin bi serfirazî alîkariya we bikin ku hûn hestên xwe yên tecrîdê, xemgîniyê, an depresiyonê ji holê rabikin.

Wekî din, heke dema we di hundurê hundur de ji hêla hêzên derveyî ve dirêj dibe, mîna hewa an emirên dirêj ên penageh-li-cîh ji hikûmeta weya herêmî, hestên fikar û tirsê derbasdar in.

Bi rastî, dibe ku fikar di binyada hin nîşanên taya kabînê de be. Ev dibe ku nîşaneyan xirabtir bike.

Ger hûn hest dikin ku nîşanên we xerabtir dibin, bifikirin ku xwe bigihînin pisporekî tenduristiya derûnî ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çi fam dikin. Bi hev re, hûn dikarin awayên derbaskirina hest û fikaran nas bikin.

Bê guman, heke hûn di tecrîdê de ne an mesafetiya civakî dikin, hûn ê hewce ne ku ji bo dîtina pisporek tenduristiya derûnî li rêyên alternatîf bigerin.

Vebijarkên Telehealth dikarin hebin ku hûn bi dermankerê xwe ve girêbidin heke weya yekê heye. Heke hûn nekin, ji bo pêşniyarên li ser pisporên tenduristiya derûnî yên ku dikarin li serhêl bi we re têkilî daynin serî li bijîşkê xwe bidin.

Heke hûn nexwazin bi terapîstek re biaxifin, dibe ku sepanên smartphone ên ji bo depresyonê ji bo navnîşkirina nîşanên taya kabîna we vebijarkek temamker peyda bikin.

Rêzeya jêrîn

Tecrîd ji bo gelek kesan ne dewletek xwezayî ye. Em, bi piranî heywanên civakî ne. Em ji pargîdaniya hev kêfxweş dibin. Ya ku dikare di malê de mayîna ji bo demên dirêj dirêj dijwar be ev e.

Lêbelê, ka hûn li malê xwe vedişêrin da ku hûn ji mercên hewayê yên xeternak dûr bisekinin an guh bidin rêbernameyên ku ji bo belavkirina nexweşiyek kêm bikin, li malê rûniştin bi gelemperî tiştek girîng e ku divê em ji bo xwe û civakên xwe bikin.

Ger û gava ku ew hewce ye, dîtina awayên mijûlkirina mejiyê we û dema we dagir kirin dibe ku bibe alîkar ji tayê bagerê û hestên tecrîd û bêhnvedanê ku bi gelemperî pê re dibin.